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上班族饮食建议少吃多餐
上班压力大、饮食不规律不健康，肠胃都有一些小毛病。所以对于胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。
　　少吃多餐的含义及误区：
　　少吃多餐源于一些西方国家流行的饮食新方法。具体而言，就是指在早中晚三餐之外再加一些餐点，每个三小时左右进餐，每日进食五至六餐。
　　误区1：有人一听说要吃多餐，便放任自己在三餐之外又大量进食零食或高热量食品，结果变成&多吃多餐&，造成脂肪堆积，不利于身体健康。少吃多餐的关键在于&少&，
　　误区2：有人为了减肥，以蔬菜水果来代替三餐饮食，且坚持少吃多餐、减少饥饿感的非健康原则，同样也是不正确的。美国最新研究表明，每天摄入一定的瘦肉蛋白更易减少饥饿感，且有助于防止低血糖。
　　少吃多餐的好处：
　　提倡少吃多餐，并不是说每日三餐不好，只是每天吃五餐到六餐，比每天只吃三餐要更好。
　　首先，少吃多餐每隔3小时进餐，能够持续保持饱腹感，从而减少进食垃圾食品、暴饮暴食的欲望。
　　其次，对很多上班族来说，工作压力在所难免。吃东西一向是缓解压力的方法之一。在工作期间适量加餐，可以振奋精神，缓解压力。
　　另外，少吃多餐能够减轻以往大量进食时肠胃的压力，有助于新陈代谢，减少体脂，。
　　不少上班族由于上班压力大、饮食不规律不健康，肠胃都有一些小毛病。所以对于胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。
　　少吃多餐的操作方法：
　　第一餐
　　早起后喝一杯温水，帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。
　　早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐。让自己的早餐尽量丰富些，才能从一大早就充满能量神采奕奕。
　　第二餐
　　十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜。所以，可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。
　　第三餐
　　十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
　　第四餐
　　办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
　　不过，下午1-3点最好别吃东西，因为这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。所以，把下午茶时间安排在3点之后吧。
　　第五餐
　　晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱。
　　晚餐还是应该吃点淀粉的，但要热量控制得宜，并且在七点以前吃完。如果都不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期。
　　第六餐
　　第六餐实际上并非必要，但晚上若是肚子饿了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。
　　每天上班八小时，不管是否忙碌，都需要一两个片刻时间，给自己歇息一下，用美食来缓解一下工作繁忙的心情，所以少吃多餐是很有必要的。而且即使在办公室里面，想要加餐也不难。只要在抽屉里准备一些干果、水果、牛奶、麦片，用来临时充饥足以，或者每天吃完中午饭顺路去便利店买买买都行。工作缺乏灵感的时候，吃一口好吃哒，满满的正能量就来啦!
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女性美容护肤推荐少吃多餐，除了主食，还可以吃什么呢？ - 薄荷减肥论坛
少吃多餐，除了主食，还可以吃什么呢？&
回复：14&|&浏览：6707&|&
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本着“少吃多餐”原则，午饭吃7分饱
然后15:30左右就开始饿了
然后就想吃点东西了，而且个人觉得这个点吃点东西，到了晚饭的时候就不会因为很饿而暴食
不过，我很纠结，15:30 ，作为一个上班族，我能吃啥呢？
饼干？高热量！
粗粮？早上上班的时候带个红薯来上班？
水果？空腹的时候不能吃水果！
好纠结啊！我现在饿了呀！
姐妹们，你们一般都吃啥呀？支个招啵？！
吃点坚果什么的 ~~
我啃了一根大玉米
为啥空腹的时候不能吃水果呀~
苹果也不行吗？
我反正上下午加餐基本都会是水果。有时候会啃点其他的。你要是怕空腹不能吃水果，那干脆泡点什么东西喝了，豆浆粉啊燕麦啊。或者干脆牛奶一瓶。
不行哎 对胃不好 我在百度上看到的 你搜“空腹 吃苹果”就能看到结果了
忽忽！这个主意不错
但是带壳哎。。。这是一个问题
我们办公室气氛很严肃的，我得要能偷偷吃的
酸奶不是不能空腹喝么？
早餐一定要吃饱，这样中午少吃一点也不会还没到下班时间就饿。（我的亲身体会哦，和你一样也是中午在公司）
正餐的时候先喝汤吃菜最后再吃米饭。
嗯 我早餐都吃的饱饱的
可是我到了下午3点就会开始饿
我觉得冲点豆浆啥的喝喝，办公室也无妨的！
那你中午再多吃点
真心觉得少吃多餐不是刻意的。。。如果三餐正常吃了 中间不饿 大可不必加餐。。。如果新陈代谢高的话
中间饿了 就加餐吃点东西 反正我上下午中间都会饿~说少吃多餐有助于提高新陈代谢 的确如此 但是如果刻意那样做 反而太累。。。因为工作上班有时候不允许你加餐 而且如果加餐吃了一些高热量的东西 还不如正餐的时候扎扎实实多吃点米饭~你正餐的时候不好好吃 不吃饱 总想着加餐 时间长了难保加餐不吃多。。。热量照样多 那还有什么意义。。。
真不是刻意少吃
食堂的饭菜你懂的 。。。　　有木有人和我组队减肥
楼主发言：13次 发图：0张
　　不得不说，我一直都是胖，161高，112斤，现在大二了，不想再胖下去了，想努力减肥，为了心爱的他，终极目标减到88斤！！也许以前不可能，但只要有一颗勇敢心，就成功，坚持！每天少吃多餐，细嚼慢咽！！每顿都是八分饱！
　　说到减肥，有很多教训，例如以前试过了过午不食，虽然两个多月减了二十多斤，但过几个月就反弹了。心酸。。。
　　所以说，好的减肥法很重要，自从看了德国mm减肥法，我就去尝试了，因为她说得真对！！我两个多月减了八斤，由118变成110了，
　　☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　　
　　有人吗，大家想减肥吗，一起吧！！！相信我的方法，你会慢慢瘦的！
　　@牛奶栗子 5楼
23:40　　有人吗，大家想减肥吗，一起吧！！！相信我的方法，你会慢慢瘦的！　　------------------------------　　希望不是广告贴，楼主，看着你呢，继续8
　　减肥，真的不容易，但关键两个字，坚持。少吃多餐，不让自己太饿，把胃变小了，就慢慢瘦了。也可以加餐吃零食，今天我还去买了回头客那种小面包，还有燕麦巧克力条，就是加餐时可以吃，但不能吃太多，每次吃几个，然后就觉得很满足，我是这样的，我没有舍弃零食，一日三餐饭正常，但少量，然后饿了加餐，吃什么都行，没有垃圾食品，只有垃圾的食法。
　　@牛奶栗子 5楼
23:40　　有人吗，大家想减肥吗，一起吧！！！相信我的方法，你会慢慢瘦的！　　------------------------------　　@亢龙有悔有所不为 6楼
08:58　　希望不是广告贴，楼主，看着你呢，继续8　　------------------------------　　嗯，不是广告，真心想减肥，亲，一起吗
　　有想减肥的亲吗？大家一起吧，少吃多餐，养成好习惯，你不会反弹，而且很健康，还有，别老称体重，会影响心情，减肥，就是需要好心情
　　亲，现在就开始吧，不饿不吃，饱了就停，有人和我组队吗
　　☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　　☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　　很好的内容呀，顶下，人的一生都是命中注定的　　☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　　
　　@牛奶栗子 随便吃 随便喝 不用运动 不用干活 我就跟
　　最近瘦了18斤~好开心！大家可以在淘宝搜索（ burning魔芋 ） 一起瘦下来吧！　　
　　减肥成功没
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规关于减肥少吃多餐什么意思的专题
专家一直提倡养成良好的饮食习惯也是减肥的一把利刃，但是很多减肥人士纷纷曲解了专家的意思，认为减肥的饮食习惯就是多食素食。其实这是一直错误的减肥理念。
减肥少吃多餐什么意思热门问答少吃多餐 你也瘦不了！ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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少吃多餐的理论在全世界都广为流传，这对于很多控制不住的吃货来说是一剂极好的安慰剂，因为他们只需要把吃的分开，一点一点吃就不会胖啦！
英国华威大学的研究人员最近表示，只有仔细计算卡路里摄入才是控制不长肉的最有效方法。因为，少吃多餐并不会让我们的身体加速消耗能量。这篇研究文章发表在最近的《每日医学新闻》杂志上。
他们的研究对象是24位女性。其中一组每天吃两餐，而另一组实验对象每天吃5餐。分析结果显示，所有实验对象的新陈代谢速度并没有明显差异，卡路里的消耗量也并没有什么不同。研究还发现，对于肥胖患者，少吃多餐的做法会增加她们罹患与炎症有关的二型糖尿病和心脏病的几率。
少吃多餐能减肥的说法一直都被很多吃货当做救命稻草。但其实，科学家们在过去的20年里一直都在证明这个理论是无比坑爹的，在1993年的一篇研究中科学家们已经证明，人体卡路里消耗与用餐频率没有关系！但苦口婆心仍挡不住吃货的脚步，越来越多的吃货继续在少吃多餐的道路上胖着...胖着... 更多内容可以关注有声播客：《贱康课》（已在荔枝FM、考拉FM、蜻蜓FM、苹果podcast、喜马拉雅、抬杠播出）或添加微信平台：搜索jiankangke获取更多健康资讯
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多吃多餐也胖不了怎么破(⊙_⊙)来自
引用 的话：多吃多餐也胖不了怎么破(⊙_⊙)拖出去喂猪
引用@ 的话：多吃多餐也胖不了怎么破(⊙_⊙)为啥要破？
少吃多餐据说能在少吃的前提下不觉得饿？以前也看过规律的三餐更好的说法....当然不管怎么样，大前提还是每餐加起来的热量比消耗的热量少...不过话说回来，对于我这种学生党（可能办公族也是如此），吃三餐的话每餐都是比较健康的饭菜，吃多餐的话中间的加餐就只能吃零食和方便食品了，而且食堂也没有特别小份的菜，这样一来热量肯定要超了...
人艰不拆。卡路里是正道
引用 的话：多吃多餐也胖不了怎么破(⊙_⊙)该吃药了，小心肚子里长虫子
引用 的话：多吃多餐也胖不了怎么破(⊙_⊙)你的吸收能力有问题
引用 的话：该吃药了，小心肚子里长虫子引用 的话：你的吸收能力有问题去年还检查过。。没虫子。。吸收能力还是很好的。。健康宝宝。。不是皮包骨的那种。而是体重一直保持在48。。身高167。。来自
生理学博士
引用 的话：去年还检查过。。没虫子。。吸收能力还是很好的。。健康宝宝。。不是皮包骨的那种。而是体重一直保持在48。。身高167。。这不就是吸收能力有问题吗。找健身教练吧
引用 的话：这不就是吸收能力有问题吗。找健身教练吧川字腹肌持有者。三围84 58 83飘过。来自
生理学博士
引用 的话：川字腹肌持有者。三围84 58 83飘过。你自我感觉良好还问什么
引用 的话：去年还检查过。。没虫子。。吸收能力还是很好的。。健康宝宝。。不是皮包骨的那种。而是体重一直保持在48。。身高167。。怎么吃都不胖的女孩子。。。。。你说出去是会拉仇恨的，哈哈
引用 的话：怎么吃都不胖的女孩子。。。。。你说出去是会拉仇恨的，哈哈我也发现了。。其实也不是完全不会胖。。也和每天保持健身习惯有关吧。。楼上说我自我感觉良好还来问什么。。我想说这个帖子本来就不是我问的阿。。晕来自
引用 的话：我也发现了。。其实也不是完全不会胖。。也和每天保持健身习惯有关吧。。楼上说我自我感觉良好还来问什么。。我想说这个帖子本来就不是我问的阿。。晕每天健身，怪不得啊，吃进去的都消耗掉了，没有积累怎么会胖呢？
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