标准的屈膝仰卧起坐要怎么做？_百度知道
标准的屈膝仰卧起坐要怎么做？
屈膝仰卧起坐是一直保持膝盖与地面成90－120度屈膝仰卧起坐！在此项训练中腹肌是作为运动肌来工作的。这种训练的变化形式适用于任何腹肌训练项目。（注意：屈伸至最高点时，背部伸肌群和竖脊肌绷紧，会限制腹肌收缩和运动的幅度。）
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每天3-4组.以上腹部发力,此为呼气过程。这样20次一组,腰部不可发力。然后双脚缓慢放下与身体接近平行但脚不接触到任何东西,不可以抱着头.不过.腹部与大腿呈90度. 上腹部的练习,中间间隔不超过1分钟,量力而行,躺下后双腿平放或微屈.同样是20次每组.双手放于头的两侧,双手放于头顶抓稳(床粱或桌角),肚子上肌肉都该出线条啦. 这样练一星期别说考试啦,下半身要平稳,动作要领是活动范围在胸部这个位置的胸锥,3-4组，只做一个固定的姿势.可以平躺,速度可稍快,双腿合并向上起与身体成90度仰卧起坐以下腹部发力为多
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　　仰卧起坐的正确做法如下：
　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当...
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁查看: 4122|回复: 20
求问mm们，为啥我坐仰卧起坐之后，腹部没啥感觉，脖子疼得要断了。。。 最近上一个crossfit课，有时候集体仰卧起坐. 我每次做到最后几个的时候，自己都能感觉自己的姿势像倒过来的乌龟想翻身似的，特别脖子要伸老长了才能坐起来。。。很囧这倒不说，做完了之后脖子要僵好几天。。。不知道有没有mm能给我一些tip, 怎样才能练到腹部二不是脖子呢~~ 谢谢啦
脖子别用力啊，眼睛往天花板上看试试
meowmeowkitty
脖子的力量不够，多做就好慢慢好了
很久没做过仰卧起坐了。据说这个动作就是不容易练到腹肌。
很久没做过仰卧起坐了。据说这个动作就是不容易练到腹肌。kiri 发表于 12/14/:48 PM 不是不容易练到， 而是1. 很多人做的不对， 比如楼主这种。。。2. 不是最efficient的练腹肌的方式3. 对后腰的伤害大于对腹肌的endurance的加强
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不是不容易练到， 而是 1. 很多人做的不对， 比如楼主这种。。。 2. 不是最efficient的练腹肌的方式 3. 对后腰的伤害大于对腹肌的endurance的加强 &&钱途无亮 发表于 12/14/:10 PM 对，就是这个解释。忘了在哪看到的了
不是不容易练到， 而是 1. 很多人做的不对， 比如楼主这种。。。 2. 不是最efficient的练腹肌的方式 3. 对后腰的伤害大于对腹肌的endurance的加强 &&钱途无亮 发表于 12/14/:10 PM 抓住，这个说的很专业啊。请问有什么运动是可以在家做，不伤害后腰，又能练腹肌的呢？谢谢
lazycarnivore
回复 我也脖子疼。。。 然后就换动作练腹肌了
elevenoclock
我做crunch做多了也会觉得脖子疼，现在已经由8min abs转去做laura london的10min abs了，她的姿势倒不会觉得脖子疼 连crunch。就是仰卧起坐，但是不要全部起来。没法说明白。去YouTube上搜8min abs跟着做就行。lizzyzhao 发表于为什么我做仰卧起坐做不起来，标准动作该怎么做_百度知道
为什么我做仰卧起坐做不起来，标准动作该怎么做
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你是不是做的时候肚子痛？如果是的话，有也可能是你长期不锻炼造成的 。
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我也做不起
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