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老年人失眠吃什么 9类食物帮老人入睡(2)
乌灵参炖鸡
将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。
苦丁肉桂袋茶
将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，装入茶袋中，用开水冲泡，代茶饮用，直到味淡为止。
温馨提示，老年人在晚上睡觉之前要保持良好的心情，不要喝茶水、少运动等。
老年人失眠该怎么治疗
老年人年纪越大，遇到的问题也就越多，尤其是许多老年人都有失眠的困扰!老年人的身体机能本来就开始逐步衰退，失眠引起的睡眠不足会带动很多其他的健康问题!所以改善老年人睡眠困扰，解决失眠问题刻不容缓，一起来看看究竟该怎么做吧!
1、做好身体调养
通过身体调养能够有效消除引发失眠的内在因素，特别是对于气血失调的情况。老年人出现气血失调，导致脏腑功能减退，引起早衰病变，失眠也就如影随形地出现。因此，老年患者在日常饮食中多食用对身体气血补充的食物，如牛肉、羊肉、糯米、大豆乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉等，身体调养好了，失眠症状也就能消除了。
2、稳定睡眠环境
很多老人家都有挑床的情况，在陌生的环境中特别容易出现失眠。应避免经常更换新的环境，注意睡眠环境的安静，防止过于吵闹，做好防透光、防噪音准备，这样对睡眠质量有更好的保障。
3、建立规律的作息习惯
对于老年人严重失眠的情况，建立规律的作息习惯是非常重要的。患者应及时调整作息时间，稳定正常的睡眠时间，避免在白天睡眠过多，也避免晚上过于早睡。
4、消除心理顾虑
很多孤寡老人，由于对子女的牵挂，对自己身体健康的担忧等，使心理健康蒙上了一层阴影，身心状态难以放松，造成严重的失眠状态。因此，要帮助老年患者及时消除心理上的顾虑，保证心理的健康度和自由度，使他们身心得到舒展，缓解严重失眠的症状。
5、保证适当的活动或运动
白天积极参与各种有益的社会活动，坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。
6、选择舒适的睡眠用品
在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
7、调整卧室环境
卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。
8、做好睡前准备工作
睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看和阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。
9、采取适当的睡姿
良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。
老年人在日常生活中要如何调节失眠
很多的老年人都有失眠的问题，想睡但是睡不着，不仅对老年人的身体健康有影响，还会给老年人的心理造成负担!经常性失眠的老年人想解决问题，要先了解自己失眠的原因，才可以对症下药结局困扰!那么一起来了解一下日常生活中该怎么调节失眠吧!
1、睡前喝杯热牛奶
牛奶具有非常不错的安神作用，所以在睡前喝一杯热牛奶对于睡眠有着非常不错的帮助作用。所以老年朋友在睡前可以使用这种方法来帮助睡眠。当然，如果老年朋友果不喜欢喝牛奶的话，可以吃个苹果、面包片等也会有助于睡眠。平常还可以多吃一些核桃、红枣、百合、小米粥、葵花籽等。
2、保持有规律的作息时间
到了老年之后，睡眠的质量就会有所下降，因此老年朋友此时就更要注意保持规律的作息时间，平时应该按时睡觉，即使没有睡意也要坚持按时入睡。
3、睡前不要吃太多
对于老年朋友来说，晚饭不要吃的太多，因为如果吃太多的话，就会给肠胃造成负担，从而导致晚上睡觉的时候出现不舒服的情况，影响到睡眠质量。也不要喝太多的水以及吃一些辛辣、油脂多的食物，喝水多了晚上很容易起床上厕所，影响睡觉。
以上是专家针对&老年人在日常生活中要如何调节失眠&问题的讲解，专家表示，失眠给人们所带来的影响是非常大的，特别是老年朋友。所以在日常生活中，如有发现相关症状表现，就要及时的到正规医院进行检查和治疗，以免耽误了最佳的治疗时机，给身心带来过多不必要的伤害。
结语：父母的健康是子女们最关心的问题，老年人失眠是比较普遍的现象，我们子女要及时的帮助老人改善睡眠!上述小编介绍了这么多的治疗失眠的方法，希望可以帮助广大老年人摆脱失眠的困扰!每个子女也要多多了解这些老年保健常识哦!
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经常失眠的中老年人吃什么有助于睡眠
‖ 来源：&&&& 12:48:09
很多中老年人都有的困扰，下面这些食物对治疗失眠有一定的疗效。
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质&&五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的&类鸦片肽&可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致的人，牛奶的安眠作用更为明显。
在所有谷物中，小米还含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
民间素有&以心补心&之说。猪心，其蛋白质含量是的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力，治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。[page]
龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、B族维生素等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状，增强记忆力。
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。 延伸阅读
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老人失眠吃什么药好
更新时间： 13:01:27
健康分享者：李小予被浏览 149 次
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这人啊，一旦年龄大了，就难免会出现各种各样的疾病，其中有一个最折磨人的病就是，失眠。虽然各个年龄段的人都会有失眠的现象出现，但是老年人失眠，尤其要引起我们的注意。这是因为失眠的恶果会导致很多病，而老年人的身体抵抗力较差，精神本身也欠佳。下面我们一起看一下，老人，如果经常失眠应该怎么办，要不要去吃药呢？
步骤/方法：
1我们不建议老人失眠的时候就吃药，因为药物有副作用，对身体健康有害。老人经常失眠的话，首先应该调整自己的作息时间。白天不能睡太多觉，尤其是午休，午休睡一个小时就足够了。
2其次，老人应该坚持锻炼身体。锻炼身体可以增加身体的抵抗力和疲劳感，白天多锻炼，夜里睡的香。但是吃了晚饭之后就不能做太多的运动了，这时候再做运动的话，就只能适得其反。
3最后，老人应该调整自己的饮食，老人应该以清淡易消化的食物为主，不要吃太油腻，刺激性较大的食物。因为老人年纪大了，应以养生为主，而不再是追求味觉上的效果了，这样吃，睡的更香。
注意事项：
总之老人失眠应该从生活习惯和生活方式上面进行改变，而不是只要失眠，就去吃安眠药，经常吃安眠药的话，对老人的健康是种威胁，也是一种不负责任的态度。老人一定要切记了！
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