分享一下消除考试紧张心态的方法吧_高考吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,474,761贴子：
分享一下消除考试紧张心态的方法吧收藏
&&&& 中高考一天天逼近，很多考生在学习时常出现心慌意乱，焦虑，，头痛，，食欲不振等症状，有的甚至出现失眠、尿频等症状，这都属于“”。&&&& 考生对紧张情绪不要过度担心，心理学专家认为，适度的紧张有利于考生的最后冲刺和临场考试发挥。 &&&& 制定复习时间表可缓解考生紧张情绪、保证系统复习,将每天需完成的复习任务细致、合理地填写在一张进度表上。可尽量提前完成复习任务，这会增强考生的自信。要安排适当的文体活动,每天半小时左右，复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动。 &&&& 提醒考生，关键是要强迫自己严格按照时间表规定的进度完成当天的复习任务,每天复习不能低于10个小时，考前半个月起，逐日减少半小时。 &&&&&& 考前7天，考生首先要使生活程序化，睡眠7小时以上，将最佳状态调整到上午9时和下午3时。二是复习以“浏览”为主，考试前3天，要进行非系统性复习，不要再做新试卷，最好是做模拟考卷，这样真考时能马上进入“考试状态”，找到考试的感觉。同时复习基础知识会增强考生的信心、稳定情绪。三要会睡觉，每天23时前睡觉，考试前一晚，一定不要提前睡觉，违反了生物钟反而会睡不好。四要会运动，考前3天千万不要进行剧烈运动。五要会娱乐，考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。可听音乐、相声、看小品等轻松节目。六要掌握调节心态的技巧，如学会深呼吸，要多微笑。 &&&& 心理学专家认为，考生穿最喜爱的衣服，添一分自信，带上平时熟悉的用品如钢笔、手帕，甚至是最喜欢的漫画、、明星剪辑本等，能转移考生对考试的过度关注。 &&&& 如考前出现严重紧张状况，可进行法，定一个适合自己的考试目标，以此为前提，暗示自己：“我平常知识学得扎实，考试会成功的”，“我感到比较轻松”等。还可按摩位于手腕内侧、腕关节纹三横指中间处的，或“双手钩拉法”，将双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。 &&
最后祝广大考生考出好成绩
1楼 10:14&|
3楼 10:18&|
4楼 10:18&|
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。或高考三十六计-攻心计之挥除焦虑-搜狐教育
---------------
临近高考和考试过程中，考生难免出现焦虑紧张的心理。为了发挥出应有的水平，应该注意克服焦虑心理。
1、复习的任务是培养思维方法，不是知识的机械重复
　　中学阶段的知识淀积，对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在高考的命题又不是讲究知识覆盖面，试题的取材也多是课本之外的现实问题，这更要求考生灵活地应对。因此，考前不要在知识机械记忆上下工夫，重点应该放在锻炼思维能力上。
2、考前要注意调节情绪
　　考试前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积极进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较，免得影响学习心境。
3、经常进行积极的“自我暗示”
　　进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题。通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。
4、往最好处做，不要计较最后结果
　　抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。
1、提前熟悉考场，消除陌生感
　　在考试前一天，到考点看看自己考场的位置，熟悉一下环境，免得考试时因环境陌生而紧张。同时，在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等。免得有问题时，因环境生疏而手忙脚乱。
2、进入考场前，不要慌乱
　　适时提前行动，不要匆忙赶路。每年都有这样的考生，因赶路受伤的、忘记带文具和准考证的。在到考场前，把所用物品找全，慢慢进入考场，不要再大声讨论问题，免得进入考场后不能快速平静。
3、进入考场到正式考试前
　　进入考场，要尽快安静，不要交谈，如果心情紧张，可以做几次深呼吸。摆放好自己的文具和准考证，等待老师发卷。当试题发下来后，可能离考试还有几分钟时间，这时虽然不能用笔答题，但你可以浏览试卷，检查试卷是否有破损、印刷不清等问题。
4、答卷过程中，注意减少失误丢分
　　答卷过程中注意几个问题：⑴要明白速度、正确率、规范的答卷是得高分的保证。为提高涂答题卡的速度，考前可把铅笔磨成扁平头；解题答题要提高速度，但不能影响正确率。遇到难题要先放弃，最后再攻关。书写要认真，规范，不要潦草等等。⑵答题过程中，要注意冷静分析，当遇到熟悉的问题时要看与自己所见题目有无变化，防止照搬答案不得分；当遇到难题时，要思考与之相关的基础知识，从中找出问题的突破口。⑶交卷前的检查修改，要尊重第一印象，拿不准的不要随便改动，免得改错了答案。⑷准备好手绢，免得出汗湿了答题卡和试卷。⑸注意涂卡的顺序，避免漏涂或多涂引起大量失分。
答卷过程中要记住：
高分得到需技巧，速度规范不可少。遇到熟题看变化，避免生搬和硬套。
碰到难题不要慌，答案要从基础找。不求题题都去做，舍卒保车很重要。
不求题题都做上，争取做的得满分。检查修改很慎重，答案改错最糟糕。
1、收拾好自己的物品，迅速离开考场
　　收拾好自己的物品，特别是准考证不能丢失，避免下一场用时找不到。离开考场后，尽早休息确保下一场考试精力旺盛。
2、交卷后，同学不要对答案
　　交卷后，知道与不知道结果已经是不重要了。同学之间不要对答案，免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。
3、考试期间学习、活动和休息的作息时间不要改变，避免打乱已经形成的生物钟。
　　&& 延伸阅读：高考前一天生活作息怎么安排——考前一天更要关注孩子的生活节奏，除注意不要与平时有太大的变化外，为防止意外事件的发生，不要让孩子参加激烈、体能消耗大的活动。也不能过度放松和休息，要点是：保证充足的睡眠，既不熬夜，也不过早上床，还可作适当的复习。在高考前一天，还要检查落实考试的住、用、行，包括考试用品、赴考的交通、中午吃饭和休息等。
武器一、自我暗示法
　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
武器二、睡眠消除法
　　事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。&& 推荐阅读：
武器三、运动消除法
　　学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
武器四、兴趣消除法
　　人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
武器五、情绪宣泄法
　　情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
武器六、游戏转移法
　　即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。
武器七、食疗法法
　　食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
武器八、音乐疗法
　　音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
□ 报道团队
专题策划：搜狐教育 搜狐高考
联系电话：010-专家指导：如何缓解考试紧张情绪_新浪教育_新浪网
专家指导：如何缓解考试紧张情绪
14:30& 新浪考试
　　网友：李老师您好，我每次遇到考试都非常紧张，经常看错题目或者计算错误而失分，我怎么去调整心态，能够改变这种状况？
　　李焰：越这么想越容易丢，越这么想下次看错的更多，人都是有马虎的时候，第一让自己放松，第二为什么会看错，经常看错，高三的学生应该是大脑发育，对图形的鉴别，对形状的鉴别已经是成熟了，看错了一定是有其他的原因，比如说太紧张，太紧张的时候会看
错，当然第二是不细心，不细心就会看错，不细心来说，学习在平时的考试中一个字一个字在读题，经常有的时候看到一个熟悉的情况去了，肯定是那样，忽略了当时写的细节，第一细心读题，平时就养成一个字一个字读题的习惯，又快又清楚地读题。
　　李焰：第二刚才说紧张，刚才我听到只有在考试的时候容易读错题，看来是平时没事的，就说明是紧张的结果，如果是这样的话，平时就练习自己沉下来，放松沉下来，考试的时候大考小考对自己一样都是紧张的，太在意考试结果，告诉自己这次考不好，下次还有机会，高考也是这样，练习自己放松。还是两个方面的思路，第一是心理上的放松，有放松的方法，第二是认知上的调整，就是太在意考试就会变成这样，而且欲速则不达。现在是这样的状况的话，我建议他别把考试看得那么重。这说起来挺苍白无力的，别把考试看得这么重，就把考试看得重，就要多看练习，考试之前卷子拿到了，发现自己有点慌，不要着急，深呼吸，做三次到五次的时候，人睁开眼睛就清楚了，什么时候再觉得自己发慌，因为自己有心里感受的，慌的时候看不清楚题，一觉得慌的时候，把笔放下，闭上眼睛，深呼吸，这是物理的方法。
　　李焰：要想真正改变是认识上的改变，物理的方法可以让他暂时缓解，真正的改变是认识的改变，别把考试看得那么重，为什么把考试看得那么重有很多原因，第一是父母要求太高了，如果是这样的话，是父母改变的问题。第二是他自己，如果觉得考不好，会达不到人生什么目标什么目的，还是说过来，考试真正的目的是把考试真正水平发挥出来而已，如果这次考试本来是60，期望是90，那是做不到的。紧张背后的原因我们要去做改变，因为这个不止是高考的时候我们遇到，将来人生很多时候都会遇到，这个改变是为他人生的改变打一个基础，最简单的方法就是放松，第二就是他自己的认识，第三是不是家长的紧张带来的，要做家长的工作，他自己要正确看待，我只是反映正常水平而已，平时不努力，现在还想考那是不可能，平时努力，现在不用担心，从小到大无数次考试都是这样的，没什么了不起，给他自己认识上的改变。不知道这样回答这位同学，是不是能够解决心里上的疑惑。
　　网友：我儿子今年读高三，学理科的，马上面临高考了，上学期还算可以，凭上三好学生，这学期英语、语文、数学350分左右，每科每次平均100多分，但是理综的考试不好，有时候170，有时220，为此他情绪很低落，作为家长，我看到他压力很大的样子，不知道怎么去安慰他，请老师帮解答一下。
　　李焰：这是一个挺优秀的儿子，理科生，又是三好学生，家长表达的不是太明确，是说上学期挺好的，这个学期的变化，还是本来就是这样的，那几个考试都很好，理综不稳定就是有好有坏。所谓不稳定，现在是比较担心，如果高考的时候心里是低潮的怎么办，或者我们心里期望是更稳定，我猜测他不稳定这里有一个假设，猜测不稳定是因为每次考试的时候肯定考的知识点不一样的，也许考的是他复习很好，所以答得很好，下一次再考的是他有的地方没有复习的，所以成绩就下来了，我猜测就是这样的，所以不稳定的背后对我们的学生仍然是好消息，给我们指出哪些地方所谓不好发挥的试点在哪个部分，这个部分就是孩子欠缺的地方，把这个地方如果补上，下一次就变成稳定。
　　李焰：知识复习的不完备，不是每一点都看得到，当这次考试覆盖这边没有问题，覆盖那边的时候就有漏洞，在这种意义上是好消息，告诉我们怎么样去补上。第二个不稳定可能是心态，是不是太紧张所以发挥得有高有低。如果是这样的话，家长可以给孩子减压，有几种方式，降低自己的要求，说儿子妈妈对你没有任何要求，只有做好自己就够了，为自己做准备，考得好一点坏一点都是自己的事，你知道自己尽力了，这是第一种说法。第二种说法就是你平时是什么样，你现在就是什么样，因为具体的分，现在没办法判断三好学生跟这个分数有什么关系，我听起来三好学生比这个分高一点，现在降低了，降低很正常，并不是说我原来学习一直是300分以上，现在降下来就不行，每个孩子的学习成绩有这样的波动，这就是高考前的练兵，不稳定恰恰很正常，这样的不稳定，到高考的时候有帮助的，家长这样看，孩子也这样看，孩子把你学到发挥出来就好了，如果发挥不出来没什么了不起，也许有其他的问题。但是只要能够稳定，这次考得高一点低一点没问题，下次考得好一点。看模好看出背后的意义，不是在模考本身的分数高低。模考上下起伏太好了，说明模考对我真的有帮助，几次模考之后都稳定了，太好了。第二模考让我们看到知识点的不足，对我最好的高考有帮助。第三个告诉我们怎么样稳定心态。家长这样去想的时候，心里就放松了，孩子得多少分都是你的好孩子。
　　网友：越复习越没底怎么办。
　　主持人：这个问题有很多网友比较普遍的问题，是不是所谓遇到学习的瓶颈。
　　李焰：几种可能，第一像你说的遇到了学习的瓶颈或者平台，其实已经到了这里，很难再往上走了，任何平台时间长了积累久了是质的飞跃。第二其实很多知识已经在他的脑子里，我有这样的体会，我都背得非常熟了，非常好了，所有事情准备特别好，但是现在一说考试，拿出一道题，说怎么没有学了，其实都是学过了，是紧张的情绪。情绪紧张的时候，影响你从大脑提取知识，所谓这些东西没有底和考试的现象什么都不知道的道理是一样的。这位同学是高三了，所谓的没底是因为自己太紧张了，认为自己没有看过，其实都看过了。
　　主持人：主要是心理上自己调节。
　　李焰：放松，所有的同学都会出现没底的现象，都是一样的，因为紧张，因为希望更好，所以一个新东西来的时候你想怎么没学过，其实都已经学过了。
　　主持人：这里有一些网友提的问题都比较类似，都是考试的时候紧张，会发挥失常。刚才李焰老师也讲过了主要是考试的时候要做一些冥想或者考前做深呼吸使自己静下心来，最主要的还是要建立在平时，多去缓解自己的焦虑情绪。
　　李焰：放松对同学们都挺重要的，放松有几种方式，最简单的就是深呼吸，有一年奥运会王义夫得了金牌，本来他排行第二名，比第一差四环，第一闭着眼睛打都是第一的，但是第一名选手失利了，王义夫的心理压力很大的，他拿起枪深呼吸，觉得放松了再举起枪还是心里跳又放下，然后又深呼吸，又举起枪，成功了。深呼吸是最简单的放松方式。我建议大家平时还是要练习一下，如果对高考焦虑的同学平时练习一些放松的方法是很重要的。这个放松方法可能要寻求专业的帮助，系统的小步的放松，听着音乐咨询师给你导语，自己可以练练，可以帮一些这方面的书，什么时候放松，你的头感觉到问温暖、沉重，你的头感觉到温暖、沉重，像一股暖流你的腿也温暖沉重，你的脚也温暖沉重，一个步骤一个步骤引导自己放松，整个身体像一堆烂泥，这是真正的放松，平时可能需要10分钟，每天这样练的话，形成条件反射，你坐在这里，整个身体进入了状态。对那些考试焦虑有障碍的同学，可以进行这样的专业指导，到高考的时候，一紧张的时候，一闭上眼睛那个状态就放松了，头脑就会清醒了。各个学校的学生心理咨询中心都可以帮助同学解决这个问题。
　　主持人：谢谢李焰老师，由于时间的关系，今天的访谈到这里结束了，最后请李焰老师给我们考试说一些祝福的话。
　　李焰：各位网友，各位要参加高考的同学们，我相信放松心情，大将军在临军之前沉稳镇定，我相信你也是这样，放松心情就会有一个你满意的成绩，祝你们如意。
　　主持人：今天的访谈到此结束，希望网友继续关注清华网校与新浪考试频道联合举办的后续访谈。
　　　　[4]　　更多高考信息请访问：。
　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。
【】【】【
】【】【】【】【】
(/ 14:30) (/ 14:30) (/ 14:30) (/ 14:30) (/ 14:03)
电话：010-6　欢迎批评指正
Copyright & 1996 - 2006 SINA Corporation, All Rights Reserved新浪公司 北京网通提供网络带宽本站已经通过实名认证，所有内容由郑建民大夫本人发表
什么药物可以临时缓解考试时紧张的心理？
状态：就诊前
咨询标题：什么药物可以临时缓解考试时紧张的心理？
驾考心理紧张
病情描述：
上一次考试驾考时就是因为心理紧张而没有过的，但也只是考试时才紧张的，这次，离考试还有三天，我的心就开始紧张了。
希望提供的帮助：
有什么药物可以考试时缓解紧张的心理或者如何才能缓解紧张的心理？
8***发表于
考前紧张并不是焦虑障碍之一，而是适应障碍之一。
驾考怯场最好是提前用药治疗，推荐舍曲林。
考前临时用药推荐心得安，但低血压忌用。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
郑建民大夫本人
状态：就诊前
舍曲林与心得安有没有什么副作用，比如用了后会犯困之类的？
不会困，不影响开车
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
郑建民大夫本人
状态：就诊前
郑教授，那服用了这两种药中的其中一种会不会影响考试时的反应能力？
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
郑建民大夫本人
停诊:10月16至22日外出开会，暂停电话咨询
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
郑建民大夫本人 发表于
停诊:10月16…22日外出，暂停电话咨询
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
郑建民大夫本人 发表于
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
郑建民大夫的信息
精神创伤、心理疾病、心身疑难杂症、性心理障碍的诊断与治疗
郑建民，男，主任医师，硕士生导师，82年福建医大临床医学系本科毕业；89年中科院心理研究所首届研究生班毕...
郑建民大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
近期通话：
电话咨询服务评价
[福建]患者反馈：
[湖北]患者反馈：
[江苏]患者反馈：
心理咨询科可通话专家
副主任医师
北京和睦家医院
副主任医师
南京脑科医院
医学心理科
山东省精神卫生中心
心理咨询科
山东省立医院
心理咨询门诊
副主任医师
心理咨询科
山东省精神卫生中心
心理咨询科
副主任医师
上海精神卫生中心
广东省中医院
心理睡眠专科
副主任医师
临床心理科}