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　　第一：锻炼后总爱困，主要原因有
　　1、休息或睡眠不足时进行锻炼；
　　2、身体弱或有病时进行锻炼；
　　3、运动量超过自身的承受能力；
　　4、空腹运动，导致血糖偏低，产生疲劳感；
　　5、运动不规律，身体没有适应，很容易造成疲劳。
　　第二：锻炼最佳时间不是绝对的
　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。
　　其实，对大多数的朋友们来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。关键是找到适合自己并养成持之以恒的锻炼习惯。
　　第三：简单办法判断是否运动后会犯困
　　如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；
　　反之如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了。同时要注意运动量也忌一成不变。当身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
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在这里，读懂跑步你根本不会休息……为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累? | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？ 　　为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？ 　　都说要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽兴归来心里只剩空虚？ 　　 　　我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？ 　　 　　你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放饭后的一串饱嗝？ 　　休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。 　　如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！ 　　 　　首先，来看看我们对休息有哪些误解： 　　 　　■脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用 　　 　　你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。 　　睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。 　　但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。 　　 　　■不必停下来，只是换一下 　　 　　既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。 　　比如你星期五写了5个小时的企划案， 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。 　　 　　■最好的休息，是让你重燃生活的热情 　　 　　我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。 　　我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。 　　 　　也许你可以： 　　●用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌 　　●试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。 　　●不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。 　　●旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球...... 　　●从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓......每周末练习1小时以上。 　　●去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。 　　●做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。转载自白社会
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好像没有提到REM之类的事情……
总经理去动物园当完一个月的驯狮师回来之后，发现公司已经完成权力更替，新上任的GM坐在老办公室里带着和蔼的笑容把一封解雇信交给前任……
确实比较累，总以为睡眠不够，其实是大脑得不到充分的释放
看来我要抛弃睡觉这种方式。不过我觉的睡觉可以让人暂时忘掉一切
坚持每周运动五次以上的人表示生活木有鸭梨
自控力强一点的话 就可以活得很快乐而不是用意识的开心换很久的后悔和补救
引用 rainie 的回应：自控力强一点的话 就可以活得很快乐而不是用意识的开心换很久的后悔和补救很有道理。只要养成一个良好的习惯，生活真的会很轻松。但是前提是，你需要足够的自控力来形成某个习惯。
少睡点，多运动，同样可以保持充沛的精力~
有道理，两星期不出门逛街感受人群嘈杂的话，我就算睡一周末还是觉得憋得慌
体育锻炼确实是脑力劳动后很好的放松。比如健身，慢跑。
景观设计师，插画师
还有为什么我睡够8个小时还是很困？？是因为没有在合理的睡觉时间睡觉吗？
的回应：体育锻炼确实是脑力劳动后很好的放松。比如健身，慢跑。我一直认为体育锻炼让人放松是因为什么脑垂体分泌多巴胺
分析的很有道理...不会休息的苦逼飘过今后的生活要更健康~~
受教~的确，懂得如何休息可以节省好多时间，提高效率~~~
记起来，做起来
以前上高中时，感觉累了不是去睡觉，而是去踢球，效果很好。
休息效率还算好
对我来说，最好的放松和休息就是中午阳光照在我床上的时候。。。。我在上面懒洋洋地边看杂志边吃东西（在床上吃东西不卫生，别模仿哦）
青年医师，文史研究者
科学的睡眠，20分钟就可以回复70%的体力，这个在田径训练中早就有用到，所以睡眠时间长不代表质量。
我就是需要睡觉这种休息方式！我才不信一个需要睡8小时的人一天只能睡5、6个小时能精力好呢
看来睡觉不是万能的
的回应：自控力强一点的话 就可以活得很快乐而不是用意识的开心换很久的后悔和补救求自控力T_T……
实用贴，习惯了用睡觉弥补疲劳，我说怎么这么没效果呢。
高三学生表示很疲劳
食品安全学士，科普爱好者
不知道这个都是小学语文没学好的。老舍的《养花》不就已经写的很清楚明白了么？
其实这个道理以前也听说过，不过楼主后面给我一些建议还挺好的
。。用新号M一个
脑子很重 ，但就是睡不着啊·· 看看有什么新办法来休息····
。。。。表示我睡了11个小时之后起床时会想吐。。。。。。
天天睡十一个小时的表示，原来如此
5min小睡，倍精神！
打破思维定式 挺好的文
有道理~ 以前经常越睡越疲惫。。。
休息的真义，在于充实的生活。
记得高三时做英语阅读中讲到，90分钟一个周期，睡N×90min
N为整数，那么不会感觉到累。
我是睡眠质量很低，很容易醒：光线、声音、震动，很容易就醒了。。。甚至还会自己醒来，这样一晚上醒个几次，然后就还是觉得困。。
最近不知道是不是因为要换季了╮(￣▽￣")╭ 每天都觉得睡不够…………起床后的唯一感觉，就是困…………
表示12点前和点后入睡效果差别很大，另外如果睡不着，做些徒手活动你就会想睡了
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最近总觉得每天很累很想睡觉怎么办
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：最近总觉得每天很累 很想睡觉 怎么办
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擅长：临床常见病的治疗。
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建议：你好，这种情况可能是低血压、气血亏虚等疾病引起的，建议先查一下血压看有无异常。明确病因再治疗。
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