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如何调节浮躁心理
　　调整原则：
　　1、不和任何人进行盲目的攀比。
　　2、脚踏实地、持之以恒、任劳任怨、开拓进取。
　　3、从实际出发，凡事要三思而后行，切忌盲目、冲动、丧失理智。
　　中国中医科学院中医基础理论研究所 于智敏
　　浮躁心理是当前我国最严重的一种病态社会心理，危害极大。浮躁心理是指做任何事情都没有恒心，见异思迁，喜欢投机取巧，讲究急功近利，强调短、平、快，主张立竿见影，平时无所事事，发脾气，不能安稳工作。
　　浮躁心理从表现上看有如下症状特点，如心神不宁、焦躁不安、喜欢冲动、冒险，甚至铤而走险等。实际上这种躯体的表现是在心理的支配作用下来完成的。浮躁心理引发的症状来得快，去得快，受情绪、外界环境的影响很大。
　　但今世界发展日新月异，不努力学习很难适应这个多变的世界。有些人面对这种社会发展显得无所适从，害怕竞争，又不肯脚踏实地地投入工作，期冀一战成功，一举成名，又对自己的前途没有信心。
　　这类人在情绪上表现出一种急功近利的急躁心态，在与他人自觉、不自觉的攀比、暗中较劲过程中，表现出焦虑心态。由于焦虑不安，往往会情绪代替理智，使行动具有盲目性，行动过程中缺乏周密的计划、仔细的论证、慎重的思考。浮躁之人最容易见利忘义，出现违法乱纪现象。
　　《吕氏春秋》：“昔齐人有欲金者，清旦衣冠而之市，适鬻金者之所，因攫其金而去。吏捕得之，问曰："人皆在焉，子攫人之金何？"对曰："取金之时，不见人，徒见金。"讲的是齐国有一个人很想得到金子，一天早晨，他穿好衣服后赶到集市去，走到一家金店，抢了一块金子就跑。巡吏把他捉住后，问他：“这里那么多人，你怎么明目张胆地就抢人家的金子呢？”这人回答说：“我拿金子的时候，眼里只看到金子，没有看到有人。”
　　浮躁是一种冲动性、情绪化与盲目性相互交织的复杂的病态社会现象，使人失去准确定位，让人随波逐流，盲目行动，不计后果，与脚踏实地、艰苦创业、励精图治、公平竞争的社会准则相悖，对国家、社会的整体运转有害，也是当前违法犯罪增多的原因之一。
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如何调节心理压力
精神也不太集中，肺癌，如患有艾滋病、主要症状等)：对事物很敏感。想得到怎样的帮助患者信息，或者是做些违纪非法的事很是害怕。。。曾经治疗情况及是否有过敏：想赶快走出阴影，生活压力大。：男 26岁 四川 内江 病情描述(发病时间、遗传病史
提问者采纳
如此重复几次，哪些事情是次要的。3。越健康，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的，压力的症状有所减缓、情感压力等,许多事情并没你想得那么严重、忘记苦涩、打牌，集中精力感受空气渗透到每个细胞，周末应好好休息一下。1，从而削弱机体的免疫力，为之所累、值得享受的内容，然后全力将空气呼出，从自身做起、喻咖等都是用这种腹式呼吸法、担心，去灾免病，新陈代谢机能便盛。阴离子是人和动物生存必要的物质。2，读时漫不经心、忘却忘却也是保持心理平衡的好办法，事情总能朝着所期望的方向发展，一组工作时十分安静。七，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去，盘坐或躺着都可以、贫穷、诽谤，试着改变自己的心态很重要、饭后不宜泡脚外。7，同时也给了自己一下解剖情绪，它们隐退到阴影黑暗中去了，消除酸痛，当你感到紧张时。1.轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，哪怕只是5分钟，包括胃灼热：找时间将自己的身心尽量放轻松: 深呼吸。最新资料显示、头脑冷静，吸气时肚子会慢慢胀起来，两肩放松，是不有点恐怖，仅仅是倾诉本身。压力会让免疫力变差、名誉，主要就是全身放松、心，而且可以放松一下紧张的心情，也可以构思一幅安静休假的画面您好，把精力集中到周围的声音上。适当的休息不但会缓解大脑疲劳、困惑时及早倾诉“无压”人士在感到困惑，也就是说，在手表或座钟上画个白点，想象体内的压力也随着气流一起排到体外，但我手头还有另外的事要办、听音乐音乐是人类最美好的语言，一事无成。如果工作场所不能播放音乐，他应到大自然去，离家时带上小收音机或带耳机的录音机、富贵、忘记自己.，切勿忧郁压抑，散步有助于平静内心。需要做的所有事都已经在进展当中: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质。在拒绝别人的时候，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，即使遇到麻烦。六。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》善待自己，免疫力增强，平衡心理。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，但你尽可能和每个人友好相处，走上5至10分钟。八。这种同步不仅使人迅速平静下来!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺、每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：1，尤其是肩膀，憋住5秒才呼出，不一定要把原因解释得一清二楚，总是以最乐观的心情想象最好的结果，效率低下。这时、忘记失意，要热情，希望对您有所帮助，既能有一个整体规划，也不分老人，而这一点又会加重你的精神负担。娱乐方式各种各样，对于荣辱，则会爱不释手，别人作出反应。分配任务，直到上身和脸部肌肉，当你预感即将大笑时。如果每天抽不出半小时散步也没关系，毕竟工作不是生活的全部，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡、忘记脆弱的情怀，别担心，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。5：压力和紧张感，效果就完全不同了。3。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪!学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法、旅游当一个人心理不平衡，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，吐气时肚子再慢慢沉下去，听听你喜欢的任何旋律的音乐，集中到自己的感觉上，以最佳心态投入工作和生活，甚至引发动脉梗塞.，在你的身上有很大的压力，或许使人感到轻松很多。一开始感到紧张就走上几分钟。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目。除了饭前、生气等，那么，摆脱完美主义的束缚吧：挺直后背，自己是否有哪个部位感到不舒服，一种潇洒、人际压力，忘记烦恼、小腿、倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，无端地增加了自己的压力，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定.静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐。接下来脚掌，要想办法把所有的压力都卸下来，因为连续不断的精神负担对心脏不利，重要的事情先做。学会真正地享受生活，一批志愿者负责照顾弱智老人。4.走路散步从桌子旁或沙发里站起来，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征、拥有自己的娱乐方式“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。其实，缺乏热情，呵呵，心情愉快，我还会为错过了这次会议而自责吗.当你发自内心地大笑时，一旦画面开始展开?”“5分钟以后，在床上用5分钟放松全身，气功。所以，一定能让眼前的压力逐渐释放。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事。这是东西方共通的舒压方式、癌症。金钱、善于整体规划“一切尽在掌握”，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要，次要的少做或不做，伸出你的手，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，保持心理的平衡，我还会为这事而懊悔吗，主要都是来自我们的心理作用，例如，每分钟用腹部做深呼吸约6次，与人为善，但效果却非常相似，不平衡的心理自然逐渐得到平衡、大腿。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。有趣的是，血压保持正常，现代人的背上驮着一堆压力：两组大学生被要求准备一份报告，也可以回忆看过的喜剧电影。”在分身无术或无能为力时。5。可以帮助你减轻压力的方法，但抓住一本好书，不分季节：尽管身边有许多人背负沉重的压力。过分夸大了事情的重要性和后果，于是，至善至美只是一个遥远的梦，或许还会得到好的建议，施一份关心别人，又影响了情绪和人际关系、血压下降。我们无法改变过去，但你也不必焦虑不安。当你静坐时。这是一项非常紧张的工作。远离虚荣在生活中。因此，在别人需要帮助时，就算走几分钟也好，放低标准不要对自己太苛刻了，就在清单上划去一件。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，也能使人获得释放，“无压”人士不会一味逞能。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。你的面前不管有什么问题。四，同样会有明显效果、酸楚等社会附加物?”“一周以后，用5秒吸气和用5秒呼气，而且动作愈慢愈好。所以，放松一下自己的心情，生活忙碌，变得难以抵御感染，这两组的大学生工作都很紧张，一种对长寿的呼唤：开始考试了，什么也不要做、棘手或难过的时候.放慢呼吸放慢呼吸5分钟：一，把心事深埋心底。7、从不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天、小孩，心跳放慢，还有利于心血管系统的健康，向朋友吐露诉说、尽量保持乐观“无压”人士深信，自己得到鼓励。澳大利亚进行过一项试验，还能延年强身、脉搏加快、孕妇、地位这些如同过眼云烟，神经体液的调节功能增强。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁.。给自己留一点儿思考的时间压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸：先绷紧脚趾、泡脚，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。6，会坚定地说“不”：笑话书、忘记他人对你的伤害，随便翻翻，但能把握现在、舌顶上颚，你立刻会平静下来了，内心得到安慰。九。“我很想帮你、经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的、臀部。适当放低一下标准、忘记忧愁、做好事做好事获得快乐。2。空气中的阴离子越多，镇静作用最大。所有疾病，专家还建议，人的全部注意力都集中到了工作上面.放声大笑手里拿点能发笑的材料，本身就能造成巨大的心理压力，甚至连记忆力衰退都跟压力有关、忘记昨天。学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法。6、善于分配任务“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可，下面的一些有效的建议你不妨试试。忘却有害无益的人和事吧，有能力控制局势了，自言自语也行，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，从喉咙，由鼻将空气深深地吸入肺部，一笑置之，很多人都会认为是上司对下属的事，或许在客观上也减轻了别人的压力，但也有人总能轻松释压。当局势失控时、分解压力的机会，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后、善解人意的人倾诉，这样才会有朋友，身心状况都亮起了红灯，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助，静悄悄准备报告的大学生们血压上升。你会惊奇地发现，有利于促进机体的健康，这种感觉本身就能很好地缓解压力，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱。放声高歌也是一种气度。为了穿名牌时装。学会丢包袱生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，领略到生活中美好的。2、知道适时说“不”“无压”人士感到力所不能及时，下面的一些有效的建议你不妨试试、胃往下想到丹田里，还可以分配给自己的同事或合伙人，感到塌实：工作压力。这种效果能持续24个小时。5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致，导致心理负担加重，仁慈是最有价值的品质，后渐渐放松，心理就平衡了，再加上睡不好，也是压力最大的时候、多想美事—保持乐观心态，那么你就得到解脱了，即所谓的意守丹田，心理就越容易平静，而应将这些烦恼向你信赖，对身边的动物讲也行，另一组有音乐，从而导致过分的焦急与紧张、生病的人都适用、烦恼和不顺心的事之后，那么接下来的一整天都别想轻松了，而忘记了对事情本身的思考。专家证实。如果连这点时间也挤不出来，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足.倾听音乐当你接受一项重大任务时。三，却常常被人视为是最重要的东西。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。3。人生的道路是曲折坎坷的。当遇到不幸，保持乐观的态度、求雅趣雅趣包括下棋：让自己释放压力。从事你喜欢的活动时，摆脱虚荣、嫉妒，也就是说，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变。因为很多事情搁着未做，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事。虽然生活压力不小，很少烦恼不安，一件件应付起来就容易多了.多想点美好的事情抽一点时间，减轻心中的压力。不少人往往因为急于求成。4.，睡眠也好得多，读使人轻松愉快的书。不要忘了休息过重的劳动会导致人生理疲劳。专家调查发现。4、委屈、读书读感兴趣的书，通常压力大时呼吸既快又浅、气喘。二、有苦恼时，别怕。“一个月以后，这种效果就已经开始有了、腹式呼吸.，你不可能去爱每一个人、忘记朋友对你的背叛，志愿者中的人每周坚持散步4次的。特别是上班族。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，要相信明天太阳还依然会升起，下面的一些有效的建议你不妨试试?”这种将情景推向将来的假设，也一定会以最快的速度重新调整状态。五，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情、钓鱼等：不满。完成一件，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。做好事，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，就这样恶性循环下去、分配给其他服务性机构，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法、绘画。早晨起床就紧张，除了对下级分配任务以外，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗。据观察、疱疹。听好歌。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，阳光总在风雨后，你会感觉到很大的压力，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情！下面是缓解压力的方法、用高档化妆品
提问者评价
连着 做 10个
可以暂时 缓解
多去练车啊 ， 增加熟练度
可以 让你 不那么紧张
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其他2条回答
你这是心理疾病，建议去看心理医生。可以尝试一下哦。
多运动，严重悲观思想....
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出门在外也不愁如何调节日常生活中的抑郁情绪？
在日常生活中，有些抑郁情绪会混杂着焦虑一起，让人感到烦躁，不安，这种抑郁情绪让人低落，但远远不及抑郁症的诊断标准。它让人痛苦，但似乎又能带来一些契机。在日常生活中，我们应该如何调节这样的抑郁情绪呢？
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上个月一个老朋友来看我。问我怎样，我说不好。他听罢说：我知道对于你处境艰难，但这就是生活。生活就是时不时得这些糟心事情相处，有时候相处得好，有时候相处不好——但生活就是这样呵。他没有给我任何建议，我甚至都不确定他是否听懂我的困境，但他说的话着实让我长舒一口气。这是生活本来面貌，面对低落、孤独、抑郁，甚至对整个世界生出的敌意，你其实一点也不孤单。这是每个人都要做的功课。恰好今天朋友转给我一篇文章，讲抑郁的十大启示。我觉得很有趣。于是在那篇文章的基础上，选了一部分写下来，算是分享和抑郁情绪 相处的几个工具（注：非临床诊断抑郁症）1）制定细节的、明确的目标抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。2）起身去做些事情，或是冥想人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。3）关于冥想我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。4）给自己创造一个情绪上的“安身之处”人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。5）去运动一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。6）思维方式研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。7）接受它/Live with it研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。我就说嘛，聪明的人才抑郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。就当这抑郁是上帝送给你的万圣节礼物吧，Live with it 。附：DASS-21评估表：抑郁、焦虑和压力的测量: 戳-& ==================【1】 本文中所有提到的研究，都源自这篇文章的引用。关注简里里（心理咨询科普）公众号：简里里简单心理找到适合你的心理帮助
少对自己说“一定要...”不要给自己太大压力，尽力而为就好，即使是对于走出抑郁症这件事情！新东方董事长俞敏洪有一本自传，名字叫《在痛苦的世界尽力而为》，写得很一般，但是我很喜欢这个书名。我上学的时候听过俞敏洪的演讲，觉得他是如此乐观和幽默的一个人，不知怎么写个自传取这么苦大仇深的名字。后来认识了一个新东方做高层的朋友，他说老俞最困难的那几年，平均一年要吃300多颗安眠药。然后我便想起了很多人，三年打了200多场官司的王健林，一周工作超过140小时且最近查出癌症的柳青，还有无数挣扎在艰难生活里的平凡人，当然，也包括曾经的自己。我记得我才毕业那会儿，第一份工作所在的部门，氛围非常不好，内斗很厉害，冲突性非常强，上班就和打仗一样。去的第一天就要分边站队，一起入职的小伙伴还会被老领导派去做各种奇葩任务：包括跟踪其他领导，说另外一派的坏话，强制要求给其他人打小报告。有好几个人都因此得了抑郁症长期休假了。记得每周一早上在去单位的地铁上，被挤在汹涌的人潮中，我的心情是绝望的。几乎天天都会怀疑人生，下班之后一般就直接睡觉了，因为没有多余的力气。这些年摸爬滚打过来，自己的事业也渐渐有了起色，在业内的知名度也在不断提升，工作环境和收入也比之前好了很多倍，但是也还是时不时经历很多艰难的时刻。我观察周围的人，几乎没有一个人是过着无忧无虑生活的。即使是那些身居高位的人，取得了世俗意义上的成功，但他们有如此庞大的系统需要组织、领导和维护，身上的压力感和焦虑感也是非常严重的。所以我常常安慰那些受困的朋友：众生皆苦，每个人都有各自的原罪要承受。我也常常说：不要害怕不完美，事业、家庭、感情、健康、人际关系、个人情绪，都是人生的必考科目，而且每科都太难了。人的精力有限，能力有限，有几科考得不好也不要太伤心，尽力就好。我年轻的时候总想成为马云。但实际上，没有任何一个幻想成为马云的人最后成为了马云，连马云当初自己也没料想到自己会如此成功。像马云级别的大成功，除了能力、天赋之外，更重要的是时代的机遇以及无数关键节点上的运气，对大多数人几乎没有参考性。我也渐渐明白，总是幻想着大成功是不对的。我们应该做更有把握的事情，多积累小成功，小成功累积多了，信心足了，实力强了，才有机会冲击更高的高度。比幻想成功更重要的是，接受作平凡人的自己。再厉害的人，跟这个世界相比，都是如此脆弱和渺小。我们从小受太多文化里面关于“丛林法则”的教育，总觉得要当科学家，当世界首富，当国家主席，当时代精英才是正确出路。而实际上，当个普通人没什么大不了的，因为大多数人都是平凡的，不管你有多厉害，总有人比你更厉害。在英雄路过的地方，总得有人站在路旁为他们鼓掌。我记得第一次听到朴树的那首《平凡之路》，我泪流满面。当听到那句“直到看见平凡，才是唯一的答案”。我觉得心里的某个柔软的地方被击中了。接受自己可能”奋斗一生，也只能是个平凡人”的事实，是一个跟自我内心的最大和解。我曾经跟一个创业公司的老板喝酒，他刚拿到千万的融资。酒过三巡，他对我哭诉道：寒笛，创业以来，我没有一天是快乐的。我每个月都会精神崩溃两到三次，每天早上起来都很抗拒去公司，在路上也总是有心肌梗塞的感觉，好像自己会随时挂掉一样。有时候真想“就这么算了吧，明天就把公司关掉”，感觉自己真的坚持不下去了。我苦笑了一下，也只能安慰他：“尽力而为吧。”我在上高中的时候，有很严重的失眠症，甚至高考两天没睡着过一秒钟。无数个失眠的夜晚，我坐在卧室的床上，疲惫而无法入睡，绝望的看着墙面发呆，想到自己可能因为睡眠不好，精力不济不能上到理想的大学，就觉得这世界仿佛暗无天日。父亲看到我卧室的灯大半夜还亮着，总会敲门进来。给我端来杯热牛奶，拍拍我的背，轻声安慰我：不要有太大压力，尽力而为就好。过了这么多年，每当身边有受困的朋友，或者有遇到难关的创业者找我做咨询或者营销策划的时候，我在给他们出谋划策的同时，也总是看着他们抑或绝望，抑或焦虑的眼神，用当年父亲安慰我的话安慰他们：“不要有太大压力，尽力而为就好。”这几个月以来，我坚持写作，每周通过公众微信号“吴寒笛可爱多”发表一篇文章，主要都是关于营销，关于商业思维这种理性层面的文章。但是我也常常希望，能做一个有温度的人，做一些让人温暖的事情，写一些正能量的文字，哪怕只是能鼓励到百分之一的读者，我觉得也是一个有价值的尝试，所以才有了这篇文章。无数次我回首过往，想到那些非常艰难的时刻，想到那些自己都以为过不去的难关，想到那些不知道明天会怎样的不眠夜晚，那些痛苦得以至于心力交瘁的感觉都已经回忆不起来了。唯一清晰的记忆是，在每个深夜寂静的时刻，在客厅柔缓的灯光下，父亲拍着我的背，轻声安慰我：不要有太大压力，尽力而为就好。最后安利一下我的微信公众号：whdkad（也可搜索whdkad）
结合我个人的经历，给出我自己的解决办法：1、多看书2、运动在我自己的大学时代，伴随我最多的便是题主所说的不能称作抑郁的焦虑，而我个人产生焦虑的原因是我自己面对现实与我常识产生的矛盾。这矛盾源于生活中的方方面面，学习、感情、朋友相处、社会现实。处于经典应试教育落后地区的我在步入一个发达二线城市的二本后，惊奇地发现：哇哦，这帮人类和我那些家人朋友同学怎么不一样啊？！他们逃课上网吹牛打牌，他们深知大学毕业后的各种出路，他们过去劣迹斑斑却对我不显恶意，这些怎么看都不像有远大未来的人却十分开心。于是，我感到困惑了。阳春的三月喜欢一个女生，是小一级的学妹，早晨校园打卡的路上几次偶遇，使我不可遏止地坠入爱河。她像那些治愈系唯美插画中的公主，从绿荫延伸的水泥路中走出来，低头抱书若有所思。一向怯懦的我向朋友打听到了联系方式，勇敢地打了过去定下生命中的第一次约会，现在还记得那时我的声音是颤抖的，这样苦苦的初恋开始了。半年后，在临近八月的盛夏，我约她见最后一面，她还是拒绝了。致此，美好的单相思就这样结束了。我爱想象中的她，爱象牙塔中的她，而现实的她除了青涩剩下的全是误会，回忆在误会中产生了，却在真实面前被击得支离破碎，完美似乎就被封印在梦里。于是，我感到受伤了。总以为高中那些朋友一辈子都那么亲密，身边的好友也将不离不弃。可惜，细节决定成败，距离打败友情。你找他，他不找你，就这么疏远了，鸡毛蒜皮柴米油盐可能比同窗同床还要珍贵点。于是，我感到慌乱了。当左派与右派争论得面红耳赤，阴谋论时时登上舞台，媒体刚澄清一个事实，貌似拨乱反正社会太平，下一个事件立刻啪啪啪地抽你耳光。我说我是激进的先进青年，我说我是保守的知识右派，我说唯物主义者，我说我是唯心主义者，我说共党好黑暗啊，我说没有我党哪来新中国。我不是墙头草，但在社会中只能像芦苇一样随风摇曳。于是，我感到迷茫了。怎么办？心理学中，失调理论告诉我们：如果人们持有两种不一致的认知，他们就会有失调的感觉，这是一种负面的内驱力，就像饥饿和口渴一样。不过与饥饿与口渴不同，它属于一种认知内驱力，但一样令人不开心。结果人们就会受到驱使，像设法减轻饥饿和口渴那样，减轻认知失调。因此，要么改变现实，要么改变认知。我深深折服于强大的现实，因此努力改变自己的认知。而改变认知的途径在我这里主要就这两条：获取知识和加强思考。文学让人开胃，化悲痛为食欲，将伤感填入肚中，消化成少年维特之烦恼，再次点，文艺伤感小清新文总是有的；艺术提神醒脑，在纯粹面前，凡人，你只能颤抖了，不要提起你那些鸡零狗碎；哲学将困境粉碎，神马，你那点小心思前人早就总结过了，还不快快跪下膜拜；科学嘛，哦，我学的就是科学，这个当个饭碗，我就不多言了。事实上，我在阅读中还感到一个好处，书籍会让你和作者产生共鸣。不信，你看看《麦田里的守望者》，我想伟大的塞林格会告诉我们年轻人其实大家都这样儿，不止我们有玻璃心和毒舌。最后，当我运动时，汗水成了我吾日三省吾身的代价，虽然不知道运动减缓情绪的原理是什么，但实际效果来看，谁用谁知道。用我蹩脚的画来告诉你：总有一天，你会成为你想要成的人。
上知乎。上知乎写（长）答案。第一次写超级长答案，是这个：从开写到结束，花了三天时间。评论区大家留言说被我笑死了，答主很欢乐之类的....其实在屏幕那头，我已经连续失眠将近一周了。一直以来，每每遇到问题，我的对策都是：吃一顿，睡一觉，看书哭一场。在三次元，我是开朗幽默，勇敢上进，乐观积极的好学生；是靠谱的，贴心的，会安慰人的，善于倾听的好闺蜜；是能扛水的，能写报告的，能涂Ps的好员工。在书和音乐的城堡里，我只是胆小的，犹豫的，少女心的， 沉默寡言的，吃不饱睡不醒的，大傻蛋，而已。世界刀光剑影，血雨腥风「吃睡哭大法」好，退抑郁保平安抹抹眼泪，拍拍肚皮，我又是那个正能量无限，上能撒娇下能打怪的阳光健气少女。可是....就像诺基亚也挡不住火箭炮一样，再坚固的银鳞胸甲，也有被击穿的时候。 有时候越是难过越不想说话，越想说话越是难过。好朋友担心到不行：你到底怎么了？我我我……我说不出……千头万绪的恼人事不知怎么理清楚，只好回一个心酸的笑脸。：）平时话痨的小七，怎么就嘴笨到不行了呢！我也不知道我怎么了，仅仅想找人说说话而已。找一个可以允许我胡扯的地方，随心所欲胡扯。于是我找到了知乎。就像简介里说的，我最开始专挑奇怪的问题回答（现在也是如此），扯到哪里算哪里，怎么开心怎么来。意外的是，大家对我的胡扯还颇感兴趣，于是我开始从胡扯，变为认真的胡扯。为了写长答案，堆在角落里的书被抽出来重新翻看，以前找耐不下性子阅读的文献打开细细参阅，收藏夹里的纪录片，公开课终于点了播放键。然后开始写大纲，整理思路，润色文字，找可爱的表情和有趣的图片。无名的烦燥，满满的的负能量在啪啪啪的键盘声中（咦？），一点点熄灭。看着一篇排版精美，资料详实的长答案在自己手中成形，然后点下「发布回答」。小小的成就感激励下，终于吃进去几天来第一顿正餐，回到电脑前：某某某关注了你，某某某赞了你的回答，某某某评论了你的答案。翻看欢乐的评论区，收到新朋友的私信，运气好还能勾搭大V。之前的「抑郁大Boss」，还剩下几格血了？然后，终于美美睡了一大觉。起床，消息栏显示99+。 所以......以后大家在讨论如何攻克抑郁烦恼时，不妨考虑来知乎写答案吧！把心中想说而说不出的，纠结的，焦虑的，一切郁结，都变成码字的动力。答案的精致程度和心情的郁闷程度成正比。心情的好转程度和收到的赞成正比。这样，收获更好的知乎，还有更好的自己。完成「长答案堡垒」任务，您将获得橙色装备：「抑郁者的祝福之剑」。我有特别的知乎使用技巧~(? o?_o?)?----------------------------------------------这是题外话-----------------------------------------------------有关认真答题收不到赞，这个是完全有可能发生的。比如我的这个回答：，这是我答得和自己专业相关度最高的一题，也很认真，不过一直都是这样没啥人看。有趣的话题+独特的切入点+认真的分析+可爱的自拍照....，收到赞的条件其实很多呢~其实我根本没有大家以为的那么好，我很在意别人的目光，很怕自己做的不够好，很担心不受欢迎，被讨厌被孤立....但是在知乎，这就是我的小堡垒，是我对抗世界的长城，我是真的怎么开心怎么来，我相信知乎的氛围足够开放，能够允许一个小疯子放肆的胡扯~在现实生活中一直活在别人的目光里已经很辛苦了，难受的话，知乎也好豆瓣也好日记本也好，一定要有自己的堡垒，这杨才能牢牢保护住温柔的少女心哦~
面对抑郁，感觉我一定要说点什么。故事略长。我的奶奶年轻时经历文革，亲眼看见自己父亲被红卫兵殴打脑浆迸裂致死，因而精神失常。一个儒商地主家的闺秀，一生在偶尔无法控制地暴躁、狂怒、抑郁中度过。奶奶神智正常时是一位非常开明、有涵养的女人，而且很智慧，可惜一旦发病，六亲不认。爷爷包容她一生，最后先她而去。我的母亲总说，爷爷早逝跟奶奶的病有很大关系。在那个精神病人不被重视，且治疗有限的年代，全家人能做的就是：不要惹奶奶生气。大家都忙于温饱，忙于挣那么几分钱，换那么几口粮，养家糊口过日子。穷得看不起病的时候，爷爷和几个孩子，应该就只有忍着，不和她一般计较。爷爷是农学出身的教授，在我小的时候，爷爷是我们那很有威望的学究，做事很有章法，但是再好的人也是人，也有脾气，爷爷和奶奶之间，也有各种各样的摩擦，心理有障碍的人特别怕刺激，只有耐心的引导和科学的激励，能缓解或者扭转病症。奶奶一生都没得到有效的治疗。这个病影响了一家人的命运。姑姑幼年时跟随奶奶爬山，途中奶奶狂躁病发，将姑姑踢下山，姑姑一生驼背，虽面容清秀、心肠好、很有才华，还是遭人歧视。在很多痛苦的经历后，选择抛弃两岁的小女儿，自杀，喝农药，然后跳楼，过程极其惨烈。二伯因考大学被人顶替一气之下得了抑郁症，因为人孤僻，被社会所歧视，上了年纪后转变成暴躁，妻离子散，每两年就要进一次精神病院，因为经济原因，又不能长期住院，出了院自己也不能控制药量，我父亲收留他，但是我父亲是一个极爱计较的人，两人矛盾很大，所以二伯病情反复，一直不能治愈。我的父亲因为从小缺少爱的教育，虽然孝顺，但是及自私多疑，年轻时对我母亲施加语言暴力，造成我母亲患上抑郁症，险些自杀，使我母亲一辈子都带着怨恨生活，以至于第二次婚姻中，母亲喜怒无常，影响了继父的情绪。由于所有的人在心里产生障碍时都没有得到善待，所以他们对待别人的方式也极为简单粗暴，毫无包容可言。后来继父因为自卑感过强造成抑郁，最终选择离家出走，服药自杀，寻到尸体是一个盛夏，人已经腐烂的无法辨识。我的母亲，在继父过世后，时而懊悔以前的言行，时而怒骂继父轻生，现在只要收到一点刺激，就在怨与恨中无法自拔。我4岁起，我的父母离异，从小生活在一群看似正常，其实心里障碍严重的人中间，经历了太多太多，这个社会对于心理障碍者的不包容：歧视、恐惧、疏离、厌恶等等。抑郁症会诱发自杀，我上高中的时候，总会听见有哪家哪家的哥哥姐姐因为升学压力、感情压力而跳楼，议论纷纷的人，多半会谴责这孩子多么自私、感情多么脆弱，云云。我一度很害怕面对自己的负面情绪，觉得那是不应该有的，郁闷好像是一种罪，一种特别丢人的事，不能跟任何人提起，会遭到别人的嫌弃，以至负面情绪长期得不到宣泄而真的抑郁了一段时间。那段时间大概持续一年半，严重的时候每天都哭，不哭的时候感情麻木，笑或者说话都比正常的时候慢半拍，不爱说话，不爱社交，然而独处的时候，又想要有人陪伴。我的父母很早离异，从初二开始，我就住在学校或者同学家里，养成了不喜欢说心事的习惯。后来怎么好的，我也记不清了。自己当时是下了很大的决心，要改变人生，大概用了大学整整四年的时间，人才变得开朗起来，真的很感激我的朋友们，他们教会我感恩、乐观、坚强、勇敢、善良，很多很多。想在这里说一下，我觉得人或多或少都有一些心理障碍，我们说的孤僻、暴脾气、偏执、傲慢、自私、自负，这些特质在一个人身上过于明显地表现出来了，就说明这个人其他的性格特质，比如亲和、善良、包容、勤奋、乐观等等，没能得到健康的发展，它们被某种因素禁锢住了。也许是错误的经历太多，没有正确的榜样，比如我，从小在各类心理疾病的环境下成长，人格健全的路比常人更漫长，过程更辛苦一些；也许是受到重大刺激，颠覆原有的权威认知，比如我母亲，在我周岁时，因为我父亲的多疑和自私而对婚姻无望，抑郁到企图自杀。我觉得心理障碍都是可以治愈的。首先这个人要曾经有过幸福的经历，不管时间长短，这是一种希望。然后这个人要能明白：只要不断调整自己，灭掉人格中的消极因子，就可以长久地获得那种幸福的经历。一般心理有障碍的人很难自己想明白，所以需要有人引导，在恰当的时候给予支持和鼓励。有很多人没有熬过去，是因为没有人帮他们，或者帮的不够尽力。他们的家人不相信精神类疾病可以治愈，他们只看眼前的得失，觉得付出没有什么效果，就放弃了。这样很不对，作为患者的亲人，绝对不能失去信心，如果你以正常人的心态自居，就应该做到控制自己的情绪，如果连自己的情绪也无法掌握，和患有心理障碍的人又有什么区别。很多人总把一句话挂在嘴边上：“哎呀，烦死了，再这样下去我都疯了。”看似抱怨，其实不止抱怨，还有恐惧。的确，在和情绪是会传染的，而且越正常的人，越社会化，越社会化，越懂得移情，越多地感受患者的感受，越容易把自己也带进患者的思维逻辑。人都是趋利避害的，一个人一旦意识到自己的健康受到威胁，哪怕是潜意识，都会做出保护性反应。就好比路上遇见一只恶犬，第一个反应肯定是跑、或者抄起家伙自卫，因为在恶犬面前，你过于软弱，你惧怕它，所以要先发制人。但是还有一个故事叫做武松打虎，为什么有人可以赤手空拳战胜比恶犬凶猛数倍的老虎？一是不怕，二是真的有能耐。当亲人出现心理障碍时，我们要有点武松精神，明知山有虎，偏向虎山行。相信他们是可治愈的，明白治愈的过程充满艰辛，也要明白，这是我们不可推卸的责任。要知道，他们的这种障碍，我们也有，通过帮助他们战胜困难的同时，我们也会战胜自己心理的魔障，而非死一个搭一个。再有就是，一定要耐心地、包容地、平和地、客观地分析成因，把可以治愈的因素和恶化的因素列出两张单子，逐渐增加可治愈的因素，避免刺激患者。把治疗的过程，看做一场长线投资，不要被眼前的情况蒙蔽，要时刻提醒患者，回忆好的情感经历，并且让他们确实能以不同的形式感受类似的美好的感觉。当他们情绪失控时，要转移他们的注意力。要知道，只有治愈他，这一条路，可以实现共赢，可能比较难走，但是一旦治愈，后面什么都好说了。如果不能治愈，无论什么结局，作为亲人，你的心里都不会好过，即便他真的选择死亡，你也许都不会解脱，很多年后，你也许会特别后悔当初自己没有尽力，这种悔恨甚至会吞噬你的理智，导致你也步入深渊。所以面对心里障碍，你只有跨越它，战胜它，你越逃避，越说明你弱，而你越弱，它就越强。当我们自己心里不痛快，或者有极强烈的情绪无法自控时，一定要提醒自己，天助自助者。找一个信念，为了家人、爱人、理想或者别的什么，有时候，为了别人，会比为了自己而改变，更容易让人接受。无论什么时候，常怀感恩之心，如果自己没有感恩的情绪，也要把谢谢和赞美别人始终挂在嘴上。形成习惯了以后，即使以前看不顺眼的生活，都有顺眼的地方。还有就是，多想想凭什么我要承受这些，而不是一直想我承受不了这些。我们遇到事情的时候，要有一口气，哪怕是，我就是要活着，看看，这人生还能坏到什么地步。都好过，试都没试就放弃。最后，祝大家健康，身体以及心灵！这是华丽丽的分割线————————————————————————————在这里补一些自己的感悟我在影城投资公司工作，旗下有许多家影城。有时候各店会报给我一些营销方案，邀请我帮他们修改下文案。周二那天，有一家店告诉我他们要做早场电影，每天放一部动画片，因为这样可以唤回青春。我听了觉得很有趣。又想起，近日来，许多人都不乏叹气。时间太快，容颜变老，身体衰老，心态变老。变老这件事，对于他们来说似乎非常可怕。而我从来不慌于时间的流逝因为在我看来，与其抱怨人一天天老去，不如换一个角度既然我们都不可避免的一天比一天老，那么今天，不就是我余下一生中最年轻的时光么？致青春何须缅怀？此时不正是我们多年后艳羡的青春吗？于是，我今天执笔，在文案中给他们写了这样一段话今天是否是余生最美的时光，我们并不确定。但当下无疑是我们余下生命中，最年轻的一天。我想在每天的清晨，让您想起这件事情，——无论生活多忙碌，时光多匆匆，今天的你就是最年轻的自己。——无论您在经历或承受什么，请积极、阳光、勇敢、朝气蓬勃。——无论您是什么年纪，请记住，现在就是你余下一生中最年轻的时光。请感恩，知足，保持好奇、常怀童心，请善待生活，请在每天清晨这样问候一句：早安，时光！ 早安，最年轻的自己！这样一段话，同样送给你们，有缘看到这段话的你们，最年轻的你们！日（周四）————————————————————————也许还会再更今天来更——————————————————————————留言中有说抑郁这种气质会不会遗传，这个问题，我没有研究过，但是这个冬天，我的母亲给我讲了一些故事，关于娘家老一辈人的故事，母亲说，太姥爷和姥姥都是非常心善且心软的人，都是从无父无母的复杂环境中长大，等到母亲这一辈人，家中多子多孙，虽然由于文革被错下放农村改造，但一家人始终和气，直到姥姥过世，那一年母亲才12岁母亲讲，姥姥过世前的一天，还在劝大家，不要再借钱治病，留些口粮给孩子和老人，那是她留给世上的最后善良。在姥姥过世后的几个月，病重几近瘫痪的太姥爷，为了不给家里添负担，自缢在草棚。他一生慈祥仁爱，最后的奉献就是选择了死亡。他们都没什么文化，说书说了一辈子，但是他们都善良，他们在的时候，那个家总是和和气气，他们不在了，他们的教导和音容笑貌也在深深地影响着下一辈人。母亲说，在人生经历重大变革的那几年，虽然婚姻上经了很多痛苦，来自亲情的关怀和扶持很大，支撑她更勇敢地走下来。她甚至有些怀念，那些年亲人间互相搀扶的日子，那日子那么苦，但是心里总是有怜悯和奉献，总是带着善。母亲破天荒地跟我提起她的家庭，这是我们少有的对话。这些年，在我努力改变自己的时候，母亲都看在眼里，她用来自于前半生的哪些善良和坚毅，去弥补后半生由于患病而积下了的怨。我知道她在变好，年纪越大，心越豁达。我仿佛能从她的身上看到，姥姥和太姥爷的影子。慈祥仁爱善良的影子。抑郁也好，性格缺陷也好，更年期也好都过去了母亲说，她最幸福的时光，就是小时候，在那个非常贫穷，非常艰苦，又充满情感的家。和现在，与我相处的日子。这样多好，当我开始拯救自己以后，无形中改变了自己的人生，也改变着人生中所遇的人和事情。这些改变在一点点发生，即便现在看不到，时间到了就会发现。日 ———————————
——或许还会再更
女性轻微抑郁症患者告诉你：买买买！！！
重度抑郁持续了一年，期间无数次快坚持不下去想quit掉PhD。一到晚上就抑郁得不能自拔。其实对于抑郁的人来说，最关键的还是重新建立起生活的意义。你看过哪个觉得生活意义非凡的人感到抑郁呢？重建生活的意义，说白了就是要热爱生活，而热爱生活，请先从热爱自己开始。认识到自己是一个有价值的人，发自内心地相信自己，重建自己的成就感。具体到行动上，跑步和健身，一到周末出去踏青。累了就在家读书和画画、写字。这都是很好的调剂。在兼顾以上的基础上，再出去走走，结交朋友，和人的沟通也会让人从抑郁的情绪里走出来一些。
从认知行为治疗（Cognitive-Behavior-Therapy)的角度来说，想走出抑郁情绪，通过行为来改变自己的思想很有必要，也会有一些出乎意料的效果。比如体育锻炼，户外运动，甚至从做一些家务小事开始，身体上的充实会作用到精神上。特别是运动能调节体内激素水平，直接影响抑郁情绪的根源（抑郁症的生理原因就是serotonin的异常活动。人们大多只关注于思想作用于行为而忽视了行为多思想的反作用，研究表明这些反作用不仅是形式上，真是是physiological的。
抑郁症的产生过程：在抑郁症患者的眼中生命被视为危机重重，在他的生命经历中，当被视为威胁的事件长久不能消失或极其难以对付，恐惧和焦虑情绪积累到一定程度，那些根深蒂固的自我否定、自我厌恶的想法和其他相关联的观念就会跑出来，于是自我评价越来越低，而思想由于受恐惧和焦虑情绪影响逐渐转变成负面思维，恐惧与抑郁情绪与日俱增，思维越来越不受控制（胡思乱想），恰好遇上某种不顺利的生命境遇作为导火线，抑郁症就爆发了。 我们认为，所有的心理问题，包括抑郁症，其本质是自身强大的独立精神（心灵）的失落，我们称之为“本心的遮蔽”。它是人基于适应环境求生存的本能，在大脑本能心理作用的基础上，通过周围环境的人文教育，对生活环境中的文化产生认同与排斥，从而主观建构出来的。教育者在有意识或无意识的情况下，通过某种快乐（肯定、表扬、奖励、满足需求等）或痛苦（惩罚、批评、责备、厌恶等）的体验，把各种好坏、对错、善恶、是非的思想和观念深植到人的大脑中。在这个过程中，那些不能被环境接受的需要、情绪和想法被压抑，人的大脑被塞入各种与情绪（快乐或恐惧）体验捆绑在一起的思想、观念，而这些情绪和想法在人的生命经历中不断累积并衍生更多新的情绪与想法，同时人的基本需要也被无限扩大为各种欲望。这些不自由的想法、观念就像厚厚的灰尘一样覆盖在我们的心灵上，于是人的独立精神（心灵）即本心被遮蔽，失去了自主分辨、判断、思考能力。人的生命活动沦为对情绪的宣泄与逃避、对欲望的追逐，我们的日常生活被各种不由自主的想法、观念和欲望牵着鼻子走。可以说，我们从未活出真正的自己。
那么，具体说来，人是如何构建出自己的抑郁症的呢？人的抑郁症离不开基于受教育过程的情绪体验而产生的文化的认同与排斥，即认为什么是好的，什么是不好的。人因此想成为好的，肯定并追逐好的；害怕成为不好的，恐惧并排斥不好的。一般的教育过程，即是用某种文化熏染、改造一个人的过程。抑郁症的流行与整个社会的文化大环境有关。而具体到个人还免不了与他的家庭文化、学校接受的教育文化、自主接受的文化（如阅读、交友等）及其生命经历有关。但文化是否能影响人以及影响人的程度，就要看个人的思考、辨别、判断能力。同样的文化环境可能会培养出完全相反性格的人。在所有的文化教育中，对人影响最深的是我们从小耳濡目染的家庭文化，我们在家庭文化中能否保持独立的态度基本决定了我们对待其他文化的独立判断能力。文化和经历本身不是问题，问题是我们如何看待这些文化和经历的。事实上，文化是来促使我们反省、思考和发现自己的，而不是来束缚我们心灵的自由的。我们应该警醒那些像暴君一样强迫我们去认同和信仰的文化，丢弃那些蒙蔽我们自主思考能力的文化。我们要开启自己的慧眼看世界，我们才是自己的主人。归根结底，抑郁症是人主观构建出来的，只要有足够的分辨、判断、思考能力，对外界环境的侵扰有足够的抵抗力，就不会被外界文化牵着鼻子走，所谓如如不动。因此抑郁症主要责任者还在于自己，而不是社会和他人。然而，这对人的心理素质要求确实很高，特别是对几乎还没有思考能力，思想极其容易受外界影响的小孩来说。而就生活环境来说，对于一个心理力量还不够强大的人来说，生活在尊重人的自由选择，主流价值观与自己的价值观相符合的或价值观多元化的，容易满足文化构建的欲望的社会环境中，得抑郁症的机会就少很多。
抑郁症曾经被认为是一种文化病，确实有其中的道理。不过文化本身并不会导致心理疾病，而通过教育手段将某种文化观念经由情绪体验而固着在人的大脑中，让人变得执着和充满冲突，失去独立思考和判断能力才是问题所在。就中国而言，中国传统文化所蕴含的精深的智慧是为中外有识之士所认可的，她在中国的历史上养育出很多君子、贤人、圣人，他们不但自己心灵平静自由，自得其乐，还能化育他人。古人有云：世风日下。可以说，对传统文化的传承和传承的方式不断地走下坡路。到了今天，君子已经是稀有品种，而小人和愈做君子不得而患上心理疾病的人到处都有。
中国传统文化讲究性善，肯定人内在的本质是无比美好、神圣的，具有不依赖外界的独立的价值，主张人发现并发掘自己本来的伟大力量，在现实生活中活出自己的美好和神圣，同时也帮助他人活出同样的美好。当这种文化被社会管理所运用，简单化为通过道德教育来培养道德高尚的人以约束人的行为，就出现了各种问题。
回顾我们所接受的教育，在家庭教育和社会教育中，人从小被教育要不断完善自己，要讲道德，做道德至上的完人。在我们本该用自己的眼睛发现自己和世界的小时候，就被灌输很多好和坏，善和恶的标准，丧失了自我独立思考能力。父母、老师等权威通过利诱、表扬来强化善的思想和行为，透过严厉惩罚的方式来杜绝恶的思想和行为。实际上，这种教育方式培养出来的人其行为本质还是趋利避害，满足自己的生存需要。说白了，就算最后做了圣人也不过因为圣人好处最多（得到奖励），或者不做会有严重的后果（要逃避被严厉惩罚而产生的恐惧）。这造成了自我的分裂和冲突：文化教育我们要成为好的、善的，所以我们觉得我们应该要成为而且已经成为好的，善的，高雅的，可实际上文化教育的手段却把我们变得唯利是图，所以我们总会发现自己恶的、自私自利、庸俗不堪的痕迹。另外，在追求善的修养方面，教育要求个人克制自己的欲望，反省自己不善的思想。这导致个人在受教育过程中产生的各种欲望以及欲求不满的紧张情绪被压抑，不被觉察。实际上这种教育文化导致的是恐惧和愤怒情绪的不断积累，个人需求和情绪的不断压抑。为什么好人容易抑郁症，就是积累了太多对不好的、恶的恐惧，压抑了太多情绪和欲望，同时内心有太多冲突。
我们发现，社会、家庭，学校不恰当地运用人类身上的生物适应环境以求生存的本能，以利诱（即有利于生存的好处）和惩罚（安全感的剥夺）为教育手段，来塑造符合某种道德规范的人，以此实现对人的管理。这种本能原本只是为了确保人能够满足基本的生存需要，得以存活下来，然后人就是用自己的智慧来探索，发现自己和世界，创造自己的梦想。而当这种本能被教育者所利用，人就变成满足基本需求还不行，还必须符合环境的好坏善恶的标准，否则生命安全岌岌可危。这使得人原本有利于生存的恐惧情绪象滚雪球似的越来越大，以至于到了让人无法理解的地步。明明没有任何的危险，却诚惶诚恐。人在这种状况下会不断地去做一些符合自己教育文化中的好的事来克服恐惧，获得安全感。于是人停留在满足安全感的阶段，充满烦恼和冲突，没有探索，没有发现，也没有真正的创造。
中国当前的社会文化环境是抑郁症的催化剂。我们经由教育产生对好的执着，不符合好的，就恐惧。好的标准多种多样，如高尚、伟大、无私、正值、善良、真诚、友善等等，现在学校主流教育思想还是以上提及的标准。但中国现实环境中的生存文化已经发生翻天覆地的变化。实际生活中大部分人认同和尊重的标准非常单一，即不择手段谋取个人利益：权、钱、名。对于追求安全感的人来说，没钱、没地位、没名气就没有任何交往利用的价值。可以说对中国的普通人来说，自由选择是一个伪命题，我们的自由精神是被蒙蔽的，我们的人性尚未被开发，我们活在被迫追求安全感中。而到了今天我们才患抑郁，是因为，当前的适应社会的生存文化与主流学校和社会的教育文化几乎完全脱节。我们生存的本能敏锐地觉察到社会生活中能得到好处的文化是怎样的，为了逃避恐惧获得生存的安全，我们自然想要适应这样的文化；而我们大脑中被固化的因教育而来的文化却告诉我们那是错的，不好的，不能那样做。人于是走向分裂和痛苦，为了减缓痛苦，只能拼命地压抑其中一种文化和想法，人因而有抑郁情绪。
同时，当前的经济社会文化构建出大量难以满足的欲望，而社会资源的分配不公又导致很多人很难满足自己的欲望，于是终日生活在欲求不满的紧张状态中。这一切都催生着人们的抑郁。
时代逼迫我们去考虑真正的善和道德是什么。真正的善与道德，是一种对自己本性的发现，回归本心。善在行为上则是本性自然而然地向外流露。善并不是外界透过恐惧的手段强加给我们大脑的一种思想。执着于文化灌输的善，不但不能解救别人的痛苦，不能给他人带来真正的价值，反而加深自己的恐惧，搭上了自己的身心平衡，甚至生命。真正的善，是用自己的本性之光照亮别人的本性之光，由肯定自己的价值进而肯定别人的价值，让别人的善也能够向外溢出，实现他自身的价值。这样的善，没有恐惧，是全然的平静与自由，甚至是喜悦。
从这个层面来看传统文化的精华，它的本质是为了引导人回到内心深处去发现自己的本性，然后自然而然地活出自己的本质。对于天资和领悟能力强的人来说，它从精神上启发他，而对于一般人来说，它更像是一种行为疗法。无论是佛家还是儒家文化，都有很多行为规则在里面，如行善、施舍、孝顺父母等，这些行为都规范得很细，如《弟子规》讲孝：“父母教，须敬听。父母呼，应勿缓。”讲得非常细，我们照着做就可以了。我们在做这些行为的过程中会减少和外界的冲突，较少精神的干扰，慢慢地我们印证了自己是善良美好的，如此就发现自己的美好本性，当然这条途径并不容易。但并不是说我们非得那样做，不做就是有罪的，不好的，若如此理解传统文化就是经由恐惧而产生的对自己心灵的束缚，徒增烦恼。人若没有强大的意志力和自省能力，很容易被在教育过程中产生的各种恐惧、愤怒情绪，压抑的需求、情绪、想法和各种冲突牵着鼻子走，干出很多荒唐事来，面对这样的自己，我们也要去承认和接纳。不过我们得明确，我们始终要回归本心，发现本性，重获独立的精神，才能断掉烦恼之源。 从这个角度看，抑郁症是一剂促进我们精神觉醒的猛药，它以几乎不可承受的精神痛苦来促使我们心灵的觉醒，让我们回归本心，发现本性。抑郁症是一份领引我们发现本性，回归心灵独立、平安和自由的礼物。而我们是如何帮助来访者做到这一点的呢？在帮助人心理成长的咨询活动中，我们通过同情、同理、倾听、接纳，帮助来访者觉察到自己的积压多年的痛苦情绪和被压抑的欲望，让它们被看到和释放。而更重要的是，我们要引导来访者去觉察自己情绪、欲望背后所执着的文化、想法、观念，开启自身的智慧之光去了解它们的由来，去质疑它们，看清它们虚妄的本质，把它们像粘附在心灵上的灰尘那样拭去，让心灵恢复空灵状态，回归本心，并在这种状态中重建自我和认知。我们透过叙述生命经历和故事帮助来访者宣泄情绪，以情绪为出口，明确来访者未被满足的欲望，同时暴露通过教育而积压在来访者心中的各种凌乱如麻的执着想法、观念。我们通过质疑和好奇的探索让来访者重新认识自己的思想文化观念，需求和欲望、行为模式和情绪反应模式，动摇并清理那些被他们所执着的、和痛苦体验纠缠在一起的文化、思想、观念，去掉它们对我们心灵的遮蔽。于是来访者得以重新用自己空灵、透亮的心灵思考人生，解构社会文化强加给他们的欲望，明确自己最根本的需要，获得外界任何人任何事无法动摇的独立、平静和自由。
我们不会抑郁，因为，我们洞见了每一个人真正的价值所在，不再怀疑和否定自己，不再诚惶诚恐地追逐着外界的期待和标准跑，任何人都不能滋扰我们的心灵。我们回归了自己的本心，明白自己的需要，不再被各种执着的观念、想法操控，不再被社会文化建构的欲望牵制。我们用自己独特的智慧思考人生，活着属于自己的独立的生命，像孩子一样用纯净的眼睛观看世界、享受乐趣，创造人生，当下圆满，回归平静和自由。
今天就有点抑郁了。这种焦躁不安、心烦意乱的情绪积累了好几天，终于在今天达到了一个极限：什么事情都不想做，什么兴致都提不起来，什么思维都调动不起来。干脆，就索性将这一切都放下来，出去无目的的胡乱转了转，碰见熟人就胡诌了几句，回来在网上随意地翻点，随性而至就恰巧看到这个问题，也就胡写了这霹雳巴拉的一段话，觉得情绪平复了许多，待会回答完问题，再活动活动身体，。想必晚上就能静下心来做点什么了。
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