失眠怎么办?
以前从不失眠～最近不知怎的开始失眠～我朋友也失眠～他心态很好说～失眠好啊，多了这么多时间，我没那么好心态，我妈也失眠，几十年了，该怎么办好，或者怎么放松心态，坦然面对！
日更新。我最近看了一些评论，我觉得很多人都没有明白我写的是什么，问题还很大呀，我下面就贴出来一些评论给大家看看。1：看完你这个答案，晚上心理一直想不要害怕失眠就当它不存在，可是做不到，潜意识还在想，还是轻易睡不着。2：非常感谢，今天晚上就试试～上面的评论很典型呀，很多人都容易出现这些错误。不害怕失眠只是你努力的结果，而不是手段。如果天天晚上告诉自己不要害怕失眠，就会出现越来越害怕失眠，这个道理很简单：因为你做不到，所以你就会越来越害怕，我们这种人最害怕事情失控，就会越来越绝望，所以就越来越害怕失眠。有很多人感到很困惑，文章里面讲失眠症的真正原因是太害怕失眠了，文章里面又说害怕失眠是很正常的现象。这矛盾到底应该怎样解释呢？这个时候我们就要谈谈人了，其实人体内没有一个绝对自由的“我”，“我”简单来说是由环境，大脑结构，人体的感知和随机的东西构成。今天小明来告诉我小刚是个好人，我不可能马上就认为小刚是个好人，就算我的理智强迫自己觉得小刚是个好人，我的大脑就要跟我作对，小刚欺骗过我的一幕马上想起来了，小刚以大欺小的情形也想起来了，因为我的理智强迫自己相信小刚是个好人，我的理智就要求自己不要想起这些来，但是这些场景越来越清醒的出现在我的大脑中。这个时候大脑一定有部分不受我的控制，它是“失控”的。这个很好解释的，这些是失控的部分如实反映“事实”（这个是我们看到的或者听到的或者感受到的，不一定是客观的），人类存在了这么久，总要些部分要如实的反映“事实”，如果一切受到主观的控制，那么我们的应该存活不下来。另外一个原因，我不用担心我会漏掉一些会让我生命受到威胁的东西，因为大脑总有一部分在时时刻刻的记录，虽然它不受我的控制，但是它无时无刻的都在工作，我才能专心的向前。比如我们在睡觉的时候，我们的大脑某些部分也在工作，周围有危险一下子就醒了。我的理智和不受控制的结构共同构成了一个“我”，只有“我”才是真实的存在。上面讲这个复杂，我主要想表达的一个意思：“我”是很复杂的个体，“我”大脑里面有很多不受控制的结构，它们要如实的反映当时所处的环境和感受，而不是受到我的理智的强制命令。（这里面的“理智”表示我们能控制的部分，比如我可以叫自己想一下我数学考了100分，我可以叫我自己去相信小刚是个好人，虽然不见得“我”一定会相信）因为认知有问题，刚开始的时候太害怕失眠了，所以一出现失眠就紧张得要死，觉得这个是天大的事情，就跟失眠作斗争，导致了失眠症。这个时候你接收到的信息-------电视、杂志、书籍、专家、父母告诉自己失眠不好，会影响学习，身体，社交等等。这个时候你的感受-------痛苦死了一天都没有精神，学习不好，脾气不好，有黑眼圈。如果马上要高考了就更加害怕了，如果明天要面试就觉得自己完蛋了。所以呀，你越来越害怕失眠了，越来越觉得失眠是罪大恶极，当然越斗争，失眠症就越严重。这个时候，你看了别人的一个说法------不害怕失眠就不会失眠了。你看了之后很接受这个观点呀，你就天天告诉自己不要害怕了，但是你还是失眠了，你第二天痛苦得要死，你没有跟朋友去聚会，你上课没有认真听讲，你没有去锻炼，生活就被失眠毁掉了。你接收到的信息失眠让你痛苦不堪，你的感受就是失眠了一点劲都没有，整天病怏怏的感觉，你的大脑里面不受控制的部分会如实的反映事实的，所以你的“我”其实根本没有改变，你的这个系统没有任何改变。谈到为什么害怕失眠也是正常的，对于失眠症的人来说，感受到了痛苦，不受控制的大脑自然会接受这些信息，你的大脑里面有预警系统，所以就会让你一直害怕失眠，这个部分不受你的控制，就好像太阳东升西落一样是客观事实，你无法改变你害怕失眠这个事实。你要改变的就是让你自己感受到失眠不是那么害怕了，要让你不受控制的部分接收到失眠不那么痛苦，这个时候你才能改变你自己。对于怎样改变，我今后再说吧。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------之前是失眠症重度患者，到现在自愈了七八年了。如今几乎倒床就睡着，就算偶尔失眠也心平气和，反而在失眠的时候觉得发现了另外一个世界，心里面也挺舒服的。就一句话吧：不害怕失眠了，所以也再不受失眠症的困扰了。我描述一下我之前失眠的症状吧，那个是在我刚刚上高中的时候，第一次住校特别不习惯，因为离开了家换床了很不习惯，然后就开始失眠了。刚开始还好，宿舍晚上10点关灯到12点之前也能睡着，但是因为晚上睡觉都要折腾两个多小时，所以越来越关注自己的睡眠问题，去试验了很多方法对付失眠。比如：数数，泡热水脚，睡觉的时候听歌，或者看书等等，但是问题越来越严重，最后严重到凌晨2点之后才能睡着，只要一睡觉就紧张和流汗，天还没有亮就醒了白天睡不着一秒钟，天天如此，整天无精打采的。这种情况持续了2年多吧，最后心理调节治疗好了。我先来说说失眠的三种情况：1：偶尔无缘无故失眠，表现在没烦心事，也没有什么环境变化，只是无缘无故失眠了。这种情况每个人都存在过，因为是大脑的自动调节，是为了明天或者今后获取比较好的睡眠质量，这种只要不干涉，一般第二天晚上就会睡得很好了。2：最近碰到了解决不了的事情，或者让人很焦虑的事情，或者睡觉环境改变，而导致的失眠。比如后天要演讲，今天晚上就因为焦虑睡不着觉。这种情况也很正常，因为只要后天演讲完成，刺激源消失了，心里不紧张了然后就能睡好觉了。如果我们在这个时候不那么在意自己的睡眠，那么睡眠也会慢慢变好的。3：特别害怕失眠，这种情况就是失眠症。前两种情况只能叫失眠，是正常的状态。失眠症是指把偶尔的失眠或者因为心事的失眠扩大化了，想去解决它，对失眠恨之入骨。天天晚上睡觉就像打仗一样，心里面很紧张和经常冒汗，本来要睡着的时候，一个想法突然冒出来，然后因为这个想法又清醒。一晚上就这样的恶性循环，导致睡眠时间很少。前面两种情况是很正常的，不是病态的，只要不那么害怕它们，那么一点问题都没有，有问题的是第三种情况。几乎所有的失眠症的人不是由于心事和生活上面的烦恼，而仅仅是害怕失眠，觉得能睡好觉付出再大的代价都值得，就是因为这种病态的心理导致失眠越来越严重。我们知道现在失眠的人越来越多了，虽然没有具体的统计，但是我认为现代人失眠的比例应该比古代人高多了。第一个原因这个不可能是压力越来越大了，因为现在再怎么说温饱无忧，古代温饱是个大问题，关注失眠的人不多，因为饭都吃不饱，其实也就是说你不关注失眠，那么你的睡眠一般不会有大问题的。第二个原因才是最最主要的，现在信息传播方便，所以很多书籍和电视养生节目说失眠的危害有多严重，这个很容易被人们接受，然后人们过于害怕失眠。还有就是现代的生活使然，因为越来越精细化的生活使得睡眠的质量很重要。我们现代社会的学习，社交，考试等等是很精细化的，所以睡眠的作用占的比例很大。古代的时候主要是吃饱饭，没有睡好觉第二天照样可以种地，照样可以干活，这个跟睡眠的关系不是很大。总结一下为什么现在失眠的人越来越多了呢：睡眠是我们的本能，是在几百万年形成的，远古的时候生活很简单，只要能干活就能找到吃的，睡眠相当粗糙干活也可做得相当好。现代社会注重的是更加精细的要求控制更加高的事情，比如学习和社交等等，所以睡眠的质量显得相当的重要了。然后再加上各种专家教授和所谓的心灵鸡汤作者鼓吹失眠多么的危害健康和良好的睡眠多么的好，导致人们非常注重睡眠，然后才出现了失眠的人越来越多。睡眠我们对它关注越多，就越容易失眠，因为它是一个很自主化的一个过程，并且非常复杂，对于复杂的事件，如果我们干预太多，就会破坏它的自主性。在讲失眠之前，来谈一下大脑的工作原理。人脑中有一部分叫做杏仁核，是产生恐惧，害怕不安的地方，它构成了所谓大脑预警系统。人要生存下来，就得有这个预警系统。比如你上次被狗咬了，下次你看到狗就会跑，也许你的反应很快你根本没有意识到是狗，你就跑开了，然后你才想到的是刚才看到狗了。例如你要去演讲，因为你没有演讲过，所以你害怕得要死，明明我们知道如果不害怕不紧张一定会好很多的呢，为什么我们偏要紧张啊？我们换句话来讲，如果我们可以控制我们的恐惧和害怕，那么因为害怕和恐惧让我们时时刻刻不舒服，我们就把这种感觉关闭掉了，那么就有可能出现我们见到老虎不害怕从而导致被吃掉，人类也不会延续这么久。又有人说了，我们可以关闭掉那些无所谓的恐惧感，只对我们有危险的感觉到恐惧，那么这么做你肯定需要时时刻刻动用理智去判断什么是危险的，什么不是危险的。但是有很多事情往往第一印象是安全的，但是之后却存在危险，如果我们通过第一印象判定了这件事情安全的，然后再次碰到这件事情的时候不再防备。比如我们的祖先在草原上面看到了老虎，老虎碰巧也吃饱了，对这个祖先不感兴趣，然后这个祖先觉得老虎不可怕嘛，最后就关闭掉了对老虎的恐惧，后果可想而知。所以按照最优化的情况就是，大脑发出警告的优先级最高，不受到理智的控制，而人们收到警告的方式就是让我们产生恐惧，害怕，从而让我们赶快离开危险的地方。说到这儿来了，为什么人人几乎都害怕演讲呢。因为这个是人的本能，写在基因里面的，大家想想，远古人类的时候在公众场发言的话就意味着争夺领导地位，但是如果失败了，就会被整个社会排斥，人一旦失去了社会就意味着死亡，所以人类对演讲是深深的恐惧。但是现在人类当然没有那么危险了，但是文明社会才几千年，基因还未来得及改变。总结一下上面讲的：人的恐惧和焦虑是人的预警系统在向人发出警告，告知我们有很重要的事情没有解决或者有危险了赶快逃离，这个警告是超越一切的，它的优先级最高，也就是除非我们解决了问题，或者习惯了和它们和平共处，那么我们是无法消除恐惧和不安的。我们失眠也是一样的，我们通过看电视或者通过杂志知道睡眠很重要，或者因为头天晚上失眠了，然后考试考差了，或者第二天精神萎靡不振犯了很多错误被同事笑话了等等。这个时候如果我们把问题怪罪到失眠上面来，失眠就成为了一个危险的东西，我们就把它深深的刻在大脑里面，一辈子不会忘记了。人类对危险的东西记忆是一辈子的，因为这种方式对人类的生存很有帮助。如果这个时候在努力去解决失眠，而不是端正对失眠的态度，那么就会越来越严重。你想想，如果我们之前对失眠的记忆只有10000个细胞，随着天天想办法去解决，因为又无法解决掉，那么边际越来越大，涉及到记忆失眠的细胞越来越多，最后你的它占了你生活的大部分，你甚至看到树你都会联想到失眠，而失眠的记忆会让你恐惧和不安，所以你生活处处都恐慌，看到别人几个人有说有笑，你也许会哭泣，因为自己真的做不到。去努力解决失眠，为什么反而会越来越严重呢？这个问题跟口吃，强迫症，焦虑症，社交恐惧症一样的，越是去治疗，问题会越来越严重。其本质原因就是这些问题根本是无法解决的，人类的绝大多心理问题都是来源于很多问题我们无法解决，我们偏要去解决。比如本来我们去演讲的时候很紧张恐惧，这个是最正常不过的，我们偏要深呼吸，偏要强迫自己不恐惧，最后造成了心理冲突，有可能演变成社交恐惧症。比如演讲恐惧和不安的原因是因为我们的基因决定了的，我们在大脑深处深深的恐惧，它不受我们的理智控制，它是大脑的预警在向我们发出警告，叫我们不要去演讲，赶快逃离现场。而这个预警是优先级最高的，理智也不能压制，这个是我们生理结构决定的，所以第一次演讲紧张很正常，我们想不紧张不可能的，这个恐惧就是我们无法解决的，如果我们强行去解决，就好比你在开车的时候，你想车动又不想发动机转。为什么失眠无法解决呢？注意啊，我说的失眠无法解决，失眠症却可以解决的。也就是说偶尔失眠或者因为心烦的事情失眠是很正常的。因为睡觉是一个很自主化的过程，就好比一辆汽车，我们看到一辆汽车的时候，知道他可以动，我们也可以控制它的方向，但是我们却不知道它内部的工作原理。睡眠它更加复杂，我们现在人类根本不知道我们怎么进入睡眠的，睡眠的原理是什么，这个时候谈控制不就是空想么？我们知道一个复杂的系统，我们只能顺势而为，就好比经济是不受控制的，如果我们强行想控制，只能适得其反，系统运行了，有可能天气不好，有自然灾害（就好比有心事），或者就是系统自带的金融危机（无缘无故的失眠了），但是我们只要不胡来，经济会慢慢变好的。好吧，不讨论这个问题了，这个问题比较深奥，反正就是复杂的系统，我们只能顺势而为，根本不能控制它。所以失眠也一样，我们通过数绵羊，泡热水脚，跑步，或者听歌等等只能算是辅助作用，起不了根本作用，能起根本作用的就是你的自发本能，你只能下达睡觉的命令，然后闭上双眼，睡觉的主要工作就交给你的本能，让其自行运作吧，如果一夜无眠，也不是说你有什么问题，只是系统在自我调节罢了，你想干涉，也无能为力反而徒增烦恼。老子的无为而治，其实是有大智慧的，是认识到我们人类能力有限，有些事情太复杂只能任其发展，我们顺势而为。上面还没有解释为什么越治疗越严重呢，当然这个的前提是觉得失眠罪大恶极，非常害怕失眠。因为如果觉得失眠是罪大恶极，那么它就好比是老虎，让你深深觉得害怕，刻在你的杏仁核里面，这种恐惧一辈子都忘不掉的，所以你一上床睡觉，你这个时候就出现在危险的场景中了，你就会紧张得出汗。你的预警系统根本不会分辨是不是真危险，只是知道这个曾经害怕和紧张过，所以它一碰到睡觉这个场景，你就会不由自主的害怕和恐惧。这个害怕和恐惧是超越理智不受你控制的，你明知道害怕和紧张反而让你睡不着觉，所以你想自己不害怕和紧张，那么就是在违背你的本能。人要进入睡觉，如果知道一只老虎在旁边永远不可能睡得着吧。同理，你这么害怕失眠，你对它的恐惧就像一颗炸弹一样，你觉得你能睡得着吗？怎样面对这种害怕呢，态度有三种。抵抗，忽略，和顺从。如果抵抗的话，你觉得你不应该害怕，应该心平气和，那么就会出现问题，因为你害怕和恐惧是你的大脑对你的预警，它的优先级最高，你越去抵抗，你的预警系统就越用力让你感受到。同时你觉得你能做到的事情你却做不到，大脑更加失望和恐惧。你为了抵抗你的恐惧和害怕，你肯定会想很多办法，比如看佛经，听歌，或者做其他的事情等等。你原来对失眠的记忆只有10000个细胞，现在边际扩大了，变成100000个细胞了。也就是说你越抵抗，你害怕的越来越多。如果你顺从你的恐惧和害怕，你这个时候就不敢睡觉了，因为你一睡觉就很害怕和恐惧，冒冷汗等等，这个时候你想睡着几乎也不可能了。最后的一种态度就是忽略你的恐惧，不是你不恐惧了，不是你不害怕了，而是照样害怕和恐惧，但是你觉得你对它毫无办法，因为这个是你的本能啊，你只能这样子了，就好像天要下雨，你也没有办法了，但是你要睡觉啊，所以无论如何恐惧该睡觉了，你就应该闭着眼睛等待睡觉。这个时候你没有主动增加害怕失眠的记忆细胞，所以也就是说你的恐惧没有增加，这个是最好的态度了。同样的让我们非常讨厌想法-----我们刚刚要睡着的时候，脑子里面突然冒出来一句我要睡着了，或者一个想法马上就睡不着了，或者想到了一件事情就觉得睡不着了。对于某种想法的恐惧也要用这个态度去面对。上面讲了这么多无能为力，是不是感到绝望啊，但是往往世界是美好的，就算你失眠的恐惧一辈子都刻在了你的大脑里面你也能做到今后不再受到失眠的困扰。这个就是因为我们大脑里面有个结构叫做：前扣回带。它有个功能就像一个法官一样判断一种恐惧的场景出现了，人的恐惧和害怕的感觉是否需要表现出来。它工作的原理就像判例法一样，如果你第一次演讲，你的记忆里面没有演讲的经历，那么你的原始恐惧就会表露无遗。如果你一次次的演讲，并且有成功的经历了，这个时候这个法官就会根据判例法去选择是否让原始的恐惧表达出来，如果成功的经历越来愈多，我们忽视原始恐惧的概率就越大，从而下次演讲毫无恐惧感，同时也有低概率事件就是偶尔还会恐惧一下下。也就是虽然你害怕一件事情，这个恐惧你一辈子无法消除，但是你去面对它的时候，你认识它不可怕，或者经历多了，你的大脑就会忽略恐惧感从而显得心平气和。我们害怕失眠的原因是什么呢，主要是害怕第二天学习不好，工作不好，脸色不好，社交不好，对身体有影响。那么你要让你感知到，即使头天晚上失眠了，我第二天一样能够学习好，不是要你学习效率多高，而是只要在学习，没有放纵自己就好，因为这个确实刚开始有一定的影响，只要天天坚持下去影响会越来越小，最后你会认识到其实对于学习，工作，社交等等影响不大，这个时候你有这么多成功的经历了，你的大脑里面的法官就会慢慢地忽略你的恐惧和害怕了，你不害怕失眠了。所以你成功的标准就是消除了对于失眠的恐惧，而不是不失眠了，记住不害怕失眠只是结果，而不是手段，手段是通过生活，学习让自己认识到失眠其实并不可怕，因为你失眠一样可以做成你想做的事情。但是有的人说害怕影响身体，其实，只要你闭上眼睛就相当于在休息，我可以用自己的经历作证，因为我失眠了两年整，一天睡觉不超过4个小时有时候还通宵失眠，但是抵抗力并没有明显下降，因为身体是一个很复杂的系统，会自动调节的，只要你不是你主动不睡觉，其实还是在休息的。很多人说自己很长一段时间整夜整夜失眠，其实这个不是这样子的，这个只是你的错觉罢了，特别是人在慌张和不清醒的时候，这个不详细解释了，写得太长了，也就是说很多人觉得自己整夜失眠只是错觉罢了，你的身体需要休息，所以你放心，只要你强迫自己不休息你就会自动休息好的，不要为你的身体担心。你害怕失眠造成什么结果，然后你再想想，事实真的是这样子吗，要敢于去怀疑，然后用自己的行动和体验区证实自己之前的想法是错误的，这个是走出失眠很重要的一步。这个时候最关键的步骤出马了，哈哈哈，你们意向不到，就是闭上眼睛睡觉。毕竟睡觉是靠你的本能完成的，这个过程很复杂，你只要闭上眼睛，随着自己的大脑乱想，你这个时候再也不能做什么了，因为做什么都没有用处，睡觉进入太复杂了，你需要的是躺在闭上眼睛。言归正传，我们要知道就是晚上你害怕得要死，只要没有威胁到你的生命安全，你其实都能睡着的，注意体验这个。你就是乱想，遇到了你害怕的想法，你也可以睡着的，这个也需要体验的。虽然恐惧会让我们很难睡着，但是我们最后还是可以睡着的，我们二天还可以工作好，学习好，生活好，那么失眠也不是什么罪大恶极的吧。虽然给你的体验不好，但是我想起了一个故事：伊丽莎白和玛格丽特，她们的爸爸是一只企鹅，因为他被一个邪恶的巫婆诅咒了。这对他来说太不方便啦，因为他喜欢抱着他的公主们……巫婆让他们去南极，如果不能飞，这可是很长的一段路。他一头钻进水里，只为了能在午饭前赶到，他还让一个过路的摆渡者带他过去，他成功地回到了宫殿里，给了厨师、妈妈一个大惊喜。小女孩们在厨房，给了他一个大大的拥抱和吻。在那个吻之后，你们猜他变成了什么？”两个小公主一起笑着脱口而出：“一个英俊的王子。”但企鹅公爵给出的答案是：“一只短尾巴的信天翁。”在公主们失望地“哦”了一声之后，企鹅爸爸张开双臂解释说：“这下他有了很大的翅膀，可以一把搂过他的两个女儿了！”
我们暂时成不了王子，但是信天翁就很好了，我们暂时对失眠恐惧，但是端正了态度，我们至少可以让我们的生活不太受到影响，比觉得天塌了好多了吧。那么辅助手段是什么呢？就是白天不要睡觉，白天不要睡觉，白天不要睡觉，重要的事情说三遍，我们要把我们的本能激发出来，让自己晚上尽可能的困，所以你还可以晚上去跑步。不要因为困了就早早的去睡觉，一定要按时睡觉，早上就是再困，也要按时起床，千万不要赖床。其他的什么泡脚，听歌啊，什么的都不推荐，因为存在安慰成分，我不太喜欢安慰的成分，因为破灭的话，回加倍偿还的。所以做个简单的总结：想办法让自己认识到失眠没什么可怕的，失眠的时候，更加好好干事，学习，生活，不能放纵自己。
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严重神经衰弱患者简单说两句，估计也给题主提出不了什么建设性的意见患神经衰弱6，7年了，严重的时候累得跟狗一样半夜三四点还是睡不着盯着天花板发呆，那种感觉真的是万念俱灰。身为神经衰弱一个重要的特点就是即将睡着悬乎之际被打扰则一晚上枉费。失眠有时候确实也和心情心态没有关系，它就这么不期而至……为此这些年以来，我一直在跟失眠做斗争，包含血泪，一下建议请量力而行，且当歪门偏方搞笑看……1，我最常用的方法是喝酒，家中常备啤酒和烈酒，我酒量并不算好却有常喝的习惯，自己一人喝啤酒也能不亦乐乎。偶尔会喝一杯vodka，酒劲上来得快，睡得香……正经点，适当喝点儿类似红酒，白葡萄酒对身体没有坏处，确实也会改善睡眠2，运动和生活习惯，饮食结构等，不用赘述，坚持下来非常改善睡眠3，睡不着第二天还有比较重要的事儿的时候，我会采取比较极端的方法即——不睡觉，第二天也不睡觉坚持到平时睡觉的点，说白了失眠成习惯就是打破了以往的睡眠习惯，因此偶尔可以用极端的手法调整过来。睡眠习惯非常重要，比如我女朋友属于想睡觉三分钟必能睡着，雷打不动，前一秒还说话，下一秒就不回答了。其实睡眠质量跟体质还有关系……4，数绵羊对于我而言完全不管用，因为注意力不够集中，数着数着就会想别的去了，因此我爸教我一个办法，闭上眼睛在脑海里写字，事实证明是有作用的，不过我并不常用5，如果不是特殊行业或者极强工作强度，正常人咱们还是不要用达芬奇似的多相睡眠法，即每几个小时睡一小会儿，比如每四个小时睡半个小时，我还真的试过……别笑……但是实在太累坚持不了，就换成了困了的时候觉得自己能睡着的时候就睡，睡醒了起来工作，困了再睡，我试验过，完全没有问题，而且每天的睡眠时间保持在了4-5小时，且其余时间精力都还算旺盛，写论文写稿或是赶活的时候我会用这个办法，唯一的问题是不适合正常职业……其实知乎上还有蛮多相关的答案，题主可以参考参考，相信良好的睡眠和生活习惯保持下去是不会有失眠的烦恼的。我的话，一个人睡不着的时候还是会喝点儿小酒，不过跟女朋友在一起的时候从来不失眠……
考研的时候我失眠，放寒假的时候我也失眠，总之以前琐碎的事就可以让我失眠想过很多办法，牛奶，催眠cd，锻炼，森田，等等说几点个人觉得很有效的方法，亲身试验干货。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1.每天早上定闹钟起来。不要赖床。我曾经就是每天2点睡，11点起，那时候11/12点睡不着找不到解决办法，其实就是因为自己白天睡太久了，晚上才会睡不着。2.晚上不要吃东西。失眠的人消化功能会减退，我也曾经尝试睡前喝牛奶，效果并不好，还会增加腹部不适感。睡前喝牛奶适合失眠很轻的人3.带耳塞睡觉。比较适合睡眠浅，房间隔音不好，或者住在多人宿舍。比如答主还在上大学，宿舍有打呼的，早起洗漱的，我并不要求舍友怎样，自己已经戴了2年耳塞睡觉，睡得很香，无任何不适感，推荐使用很软的耳塞。4.睡眠需要慢慢调整。如果你一直两点才睡着，那不要和自己说今天我要11点睡觉。如果你要调整自己的睡眠，你可以先1.40睡，然后1.20然后12.40等等往前推，不要急于求成，生物钟慢慢调整。5.找到失眠的真正原因。比如紧张，焦虑，而真正的病因是引起你紧张和焦虑的事情，并不是失眠导致焦虑。楼主也是找到了，其实就是自己害怕的东西，看淡了习惯了就好了，要清楚自己只是个普通人，别总想赢。6.偏方手机下载一个听书app，下载一个小说，比如明朝那些事，不要定时半小时，定3小时，这样可以让你不去在意多久没有睡着，然后耳机声音开最小，慢慢的你会发现睡着了，如果有效，请点个赞，多谢了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~就这么多，有问题可以问我，看到我就会回答~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~推荐的视频在这里
诚心劝告各位失眠的朋友，当你怎么都睡不着的时候，一定不要紧张，放松下来数绵羊，一般来说，数到四千多只的时候，天就亮了——而你的数数能力也会得到锻炼…
深夜两点的时候，在豆瓣上看各种手工贴，看的兴致盎然，更加睡不着觉。起身去卫生间时才发现，老妈把客厅里的两大座茂盛的不成样子的绿萝弄到卫生间去冲洗叶子了。一座搁在白色细铁丝的高脚欧式花架上，浩浩荡荡地那么垂着，像美女的长发，妩媚而有深意；一座在普普通通的陶色塑料盆里，也是那么张张扬扬地生长着，一幅精力旺盛舍我其谁的模样。旁边陪着的，是“香皂盒”：老妈特有创意地剪了一块纺锤状的柚子皮，晒干以后两角上翘，形成一个特别原生态的香皂盒，上面躺着我从韩国带回来的植物皂。这么两大座绿萝，冲完水后显得更加水灵，就那么文静地蹲在卫生间的大浴缸里，衬着白色的浴缸、墨绿色而略有粗粝质感的植物皂、黄皮白瓤的“香皂盒”，很有静物画面感，让我突然有种恍惚：这究竟是深夜，还是白昼？大概是看豆瓣手工贴看的太兴奋了。那么一刻的错觉之后，愣了一下，然后洗手、关灯、回卧室。窗帘缝隙外还是那么深沉地夜着，却突然觉得这样静静的时刻真好。睡不着就索性不睡，随便在豆瓣里闲逛，总能发现很多有意思的物事。一个叫泡面、自称电子海洛因制造者的上海游戏民工，涂鸦了很多很多形形色色的猫，还有一套站在苍松、怪石上的咆哮猫吼出“要女票”、“求包养”的各种表情。他大概是实在喜欢猫吧，画的各种各样的猫，下围棋的猫、站在灯塔上孤独瞭望的猫、扑蝶的猫、卖萌的猫……让我突然想起了宫崎骏动画片《龙猫》里的猫车，还有豆包。过年了，有人在豆瓣上教大家画喜大普奔的桃花妆，啧啧，我就看看，哈哈。看别人的静物速写本，有喜糖盒子、扑克牌、半杯红酒、带着霜的大柿子、晒干了香菇、咬了一口的草莓、开了的水仙……静静的日常物件，摆进画儿里，就有了魔力，能让人闻到肥皂水的味道，朴素而充满洁净的气息。有人制作各种小女孩头像的胸针；有人专门收集各个作家的书房的照片；有人号召大家一起来晒20岁时候的照片；有人一天煲一种汤并附上详细食材与教程；有人收集日本老式广告画；有人在研究人怎么能在沙漠里淹死；有人跟我一样分不清鸡爪槭和红枫……豆瓣里半夜不睡觉的人真多，尤其美食小组里更是活跃，深夜发吃这种罪行不知道什么时候变成了一种流行病，大家都被感染了，感染的人多了，也就不是病了。可这完全是自虐啊，越是睡不着越发吃，把平时存在手机里的各种美食照片都浏览一遍不够，还去看美食帖里面的各种让人垂涎欲滴的美食，想吃又吃不到，大半夜只能去翻翻冰箱里看看还有什么可以果腹的，都忘了看《舌尖儿》时候的罪过了么？大概都是闲的。突然想起来，哦哦，原来是周末。这日子，过的早都没有周几的概念了。临到凌晨快五点的时候才朦胧睡去，隐约听到老妈已经起床了。伴随着她窸窸窣窣的洗漱、收拾屋子的声音，我竟睡沉了。白昼无梦。普通的居家时光，就是这么慢悠悠、又像长了脚似的过。可能在外面呆太久了，有时候回到家，觉得这样的日子真是像葳蕤生光的锦缎一样，柔和而润泽。愿这样的日月，这样的心境，再慢一些，再长一点儿，像日落西山时的人影子，那么斜斜地、长长久久地随着向光的脚步，走进霞里去。
我是妈妈在身边很安心就能睡着。记得上大学之前高中有段时间压力大老是失眠，在床上翻来覆去睡不着，我妈睡在我旁边总是知道我睡没睡着，大半夜的陪着我，拉着我的手，渐渐就安心睡着了。
作为重度失眠患者来说一句。我失眠8年。。。断断续续，不是每天晚上都这样，但是会有某一段时间持续性失眠，以前到了三四点还能睡着，到现在直接坐等天亮了，每次失眠，情绪就直接崩溃了，一个人坐在床上哭，真是是万念俱灰，也是和楼主一样用过各种方法，但是真的，都没用，真的没办法。这么多年，熬过来真的挺辛苦，别人觉得都要怎样怎样才能幸福，然而对于
失眠的人来说，好好睡觉不失眠就是幸福。
我总结出来，生理性的疗法好像都没办法持久，但是一开始有的还真是有用的。
一 睡前泡脚，这个有助于血液循环，舒缓压力，尤其冬天，特别有用
二 晚上跑步做操啥的。这个因人而异吧，其实对我而言，就算跑了3000米，回来之后该失眠依旧失眠，并没有什么改善，只是所有人都在建议我睡前跑步运动啥的，兴许对你有用。
三 药物治疗。中药还是比较有用，找个靠谱的中医去看看，你这个是突发性的失眠，不是那种顽固性的，吃几副就能调回来。我当时第一次吃的时候也是治好了，好几个月没失眠，不过后来又开始失眠了，果然我的病已经有点严重了。另外可以试试褪黑素，效果类似于安定，只是没有安定那样的副作用，这是保健品，不过不建议你吃，我现在天天吃着这个，为了能睡着。
四 心理治疗。也不是说一定去看心理啥的，你突然出现的失眠，估计跟压力啊啥的有关，找个朋友好好聊聊，或者出去玩一玩，玩累一点，容易睡着。。。至于心理医生，我还没去看过，不过觉得过几天应该去看看，毕竟已经是最后的办法了。长期失眠是心病，需要心药医。
差不多就这样，祝楼主睡个好觉
都让开！作为资深失眠患者没有sei比我更有资格来回答这个问题了！失眠真的很痛苦啊！夭寿啦！作为一个不断与失眠作斗争的斗士，我尝试了大量的各类药物和疗法，准备在此开一答案，做一下总结，以求造福广大战友，希望能有所帮助。据观察，貌似不同方法对于不同的人，效果相差很大，所以希望大家能够找到一个适合自己的方法，早日走出失眠漩涡。首先介绍和分析一下我曾经服用过的几种内服药物，各位按需自取。≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡内服类：一、褪黑素很多同学对于褪黑素这个名词还是很陌生的，在此我粘贴一下百度百科的部分介绍科普一下。“能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。主要用于增白保湿化妆品,也常用于生发制品中。国内外对褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。国内外有关褪黑激素的保健功能涉及调节内分泌(抑制排卵)，对脑炎病毒感染有保护作用，并降低其感染后的死亡率，AIDS的治疗和心血管的保护作用等。”我的失眠症状是在高二时候达到了前所未有的严重程度的，于是顾不得考虑药物的副作用，开始接触助眠类药物。第一个试用的就是褪黑素胶囊，据我所知褪黑素又称松果腺体素。（小生不才，不是生物专业的，如果说错了还请大牛们批评……）褪黑素胶囊是一类药物，就像感冒胶囊一样有很多牌子，我吃的是美国脑通灵褪黑素。当时是去香港的药店直接买的，所以也许在内地不太知名，不过是我的一个土豪叔叔向我强烈推荐的，所以也许质量和安全性会好一些。不知道为什么我在百度和淘宝上没有搜到这个牌子的图片，不过个人觉得褪黑素胶囊应该都差不多，一般比较知名的大牌子比如汤臣倍健的应该不错。附一张汤臣倍健的褪黑素照片吧。经过个人的使用经历，我来谈一谈这个的副作用。首先个人感觉褪黑素效果比较明显，俗话说就是药劲比较大。所以经常出现的情况是前一天睡觉前吃了一粒胶囊，第二天早上会睡得很死，很容易听不到闹钟，而且起床后感觉上午脑袋都有点晕晕的，当时因为复习课业繁重，于是只好放弃了。所以如果是学生党或者脑力劳动者请慎用。二、同仁堂生脉饮刚百度了一下生脉饮，貌似并没有很明显的促进睡眠的疗效。这个药是我放弃褪黑素之后，我的和蔼的生物老师向我推荐的。于是我就试了一下。然而不幸的是这个药对我并没有什么卵用_(:3」∠?)_可是生物老师说对她效果特别明显，所以也许是不同人体质的差异吧。。。各位也可以试一下，希望对你效果显著。附照。三、安神补脑液这个就不用多介绍了，很多人都知道。我想说的是，这个当时我也试了一下，但是很不幸对于我仍然没有什么效果。但是值得肯定的是，它确实使得我在睡不着的时候心平气和了一点_(:3」∠?)_惨惨惨( ˉ ? ˉ??)眼角滑翔附照。四、心神宁这个同样是同学推荐后我尝试的，不得不肯定，确实有一定效果，原来可能是三点才睡着甚至整晚睡不着，吃了后变得可以两点左右睡着了_(:3」∠?)_好惨五、睡前喝热牛奶这个办法也是爸妈从别人那里听来的，类似于偏方，不过好像都说挺有效的。然而同上，对于我并没有什么显著的效果。( ˉ ? ˉ??)眼角滑翔不过既然有很多人说有效，所以看官也可以试一下，说不定就对你有效呢。≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡说完了内服类，现在该说外用类了。外用类：六、枕边滴薰衣草精油这个方法听自于我三姨，因为三姨夫睡觉打呼噜声音特别响，所以三姨经常被吵得睡不好。她后来不知道从哪里听说的方法，睡前在枕头下面或者旁边滴一滴薰衣草精油，这样闻着精油的香味，就睡的很好没再被吵醒过。这个方法我也亲测了一下确实有效！确实有效！确实有效！不过不知道为什么对于我，并不是每晚都有效，只能说五天里有三天有效。哭π_π推荐给各位知友我用的是AFU的。七、点沉香找了好久图…个人感觉沉香的味道可以使人安神静心，比较促进睡眠，一定程度上有效的改善了失眠的症状。不过既然是香，就一定会有一点香所特有的烟味，所以如果对此比较敏感或者有鼻炎的知友就慎用了。说完了外用的，还有一些乱七八糟的偏方，好像有晚上出去跑跑步运动一下，还有睡前做几个俯卧撑让自己累起来之类的，个人体验，只能说，效果有限，但不排除对其他人有效的可能性，所以可以一试。≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡就先分享这么多吧，如果赞数多的话，我还会继续分享我在与失眠战斗过程中的经验的。希望大家都能早日摆脱失眠_(:3」∠?)_
褪黑素、思诺思、安定。心经、廖阅鹏系列催眠、白噪音。
高中也是长期精神衰弱失眠，当时也就吃健脑补肾丸忍过来了。后来摸索出个偏方:找个MP3，下单田芳评书或者郭德纲单口相声，一定要有故事性的，耳机声音调到能听清的最小的，躺下就专心听故事，反正我现在基本听十几分钟就睡着了。看来讲故事哄孩子睡觉还是很有依据的。
古人说了：昼短苦夜长，何不秉烛游。。。翻译过来就是你要是睡不着不如找点有意思的事情做呐。嘻嘻。其实我晚上睡不着都会看书，每晚失眠都看，不知不觉一个月看了好几部莎翁了 嘻嘻
控制你的思想克服失眠全世界上，有将近47.5%的城市生活者有着不同程度的失眠，有大约95%的成年人承认有过失眠的经历。所以从当前情况来看，失眠症正是影响人们生活质量的一大重要因素，所以解决失眠显得紧急而且尤为重要。失眠不仅影响人们日常的工作和学习，而且还可能导致一系列的心理疾病，比如情绪烦躁，低落甚至精神抑郁症。失眠的种类失眠被划分为不同的种类和类别，不同程度的失眠也需要不同的治疗方式，适当的方式治疗显得十分必要，没有使用适当的治疗方式治疗失眠也是加重失眠者情况的原因之一。在使用适当的方法治疗失眠之前，先把失眠症分门别类，才能对症下药。（1）
入睡困难。这种可能是最常见的失眠症，症状就相当于到了睡觉的时间，躺在床上却不知道下一步该做什么，不停地变换你的姿势，然后随时间推移，仍然无法入睡，时间延后的越久，情绪就会越烦躁，最后只会导致紧张让意识继续保持清醒，失眠状况持续下去。（2）
睡前意识混乱。当你躺在床上的时候闭上双眼，但是意识还未进入到准备睡眠的状态，活跃的意识让大脑继续兴奋，会出现生活的片段，零乱的记忆碎片，甚至是臆想的画面在大脑里交替闪现，仿佛大脑变得吵闹起来，图像的交替似乎不可停止，开始出现焦躁情绪和失控状态，恶性循环，失眠继续发酵。（3）
难以进入深度睡眠。在整晚的休息和睡眠过程中，会出现睡眠的中断，感觉上是自己自主缓慢苏醒的过程。1.仍然处于思维模糊混乱的状态，听力，感觉相比平常仍处于比较疲惫，较弱的状态，可以快速入睡，这一类情况有的会发生2~3次，但这种情况几乎不会影响次日的正常工作和学习，仅仅会感到一点身体和精神的疲惫2.同样也是在整个休息和睡眠过程中睡眠中断，但这一种有一些不同甚至更糟，进入到睡眠后，中途因为其他因素醒来后，开始意识清醒，大脑皮层恢复活跃，疲惫感减弱，处于半清醒状态，反复这个过程：进入半昏睡状态，清醒，又进入半昏睡状态，重复如此。每次清醒的时候，伴随兴奋和疲劳，大脑会出现兴奋，但身体各个机能正是需要休息的时候，就会出现头晕，眼睛胀痛。在这种情况下，即使你能够入睡，但在短时间之内就会发生“睡眠中断”，并且还会多次发生，所以次日来临的时候，闹铃响的时候，会感到乏力和疲惫，仿佛整晚就没睡一样，这种情况也属于睡眠，但只是低质量睡眠。失眠的危害绝大多数的失眠都是由压力导致的，当然也包括其他因素，失眠的直接影响就是第二天的精神状况低下，但是失眠不仅仅是打破生物钟和身体机能这么简单，在你的大脑还没有得到充足的睡眠的情况下然后强行的开始控制身体机能开始一天的工作和学习会受到严重影响。直接的一个表现就是乏力疲惫，免疫力下降，免疫力系统虚弱，注意力下降，思维反应时间增加，有的还会影响到情绪导致负面情绪的产生，甚至是心理疾病。你可能会注意到，一部分人在短时间内患有失眠症，但有一部分人会长时间患有失眠甚至是终身影响。随着社会竞争越来越激烈，在社会不同岗位的工作者和学生的压力也越来越大，许多人因为压力因素而产生的烦躁情绪和多方压力使得失眠的治疗更加困难。许多人面对失眠的时候没有办法治愈的时候，一般会有两种方式：带着失眠得过且过和安眠药。安眠药所有安眠药使用者都有的共同心愿和渴望，就是变成一个正常的睡眠人，在新的一天里有活力和精力。尽管安眠药类药物有许多副作用但因为这在失眠者看来是唯一把他们从失眠的痛苦中解救出来的方法了，所以也就不得已而为之。下面我引用一本书里的一段话来阐述安眠药的危害。“安眠药也同样在治疗失眠方面失败了。因为他们仅仅是治疗患者的症状，任何一种在睡眠上的改善都只是暂时的，讽刺的是，许多人一开始向安眠药寻求帮助因为安眠药可以让他们逃离绝望和失控的情况。但是，安眠药反倒变成使情况严重的圈套，同样引起依赖性，自卑和内疚感。最终的结果只会是导致两种问题：失眠症和安眠类药物的依赖性。”
----《向失眠说晚安》
不同的安眠类药物都会有依赖性，服用时间一久越难以停止服用，会更加依赖药物，一旦发现难以入睡就会很容易的向安眠类药物“求助”，其实大多数人并不是失眠而是害怕失眠，害怕睡不着，害怕他们睡觉的床，在睡觉时间来临的时候失眠者反而会更紧张，在床上的失眠的痛苦经历和感受让失眠者更为害怕和紧张。在这样的心理压力下，神经会更紧张。随着服药时间的推进，患者对药物的依赖性的情况会继续恶化而且越来越严重。有的更严重的情况，患者服药的数量会增加，从一片增加到四片甚至更多，在这样的情况下，睡眠质量也不能得到提高，还极有可能只是保持半睡眠的状态。失眠的许多患者都是有入睡困难的患者，但有时候部分安眠药物在短时间起作用和效果，然后带来副作用。比如睡眠时间的缩短，最初，患者可以靠安眠类药物入睡，但失眠类药物并不能给患者高质量睡眠的保障。一开始，患者靠服药，可以从晚上11点睡到次日的8点左右，然后睡眠时间减少到可能六个小时，睡眠质量随之下降，症状再加重五个小时或更少，安眠类药物只能给你睡觉时间前的心理满足，但实质问题并没有解决。如果你曾经患过失眠或正饱受失眠的折磨，你才明白患有失眠时的痛苦和无助，旁观者永远无法切身体会你的感受。
所以转向安眠类药物也是不得已的选择，这或许是失眠者的希望，但事实是服用一段时间后就会发现随之而来问题也很多，低质量睡眠，缩短的睡眠时间，情绪低迷，疲倦和烦躁，又会开始恶性循环。安眠类药物只能给你睡前的心理满足和轻微安眠但并不能完全的治愈失眠。放松-注意力-回忆治疗法在CBT（Cognitive
Behavial Therapy行为认知治疗法）开创了无药，无副作用的方法治疗失眠，开启了人为意识主观控制思维和睡眠，不仅如此，CBT还用于其他心理疾病的治疗（焦虑，抑郁和其他的负面消极情绪），只要经过对方法的掌握和系统的治疗，睡眠和心态都会得到改善。但实际上CBT仍然未完善，整个系统的治疗过程需要六个星期，而且还由于时间和环境等的限制因素还是会有部分失眠患者很难掌握CBT。失眠患者对失眠的恐惧难以言说，这样的体验我相信任何失眠患者都不会想要体验第二次，心跳加速，呼吸加快，冒出冷汗，绝望无助情绪。所以最重要的就是建立心理自信来克服失眠。这样的心理自信来自于克服困难的体验，并且相信自己能够再一次克服诸如此类的困难，一点一点积累的心理自信。但这样的心理自信基于已有的已克服困难的经历和体验。这样的心理自信就像比如如果你擅长做题，运动，在看到它们时不会有任何的恐惧负面情绪，反而会有愉悦情绪，和相信自己一定可以做得很好的积极心理暗示，这样的心理自信光靠给自己积极心理暗示还不够，最主要的还是亲身体会攻克失眠的体验，在潜意识里建立心理自信，一次两次的成功入睡和高质量的睡眠会给患者带来极大的鼓励，恢复自我的心理信心。放松-注意力-回忆治疗法还不够完善，但它提供了一个更为快速的入睡方法，放松-注意力-回忆治疗法能够直接的从名字了解一二，它是由“放松”“注意力”“回忆”三个词构成。放松放松指的是放松紧张情绪，把绷紧的神经放松，但是对于失眠患者来说，到了夜晚睡觉时间，恐惧情绪在潜意识里被唤醒，其实失眠患者并不是害怕失眠本身而是害怕睡不着。从开始失眠起，大脑里自然的把夜晚，床，失眠，恐惧联系在一起，构成“夜晚-床-失眠-恐惧”整体信息，自然会带来紧张情绪，简单的一句“放松”是不可能真的让失眠患者真的达到放松的目的，要把紧张的整体信息“夜晚-床-失眠-恐惧”转化为“夜晚-床-很快入睡-高质量睡眠”首先要真的有上述的流程经历和体验，才能有对失眠的不恐惧和一定的心理自信。这是一个自我良性循环的过程，入睡-高质量睡眠-心理自信-心理放松再循环，逐步再提高睡眠质量。注意力-回忆由“注意力-回忆”引导睡眠在整个治疗过程中显得尤为重要，在建立心理自信过程中起到关键作用，谈到注意力，有一种治疗方法是不要太过于在意自己，太在意自己导致适得其反反而睡不着，但是“注意力-回忆”就是要运用注意力来控制睡眠。入睡的过程这里是“入睡”而不是“睡觉”，如果是“睡觉”，所有人的过程都会是躺在床上，闭上双眼。“入睡”更侧重于闭上双眼之后的过程，大多数人都不可能记得具体细节，因为在睡眠过程进行的过程中，人的意识会开始变得模糊，意识防备开始减弱，开始进入睡眠状态。具体方法：1.
躺在床上，闭上双眼。2.
对身体进行放松，呼吸均匀，放松你的身体，放松你的肌肉。3.
放松大脑。4.
通过大脑形成黑色的视野，虽然闭上眼的视野都是黑暗一片，但还是通过大脑对图片的处理把眼前的视野变化为一张黑色的图像，四周都是漆黑。5.
通过自身的注意力，把注意力都集中到黑色的视野上。6.
这里要开始使用两个意识构造工具。（1）黑色的背景（2）日常生活中的物品，身边触手可及的物品，周围的人，周围的物体，宠物，篮球甚至一个熟悉的人，选取选取其中之一，构造图像。当然所选取的物体不能给你带来任何心理压力，是一件生活中，日常的，并且乐于接触的物体。7.图像叠加。以黑色的背景作为视野，把你选中的物体放入其中。7.
将物体放在视野的远处，主观逐渐靠近，即是物体图像逐渐放大，把你所有的注意力集中在这个物体上，集中注意力观察物体的形状，外观。8.
坚持集中注意力，由原来的被动受消极情绪影响，无法入睡，到集中注意力，注意力从负面消极情绪转移到具体物体，情绪波动逐渐变缓，大脑自我放松催眠，进入睡眠。过程实施或许会有些不顺畅，但坚持集中注意力，集中在熟悉的物体上，意识与身体机能同步，开始慢慢接收疲惫信号，引导睡眠。放松-注意力-回忆治疗法把抽象的负面消极情绪排除在外，把意识引向具体的，熟悉的事物中去，在大脑意识中集中注意力，大脑放出“α”（阿尔法）脑电波频率为8-12Hz的脑波，即大脑处于精神放松状态，慢慢过渡开始放出4-8Hz的“θ”波（即当你开始感觉睡意朦胧时——介于全醒与全睡之间的过渡区域——你的脑电波就变成以4～8Hz的速度运动。），最后引导放出、δ”（德尔塔）脑电波，其频率为0.5-4Hz，即开始处于深度睡眠。治疗法侧重于个人对注意力的控制，开始集中注意力，到入睡，一个循环过程，入睡代表潜意识中获得心理信心，重在练习，和对自己一定能够睡着充满信心，任何失眠患者一定能够战胜失眠，重新恢复信心，重新对生活充满信心。
资深失眠患者，重度神经衰弱，轻度抑郁的我来说两句，失眠这类人往往心眼小，敏感，多疑，放不下，不会排解压力！ 至今记得第一次失眠，是小学二年级，期末考试，小时候很聪明，那时候学到立公式加减乘除，但我可以心算，直接出答案！考试的时候就直接写了结果，没看题目要求要写出计！算！过！程！尼玛！！虽然答案对了但仍然扣了6分！6分啊！！平时门门功课都是满分啊！！！最后知道真相的我眼泪流下来！！我那个难受啊！夜里睡不着，辗转反侧，心里想着各种办法，想偷偷溜到学校，撬开老师的窗户，把试卷偷出来，把计算过程补上去！总之心里盘算了各种办法，懊恼，心塞！最终老师并没有手下留情！当然，奖状发到我那就没有了！！哭晕。。。对一个不到10岁的孩子来说，这太残忍了！！小学6年级，情窦初开，遇到了初恋，毕业那天，我们搬着桌椅一个往南一个往北，虽然一步三回头，但不得不面对离别的现实！我们要去不同的中学念书！！暑假两个月，失眠两个月！！每晚梦里都是他，感觉在梦里和他活出了一生！直到现在，14年过去了，我仍然常常梦到他！可我们连手都没牵过，甚至一句“我喜欢你”都不曾说出口！可就是这样一个人，却让我经常性的失眠！他欠我一个拥抱！！大学，很严重的一次失眠，是因为要参加市里的手工艺术竞赛，准备了好久，结果，报名的时候，我们的心机婊班长居然没有通知我（她自己也参加）！！你们懂得我当时的愤怒吧！真的是愤怒！她不知道做了个什么得了个二等奖，讲真，她技术真的一般。。掐丝收边做的很不讲究。。心碎成渣了！！在展厅里展出的时候，我去看了大家的作品，说实话，有很多作品特别一般，但也有部分很出色，无法回想自己当时在展厅里泣不成声的样子，眼泪流下三千尺。。。那天夜里失眠了，怎么都睡不着，想象自己如果不错过，会怎样怎样，自己可以做出怎样的作品。。。第二天耳鸣了。。神经衰弱。。。进医院了。。。后来的失眠一半是因为工作，一半是因为男盆友，在一段感情里挣扎了4年，万箭穿心，狼狈不堪。。。大学快毕业时候确定了恋爱关系，那时候异地，他在北京，我在江苏，实习期工资一个月800，舍不得花，元旦买了车票来北京陪他，一张票就400多！！他几乎都在加班，连我的生日都没有陪我过，我就坐在床边等他回来，哭累了和衣而睡，直到凌晨4点，他回来。。离京那天他手机不小心落家里，然后一个女人打电话来。。然后不小心翻到了他和她几千条的短信。。那时候还没有用微信，然后我知道了那天晚上他不是在加班，而是在办公室打电话给她哄她，只因她知道我的存在，而且我来北京了，她发疯了！！叫嚣着要和别的男人上床，他安慰：我爱的XXX不可以这样！然后不小心翻到了他qq的聊天记录，视频！！那么恶心，让人脸红！！我的手在抖，心揪着，喉咙干涩，讲不出话，讲不出话。。。这一秒对着我说，老婆好想你，快来北京陪我。。下一秒就对着她，我永远爱你。。。我默默的截了个他们的聊天记录图给他，他慌了。。。我收拾行李要走，他求我别走，听他解释，，，我吼道：我特么今天爬也会爬回去！！。。。。上了车眼泪就止不住了，哭了一路。。心真的是那种结结实实的疼，疼，揪着。。。写不下去了。。。。没办法回想。。。。。
失眠我有个办法，是自己在将近两年的失眠经历中摸索出来的，不太好表述，而且没有科学的理论和数据支撑，只是我亲测十分有效，基本能在三分钟内睡着。方法很简单：1.找个自己觉得舒适的姿势躺好；2.全身放松，并不断暗示自己：放松…放松…3.深呼吸，深呼吸的同时，数呼吸的次数，感受呼和吸的过程，十分重要，这是为了让你不乱想，也可以让你放松。4.最关键的一步，也是最抽象的一步。或者可以叫做“内视”？我瞎编的名词，具体的操作是：闭上眼睛后，将目光集中在眼睛后面，大脑的那个位置。当然，你不可能真的看到那个位置，其实还是一片漆黑，但是你想象下，把注意力集中在那片区域。关于第4步，我举个例子，便于理解：我们经常发呆的时候能看到一些絮状物漂浮在眼前，但是注意力一锁定它就会跑掉，对吧？闭上眼睛后也能感受到一些像是光团的东西(像是星系那样的东西)，感觉无限远，这时候你把注意力在无限往后拉，集中在脑后的位置就对了。以上都要在放松状态下，基本一会儿后就会有些潜意识的想些乱七八糟的事实，就快睡着了。表述应该不是很清楚，也确实不知道怎么描述，毕竟是个人体验，但是亲测十分有效，就像你现在向一个从没吃过苹果的人描述苹果的味道，你肯定是描述不出来的，你只能说苹果是苹果味…甜的，很好吃…但没吃过苹果的人根本没法想象苹果味是什么味…补充：“内视”说得太玄乎了，是描述性的陈述，不是定性的陈述，应该说是“自我催眠”比较好吧？可搭配着回忆自己十分疲惫时的感受，效果更佳！如果你照做了，没有效果，留言描述下哪个地方出错了，如果有效，也请留言反馈一下，给别的朋友增强下信心。
每每失眠之时，幻想自己是在一广袤森林之中，被人追杀之后不幸中弹倒地，一个人呼吸着躺在这湿冷冰凉的土地上，周围杂草丛生，林间传来幽静的鸟鸣之声，感受着自己身体的血液的温热流逝，连睁开眼睛的力气都逐渐逝去，周围越来越安静，呼吸越来越平稳，直到有一刻仿佛世界都静止。......然后再起来就是早上了。
每当我失眠的时候，我都会起来，继续玩玩手机，淡然的看看书，弄到累了，自然就可以睡着了
看一下失眠治疗的一些小窍门：生活的一些小窍门对治疗失眠同样有着不错的效果，专家就推荐睡前食用牛奶、面包等食物，指出牛奶中含有大量的色胺酸，而色胺酸又是一种血清素的前驱物质，而此种化学传递物质，有诱发睡眠的功能。但睡前吃东西会使人饱腹感，身体不适，使人不易入睡，同时睡前进食对减肥一族或者是糖尿病患者也需要避免。另外舌苔厚腻的失眠患者就千万别再喝牛奶了，因为舌苔厚本身就说明有湿热、胃肠不干净。湿热、淤滞也可能是失眠的主因，再喝牛奶就是给夜间的胃肠增加负担，只能加重病因。　　失眠的原因从西医角度来说是神经过度亢奋或者紧张，焦虑，而血清素是人体分泌的天然安眠药，足浴治疗，通过镇静安神的药物渗透作用，疏通人体经脉，进一步刺激大脑分泌该物质，通过该良性循环作用，从而达到了治疗失眠效果，无愧是治疗失眠的最好方法。另外也可以通过一些辅助手段，例如听一下轻柔的音乐，买个舒适的枕头，适当的做一些针灸理疗，炖些养心安神的中药材(链子，酸枣仁，茯神等)食疗，通过内外结合，失眠从而得到最有效的治疗。希望这个回答能对你有所帮助哦
失眠的标本兼治（文/南京自由度心理咨询有限公司
朱争飞）第一部分
关闭火源——治本因为我亲身体验过失眠的痛苦，所以在走出失眠以后，萌生了研究这个问题的想法，也就有了和很多失眠者的交流。在这个过程中，我发现，绝大多数失眠者都渴望着某种药物、仪器、方法之类，能够立竿见影地、一劳永逸地解决问题，有的人甚至愿意付出极大的代价——只要能够让他摆脱失眠的煎熬和折磨。有没有可能做到呢？为了便于理解，让我们先来看一个生活中的常识——怎样让一壶开水快点恢复到常温？往开水里面加冰块？当然可以。但那只是有益于开水暂时的降温，如果没有关闭水壶下面的火源的话。可是，对于很多失眠者而言，常常只想着往开水里面加冰块——找到某种药物、仪器、方法，立竿见影地睡个好觉，一劳永逸地摆脱掉失眠。那些药物、仪器、方法之类，固然不是没有价值的，但如果不把水壶下面的火源关掉，又能有多大、多久的效果呢？这个火源，也就是造成失眠的根源。根源在哪里？这就需要回到一个问题——人为什么会失眠？每个人的境遇、经历、感受、想法都是千差万别的，就具体细节而言，不一而足。但有着共通的规律：在需要睡眠的时候，心里总感觉有什么东西悬着或堵着，无法安宁下来，或者脑子里总是闪现出各种各样的念头，怎么也停不下来——于是睡不着。这就是失眠的根本吗？不是，这只是“标”，只是结果和表象，还有更深层的、造成这种状况的原因。在这里，我想引用一段我以前写的文字来说明这个问题（原文详见我们的官方网站上的《失眠治疗核心理念：一个根本，两大关键》）——睡眠，是每一个人天生就有的本能，是自然而然的、不学就会的，也是任何人健康生存的最最基础的条件之一。没有人天生就是失眠的，之所以失眠，绝大多数人都是因为遇到了某些事、某些人，心里面产生了某些负面情绪和心理压力，比如特别纠结、恐惧、担心、焦虑、后悔、抑郁、委屈、愤怒，等等等等（这些常常牵涉到来自家庭的创伤、来自学校或工作的压力、情感的伤害、痛苦的记忆、关系的冲突，等等）。此外，不排除有极少数人，是因为某种身体疾病，或疼或痒，或酸或胀，导致失眠，但这些往往也会产生心理上的影响，引发紧张、焦虑、过于担忧等负面情绪，从而可能加重失眠。容易引起忽略的是，大多数人都没有受过心理学的专业训练，为了生活、工作和娱乐，每天忙这忙那，自己并不一定特别清楚那些负面情绪和心理压力，它们往往被压到潜意识里面，在那里暗中产生作用，时间久了，必然会损伤到人的身心机能，比如免疫系统、神经系统、内分泌系统等等。也就是说，我们的睡眠本能被破坏了，而我们要做的，就是要想办法回归到这种本能，这才是根本之处。怎样让一壶开水快点恢复到常温？——对于失眠者，怎样回归到原本具有的睡眠本能？最好的做法，一是关闭火源，二是添加冰块，双管齐下，标本兼治。关闭火源，是为了不再继续向水加热——不再继续破坏睡眠本能。添加冰块，是为了让开水快一点（而不是缓慢地）降温，从而恢复到常温——尽快地恢复睡眠本能。具体怎么做，才能治愈失眠呢？每个人的情况都不尽相同，先谈谈我个人的失眠康复过程。走出失眠后，我不断反思和总结，写下了《失眠治疗：一个根本，两大关键》、《我是怎样走出失眠的》，比较详细地记录了整个过程，下面引用几个段落（原文详见我们的官方网站）：——为了治疗失眠，我采用过很多办法，比如坚持运动、喝中药、用热水和中药泡脚、听音乐，等等，但是都不太见效。我并不想全盘否定那些办法，在我的身上不见效，不代表对别人也这样，我还是建议失眠的朋友（在确保安全无害的情况下）多尝试、多体验，直到找到最适合自己的方式。我从没有吃过任何安眠药，因为不认同安眠药的副作用和依赖性，我一直希望找到最自然、最安全、没有任何毒副作用的方式。（但我不否认安眠药在需要应急时候的某些价值，例如：刘德华在一次和鲁豫访谈时，回忆起1999年他的香港红场演唱会，因为在排练时过于紧张和忙碌，连续几十个小时没有睡个好觉，不得已在演唱会正式开始的前一天晚上，吃了半片安眠药——只是半片）——我曾经只知道一些表面的因素，比如：遇到了什么什么事件，某某人对我怎样怎样。学了心理咨询以后，我才慢慢发现深层次的问题所在。那些表面的因素，就像是暴风雨，看似猛烈，事实上也会造成一定的损伤，但是，它们并不持久，挨过去了又是一片风和日丽，并不能造成持续的影响。而深层次的问题，就像滴水穿石，按说，一滴水是微不足道的，但它持续地滴下去，竟然能够洞穿坚硬的石头，那才是真正的破坏力！——就拿其中一个来说吧：以前，我从事的职业，和我的性格特点，存在着严重的不匹配，有很多事情，是我内心很不喜欢做的，但是生活在现实中，又不得不做，这样，心里就会产生很多矛盾和冲突，形成一些心结了，我越来越焦虑，自然就失眠了。学了心理咨询以后，我会越来越能够觉察到自己的问题所在，也会有意识地、很自觉地进行自我调整，不再生活在那种又迷茫、又无奈的状态，心结开始解开，当然这不是一天两天的事情，而是一个比较漫长的过程。——我开始不断觉察我的紧张感、焦虑感和压力感——失眠的根源部分。以前只是被紧张焦虑情绪的浓雾淹没着、围困着，自己成为了情绪的奴隶，而不是主人，还真没有深入地、仔细地探寻个究竟。我紧张焦虑着的到底是什么呢？是担心自己成为失败者吗？那会怎么样呢？会饥寒交迫、饿死街头吗？显然不至于。是担心别人异样的眼光吗？别人有别人的看法，但那是别人的事情，我过我自己的日子，有必要担心吗？担心没面子吗？没面子又会怎么样呢？我会死吗？当然不会因为这个而死。是害怕重要的人永远地离我而去吗？如果真的离我而去，又会怎么样呢？我会不再是我了吗？我害怕的到底是什么呢？到底又是为了什么，我要为那些未来难以预料的事情害怕呢？是因为过去的一些重大选择而后悔不迭吗？过去的情况是那样，相对应的，我的选择也就是那样，为什么要后悔呢？我可以回到过去重新选择一次吗？显然是不能，既然不能，那我干嘛一定要后悔呢？……当我深入内心问自己许多问题，很有意思，虽然轻微的焦虑和紧张，人人都难以完全避免，我自然也不例外，但是，我竟然找不到值得让我特别焦虑和紧张的东西！我逐渐意识到，以前的我是那么的不觉察，以至于，很多时候，我是盲目、慌惶、躁动地生活在这个世界上。“千年暗室，一灯即明”，说的是某种大彻大悟。我还不敢说自己大彻大悟了，不过，很自然地，我开始调整自己，大到一生的职业方向，小到日常的言行举止。虽然，心理上的明晰觉察，并不意味着现实中的所有问题（包括失眠）瞬间就能自动解决，生活在复杂的现实中，我仍然需要面对太多的难题、无奈、未知、不确定。只是，有了自我觉知的相伴，以前那些特别焦虑、紧张的情绪，慢慢地，越来越缓解了，心结开始解开。我感受到了精神的成长、心灵的自由。……现在回顾过去，对于我来说，能够走出失眠，关键在于两条：一、通过心理咨询专业训练，消解了某些心结和冲突，例如职场焦虑和情感困扰——关掉了火源（基本上关掉，不绝对）。二、在静修实践的基础上，我针对失眠治疗，不断改进、提炼，总结出一套“简捷静心入睡”功法，并每天练习，这有助于轻松、迅速地进入睡眠状态——手里有了管用的冰块（下文会有较为详细一些的介绍）。对于广大失眠的朋友来说，因为每个人的身心都是极为复杂的系统，所以我主张，凡是没有毒副作用的方式，每个人都可以多尝试，找到适合自己的方式。但是，需要特别引起重视的是：当你只顾着往开水里添加冰块——寻找某种药物、仪器、方法时，别忘了更根本的一条——关掉水壶下面的火源，否则往开水里面放再多的冰块，都可能只是治标不治本。你内心深处的某些冲突和纠结，或者经历过的损伤，仍然可能形成明火（你自己比较清楚的）或暗火（你可能没有意识到的），在燃烧着，煎熬着你的睡眠，让你在想睡的时候，心里总感觉有什么东西放不下，静不下来，或者脑子里总是闪现出各种各样的念头，停不下来，无法正常睡眠。大多数失眠者可能都需要面对一个现实问题：火源并不容易关掉——要解决失眠难题，通常是不太容易的。我们每一个人，从小时候到现在，都不是生活在真空中，总难免遇到一些负面的人和事，难免造成失眠，但同时每个人都具有自愈力，如果睡眠本能在短期内受到轻微的损害，是能够自行修复、回归正常的。一旦达到需要寻求治疗的失眠者，往往是在很长的时间里（几个月、几年、十几年，甚至几十年），睡眠本能受到了比较严重的损害，要在短时间内发生根本性的变化，恐怕很难——这是需要失眠者勇于面对的。与此相伴随的、并不矛盾的，是人类的心灵世界充满了奥妙和各种可能性，“千年暗室，一灯即明”，突然顿悟、豁然开朗也是完全可能的。这一点，也许会让人感觉到某种希望。我觉得百岁国学大师叶曼教授有一段回忆很精彩，刚好与睡眠也有关系，引用如下（原文详见光明佛堂微信公众号《女性修行者——叶曼教授学佛的心路历程》）：——我就像是疯狗一样，只要谁劝我，我就不客气地反驳回去。甚至于连老师的话，我若听不顺耳，也板着脸反驳……那时我的心情，实在太坏了，把所有的朋友都顶撞了，我不是气冲牛斗地瞪着两只眼睛发脾气，就是闭着两只眼睛生闷气，饭也不吃，觉也不睡，满脸的杀气，真像卖牛肉的样子，这是后来同参们描述我的当时神情。到了第四天晚上，大概是有人对老师说：要是再不管她，她可能真要发疯了。于是，老师把我叫了去。老师说：你在闹什么呀？我说：太多的问题，从头到尾，我都不能解答。老师说：你这样，就能解决得了吗？现在，你静下来，冷静下来……一切问题都不要想，全都放下。我瞪着两只眼睛看着老师。老师只是说：静下来，什么都不要想，全都放下。我静下来，突然间，我有如醍醐灌顶，从头顶静到足心，我立即体会到，真正体会到：狂性自歇，歇即菩提。一切问题立刻溶化消失，心中豁然开朗，一种说不出的欢喜、舒畅、宁静，那是难以述说的！我高兴地说：老师，就这么简单？老师说：根本就不复杂！我说：就这么平凡？老师说：从来就没有隐秘……老师离开后，我继续坐了许久。忽然想起，脚还没洗，牙也没刷，赶紧下座，到了浴室，清洗一番，然后，躺了下来，倒头就睡。这一觉真是睡得好香，好甜。……引用到这里，我还是想提醒一下：叶曼教授当时已经50岁，学佛已经有5年，而那位老师是大名鼎鼎的国学大师南怀瑾。顿悟，虽然看起来是一瞬间，很轻松，可是如果没有自己长时间的积累沉淀、艰辛探索，没有恰当的外在机缘，又哪来的这一瞬间？由此我联想到了心理咨询和失眠治疗，有太多的来访者或失眠者，只想咨询师或治疗师，给他们一个方法、一个答案，或一种药物，最好能让他们立刻、马上、当场就消除困扰、解开心结，或睡个好觉。这种舍本逐末、急于求成的心态，会有多少效果呢？——如果不关闭水壶下面的火源，而只求添加更多的冰块，开水何时能够冷却下来呢？不过，我还想再提醒一下失眠的朋友，以上说了这么多，并不意味着，你去找一位老师或者心理咨询师，谈过一次话，“火源”就能立即关掉。每个领域都是鱼龙混杂的，这需要你自己的判断，我作为一名曾经多年的失眠者，同时作为一名心理咨询师，提供几点判断标准供你参考：——你是否觉得自己真正被理解了？——你是否越来越能看清楚自己的“火源”了？——你是否感觉到内心的某些冲突、纠结或者伤害，越来越趋向于和解、安宁了？——你的睡眠是否开始有些改善了？第二部分
添加冰块——治标当前市面上，治疗失眠的药物、仪器、方法成百上千，各种理论层出不穷，但似乎大多都停留在冰块——治标的层面上。那是否这些就不重要呢？当然不是。我只是不赞成只顾着添加冰块，而忘了关闭火源，犯下方向性的错误，但不是要否认冰块的价值。毕竟，关闭火源通常是不太容易的（既需要自己内在的努力，也需要外在的机缘），并且耗时较长的，而冰块是可以应急，有益于开水降温的（哪怕只有一点点）——对于一个连续几天睡眠时间加起来都不足几个小时的失眠者，哪怕暂时缓解一下痛苦也是好的。此外，即使火源被关掉了，但每个人都生活在这个纷繁复杂的世界，谁不会遇到一些负面的东西，心里面产生一些负面情绪和压力，从而影响到睡眠呢？——火源有可能无法全然关闭，或者虽然暂时关闭，但有可能复燃。所有这些，都需要找到充足的冰块——具体的方法，利于开水降温——有益于睡眠。在那么多的具体方法之中，到底哪些才是最管用的呢？对于这个问题，仁者见仁，智者见智，我个人有两个基本观点：一、鉴于每个人的身心都是一个极为复杂的系统，因此，只要是没有毒副作用的方式，不妨多多尝试，直到找到最适合自己的，或者自己整合各种资源，探索出某种属于自己的、独特有效的方法。二、我想介绍一个我自己摸索出来的、现在每天都在使用的方法——“简捷静心入睡”功法，供失眠的朋友参考。让我分别从实践和理论这两个角度进行介绍。先说实践。如上所述，走出失眠后，我进行了一些回顾和总结，写下了《我是怎样走出失眠的》（原文详见我们的官方网站），其中有两节比较详细地记录了我的静修实践经历。因为这套“简捷静心入睡”功法就是我在静修实践的基础上，专门针对治疗失眠而进一步改进、提炼、修正的，虽然在具体操作和内在心法上，和静修有很多不同，但在感受和体验方面几乎是一样的，所以，我想直接引用那篇文章的几段文字：——当坐在办公桌旁工作或学习超过一两小时，难免会眼睛酸涩、气血不畅、思维迟滞、效率下降。
现在，因为已经尝到了静修之妙，所以我往往会停下来，静修十几分钟到三十分钟不等，然后站起来，双掌互搓发热，用掌心揉搓眼部、耳部各三十次，会感觉筋骨气血舒活，心清神定，耳聪目明。再次投入工作或学习时，心情好，效率高。
到了晚上睡觉前，我喜欢停下杂事，开始练习我在静修实践的基础上，专门针对治疗失眠而总结的“简捷静心入睡”功法，不管是才练三分钟，还是已经练了二十分钟，只要感觉到有困意了，我都会上床，躺着继续，不知不觉就会睡着，而且睡得香沉。即使有时半夜起来小解，对睡眠也没多少影响。偶尔，遇上重要的事情，因为紧张和焦虑，我还是会失眠，如果是以前，反正怎么样也睡不着，还不如起床做点什么，要么阅读，要么思考、写点东西，要么上网、看电视等等，虽然当时头脑异常清醒，效率很高，但是，接下来的白天一定会尝到失眠的苦果：困倦无力，精神萎靡，脸色不好，头昏脑涨，情绪低落，效率极低。
如今我还是会起床，不过不再干别的，只是轻松练习，一坐下，心中马上会升起一种笃定、自信的感觉，不去管坐多长时间，自然就能不急不躁，等困意到来，就上床躺下继续，意识变得越来越模糊，不需要任何有意识的控制，身体自然就跟着越来越放松，不知不觉地睡去。醒来后精神抖擞，一身轻松。
就这样，不失眠当然是再好不过了，即使出现失眠，我也有了很好的应对办法，以前，我对失眠是无可奈何，现在反过来了，失眠无奈我何了。
曾经有朋友对我提出疑问：静修对睡眠起作用，是否只是一种巧合？只是因为静修的时候容易头脑昏沉、让人昏昏欲睡？
我以自己的亲身体验回应：这不是一时的巧合，因为当睡眠充足，接下来静修的时候并无睡意。只有当缺觉的时候，或者是到了该睡觉的时候静修才会有睡意。我们的身心具有本能的智慧，能够自动地区分清楚。
有意思的是，我以前睡觉的时候很怕吵，窗外的汽车喇叭声、邻居的音响声、孩童的嘻闹声、猫狗的呜叫声，等等，都很容易影响我的睡眠，让我烦不胜烦，而现在，我自己的睡眠本能已经恢复，有了这一“内功”护体，那些“外邪”自然就无法干扰到我了。我更深刻地领会到中医经典《黄帝内经》里面的名言——“正气内存，邪不可干”。
太好了！我终于可以很有把握地说：我走出失眠了。……以上只是一些粗线条的描述，对于鲜活真切、细致复杂、入心入骨的身心体验来说，文字总是显得那么单薄、简陋，对于以下的理论部分同样如此，但是没办法，为了交流探讨的方便，我们还是得借助于文字这个工具。下面来谈理论——为什么“简捷静心入睡”功法能助我走出失眠，以及即使偶尔还有失眠的时候，也能轻松应对？让我们回到上文谈到的那个根本问题——睡眠是每个人都具有的本能，我们之所以失眠，是因为睡眠本能被破坏了，我们要做的，是要想办法回归到这种本能。那么，睡眠本能没有被破坏之前（例如我们在小时候的睡眠状况）是怎样的呢？是困来即眠，天真自然，无忧无虑，无烦无恼，内心没有激烈冲突，没有自我斗争，没有内在干扰，心自然地静下来，脑子自然地停下来，等等，我们可以把这种状态称之为“无念”。（至于做梦时期是否属于“无念”，在此不作探讨，每个人的身心都巨复杂，没有任何一种学术理论可以详尽揭示其真理，都只是试图从某些角度探索真相，我们在此关注的，是化繁为简，希望以简驭繁地切实解决问题）睡眠本能被破坏之后是怎样的呢？通常是在我们的身心需要睡眠的时候，需要进入“无念”状态的时候，因为各种或明或暗的负面情绪、心理压力的存在，使得我们的脑子停不下来，心里静不下来，思前想后，左思右想，脑海中各种念头纷纷扰扰，我们想控制自己，但是无数的念头前赴后继、上下纵横、疏忽来去，根本不是我们能控制的，反而是控制越厉害，反弹也就越厉害，怎么样也睡不着，无法进入“无念”状态，我们可以把这称之为“万念”。“简捷静心入睡”功法的关键之一就在于：调动各种感官和意念，集中于每一次呼吸这“一念”，水到渠成般地，产生出一种身心协调共振的节奏，让“万念”自然地慢慢减为“千念”、“百念”、“十念”、“一念”，最终进入“无念”——自然的、本能的睡眠。当然，以上只是一点理论上的概括，真要做起来，会涉及到许多动态的鲜活细节，如果这些不能与内在不断流变的心念活动相契合，形成一个有机的整体，那就是没有多少效果和意义的。另外，每一个人的体验、感受、想法、念头都千差万别，这永远都是无法整齐划一的，需要你自己去仔细探索、体会、整合，最终内化成自己的东西，那才是具有实质意义的。否则，别人的东西只是别人的。就像一块冰，虽然它本身是能够让开水降温的，但是如果不把它投入到开水中，让两者融合在一起产生作用，那又怎么能降温呢？显而易见的是，如果火源没有关闭，即使有了冰块的降温，效果也是非常有限的——如果内心的某些不安的根源没有得到恰当的处理，那么这套“简捷静心入睡”功法的效用也会大打折扣。最后，我想总结一下，对失眠的标本兼治，需要的是：一、处理失眠的根源部分——某些长久积压（往往是积压在潜意识里）的负面情绪和心理压力，比如来自家庭的创伤、来自学校或工作的压力、情感的伤害、痛苦的记忆、关系的冲突，而造成的某种过度的担心、焦虑、恐惧、愤怒、委屈、不平、抑郁，等等。这是治本——不让它们再持续破坏睡眠本能。二、找到适合自己的（同时不至于损害到身心的）办法，让自己在需要睡眠的时候，脑子能停下来，心能静下来，自然地进入睡眠状态。这是治标——回归到睡眠本能。这类似于：怎样让一壶开水恢复到常温？一是关闭火源，这是治本——不让火源继续加热。二是添加冰块，这是治标——让开水快点降温而恢复到常温。愿每一个人都能安享睡眠——这份大自然赐予的珍贵礼物！
【美国医生创立60秒极速入睡法】哈佛大学毕业的医生韦尔近期发表“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。“4-7-8”呼吸法分3个步骤，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。建议大家每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程为止。晚安
今天发的文章刚刚好可以回答问题诶。高三的时候每天熬夜到三四点才睡，养成了不到寅时睡不着的习惯，整个大学尝试过无数种方法，最开始见效的是褪黑素，但是服用之后副作用很明显，早上很难起床，白天容易头痛，断药之后立马又陷入失眠的状态。之后无意中接触了ASMR，从此开启了一道新世界的大门。希望能帮助到你们。原文链接 ~~~~~~~~~~~~~~我~~~~是~~~~分~~~~割~~~~线~~~~~~~~~~~~~~~▼我，一只对温牛奶、热水澡、运动、数羊等传统安眠招数通通免疫的间歇性神经衰弱患者。尝试过瑜伽老师推荐的冥想助眠。尝试过网络上盛传的诡异的478呼吸法。在某一个褪黑素空瓶的夜晚，又陷入了无尽的失眠。长夜漫漫，无心睡眠。无意中听到电台主搬来的ASMR，从此打开了新世界的大门。▼度娘给出的ASMR是这么解释的： 然而我一个学渣渣，表示并不能理解。我所理解的ASMR，就是大半夜听了头皮发麻莫名舒爽的催眠小视频。ASMR在国外流传比较广泛，在YouTube上可以搜到的频道超级多：大体可以分为耳语、角色扮演、指触、视觉触发等几个类型。近几年ASMR也开始向国内漫延，一开始是一些B站up主从YouTube上搬运高质量的英语韩语日语的ASMR，渐渐的一些up主开始自制中文的ASMR。B站上的中文ASMR：还在半夜翻来覆去睡不着的宝宝们快服下这颗安利。祝所有的不失眠会死星人都能得到拯救。▼【私货】：小柴最喜欢的ASMRers德叔：相当的专业，据传他录制ASMR的房间是专门定制的。paris小哥：帅，超看好的眼睛，温柔到不行。不仅是一个会多国语言的学霸，而且是一个会画画的大触。红唇阿姨：小伙伴们都说B站看片指日可待。Richard Price：喜欢他前期的医生角色扮演，每一期都听了不下三次。他偶尔会出制作美食的视频，小柴好心提醒你们千万不要大半夜看。MTkoala：特别正的颜，特别温柔的声音，姐妹那期的创意真是吊得飞起。九日ex：我就是喜欢可萌可帅的boy，有脸有身材，打棒球的工科技术男。~~~~~~~~~~~~~~我~~~~是~~~~分~~~~割~~~~线~~~~~~~~~~~~~~~原文链接 火柴链接 如果能够帮助到你们，顺手打开原文点个赞好不咯，谢谢谢谢啦~
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