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血糖要好，骨头要壮，走路时加入这4个动作就OK啦
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间歇式走路法
在平常的走路速度中，加入3～5次各2分钟的快走，速度要快得让你无法与他人对话。每次快走中间，再穿插较慢的散步喘口气，约1-2分钟，如此循环。几个星期后，慢慢延长快走的时间。
这样可以很好地锻炼骨骼。
穿插倒退走、横着走
要为你的骨头施加压力，可以短时间改变走路的方向。
发表在《国际骨质疏松症》期刊一项研究发现，倒退走、横着走跟高冲击运动（跳绳）一样，都能增加骨密度。
建议糖友：平时行走3-5分钟，再花30秒横着走或倒退走，重复这个模式。
穿插跳跃，连续跳跃20下
一项研究发现，25～50岁的女性，连续跳跃20下，一天2次。4个月后，显着增加了髋骨的骨密度。
建议糖友：下次走路时，试试在手机上设定定时器或多看表，走5～10分钟后，跳30秒、休息30秒，继续走、再跳跃，如此重复。
注：跳跃之前，记得弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀，活动关节和肌肉，以免受伤。
多走斜坡路段
糖尿病病友可以通过高低快步走、爬坡来锻炼骨骼。
只要在必经的路线中找到2～3个斜坡，增加走路难度，或找附近学校或商场的楼梯，花个2分钟走上、走下，长期下去，你的骨密度就会得到增强。
朋友们：试着在日常行走中加入间歇快走、横着走或倒退走、跳跃、走楼梯或爬坡，让自己累一点，不会耽误太多时间，也不至于害你气喘吁吁，不仅降了糖，还给你的骨骼、骨密度和肌力带来改变。
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TA的每日心情开心7&小时前签到天数: 449 天连续签到: 2 天[LV.9]家园元老
步行的方式还真多。
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学习了，谢谢分享！
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Powered by>> >>手指断了，当天就去医院接好了，吃什么能让骨头愈合快呢？
手指断了，当天就去医院接好了，吃什么能让骨头愈合快呢？
病情描述：
手指断了，当天就到医院接上了，想问一下吃什么可以让骨头生长的好些。
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已回答7054条
医生建议：这种情况应该喝骨头汤，也可以吃些蛋奶鱼虾豆制品等。注意受伤的那只手不要沾水，注意休息，期间不要吃辛辣刺激性的食物。
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