怎样预防腰椎间盘突出
怎样预防腰椎间盘突出
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：怎样预防腰椎间盘突出，怎样预防腰椎间盘突出？怎么预防腰椎间盘突出呢？如何预防得腰间盘突出呢？有没有谁给我说说啊~~
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建议：怎样预防腰椎间盘突出，怎样预防腰椎间盘突出。腰间盘突出的预防 因为此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，完全治愈后，再循序渐进做运动，但仍预防做剧烈运动。1、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。2、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。3、避寒保暖，戒烟控酒。4、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性5、治疗期间，决不能通霄打扑克打麻将，不能长途开车，长途旅游需坐卧铺等。
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建议：怎样预防腰椎间盘突出，怎样预防腰椎间盘突出。腰间盘突出的预防：1.加强锻炼：平时注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼，并持之以恒，可增强体魄，增-加人-体的灵活性、反应性和颈、腰部及人-体各部位肌肉、韧带的耐久性，达到祛-病强身的目的。2.保护良好生活习惯：睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床-上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房-事有度。
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建议：预防腰椎间盘突出要注意以下几点：1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
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疾病百科（别名：椎间盘突出）（别名：椎间盘突出）　　腰椎间盘突出以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病...　　腰椎间盘突出以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。就诊科室：骨科 中医科典型症状： 多发人群：20-50岁男性检查方法： 发病部位：脊柱 腰部疾病自测：常用药品：
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腰间盘突出8大注意事项要小心
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床
症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。那么，患病者有哪些注意事项要特别留意病因呢？病因基本病因1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。2、损伤长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。3、椎间盘自身解剖因素的弱点椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。4、遗传因素腰椎间盘突出症有家族性发病的报道，有色人种本症发病率低。5、腰骶先天异常包括腰椎骶化、骶椎腰化、、小和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。诱发因素在的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。腰椎间盘突出的注意事项：1、睡硬板床，不睡软床，防止腰部在睡眠时长时间被动弯曲。2、不能长时间坐姿或蹲着，避免腰部处于弯曲状态，坐位时将腰部伸直，可减轻腰背肌的牵拉，防止劳损。3、不要弯着腰抬重物；弯腰抬重物时，躯干上部距腰部受力点的力臂较长，腰部承受的重力远大于所抬的重物，易发生腰部损伤。所以在抬重物时正确的姿势应是蹲下，将腰挺直抬重物。4、急性期时要佩戴护腰进行保护，可有效防止腰部再次受伤。5、腰椎间盘突出患者要积极进行腰背肌的锻炼，在腰腿痛症状稍有缓解时就可以开始进行如下锻炼：6、腰部活动锻炼：应从小幅度活动开始，逐渐扩大活动范围，但要注意避免过度前屈，防止再次受到损伤。通过以上锻炼，同时注意改正不良姿势，可有效预防腰椎间盘突出症的复发。7、腰背肌锻炼：后踢腿和倒退行走是锻炼腰背肌的简便方法，俯卧位腹部支撑上身和下身抬起，锻炼背肌力量最有效，腰背肌强大可有效控制腰椎稳定性，防止其再次损伤。8、腹肌锻炼：仰卧以髋为轴抬高下肢，锻炼腹部肌肉也可帮助腰背肌，加强腰椎的稳定性，防止复发。治疗方法1、射频消融术：治疗椎间盘突出，不用开刀，只需一针，不伤神经，无痛苦，创伤小，见效快，治疗时间约10分钟，适合大部分椎间盘突出患者。1）找到突出的椎间盘，射频针可以再影像的监控下，准确定位2）将突出的椎间盘消融，治疗面积精确，分辨率高，温度可以控制，微创绿色。2、经皮电动切吸法：在影像的监控下，将直径约6毫米，工作套管直接进入椎间盘内，利用钳夹切割及负压系统，取出部分髓核，从而使椎间盘达到间接减压回纳，解除最神经根的压迫。适用面积大，张力高的椎间盘突出。1）在影像的监控下，插入工作套管。2）钳夹取出髓核并用抗生素清洗。
（责任编辑：jbwq）
你好，建议要做全面的检查，适当的活动和按摩是有一定的作用。
你好,这种情况要睡硬板床 腰部垫以薄垫 维持腰部正常的生理弯曲度 促进血液循环 减轻疼痛 .可先考虑采用保守治疗,包...
腰椎间盘突出的患者久坐是会加重病情的啊
腰部按摩器就用有几个坨坨的那种可以撑起腰部转动，建议平时多吊杆或...
你好，出现这个症状不要紧张，因为有些人可能影像学检查有椎间盘突出或者膨出，但是有一些人根本就没有症状，一般...
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七个瑜伽体式，腰间盘突出预防和缓解
七个瑜伽体式，腰间盘突出预防和缓解
腰椎间盘突出症主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。腰间盘突出已是现代人的常见病痛之一，年轻人的比例也在日益增多。今天告诉大家一些瑜伽的体位法缓解及避免腰间盘突出的问题。▼常见的诱发因素1.腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。2.腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。3.突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。4.腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。5.职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。-瑜 伽 的 理 疗 方 法-1.加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。2.还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。3.在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。4.应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。- 瑜 伽 七 式-山立站姿双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。鳄鱼式这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开。人面狮身式双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持深长呼吸。蝗虫式单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。眼镜蛇式及扭转双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟；吸气回正，呼气转向另一侧。拱式仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3－5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。躺姿扭转式落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量。吸气回正，呼气收式。反向练习相同。关注 一起练瑜伽 微信公众号了解更多瑜伽知识搜索 一起练瑜伽 或 YQLYOGA 即可关注
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　　据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘突出症发病率已经仅次于感冒，成为引起腰腿痛最常见的疾病，我们不得不防。熊苗营养健康公众号（xmyys999）
　　哪些人容易腰椎间盘突出
　　腰椎间盘位于腰椎椎体之间，像一个软垫子一样，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用。腰间盘中间是髓核，其85%是水分。随着年龄增大，髓核的水分会降低，腰椎的灵活度也会越来越差。
　　为了维持椎体的稳定性，在椎体四周有韧带。前韧带宽，后韧带窄，导致后面有些地方缺乏保护，这也是最容易发生椎间盘突出的部位。由于我们身体里面受到的压力不同，椎间盘的形态可以改变，如果是一个肥胖的人，或者背着重物，那么椎间盘就会向椎管内突出，压迫神经、脊髓，造成腰痛腿痛。
　　哪种体位对椎间盘的压力最小
　　如果假设站立时椎间盘受压百分之百的话，压力最小的体位是平卧，这时椎间盘负荷很小，只有站立时的20%。最坏的情况是坐在一个没有靠背的椅子上，身体还往前屈，胳膊也没有地方搭，这时椎间盘的压力要比站立时高一倍。
　　流行病学研究表明，这些年来，腰椎间盘突出的发病率一直呈上升趋势，而且逐年以惊人的速度由中老年向青壮年扩展。在临床治疗中，年龄最小的患者仅10多岁，而最大的可达80~90多岁。
　　从区域分布来看，腰椎间盘突出在沿海经济发达地区高发，西部欠发达地区较少，北上广深等大城市发病率高。这可能是由于高发地医疗水平好，但最主要还是与当地居民的不良习惯，以及工作压力大密切相关。
　　腰椎间盘突出患者的男女比例为3：1左右，40岁左右为发病高峰。腰椎病人的职业多是IT从业者、老师、公务员等。学历也和腰椎间盘突出的发病率密切相关，学历越高，风险越高；本科以上人群的发病率远远高于小学或初中毕业的人群。
　　腰间盘突出的原因和症状
　　那么，腰椎间盘突出的病因到底是什么？从临床上看，排在前四位的长期病因有椎间盘退变、损伤、遗传因素和妊娠等。虽然腰椎间盘突出并不是遗传病，但受遗传因素影响。如果父母有一方患有腰椎间盘突出，子女患病的可能性增大。妊娠时体重增加，且集中在腹部，会增加腰椎的负荷。外伤、体力活动、打高尔夫球等也会对椎间盘造成很大的压力。
　　短期诱因是腰椎间盘突出的直接触发因素，以下5个尤其需要注意。
　　1.腹压增高：剧烈咳嗽、便秘时用力排便等；
　　2.腰姿不当：当腰部处于屈曲位时，如突然旋转；
　　3.突然负重：在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加；
　　4.腰部外伤：急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出；5.职业因素：如司机长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
　　得了腰椎间盘突出，80%~95%的病人有放射性疼痛。这种疼痛或先从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时，下肢放射痛加重，像过电一样。腿痛重于腰背痛是椎间盘突出症的主要体征之一。此外，肢体麻木、行走费力、肌肉麻痹、瘫痪等也是小部分患者的症状表现。
　　诊断椎间盘突出可以通过CT或核磁检查，表现为软组织阴影，凸到椎管以内。核磁比CT看得更清楚。临床上能根据疼痛、麻木的范围，来判断到底是哪一根神经受到压迫。因此，病人一定要把疼痛或麻的范围记录下来，对临床诊疗出到底是哪一截腰椎有问题很有帮助。
　　怎么预防腰间盘突出
　　以下四步能帮你预防腰椎间盘突出症。
　　第一步：保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。
　　正确的坐姿应该是这样的：身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。
　　第二步：正确腰姿。站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。
　　第三步：注意休息。在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。
　　第四步：适当锻炼。要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后弯。
　　如果预防失败，有腰痛了应及时就医治疗。大部分的腰椎间盘突出的患者可以经非手术治疗缓解或治愈。如年轻人，以及无明显椎管狭窄的患者，初次发作或病程较短、症状较轻、休息后症状可自行缓解。除此之外，卧床休息、佩戴腰围、理疗和科学适度的推拿、按摩等方法，可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，使痛感减轻。对于病情加重，经长期保守治疗无效的患者则建议到正规医院手术治疗，现在精准技术和微创手术的疗效很好。
　　来源：生命时报
　　学食疗营养，找熊苗：
　　北京营养学会 理事
　　国家一级公共营养师
　　北京熊苗营养教育中心 创始人
　　全国食疗养生大会 执行会长
　　中央电视台二套、十套、十二套、十三套及北京、河北、江苏、广西、湖南、陕西、云南、黑龙江等省级卫视健康节目特邀专家。
　　代表著作：《有了三高怎么吃》《营养密码》 《吃对食物营养百分百》 《健康食物搭配450》等
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熊苗；高级营养师；工龄：11年：写作和讲座；微信号：13...温馨提示：以上资料仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
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