多走路可预防百病缠身︽
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　世界卫生组织早在1992年就明确指出，世界上最好的运动之一就是步行。步行是既简便易行，又不需花钱的健身运动，所以双脚勤走路的观念在美国很流行。 　祖国医学认为，人老脚先老，一个人的脚力强弱可以反映出身体的好坏。 　步行带来的益处 　1、步行可强壮心脏 　强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量。据测定，以5000米/小时(84米/分钟)的速度步行，脉搏可增至100次/分钟，若6000米/小时(100米/分钟)，则脉搏可增至110次/分钟。 　2、步行可舒缓压力 　镇静神经步行是一种静中有动、动中有静的健身法。它可以缓和神经的紧张。有人测定，当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐溜达15分钟，即可缓解紧张的情绪。 　3、步行可活跃思维 　提高脑力在户外新鲜空气里踱步，大脑思维活动变得清晰、活跃，可消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。有人研究发现，凡每周散步3次(每次1个小时)，并坚持4个月者，与不爱走动者相比，前者的反应敏捷，视觉与记忆力均占优势。 　4、步行能促进血液循环 　促进健美步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活 动，从而使身体各部位得到匀称发展。步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以构成人体极佳的线条。步行还可减少腹部脂肪积聚，维护你的体形美。 　步行应科学得法 　1、步行中切忌言笑过度 　精神放松，言笑适度古人认为行走须得一种闲暇自如之态。尽量使精神放松，才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。在步行中切忌言笑过度，以防分散精神，耗损精气。 　2、步行须掌握时机 　饭后稍息步行健身最好在早晨，选择空气新鲜处进行，也可在餐后、临睡前进行，但此时不宜快速步行。 　现代医学认为，饭后即行，四肢血流增多，胃肠血流减少，影响消化功能；进食后体内血液处于高凝状态，冠心病、心绞痛者此时运动，易形成血栓，诱发心肌梗塞；高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者，饭后步行易出现体位性低血压，发生头晕、乏力、昏厥等；胃下垂者饭后步行，易出现腹胀、恶心呕吐。 　因此患有上述疾患者，饭后应休息一会儿再步行。一般认为，饭后45分钟，以4800米/小时的速度步行20分钟为宜。这时，热量消耗最快，最利于减肥。若过两个小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。 　选择恰当的步行方法 　1、普通步行 　适用于一般保健。以慢速(60-70步/分钟)和中速(80-90步/分钟)步行，每次30-60分钟。患有冠心病、高血压、中风后遗症和呼吸系统疾病的老年人可减为每次20-30分钟。 　2、快速步行 　以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟。适合于普通中年人，身体健康者和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期患者。 　3、摆臂步行 　以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。适合于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿呼吸系统疾病患者及肩周炎、上下肢关节炎患者。 　4、摩腹步行 　以30-60步/分钟速度步行，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。这是中医传统的养生法：食饱行百步，常以手摩腹数百遍&&则益人无百病。 　从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。 　5、定量步行 　根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度，30岁者以130次/分钟为标 准；40岁者为120次/分钟；60岁以上者为110次/分钟。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。 　另外，尚有逍遥步、倒行步等步行方法，可依据个人自身情况选用。 　不管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。 　若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟，不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟。睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量适宜。 //
（编辑：王奇）
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???棬????????????肩膀关节老响是怎么回事啊_百度知道
肩膀关节老响是怎么回事啊
的肩膀关节一动就响，不动的时候总是感觉憋这一股劲，别人站在一米之内都能听到，也可能是睡姿的原因，每天醒来肩膀会有点疼？需要就医吗，但是也不疼，我平时工作需要长时间在电脑前，以前还不是很严重，响两声就舒服点，请问这是怎么回事啊，喜欢侧身睡，最近响的很厉害
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最好去医院看看
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/c/hasee/question/96a8e997ade585b3e99481e59bbd7a" target="_blank">http://zhidao，你可以看看这些方法 <a href="http://zhidao，日常保养也很重要的，要去看看的关节有问题哦
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出门在外也不愁锻炼推肩的时候肘关节老响是怎么回事彡_医途
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锻炼推肩的时候肘关节老响是怎么回事彡 华西都市报
据专家介绍，风湿病是一种常见的疾病，生活中人们也越来越重视这一疾病。大家需要多了解下风湿病。下面，就让专家们来与大家一起探讨下，预防风湿病的方法到底有哪些。希望可以帮助大家更好地了解预防风湿病的方法。1.预防风湿病要避免受风、受潮、受冷:大部分患者发病前或疾病复发前都有受凉、受潮等病史，提出了这些因素在本病的发生发展过程中起着重要作用。春季雨水较多，是&百病好发&之际，也是风湿病性的好发季节，要防止受冷、淋雨和受潮，处要留意保热，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季不要贪凉、空调不能直吹、不要暴饮冷饮等，秋冬季节要防止受风冷侵袭，留意保热是最重要的。2.预防风湿病还要加强锻炼，增强身体素质:经常参加体育锻炼或生产劳动，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，凡是能坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力就强，很少患病，抗御风冷湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。3、保持精神愉快:疾病的发生与发展与人的精神活动状态有密切的关系。保持精神愉快也是预防风湿病的一个方面，遇事要留意不可过于激动或长期闷闷不乐。要善于节制不良情绪，努力学习，积极工作，心胸开阔，生活愉快，进而使身体健康，要记住&正气存内，邪不可干&。保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。4、留意劳逸结合:要劳逸结合，活动与休息要适度也是预防风湿病的要点，过于疲惫，人的免疫力也会随之下降，轻易引发一些疾病。5、预防风湿病还要预防和控制感染:实验研究表明细菌或病毒的感染可能是诱发风湿病的发病因素之一，有些风湿病性是在患了扁桃体、咽喉、鼻窦、慢性胆囊、蛀牙等感染性疾病之后而发病的。以上内容就是专家为大家所介绍的预防风湿病的方法，大家要注意一下，希望能对您有所帮助。专家建议，有些疾病是没有早期症状表现或者不明显的，为了您的健康，最好的办法就是定时进行体检，早日发现病情，对症下药。（编辑：玄绍亮）
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