大家好!想瘦腿的朋友注意了,本人从事瘦身多年.对这个很有经验的.　　很简单! 我们按腿上的几个穴位就可以.有脾关穴 伏兔穴 风市穴 血海穴 梁秋穴　　膝眼 足三里 上巨虚 下巨虚 每个穴位按一下 在柔几下 最敲打几下.这样坚持15天就OK了!不知道穴位在什么地方的人可以上网查人体学位图 很明显的 也很简单 赶快试试吧!效果很好的!
楼主发言：1次 发图：0张
　　可能很多人觉得穴位不是很好找，看一下人体图就可以了/
　　我也是小腿粗呢``````哭``真不知道穴位在哪了淘宝 /
　　同上。。。。。
　　女刊推荐的的各类天然减肥、丰胸粉粉　　　　1.黑木耳粉：　　第一次吃1个星期掉了5斤　　女刊2007年第5期瘦美人隆重推出！一个半月瘦32斤！　　2.啤酒酵母粉　　《女刊》瘦美人2007年五月刊推荐,月减48斤　　3.苦瓜粉：　　瘦身效果很好，我听到的最好的效果是一个星期瘦了7斤哦!　　4.绿茶粉：　　绿茶+酸奶，很好喝得说！　　效果:我了解到的情况,大概是一个月可以瘦7-8斤　　5.魔芋粉：　　魔芋粉是个很经典的瘦身粉粉了哦.而且它的瘦身效果是得到科学认证的哦.　　6.可可粉：　　味道很好，瘦身效果也非常的好。　　《女刊瘦美人.2007-04》强烈推荐了可可粉,45天瘦身33斤!　　7.红豆粉　　想瘦腿的MM就选这个了，女刊推荐的超级人气瘦身粉粉。　　8.木瓜粉：　　女刊推荐的最天然的丰胸粉粉。让MIMI成为你的骄傲。　　　　　　还有其他很多的天然粉粉的，具体大家可以QQ联系的。　　　　粉粉小屋：　　　　QQ：　　　　MSN：
　　这个我得记号
　　穴位在哪里？
　　我也要记号~最好有好心人把图发上来！　　　　谢谢~！
　　~0~也得记号.....就是腿粗啊！
　　lz说的好多穴位根本就找不到嘛
　　有这么神奇么
　　绝对有效的，改天我把图下载下来贴上~~~
　　这帖要留记号~
　　记号　　
　　记号先~~
小广告退散!
-- C83232-- 操作时间: 03:23:44 -- 1074759
　　MARK　　　　
　　存了存了
　　存是存了，我就是不知道什么时候会实施阿～～！！！
　　还是跑步好了
　　具体穴位在哪啊！弄个图说明下啊！！！
　　我想问一下楼主，你说的是一个穴位按完揉完敲完，再进行下一个穴位么？　　　　还是，先把所有穴位按一遍，再揉一遍后，再敲一遍？
　　mark~~~
　　　　　　　　可否真人放图标实一下？　　　　　　
　　楼主能不能说详细点啊，这是瘦大腿还是小腿？最好配上图，谢谢
　　一定要先记号下　　　　
　　哎 ~~~图已经下载了，本来今天准备传的。在回帖的时候图片获取老是打不开，下次上的时候在传咯~~~抱歉哦~~~
　　点击“图片获取”老是未登陆或是登陆超时什么意思啊？
　　可以参看下面的图片
　　揉按　　大腿： 脾关穴
　　小腿： 膝眼穴
下巨虚　　以上学位图中都有哦~~~~看着找哦~~~~
　　看不懂的话在留言~~~~~~~~~~~
　　肌肉型的小腿也能减得下来吗，是楼主的亲身经历吗，15天就会有效果？
　　每个穴位才几下，15天就可以了？？？？楼主详细说说步骤啊～～～～
　　达人把图和文结合一下吧
　　LZ说的是真的吗？有点不敢信！
　　记号改天试试
　　怕按错了
　　没有用我要过来打滚……
　　弱弱地问一下，按错了或者按不准不会有啥不良后果吧？
　　每个穴位几下?每天几次?什么时段手法要求?谢谢!
　　膝眼穴
这两个在哪里
　　完全找不准位置
　　作者：csf027　回复日期：　18:57:35　　　
　　　　肌肉型的小腿也能减得下来吗，是楼主的亲身经历吗，15天就会有效果？　　 　　作者：lecartery　回复日期：　0:26:36　　　
　　　　每个穴位才几下，15天就可以了？？？？楼主详细说说步骤啊～～～～　　　　　　作者：若如浮云闲　回复日期：　3:34:09　　　
　　　　弱弱地问一下，按错了或者按不准不会有啥不良后果吧？　　 　　作者：狂练手绘的猫　回复日期：　5:16:38　　　
　　　　每个穴位几下?每天几次?什么时段手法要求?谢谢!　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　同问
　　有难度啊...
　　记号一下下。。。。。。。
　　太深奥了
完全不能对照的做
　　我也想把图和文字结合在一起，可是我不知道怎么操作的。　　　　“　肌肉型的小腿也能减得下来吗，是楼主的亲身经历吗，15天就会有效果？”　　　　不管是什么类型的肥胖都可以瘦下来的，不过肌肉型的会瘦的慢一点而以，只要坚持绝对可以的。不是我的经历，我从事减肥3年了，在我手上没有减不下的肥，我做的顾客都不知道多少了，都瘦下来了。提醒你一下，不要做密集的运动。（肌肉型肥胖是指你以前做过很密集的运动，如果你没有做过很密集的运动就不是肌肉型的，大家不要误解了只要是很结实的肉就是肌肉型的）　　　　　“每个穴位才几下，15天就可以了？？？？楼主详细说说步骤啊～～～～”　　对，只要按准了绝对可以的，15天。我3年的职业经验。详细步骤的话改天在写，我今天实在没时间。　　　　　　“弱弱地问一下，按错了或者按不准不会有啥不良后果吧？”　　　　绝对不会，什么都不用，绝对没有不良后果的，有不良后果你找我好了。　　　　“每个穴位几下?每天几次?什么时段手法要求?谢谢!”　　　　每个穴位按一下，先揉在按，按完拍打一下就 OK。一天两次，早晚各一次，没有时间限制。　　　　最后在告诉你们一个最简单的方法。你自己昂首 挺胸 立正。手并齐自自然垂直向下放。是不是刚好在我们大腿两边的裤缝上，就按你手中指的位置，叫风市穴。这个穴位对瘦大腿有很好的作用。　　还有一个方法：就是你自己躺在床上，叫你的爱人或朋友帮你揉捏大小腿，很简单的就向揉面团一样的，揉5分钟。早晚各一次。记住躺着只揉捏大腿，然后你在趴下，在揉捏的背面的大小腿，这是最笨的方法。　　大家可以试试吧！　　有任何问题在线留言，想瘦其他地方的也可以哦~~~~~~~~~~~~　　　　　　
　　强烈记号一个
　　不会到后面又出现一个Q群号吧?　　广告?
　　为有需要的人提供方法
自己想怎么做就怎么做跟我没关系
　　请问怎样瘦手臂啊，谢谢
　　　　　　LZ呀，我可就等你有时间了过来写详细步骤了，我的大象腿就靠你了　　　　千万记得回来填坑呀~~~~~　　　　　　
　　不做记号太对不起我的小肥蹄子了,哈哈
　　期待详细步骤，我就立刻开始了
　　mark,我愁的就是腿
　　作者：快乐如花　回复日期：　0:26:53　
　　　　请问怎样瘦手臂啊，谢谢　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　同问
　　　　　　请问胳膊怎么瘦呢。。。俺想瘦胳膊和大腿。。。5
　　穴位找不准啊！！5~~~~~~~~
　　作者：在昱　回复日期：　6:39:54　
　　　　 膝眼穴 上巨虚 这两个在哪里　　　　——————————————————　　上巨虚在足三里下面，下巨虚上面　　　　膝眼穴我也没找到，同问～～～～～～～～～～～
　　等你的步驟呢
　　　　　　作者：正版饭团　回复日期：　0:56:15　
　　　　　　　　　　　　LZ呀，我可就等你有时间了过来写详细步骤了，我的大象腿就靠你了　　　　　　　　千万记得回来填坑呀~~~~~　　
　　赶紧记号～～
　　记号！
　　有没有效果的啊?　　
　　好复杂
　　记号一个
　　~~~~~~~~
　　雁过留痕…………
　　　　　　MARK!!~~~~~~~~~　　　　希望是救星啦!
　　粗腿踩个大坑　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　学习了~~
　　感觉找不准哦～～·　　　　　　
　　问楼主：经常坐着肚子上和腰老长肉，有按穴位的方法可以减吗？　　个人觉得这个不仅能减肥，还是有蛮多其他好处的，个人感觉而已
　　粗脚也来留记号~~
　　马克～～
　　记号,粗腿的人跟进:)
　　楼主,你说的方法真的有用吗/我太激动了,我的大象腿真的有救了,呜呜........　　
楼主我跟你细细的说我情况,如果有救的话你一定要鼓励我啊,我都坚持了几年了,但是都没效果!　　
我身高165,体重51,上半身很漂亮,曲线很明显,但是我的腿就不行了,腿不直,大腿小腿分别有肌肉,大腿不明显,小腿很明显有肌肉块,小腿粗35CM左右,穿长裤的话比例很好,很苗条很高挑,但是穿短裤的话看起来腿比较短.....　　
还有我的腿可能是遗传的,因为我爸爸的腿我姐姐还有弟弟的都是这样的,你看看还有的救不,我靠你了!　　
　　楼主你有ＱＱ号吗？给我下，或者你加我的瘦腿群吧，这里还有很多ＭＭ有跟我一样的苦恼呢！
　　记号，粗腿的人！
　　记号，粗腿的人！　　　　
　　我是产后减肥的，成功减了40斤的肥肉!　　http://user.//blog/
　　记号个先，以后再细细研究
　　我倒是相信这个方法会有效，可是我没信心找对这些穴位呢。。。。
　　我要学,我要学...
　　我也要学
　　o ..........
　　留爪~~　　瘦腿进行中~天天都在俺那肥肥的腿上乱抓也不见成效，现在找到组织了也~~　　一定~~要减掉腿上的肥嘎嘎~~
　　偶也要瘦腿啊。。。。。。　　　　　　天来救救我的大腿吧，，，，，　　　　　　阿。。。。。。。　　　　　　　　　　
　　团子腿来记一下~
　　记号,明天来看
　　试下。。。。
　　LZ啊,穴位能不能在图上用红点点标出来啊,来回看名称又找学位很麻烦的说
　　我会尽快的把步骤写下来的~~~ QQ：（注减肥）
　　减肥要注意5个原则　　　　如果一边减肥，一边又把心情弄得乱七八糟可就不好了。而且，为了身材成天愁眉苦脸的，反而适得其反！ 　　　　其实减肥只要把握5个原则，不但能让你留住身体健康，同时心情也100分！　　　　 　　　　 1. 身体满意度评估　　　　　　看看自己的要求是不是太高了？体形明明就很标准，但在心态上来说，对自我形象要求比较高的人，对臀部、腹部的肉肉特别在意！其实这些局部区域的肉肉，不是靠着单一的节食就能去除的，必须搭配正确的方法与饮食原则，才能获得改善。　　　　 　　　　 2. 健康原则　　　　　　你所选择的减重方法，一定要先照顾到身体！身体功能正常运作的时候，脂肪才能正常消耗掉。一旦失去健康，身体机能大乱，想减掉脂肪，当然更困难了！另外，心理的健康也很重要。减肥心态要正确、健康，减肥过程就会比较顺利，压力也会比较小，当然减肥会更容易成功。　　　　　　维持正常身体运作机能时，脂肪才能正常地消耗呀！　　　　 　　　　　　3. 观念与认同度　　　　 　　　　　　在各种减肥方法当中，你挑中的减肥方法适合你吗？减重是很重要的事情，减重前，最好经过专业技师评估，再配合营养师的咨询，经过规划的完整的减肥计划，才算是最好的减重计划。没有完整规划却又非常想减重的女性，除了对自己体质要有充分的了解之外，选择的减重方法也应该是大家都能接受、认同的。一些奇怪、备受争议的减肥方法，最好不要随便尝试。另外对体形要求的标准，对某些部位“斤斤计较”，做些无理的要求，无形中也产生了不少的困扰。　　　　 　　　　 4. 时间　　　　　　大家都说，减肥是长期的抗战，其实这可不一定！短期又健康的减重计划，有时候也会带来不错的效果，尤其在停止限制饮食期间，压力统统都不见了，心情也轻松多了，等于是一个补充元气的休息站，反而会让你下次的减肥计划更顺利。　　　　 　　　　 5. 放松方法　　　　　　为了减轻压力，大家应该找到一个能让自己放松身心的方法：利用香薰、运动、说话等，都可以减缓心理压力，就连有规律的呼吸也可以噢！　　　　　　
　　就是找不到膝眼
　　记号！　　
　　楼主，还没有出步骤的？？？？
　　行不行?
　　太懒了。还是不做
　　留一脚！！
　　怎么弄，找不准穴位！
　　......................　　
　　马上记号
　　。。。
　　MARKMARK
　　MARKMARK　　　　
　　记号一下！时刻提醒自己要瘦身！！！
　　MARK~~~
　　记号~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　Mark~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　楼主加油!借宝地一用.　　新店开张,美女有惊喜哦!　　/
　　请问各位:这个声音怎么上传啊?因为瘦身步骤我用文字表达的话不容易懂,我说了你们也不知道怎么做的.　　你们有更好的办法吗?
　　或是在人体图上我圈圈
圈出来这样的话可能更容易懂　　可是怎么操作的呢?我不会哦~~
　　整理了一张图，来和大家共享下，希望15天后有效
　　啊，很难懂得样子啊，，，让我先记号。。　　　　
~~~先这样看吧~~~~~多按风市穴
　　太难懂了~~~　　　　好像和那个敲胆经有点像啊｀～～～
　　记号···
　　看起来还是蛮难学的样子，具体的穴位也不知道按对按不对，　　
LZ，你去视频拍个起来那样可能学起来更容易！
　　迎端午~冲2钻~优惠方案新鲜出炉了　　【刀刀爽】【长明火边子龙须牛肉】【龙都香茗】　　冷吃兔 冷吃牛肉 冷吃鸡肉 香辣泥鳅 小鱼 青蛙　　　　　　
　　收藏~~~~
　　记号先，回头慢慢研究
　　大家好!瘦腿的详细步骤如下:　　1.自然躺下按脾关穴,按完拍一下;　　2.按伏兔穴,按完同样拍一下;　　3.按风市穴,两边同时按,按完拍一下;　　4.按血海穴 梁秋穴,一条腿上里面外面各一边,也是同时按的,双腿都按,按完也拍一下;　　5.在挑膝眼穴,在我们膝盖的下面有两个凹的地方,挑的;　　6.在按足三里 上巨虚 下巨虚
都在小腿上面,按完拍一下.　　7.开始捏腿,就捏大腿,就像我们揉面团一样,把两边的肉往中间捏,捏的7--8下;　　8.捏完在揉按大腿,先揉后按,把大腿分成三个点,揉一下,按一下,三下(即分的三点)两便.　　9最后捶大腿,捶个2分钟,在从外面向里面捶,捶个3圈,就是从大腿的外侧想内侧的,最后就结束了;　　　　至于穴位嘛上面有啦 ,自己找了哦~~~可能这个用文字表达是难懂，可是我也只能这样了，别的方法我不知道怎么上传的．　　　　最后记住了　　　没事多按风市穴，对瘦大腿很有效果的，最笨的方法，呵呵～～～～好啦　　　　　　　　　　　　　 　　　　膝眼
每个穴位按一下 在柔几下 最敲打几下.这样坚持15天就OK了!不知道穴位在什么地方的人可以上网查人体学位图 很明显的 也很简单 赶快试试吧!效果很好的!　　
　　以上＂膝眼 每个穴位按一下 在柔几下 最敲打几下.这样坚持15天就OK了!不知道穴位在什么地方的人可以上网查人体学位图 很明显的 也很简单 赶快试试吧!效果很好的!＂发错的．　　
　　可是自己找不好位置的点错了的话，会不会有其他什么负作用啊？　　
　　记号。。。。。
　　那个穴位好象是难找了
　　马克之
　　不是很容易找准学位的啊
　　谢谢楼主发的穴位图，还有讲解，留爪
　　inin美衣坊6月6日更新啦！　　多款Jcrew，香蕉共和国，arden b等美国品牌上架哦，数量不多，先到先选哦！　　　　/
　　找不到穴位
　　~~~~~~~~~
　　打印出来慢慢看　　　　好像就是胆经的路线图啊
　　学不会：（
　　记号~~~~~~~~
　　打印出来慢慢看
　　记号，好难找，强烈要求上真人　　　　　　
　　大家好!瘦腿的详细步骤如下:　　　　1.自然躺下按脾关穴,按完拍一下;　　　　2.按伏兔穴,按完同样拍一下;　　　　3.按风市穴,两边同时按,按完拍一下;　　　　4.按血海穴 梁秋穴,一条腿上里面外面各一边,也是同时按的,双腿都按,按完也拍一下;　　　　5.在挑膝眼穴,在我们膝盖的下面有两个凹的地方,挑的;　　　　6.在按足三里 上巨虚 下巨虚 都在小腿上面,按完拍一下.　　　　7.开始捏腿,就捏大腿,就像我们揉面团一样,把两边的肉往中间捏,捏的7--8下;　　　　8.捏完在揉按大腿,先揉后按,把大腿分成三个点,揉一下,按一下,三下(即分的三点)两便.　　　　9最后捶大腿,捶个2分钟,在从外面向里面捶,捶个3圈,就是从大腿的外侧想内侧的,最后就结束了;　　　　　　　　至于穴位嘛上面有啦 ,自己找了哦~~~可能这个用文字表达是难懂，可是我也只能这样了，别的方法我不知道怎么上传的．　　　　　　　　最后记住了　　　没事多按风市穴，对瘦大腿很有效果的，最笨的方法，呵呵～～～～好啦　　　　　　　　　　　　　哎~~~上面不是有图吗?看看上面的回复,有图 穴位在地方有说的嘛~~~
　　要是学位没找准会不会按成偏瘫或半身不遂啊
　　作者：穿袜子的树　回复日期：　8:46:41　
　　　　要是学位没找准会不会按成偏瘫或半身不遂啊　　　　------------------------------------------------------　　绝对有可能
还是不要乱敲好了 平时多走路
　　我记号一下.　　想瘦腿，就是没毅力。
　　先做个记号，回来再看
　　这个跟大力叔叔讲的刮肝敲胆好象是一个道理吧
　　记号一个
　　存下来，存下来
　　记号…
　　谢谢楼主发的穴位图，还有讲解
　　记号　　
　　记下号
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快速瘦胳膊
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瘦手臂运动 1
　　1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
　　2. 左手握着哑铃，成90度角。
　　3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
　　瘦手臂运动 2
　　1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
　　2. 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
　　瘦手臂运动 3
　　1. 双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
　　2. 维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
　　3. 维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。
，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才
【简单版】：
适当，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点&十月怀胎&之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现&肚腩&，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜&&）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平&充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
◆七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
◆九、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
◆十、教你如何能&吃&去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：
汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：全放锅里，熬成菜汤即可
第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。
以上为&七日瘦身汤&，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。
◆十三、饮用时间：
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。
◆十四、瘦身方式及规则：
1.三餐照常吃。
2.热开水2杯。
3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。
4.不可以用其他饮料代替。
提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。
减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
◆十五、中国民间减肥三招：
保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合&我国国情&而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥&瑰宝&吧。
1．桃花减肥
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的&环肥燕瘦&的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能&细腰身&，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为&走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害&(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10&20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身减肥
赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。
此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。
◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：
（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。
2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。
（二）、精油浴
精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。
1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。
2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
（三）、咖啡矿物玲珑浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。
泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
（四）、温热双享泡
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。
2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。
这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
（五）、健康瘦绿茶浴
绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。
2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。
苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。
◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。
◆十八、简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法&&运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
◆十九、跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种&跳绳渐进计划&。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行&系列跳&?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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