我也知道应该吃的少点，但是晚上我会饿的睡不着觉啊。你们吃的少没什么感觉吗？怎么克服？
　　@青年游客 　18:33:41　　　　我也知道应该吃的少点，但是晚上我会饿的睡不着觉啊。你们吃的少没什么感觉吗？怎么克服？ 　　-----------------------------　　要减肥的话晚上最好只吃水果，实在顶不住了就吃几小块饼干
　　减肥一定要有毅力啊。控制饮食+坚持锻炼是减肥的不二法宝。肉和蔬菜都可以吃，尽量少摄入碳水化合物。我现在每天晚上围着运动场快走10圈，跑5圈，10天左右效果还不是很明显，共勉吧！
　　日 【第144天】　　在火车上中断一天.腹部无氧100多个；俯卧撑30个；其他拉伸30分钟；　　　　日
【第145天】　　徒步&8KM，健身A组，椭圆机30分钟；　　合计1036KM；　　---------------------------　　冰天雪地：8日凌晨1点到了老家，5点多兴致昂扬出门，走了100米就往回跑，冰窖啊。套上3个帽子，2条棉裤，2双毛袜，拿了老爸的一双手套再度出门，涕泪长流-----带来的骑行眼镜在包里压坏了，近视镜出发前丢了。　　　　出发前已经百度了老家的健身房，离家最近的上去一看，连哑铃都不全，老板一顿忽悠，史密斯机木有？已经订了货，不久地将来可以有！咱们有教练现场做保护，比史密斯机还好！　　　　没办法，不浪费时间，到离家远点的健身房办了卡，脱了棉袄穿内衣直接上。这地儿有我在广州的健身房6个大，新设备堆积如山，价格超力美健，但是专业性和服务差的太远。杠铃和哑铃的场地离的有2里地，中间得穿过大堂，我穿着内衣厚着老脸不停跑来跑去，我的乡亲们啊，干一行爱一行，没吃过猪肉去看看猪是怎么走路地。。。难么？　　　　不管怎么说，好歹，现在真正的冬季训练开始了。
　　@轩辕东丙　步行是极好的运动，走跑结合，降低运动伤害。按道理游泳的运动伤害最小，但我总觉着有些单调，路走路跑可以边运动边欣赏美景，需要的准备工作又少，我甚至见过穿拖鞋跑的。　　
既然开始了就先坚持一个月，过了一个月恐怕让你放弃都困难。　　　　　　　　 　　@喝咖啡or吃大蒜 握手。加油！　　　　@长江之夜 @戒烟鱼 @紫落1999 ，学习不敢，只要坚持，都会有意想不到的收获。　　-------------------------　　在火车上偶遇一位大哥，坚持步行5年了。5年前他血糖高达28，200多斤体重，多种并发症，频死之人，现在神采奕奕。　　　　去年5月，他从珠海出发，回沈阳，工具是一部三轮车，没有任何改装的普通三轮车，没有加车灯，8条内胎，3条外胎，一个帐篷，3700元钱，历时58天。　　　　现在很多人一说户外，一说运动，先上装备，国产的看不上，什么顶级来什么。可往往忽略了最关键的点：人。人的精神，人的意志。　　　　路在那儿，走它；　　河在那儿，游它；　　山在那儿，爬它....　　想法在那儿，DO它。　　　　本来不就是这么简单么？　　　　我问那大哥，为什么选择5月出发？他说，　　　　5月南方开始暖和了，等我到了东北，那边也暖和了。　　　　 　　
　　四少就回了老家，眼红。。。。。。　　　　那个憋气的方法更正一下，是吸气3步、憋3、呼3、憋3共12步循环。先可以不憋气，两个3步循环，再进到4个3步，再两个6步---4个6步，再两个12步---4个12步。　　这个是道家的旁门小道（相对于道家的炼内丹功夫），科学谈不上，就是一个传统的东西。个人感觉养生还是道家的东西靠谱。
　　我今年也减了三十斤，但是靠运动！感觉好很多了，
　　　　作者：猪四少　回复日期： 03:54:15　 回复
　　轩辕东丙　步行是极好的运动，走跑结合，降低运动伤害。按道理游泳的运动伤害最小，但我总觉着有些单调，路走路跑可以边运动边欣赏美景，需要的准备工作又少，我甚至见过穿拖鞋跑的。　　既然开始了就先坚持一个月，过了一个月恐怕让你放弃都困难。　　　　喝咖啡or吃大蒜 握手。加油！　　长江之夜 @戒烟鱼 @紫落1999 ，学习不敢，只要坚持，都会有意想不到的收获。　　-------------------------　　在火车上偶遇一位大哥，坚持步行5年了。5年前他血糖高达28，200多斤体重，多种并发症，频死之人，现在神采奕奕。　　去年5月，他从珠海出发，回沈阳，工具是一部三轮车，没有任何改装的普通三轮车，没有加车灯，8条内胎，3条外胎，一个帐篷，3700元钱，历时58天。　　现在很多人一说户外，一说运动，先上装备，国产的看不上，什么顶级来什么。可往往忽略了最关键的点：人。人的精神，人的意志。　　　　　　路在那儿，走它；　　河在那儿，游它；　　山在那儿，爬它....　　想法在那儿，DO它。　　　　　　本来不就是这么简单么？　　　　　　我问那大哥，为什么选择5月出发？他说，　　　　　　5月南方开始暖和了，等我到了东北，那边也暖和了。　　====================================================　　　　太有道理了！！　　　　四天前完全戒烟，至今一支没抽！！浑身恨不得到处伸的都是手----喉咙肩膀都恨不得伸出手抓烟，但都忍住没抽！　　　　路在那儿，走它；　　河在那儿，游它；　　山在那儿，爬它....　　想法在那儿，DO它。　　　　这话太对了！！有想法就立即实施之！！　　　　东北不冷！！冷得极其舒服！！　　　　大大前天至前天，出差伊春的嘉荫，黑龙江江畔边上，冷到零下四十度。几个小兄弟打赌实验，一杯开水在户外当空洒出，出来都是雾凇和冰棍，一滴水也撒不到地上！！　　　　晚上，就要不要出去走步纠结十几分钟，最后还是出去雪地里走步，比平地多出许多力气，出了一身大汗。　　　　第二天又出去走四十分钟，就越发适应多了；到了哈尔滨，晚上又沿着松花江公园走了一个小时。　　　　　　　　
　　每晚快步走和慢跑，一个小时十分钟到二十分钟，二十天，才减2公斤。　　　　：（
　　减肥效果最佳的是晚上走步或者跑步，12年前，曾坚持四年，一口气在半年间将体重从九十公斤减到71公斤，腰围细到只有二尺一，比女人都细，呵呵。　　　　后来工作一忙，就六年多美走步，各项指标全上去了！又重到93公斤！！　　　　晚上走步，回来切忌别吃东西，洗个澡就睡觉，夜里梦中都在减！第二天一早一称体重，至少减三两。　　　　白天跑再多的步，但一吃东西，就将走步消耗掉的热量全补回来了，所以效果不明显。
　　顶起，加油
　　日 【第146天】　　健身B组，椭圆机30分钟，步行8KM，合计1044KM。
　　@　回复日期： 23:45:42　 回复
　　　　　　@青年游客 　18:33:41　　　　　　我也知道应该吃的少点，但是晚上我会饿的睡不着觉啊。你们吃的少没什么感觉吗？怎么克服？ 　　　　-----------------------------　　　　要减肥的话晚上最好只吃水果，实在顶不住了就吃几小块饼干　　-------------------------------------------　　我饿得不行时候，喝一点脱脂奶粉。趁这点热量没过去时抓紧睡。　　　　@　回复日期： 10:19:30　 回复
　　　　　　四少就回了老家，眼红。。。。。。　　　　　　　　那个憋气的方法更正一下，是吸气3步、憋3、呼3、憋3共12步循环。先可以不憋气，两个3步循环，再进到4个3步，再两个6步---4个6步，再两个12步---4个12步。　　　　这个是道家的旁门小道（相对于道家的炼内丹功夫），科学谈不上，就是一个传统的东西。个人感觉养生还是道家的东西靠谱。　　------------------------------------------------　　老哥涉猎甚广，学习。道家的职业是研究养生，我念书那会儿还练过道家的气功，不过没练明白。等我精神障碍好些的时候试试---------前次喘不上气后，一直不敢憋气。
　　@轩辕东丙
轩辕历练过零下40度，不敢想象。我上次回家是夏天，有段日子没体会寒冷了，逐渐适应。另外，20天减2公斤不错了，慢减副作用小，3266老哥就是稳扎稳打的，关键是能否持续。共勉。　　 　　@hangzhi9953 加油。　　　　@island139
锻炼减肥好像是15天左右开始消耗脂肪的，您现在是渐入佳境。　　----------------------------------------------------------------　　今天裸重70.1KG，看来有一斤多反弹。目前是恢复饮食阶段，这个有心理准备。膝盖不稳定，穿得太多，跑不起来。　　另外，第一次用椭圆机，似乎没有动感单车强度大，再适应几天，不行的话还是换回动感单车。　　
　　今天刚是好称重日，我165，过年时候时候92KG，上午刚称过73KG，但也很担心，运动不敢停，怕反弹
　　保持在65KG比较好
　　日 【第147天】　　　　徒步12KM，健身C组，椭圆机30分钟。　　合计1056KM；　　----------------------　　昨天称重是晚饭前，今日晚饭后称重裸重到了70.8KG。不乐观啊。长了2，3斤。
　　@猪四少
23:36:17　　　　日 【第147天】　　　　　　　　徒步12KM，健身C组，椭圆机30分钟。　　　　合计1056KM；　　　　----------------------......　　-----------------------------　　这个星期吃得多，我也长了2斤，考验啊！。。。弟兄们，都顶住！加油
　　四少这次回老家，父母应该都不敢认你了吧？
　　不错不错　　
　　春节确实是个考验，兄弟们加油！
　　呵呵 loveerqw 还一直在，只穿裤子裸称 149，人生从此开始美好！
　　日 【第148天】　　早徒步8KM，晚3KM。合计1067KM；　　动感单车45分钟，沙袋5分钟；　　　　
　　@　回复日期： 09:20:43　 回复
　　　　　　四少这次回老家，父母应该都不敢认你了吧？　　-----=================================　　 父母一直支持我减肥的，不过看到我，还是有些心疼。今日称重裸重71.2KG，我有点蒙了。芝麻开花节节高！　　　　 　　@喝咖啡or吃大蒜　回复日期： 19:21:57　 回复
　　　　　　春节确实是个考验，兄弟们加油！　　======================================　　同感。记忆中的家乡味道是天底下至尊美味，不忍啊。　　 　　@loveerqw　回复日期： 21:20:17　 回复
　　　　　　呵呵 loveerqw 还一直在，只穿裤子裸称 149，人生从此开始美好！　　=======================================　　恭喜！心意所至，无坚不摧。收获FIT身材的同时收获了一份对自己的尊重，何其美好。
　　代价：反弹的反思。　　　　在节食急剧减肥的过程中，人的新陈代谢逐渐缓慢，以适应生命需求。这就是快速减肥的代价之一。　　　　我曾开玩笑说，把我和你放到一个没有食物的荒岛上，最后活下来的肯定是我。　　　　所以我在前面提到，节食减肥的时间一定要缩短，恢复正常饮食容易，恢复原来的高新陈代谢，现在看起来，难，需要时间。　　　　我最近的饮食其实一直都不过分，最近回到老家，父母的饮食非常科学，少盐少油，综合营养搭配堪称完美。问题是，正常饮食对低速新陈代谢来说，已经是超量了。　　　　体重从138强一直升到142，有些不快。现阶段，既定策略不改，静观其变，看看会不会到145.　　　　
　　马克下，关注中
　　我今年减了35斤 节食 游泳 愿与您共勉 加油！
　　日 【第149天】　　　　线路3徒步12KM+2.5KM+3.5KM，合计1085KM；　　-------------------------------------　　最近的运动量有点大了，下午有点累，今日健身A组没去。
　　@阿文-12　00:41:38　　　　我今年减了35斤 节食 游泳 愿与您共勉 加油！　　-----------------------------　　共勉，握手。
　　　　《2个月瘦了40斤，自创凶狠减肥！看看还有没有比我狠的？上图》　　　　整理版:
/ysYxMd　　　　
　　顶一下
　　日 【第150天】　　　　徒步5KM+5KM；合计1095KM；　　健身A组；　　------------------------　　今天天气格外暖和，但早晨的作业完成不好。一会儿徒步杖松了，一会儿尿急方便，一会儿活动关节（没做准备活动），一会儿擦鼻涕。。。　　一个小时多点只走了5KM强。　　健身这里一个小时内做不完所有计划动作，慢慢调节。　　裸重69.7KG。同样时间同一个设备怎么相差这么大？
　　日 【第151天】　　　　徒步10KM，合计1105KM；　　健身B组；　　------------------------　　1、裸重69.3KG。心放回肚子里；　　2、见到一位壮汉，应该是镇店的那位健美冠军。胳膊腿都很粗，只是肚腩也不小，看不到腹肌。
　　黑发不知运动早，白首方悔锻炼迟。　　共勉！
　　我也想减肥，本人178cm,体重80kg。
　　日 【第152天】　　　　徒步14KM，合计1119KM；　　健身C组；　　------------------------　　下一轮健身计划调整：　　A 胸，三头，小臂，腹插着做；　　B 背，二头，腹插着做；　　C 肩，腿；　　D 腹：仰卧起坐5组，负重抬腿5组，负荷扭腰左右各3组，两头起5组，其他杂类争取5组。　　有氧45分钟；
　　loveerqw 一直在。没以前那么天天去健身房了。现在裸重 73.5。身轻如燕！
　　恭喜楼主减肥控糖成功.我先生的情况和楼主相似，但是我看了一下你的食谱.怪不得会显老.你的食谱过于单调了，那么大的运动量要有适合的营养来支撑.比如菜不是光水煮青菜.要少油少盐.我们家的每一道菜都不会少许五个品种.每天肉和蛋都要有.具体就这么说吧!我老公的糖二要比你严重些.我们家是一周给他补一次虫子.一次洋参.每天菜不少许十样.尽量吃面食.比如饺子.主食少.菜多.少肉.堪称完美食品.餐后走路半小时.不要要求去练肌肉.营养均衡身体健康才最紧要.对吧?　　
　　日 【第153天】　　　　D组完成。腹21组*12 动感单车45分钟；　　徒步5KM，合计1124KM；　　=================================　　@loveerqw　回复日期： 22:19:09　 回复
　　　　　　loveerqw 一直在。没以前那么天天去健身房了。现在裸重 73.5。身轻如燕！ 　　-------------------------------------------------　　同感。和俺女儿常常开玩笑--------你爹就是个衣服架子。　　　　　　作者：二月的郭小萱　回复日期： 23:22:33　 回复
　　　　　　恭喜楼主减肥控糖成功.我先生的情况和楼主相似，但是我看了一下你的食谱.怪不得会显老.你的食谱过于单调了，那么大的运动量要有适合的营养来支撑.比如菜不是光水煮青菜.要少油少盐.我们家的每一道菜都不会少许五个品种.每天肉和蛋都要有.具体就这么说吧!我老公的糖二要比你严重些.我们家是一周给他补一次虫子.一次洋参.每天菜不少许十样.尽量吃面食.比如饺子.主食少.菜多.少肉.堪称完美食品.餐后走路半小时.不要要求去练肌肉.营养均衡身体健康才最紧要.对吧?　　--------------------------------------------------　　很高兴看到这样具体的建议，我同意您大部分观点。其他的讨论一下：　　1、虫子和洋参补的观点，我有歧义。我现在对传统中医强调的食补越发不认同，甚至包含中医本身的科学性。广东人是中国最讲究食补的群，健康长寿比率反不如内地-------无数据，主管臆断。　　2、按照您的食谱，很难在短时间内降低体重，而那是我想要的。我猜您老公的体重没我这么离谱:)　　3、我常做一些换算，比如油。如果少一两油，我可以换成2两脱脂奶粉，3两鸡胸肉，或者6两南瓜---打比方，如果有6两南瓜果腹，对那时饥肠辘辘的我来说很丰盛了。那么，一边是1两油，另一边是半两奶粉（可以冲一大杯），1两鸡胸肉，4两南瓜，你选择哪个？我出发的时候比您爱人多了一个减肥的任务:)　　4、你的方法比我更健康，这是肯定的。如果把减肥的速度放慢一倍，用8个月来完成，甚至更久一点，对健康来说更有利。但我行动这支箭已经离开决断的弦了。。。。　　
　　糖2一旦确诊.将终身无法摆脱.这是一种糖代谢紊乱.说白了是肌体的免疫力出现了问题.楼主你的血糖现在虽然控制的比较好.是因为减食和大运动量.一旦吃多一些或者运动强度降低都会使血糖升高的，血糖曲线要保持在一个平稳的高度上.忽高乎低是很危险的，我虽然不是医生.但我先生家两代人都是糖2.急速减肥会在一段时间内较好的控制住血糖.但身体的免疫机能将降低了。要是生病又没有营养.是非常非常纠结的，补充营养血糖就会升高.不补充.将无法痊愈.所以昨晚我看了你的帖子和先生说.他很不赞同你吃成这样.容易造成低糖.非常危险:).关于虫子和洋参.我很相信中医理论.所以不多和你讨论这一问题.关于广东人养生食补.本人在深圳十年也很见识.不过寿命不长.这个因为我是佛弟子所以不吃肉.不能多加探讨了。我只能说糖2绝对不能喝酒.无论白酒和啤酒.都不能喝.最后祝愿坚强的楼主能有一个好身体　　
　　俺华丽丽的插一脚，哈哈　　
　　日 【第154天】　　徒步8KM+3KM；健身A组；　　合计1135KM；　　-----------------------------　　今早徒步很爽，按照父亲设计的路线，速度应该到了7KM/小时，和我慢跑速度差不多。只是空气质量极差，远近的烟囱冒着浓烟。　　比较家乡和广东的老百姓健身水平，发现广东平均水准忒低。这里的各个公共健身场所，人络绎不绝，随便一个老太太压腿都过头，令我汗颜。教女儿滑冰的教练我一直以为50岁左右，今天一问，64岁了。老人的胳膊坚硬愈铁，臂围应该在40以上。自称单臂240斤，上过TV的。　　这几天天气转暖，户外锻炼时，鼻涕眼泪少了不少。人脂肪少了，抗冻能力也减弱，和别人比我穿得最多。听父亲讲，人有一个每天光膀子跑步的，叹为观止。　　光膀子跑步那位奇人未曾谋面，倒是前些天清晨最冷的时候，路遇一位低胸上阵的姑娘，半拉胸脯裸露在刺骨的寒风中。零下20多度，连个沟都没有，姑娘您这是图啥？
　　@二月的郭小萱
10:50:58　　糖2一旦确诊.将终身无法摆脱.这是一种糖代谢紊乱.说白了是肌体的免疫力出现了问题.楼主你的血糖现在虽然控制的比较好.是因为减食和大运动量.一旦吃多一些或者运动强度降低都会使血糖升高的，血糖曲线要保持在一个平稳的高度上.忽高乎低是很危险的，我虽然不是医生.但我先生家两代人都是糖2.急速减肥会在一段时间内较好的控制住血糖.但身体的免疫机能将降低了。要是生病又没有营养.是非常非常纠结的，补充营养血糖.....　　-----------------------------　　谢谢您的祝愿和经验分享。原来糖2不可治愈么？这令我懊恼。【急速减肥会导致免疫机能降低】我琢磨很有道理。侥幸这期间没有生病，不过降低的免疫机能需要多久可以恢复？又是一个令人头痛的问题。　　酒我基本戒了，除了准备陪老父亲30晚上少喝一点。　　您先生的饮食很健康，建议增加一点运动量，以健康为目的，推荐有氧类的徒步、慢跑、游泳。
　　顶起，四少坚持得不错啊，我这段时间是半废了，太忙，唉，长到65.5KG了，悲催。。。。。。。。
　　神人啊。。。。我也要
　　顶起，加油
　　日 【第155天】　　徒步8KM，合计1143KM；　　健身B组。　　练得不爽，中间聊天时间长了，身体凉了。一个这两天认识的小伙子问这问那的。明天要换时间去健身房。　　-------------------------------------　　@　回复日期： 08:38:19　 回复
　　顶起，四少坚持得不错啊，我这段时间是半废了，太忙，唉，长到65.5KG了，悲催。。。。。。。。　　-------------------------------------------------　　3266老兄是属于强健型的，综合体质很好，维持在这个体重其实不错。这段时间我练是没停，但体重原地踏步，没有欣喜感，很枯燥。　　@喝咖啡or吃大蒜　回复日期： 18:42:09　 回复
　　顶起，加油　　-------------------------------------------------　　加油，大蒜！
　　加油，猪四少。
　　日 【第156天】　　健身C组；动感单车45分钟；　　--------------------------　　厚德载物、坚韧不拔　　今天没徒步，一位大哥来家里，父母30多年前的学生。虽听母亲讲了一些大哥这两年的情况，重型糖尿病住院，一度疑似血癌，之后坚持锻炼，基本康复。但见面还是吃了一惊，哪里像50岁的人？神采奕奕，看上去比我还年轻，清减后的眉目，颇有当年学生时代的风采--------那时我还是小屁孩，用玉树临风形容也不过分。问大哥，怎么瘦了这么多？　　60多斤。　　在医院时候，他已经神智不清，翻个身心率到130。清醒后，大夫要他做进一步检查，他说有啥查的？立即在医院爬起了楼梯，每天上下几十次。出院后，清晨上班前锻炼1小时，午休时跑1小时，晚餐前拉伸半小时，晚饭后暴走100分钟。　　他是竞走，问到速度时，他说出差在高速上，让司机前行5000米等候，用了36分钟，那还不是今天的水平。高速公路暴走，何其疯狂。一个轻松的谈资，我看到了一颗坚韧不拔的心。纯爷们。　　这只是大哥的一个侧面，最让我敬佩的还不是这个，而是他的厚德。　　每年重要节日，都来看望两位老师，因为这两位老师于他有恩，让一位农村孩子考上了大学。30多年了，如一日。　　天下多少老师？恩泽了天下多少学生？有几个学生能做得到这点？说“做”字都有点玷污了，我知道，那不是做，那是他德行的构成部分。　　滴水之恩，涌泉相报。一个传说中的古人品格，刻在这位汉子的骨头上、一位副厅级的汉子。观叶知秋，常常说中国好官不多，我以为，剩最后一位好的，必定是大哥。农村孩子，大专生，无门无路，纯靠玩命工作干上去的。边干边学，一步一个脚印，在他的领域，大哥如今是专家中的专家。　　今日一晤，我所获良多。　　男人二字，是用DO写的。
　　为你的大哥感动！顶
　　日 【第157天】　　明天健身房放假，今天先练了A组，然后动感单车45分钟，歇歇喝盒牛奶，吃了四两牛肉，接着完成了B组。　　---------------------------　　加油，大蒜.
　　腊月29.徒步12km,健身肩 二头 小臂 腹　　
　　.....徒步7km,腹部150个　　
　　祝楼里的各位弟兄新春快乐，龙马精神
　　加入！今年的目标，运动减肥！
　　沙　　
　　祝大家新春快乐
　　日 【第160天】　　徒步22KM；合计1184KM；　　---------------------------　　【大年初一，给楼里各位朋友拜年！】　　今天零下25度，强行徒步17.5KM，晚5KM，大年初一小硬一把　　要说俺碰到最硬的牛人，当属俺家老爷子。清晨4点半前起床（夏天更早），2小时锻炼，数十年如一日雷打不动，77岁，脉搏56次/分钟，拳头比我大一圈！　　凌晨4点半醒来，和已经起床的老爹问清楚到新区的路线后，磨磨蹭蹭做好所有准备工作，5点半出发！　　一路灯饰五彩斑斓，绚丽摇曳，视野中移动物体寥寥，大概一个多小时后，诗意渺然，寒意入脾：　　我脑袋俩帽子，木问题；　　上身穿的羽绒服，外面加了一条腰带防风，也木问题；　　裤子打底薄速干内衣+保暖有点绒的内衣+薄绒运动裤+护膝，有点小问题，胫骨到脚踝有点冻，木有大问题；　　脚上一双越野跑鞋两双袜子，昨晚放二踢脚时，莫名其妙有一个炮仗第一响是在我小脚趾头下炸的-------还好是第一响，是第二响今儿个就得休息了，走起来有点痛，而且因为下面的问题脚的问题扩大了：　　手套不给力。两手的指尖已经冻得由疼转入麻木，没办法，只好把指头在手套里缩回握成拳头，把徒步杖挂在胳膊上拖着走。这样一来速度下降，脚趾头也开始冻痛了。　　这是新区新路，路两边都是农田，连户人家都没有，没有能暖和的地方。好在天色渐光，身后和对面偶尔有的士经过，不存在生死问题。是前进还是拦车回家？一边琢磨一边往前轱辘。不过想想董存瑞黄继光，还是咬牙走吧。　　进入新区，终于找到一处可以补给温暖的大年初一营业的小卖店。买双手套喝袋牛奶，听到东西坠地声响，定睛一看，是脑袋上掉下来的冰碴。　　继续前行，到达目的地后，原来设想是找一个饭店吃点歇歇返程，转了半天没找到开门的，酒店竟也不营业、洗脚按摩的没找到。。。有充分理由打车回家了。　　江湖越老，胆子越小，想想小时候在这片土地上，冬天没戴帽子没手套在外面打雪仗堆雪人，一玩半天，耳朵长冻疮冻掉一圈是怎么过来的？那时口袋没一分钱，心中无畏啊。
　　日 【第161天】　　徒步10KM；合计1194KM； 　　家中健身A组；
　　日 【第162天】　　徒步10KM；合计1204KM；　　---------------------------　　B组练背在家里没法练，健身房初5营业。　　每日穿大街走小巷，第一次熟悉了这座城市，发现原来很小。这次没和女儿一起练滑冰亏了，下次一定。夏天游泳，冬天滑冰，何其乐也。
　　雪特　　
　　日【第163天】　　徒步11KM；腹部150个；合计1215KM；　　--------------------------------　　这几天吃得有点多，心里没底。。。明天健身房开门，难熬啊。膝盖有点走到头了，渴望椭圆机和动感单车。
　　日【第164天】　　健身A；动感单车50分钟；
　　牛　　
　　楼主好文采，学习了。东北冬天气压低，空气污浊，锻练时要选择好时间，否则得不偿失，俺也是东北银，提个醒。另，烟还是要戒地，我戒烟九个月了，感觉是重活了一回，以你的毅力应该没问题。推荐＜＜这书能让你戒烟＞＞，网上能搜到，试下吧。支持、关注并看好你，加油
　　日 【第165天】　　48分钟跑6KM，压缩一下用45分钟应该没问题，不过习惯慢慢磨蹭了，反正卡路里消耗差不多:)　　步3KM；合计1224KM；　　健身B；　　动感单车45分钟。　　--------------------------------　　@喝咖啡or吃大蒜 加油！　　@郭大军　回复日期： 16:24:03　 回复
　　楼主好文采，学习了。东北冬天气压低，空气污浊，锻练时要选择好时间，否则得不偿失，俺也是东北银，提个醒。另，烟还是要戒地，我戒烟九个月了，感觉是重活了一回，以你的毅力应该没问题。推荐＜＜这书能让你戒烟＞＞，网上能搜到，试下吧。支持、关注并看好你，加油　　-----------------------------------　　你好！气压低？第一次听说。空气倒是一塌糊涂，用煤取暖，到处都是冒烟的烟囱。　　戒烟，我还没心理准备。一个人在枯燥的健身长征，有些寂寞，烟对于我来说更像一个朋友，青山绿水或是北风白雪中相对坐，共享同一份视野，同一份恬淡。　　品味很久“感觉是重活了一回”，能详细谈谈吗？
　　@猪四少
21:53:02　　日 【第165天】　　48分钟跑6KM，压缩一下用45分钟应该没问题，不过习惯慢慢磨蹭了，反正卡路里消耗差不多:)　　步3KM；合计1224KM；　　健身B；　　动感单车45分钟。......　　-----------------------------　　每个抽烟的人可能都尝试过戒烟，我就戒过多次。不同时期可能有不同的理由。年轻时多因为经济，年老时多因为健康。人所共知，抽烟百害无一利，然烟民们仍前赴后继，迷途而不知返，原因何在？最重要的一点，我们可能不知道，尼古丁是毒品，吸烟就是吸毒，戒不了烟是我们陷在毒瘾中无法自拔。我是因为健康戒烟的，戒烟前一直浑身乏力，精力无法集中，血压一度达到160－110。戒烟同时加强锻练，一个月后在篮球场上可原地起跳抓住篮圈，各项指标全部正常。中年人戒烟最重要的理由，为了健康！
　　..健身c;椭圆机48分钟　　
　　谢谢 @郭大军,考虑一下　　
　　日 【第167天】　　健身A组；椭圆机45分钟；6　　-------------------------　　现在的力量情况：　　1、卧推56KG；　　2、硬拉70KG；　　3、深蹲？
　　大致调整了一下近期健身计划：　　A 胸 三头 腹；　　A1 杠铃卧推 5+1组；　　斜板哑铃推 5组；　　双杠臂屈伸 5+1组；　　斜板飞鸟 5组；　　A2 钢索下拉 5组；　　颈后屈伸 3组；　　反俯卧撑 4--5组；　　A3 仰卧起坐 5组；　　负重卷腹 5组；
　　B 背 二头 小臂 腹　　B1 引体向上 5+1组；　　硬拉 3组；　　杠铃划船 5组；　　哑铃划船 左右各3组；　　B2 杠铃弯举 5组；　　哑铃弯举 5组；　　B3 小臂正
5组；　　小臂反
5组；　　B4 负重卷腹
5组；　　------------------　　C
肩 腿 　　C1深蹲
4+1 组；　　箭步走 4组　　腿屈伸 5组；　　内合
3组；　　外扩
3组；　　提踵
3组；　　C2 杠铃颈后推肩 5组；　　颈前推肩
1组；　　侧平举 5组；　　前平举 5组；　　俯身飞鸟 3组；　　耸肩
5组；　　提拉
　　越来越专业，越来越猛了。
　　.跑6km45分钟。　　
　　大蒜，汗。我那哪是专业，不学无术分明。用在健身知识上的学习时间很少，这么久了才有一个写下来的计划，前两天在健身房碰个前辈，指点我，才把胸背分开来，一百度，竟是基本常识…全身上下就小腿有劲，深蹲只能蹲目前的体重，我就纳闷了，200多斤不也是这两条腿撑着？少的80斤力量哪去了？合着白胖一回，一点好处都没捞着。手臂更不用说，大差　　
　　以专业的精神来锻炼就一定能达到专业的水平。
　　....健身b组；步5km　　
　　有立志，事小成大。顶了再看　　
　　记号　　
　　@猪四少
23:30:19　　....健身b组；步5km　　-----------------------------　　祝你成功，楼主，加油
　　马克，学习的榜样！　　
　　..步10动感单车45分钟、健身c组。5.30出发，腿40分钟，动车45分分钟，肩腹90分钟，时间太长，看来肩和腿要分开，这样一来就是4天1循环，似乎不符合最佳的初学者3天1循环。矛盾几天了，无氧超过60分钟就想停止，先改改看吧，摸索。　　
　　真牛逼 我也想减肥了
　　.步3椭圆机45分钟；腹10组；和昨天晚上的高手请教了计划安排的困惑，还有几个健身问题。好人啊！昨天详细给我讲了斜方肌的练习，今天又帮我许多。肩和腿分开，A胸3头；B背2头；C肩、斜方、小臂、腹；D腿、腹；E休息一天（腹）　　
　　按照高手的说法，我这模样应该是增肌，多吃；我没告诉他我每天坚持有氧，否则他一定会同广州那个教练一样：这大叔疯了。道理我明白，每天苦哈哈练点肌肉、再有氧把它折磨掉，在健美者的眼中，有病。大家视角差异，健美锻炼让我照镜子好看点，而户外有氧赋予我强悍的综合体质和免疫系统，更有心灵的愉悦。说点不厚道的心里话，窃以为专业方法健美训练（饮食！）的，很难长寿。有依据么？看看肉食鸡和土鸡就明白了。那我为啥还健身呢？和前几天看的那位零下25度露胸装的姑娘一样，爱美。有氧无氧两手抓，在矛盾中前行吧。　　
　　日 【第172天】　　步3KM；合计1251KM；　　椭圆机30分钟；　　健身A组；　　-------------------------　　上午做完热身刚想跑，感觉右边膝盖不舒服就停止了。现在右边的肘和右肩好像有点伤，做力量时有痛感，看来又得研究一下健身的运动伤害了。　　毛病都出在右边，我是左撇子。
　　做一只土鸡中的战斗鸡　　接昨天的话题：有氧无氧两手抓　　1、按照教科书的讲法，有氧超过45分钟开始消耗肌肉，无氧45分钟后睾丸酮用光。　　2、有氧尽量安排在清晨，不和无氧一起做，每次时间争取控制在45分钟内；　　3、深蹲伤膝盖，虽然我一直做的是箱式半深蹲，但膝盖还是承受不了。作为健美三大基础动作之一，丢了舍不得，很矛盾。试试爬楼梯，即有氧了，又能练到股四头肌，一举两得？爬上去，坐电梯下来。　　4、健身一味追求大重量，没有热身好，是导致右肘右肩伤的原因。我改。　　5、饮食：从健康角度，感觉每天摄入的蛋白质有点多，潜意识对蛋白质有饥渴感，受健美者言行影响的。需要用指标来控制一下。
　　运动我能做到~~饭~我实在是做不到哈~~苦闷~~
　　楼主你好，我也是跑步爱好者，想问一下你说的乳胶减压鞋垫和髌骨带效果怎么样，买的什么牌的？
　　搂主照片顺序贴反了
　　日 【第173天】　　步5KM；合计1256KM；　　健身B组+腹　　----------------------------------------　　@xingzn　回复日期： 22:47:26　 回复
　　运动我能做到~~饭~我实在是做不到哈~~苦闷~~ 　　---------------　　我认为，如果能做到无油少盐少糖这六个字，饭可以不用减少。把产生热量最高的食物控制住，就成功了一半。另一半是坚持运动。　　==================　　@59274　回复日期： 00:00:16　 回复
　　楼主你好，我也是跑步爱好者，想问一下你说的乳胶减压鞋垫和髌骨带效果怎么样，买的什么牌的？　　-------------------------　　1、髌骨带用LP的，一直没搞懂它工作的原理，好像就是防止大小腿角度超过90度。回家用老妈的普通护膝，直接套的，感觉更好些，周围起到支撑作用，推荐使用。还有一个更贵的四个字的洋牌子，我现在看，都是扯淡。　　2、硅胶鞋垫有用，可以让你的普通跑鞋性能提升一大截。我是在网上买的，开始用过CRIVIT那款销量比较多的，鞋垫后脚跟部分对脚没有包裹，所以鞋垫和鞋帮的接合处磨脚，起水泡。还有一双前后掌带硅胶的乳胶鞋垫很好，送给老爸了。其实不一定硅胶，我这次回家穿的是李宁米其林底那款越野跑鞋，家里只有这双鞋厚点，在东北的冬天能穿，那底减震是零，我垫了一双超厚的非硅胶鞋垫，牌子是C开头那个五角星牌子，很给力。　　========================　　作者：鼠民甲　回复日期： 00:21:43　 回复
　　搂主照片顺序贴反了　　-----------------------------　　很妙的回复，我乐了。
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