我有一种短期性的分离焦虑症症,主要是隔一段时...

对胸闷气短者的一点忠告_焦虑症吧_百度贴吧
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在网上,常常看到一些青少年感觉胸闷气短,有的持续时间较短,有的持续时间较长。一些白领也有如此现象。他们中的大多数没有生理方面的问题,医生认为是心理因素造成的,比如紧张或焦虑。但是,我认为还有一个更重要的原因,就是呼吸方法不当。
呼吸方法有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨向外扩张来吸气,用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓,更有甚者,吸气时双肩上抬,因此又称为肩式呼吸法或高胸式呼吸法。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后径增大。胸式呼吸只作用于肺的上半部,上半部肺叶的肺泡在工作,下半部肺叶的肺泡却在“休息”。肺通过肺泡向血液输入氧气,输出二氧化碳。如果只有一部分肺泡在工作,那么向血液输入的氧气就少,血液的含氧量就低。为了满足身体对氧气的需要,必须迅速呼出二氧化碳,尽快进行下一次吸气,因此呼吸的频率会加快。胸式呼吸的特点是浅而快。用胸式呼吸的人,会经常觉得气少,气不够用。
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时膈肌下降,胸廓的上、下径增大,肚子鼓起。因此腹式呼吸可以作用于肺的下半部,使下半部肺叶的气管随着吸气而扩张,使更多的空气进入肺部,通过肺泡向血液输入更多的氧气。因此腹式呼吸的人,血液含氧量高,呼吸频率也慢。腹式呼吸的特点是深而慢。用腹式呼吸的人,平时没有气少,气不够用的感觉。
有的胸式呼吸的人,也常常深呼吸,但是他们只使胸脯鼓得更高,使上半部肺叶的气管和肺泡过度扩张,而没有使肚子鼓起,膈肌下降,没有使下半部肺叶的气管和肺泡得到扩张,因此血液含氧量依然较低,呼吸频率依然较快。这些人的呼吸特点是深而快。
紧张和焦虑会使体内的某些激素升高,这些激素升高会使呼吸频率加快。某些药物和食物也会使体内的这些激素升高,使呼吸的频率加快。但是,呼吸频率加快,对胸式呼吸和腹式呼吸的人作用的结果是不一样的。
胸式呼吸的呼吸频率大约为每分钟18次,如果加快50%,为每分钟27次。此时,气短的感觉会很明显,同时会出现胸闷等其他许多症状。
腹式呼吸的呼吸频率大约为每分钟12次,如果加快50%,为每分钟18次。此时,气短的感觉即使有也很轻微,不会出现胸闷等其他症状。
长期的紧张、焦虑,或者长期食用某些药物和食物,会使体内的这些激素长期升高,呼吸频率也会因此而长期加快。如果加快20%,那么胸式呼吸的人,呼吸频率会达到每分钟22次,会出现气短甚至胸闷等其他症状。如果呼吸频率长期如此,那么气短、胸闷等症状,就会长期存在。而腹式呼吸的人,呼吸频率仅达到每分钟14次,不会出现气短,更不会出现胸闷等其他症状。
更有一些胸式呼吸的人,由于紧张、焦虑或者药物和食物的作用,出现了气短和胸闷等症状。一段时间后,产生紧张和焦虑的事情已经过去或者药物和食物的作用已经消失,但是他的气短和胸闷等症状却依然存在。为什么他的症状没有随着诱因的消失而消失?因为他平时就感觉气少,气不够用,上述诱因使他的这种感觉非常强烈,从而使他对气和呼吸产生了特别的警觉和关注。后来,诱因虽然消失了,但是他的警觉和关注依然如故。结果是,越是警觉,越是觉得气少,气不够用,越是关注,呼吸就越紧张,呼吸频率就越快,气短和胸闷的感觉就越明显。
早在1938年,西方人就提出了腹式呼吸训练治疗的概念。目前对非生理因素引起的呼吸频率过快及由此而产生的一系列症状,腹式呼吸训练是被普遍接受的最有效的治疗措施。
医生将常见症状列举了十六项,包括
精神混乱或对周围的情况完全不加注意
呼吸深而快
胸部发紧或不适
我学唱歌用的就是腹式呼吸发,练了十几年了。可我焦虑仍存。反而每天有意识的用腹式呼吸吸气,屏一屏,在呼气,连续多次,这样对焦虑有效果。因此,你说的,只是冰山一小小角。
接1楼腹胀手指麻木或针刺感呼吸困难手指或上肢强直口唇周围发紧手脚冰冷心悸或心慌焦虑不安。根据症状出现的频繁程度计分:0=从来没有,1=偶而,2=有时,3=经常,4=频繁。十六项症状总积分达到或超过23作为诊断标准。以下是某著名医院的两则病例例1 某女,呼吸节律不均匀、频繁深大呼吸、左侧胸痛、头晕、四肢麻木等2年。就诊时测试积分为50分,平均3.1,也就是说,各项症状在3-4之间,不是频繁出现就是经常出现。腹式呼吸训练20次,积分降到13分,平均0.8,也就是说,各项症状在0-1之间,或者已经消失,或者偶尔出现。例2 某女,胸闷、呼吸困难、头晕、心慌等13年。就诊时测试积分为37分。经过腹式呼吸训练14次,积分降到25分。继续腹式呼吸训练,5个月后,积分降到12分。医生认为,腹式呼吸训练治疗的机理,在于降低呼吸频率。也就是说视物模糊、气短、呼吸深而快、胸部发紧或不适、手指或上肢强直、口唇周围发紧等症状都是由呼吸频率快造成的,减慢呼吸频率,症状就得以缓解或消除。 进一步的道理是,呼吸频率快是因为血液的含氧量低;血液含氧量低是因为肺的上半部在工作,而下半部在休息;肺的上半部工作,下半部休息,是因为胸式呼吸。呼吸频率慢是由于血液的含氧量高;血液含氧量高是由于肺的上半部和下半部都在工作;肺的上半部和下半部都在工作,是由于腹式呼吸。如此而已。记得几年前,陪一位老人到医院看病,医生看着老人略显青紫的嘴唇说:这是缺氧。现在,一些青年人嘴唇深红、指甲青紫,是不是血液含氧量低造成的呢?值得思考。如果认为,腹式呼吸仅仅是为了缓解或消除某些症状,那就大错了。人可以数日不吃饭,但不能须臾不呼吸,一呼一吸每时每刻都承载着生命与健康,所以腹式呼吸是生命与健康的第一块基石。腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围。研究证明:膈肌每下降一厘米,肺的通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。因此,只有腹式呼吸才能使胸廓得到最大限度的扩张,让更多的空气进入肺部,让更多的氧气供应全身各个器官,也就是说,只有腹式呼吸才能增加肺活量,增强肺功能,。腹式呼吸能够及时排出下半部肺叶中的废气,并使下半部肺叶的气管和肺泡通过扩张和收缩而得到锻炼,这对整个肺部的健康非常有益。腹式呼吸增加腹部运动,有利于改善腹部器官的功能。腹式呼吸使呼吸频率减慢,有益于身心放松,安神定志。切莫认为,腹式呼吸是人为创造的一种呼吸方法。一般哺乳动物均采用腹式呼吸。寿命长的动物,比如龟和蛇,是腹式呼吸,人在胎儿和婴儿时期也是腹式呼吸,因此腹式呼吸是一种自然的呼吸方法。人从学走路起,就逐渐变为胸式呼吸。胸式呼吸只发挥了上半部肺叶的作用,无法获得充足的氧,难以满足身体各器官对氧的需求,不仅影响体力和精力,也影响身体各器官的功能和健康。而且,由于胸式呼吸不能使下半部肺叶在呼吸过程中得到锻炼,久而久之,会使之过早地衰退,容易受到疾病的侵犯。因此,胸式呼吸不利于肺部的健康。其实,人类早就意识到腹式呼吸和胸式呼吸的差别。从事体力劳动的人多采用腹式呼吸。当他们意识到只有把气吸到肚子里,身体才能产生巨大而持久的力量之后,就逐渐养成了用肚子呼吸的习惯。这是一个自然的过程。同样的道理,从事武功的人采用腹式呼吸,未习武,先调气,调气就是练习腹式呼吸。从事养生的人采用腹式呼吸,各种养生功,无论是中国的,还是印度的,都是从调息,也即练习腹式呼吸开始的。也就是说,从远古开始,人类已经意识到腹式呼吸对于人的健康和长寿,不仅是最重要的,也是最基本的。近代西方医学也同样关注呼吸。一项调查指出,城市中大多数人的呼吸都很浅短,吸入的新鲜空气来不及进入肺的下半叶,就匆匆地呼出了,这导致脑力劳动者的脑部供氧不足,容易出现乏力、困倦和嗜睡。一项研究指出,大多数人只利用了肺的三分之一的能力。这都是由于大多数人采用胸式呼吸的缘故。几年前,美国两位医学专家共同撰写了一本《身体使用手册》,该书被称为欧美第一健康书,其中肺的健康行动的第一步就是练习腹式呼吸:“最好的吸气方法是:当开始吸气时,先鼓起肚子。”如今看来,腹式呼吸无论对消除非生理因素引起的呼吸频率快及其症状,还是对健康与长寿,都是非常重要的。既然如此,为什么一些气短胸闷的人不尝试通过腹式呼吸练习去改变他们的状况呢?原因一:不知道腹式呼吸与胸式呼吸的差别,不知道腹式呼吸练习可以缓解并消除他们的症状。 原因二:不承认他们的症状与呼吸方法有关,因此宁肯去探讨那些连医生都搞不清楚的生理和药理问题,也不去看一眼什么是胸式呼吸、腹式呼吸以及它们与健康的关系。原因三:不相信腹式呼吸可以消除他们的症状,认为呼吸方式是一种小伎俩,不足以解决他们的大问题,因此他们宁可做各种各样的检查,吃各种各样的药物,忍受药物带来的各种各样的偏差和痛苦,也不屑于对腹式呼吸练习做一次尝试。原因四:任何变化都需要操心、费力、花时间,腹式呼吸练习也是一样,他们懒得去做。他们愿意为了成绩而夜以继日地学习,为了业绩而成年累月地工作,就是不愿意为了健康而鼓一次肚子。原因五:担心改变呼吸方法会增加对呼吸的关注,使呼吸更加紧张,使气短胸闷的症状更加严重,因此不敢去做腹式呼吸练习。其实,腹式呼吸很简单,就是用肚子呼吸,吸气时肚子鼓起来,呼气时肚子缩回去。对于初学者,可以只鼓肚子,轻轻地鼓起来,轻轻地落下去。鼓起来自然会吸气,落下去自然会呼气,这就是腹式呼吸。为了消除你现在的烦恼,为了增进你未来的健康,行动起来吧!不要固执,不要矜持,不要懒惰,不要畏惧。从鼓肚子开始,从两三次做起,逐渐增加,很快就会养成用肚子呼吸的习惯,腹式呼吸就会成为一种自然的呼吸方法。那时候,你会成为比过去更加健康的人。
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当你有勇气打开这本电子书时,我已经为你感到高兴。因为你已经对自己病症的治疗有了充足的信心了。
可能你现在并不认识我,但这对你并没有任何影响,因为认识我还是不认识我并不影响你的康复。这里我也不花篇幅来介绍我了,你需要做的是正确认识自己目前的状况,并坚定自我治疗的信心。
经过26年对精神焦虑症等神经性疾病的治疗和研究经验,我确信这种疾病是完全可以痊愈的。
是的,我确信你的疾病可以痊愈!同样,你也一定要首先建立起你一定会痊愈的信心和决心!
精神焦虑症是众多神经性疾病中一种较常见的焦虑症,由此引发的并发症有很多,如身体机能症、强迫症、恐惧症等等。如果不从心理上进行引导治疗的话,很难康复。我从事这项工作以来,一直专注的是心理治疗,或者用另外一种说法,就是帮助患者进行自我治疗。
到现在为止,请放弃你以前的任何治疗方案。认真阅读这本书,并深深地体会其中的思想和方法,从内心走出困惑,进而康复。是的,这听起来并不新奇,但要完全认识自己的状况,之前的确有些困难,那么从现在开始,撇开一切杂念,认真的进行心理上的自我治疗吧。
记着亲,您一定要对自己的治疗充满信心!这样治疗的效果才会更好!第一章节 发现内心潜在的能力
第一章节 发现内心潜在的能力
如果你是因为患有焦虑症或者神经处于一种糟糕的状态而读这本书的话,那么你应该是最适合读这本书的人了,所以我也将以一种交谈的口气与你交流,就好像你坐在我身边一样。
我将简单明了而又具体地说明焦虑症的产生和发展过程,以及它的自我治疗方法。如果你按照本书给的建议去做的话,你的焦虑症肯定能够治愈,不过这需要你严格按照我
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互联网焦虑症如何治
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张昊采访整理 周鸿祎 前一段时间,中国很多企业家,当然也包括一些伟大的企业家都突然得了一种病,叫&互联网焦虑症&。 过去在他们眼里互联网是什么?一帮小屁孩弄的&泡沫产业&,只知道烧VC的钱,自己怎么赚钱都不知道。&互联网离我们远着呢。&不止一个企业家朋友跟我说过类似的话。但是到了这两年,大家都感觉到互联网不是一个行业了,它已经对很多行业进行了冲击。而且在它创造价值之前,也毁灭了很多价值。因此,一群以前很成功的人就在想,我怎样才不会被互联网所颠覆,我该如何去利用互联网。于是,就有了&互联网焦虑症&。 很多人来问我,我就开玩笑说得先&自宫&。 其实我说的是一种思想的转变,把自己当成一个傻子,而不是一个成功人士。在面对创新的冲击下,忘掉自己过去所有成功的经验,因为互联网会让很多所谓的优势变成包袱。所以,所谓的互联网转型,首先就要完成思想上的自我清零。&互联网思维&,这是一个热门话题。互联网似乎一下子成了灵丹妙药,能医百病。没练过的人真得容易走火入魔。但我也听到过一些反思,有的传统企业家说互联网不能当饭吃,它也有解决不了的现实问题。 在某次聚会上,我跟一些企业家讲过这样一个观点:四大发明里最牛的其实是术和印刷术。大家买我写的书,造纸厂可以蹦出来说,你牛什么,没有纸,你的书能出来吗?印刷厂也会说,没有印刷,用户买的都是白纸,你这不是行骗吗? 但是今天读者真正关心的是什么?毫无疑问是内容,也就是这本书里讲的是什么。读者会关心这本书用的纸张是哪里买的吗,它是在哪里印的吗?肯定不会。所以产业的颠覆并不是说这个产业会消亡,也不是说这个产业没有意义了,而是它在价值链上被边缘化了,或者说被取代了。 几年前,运营商偶尔也请我去做内部交流,但之后就没了,因为我说的话他们不爱听。我当时就告诉他们要警惕腾讯的颠覆,他们觉得就连互联网都是他们搭建的,结果上边跑的车去颠覆公路了,这不出问题了吗? 可现在发生的一切已足以说明问题。运营商的生意是全世界最好的生意,因为运营商满足的是人类的刚性需求&&通信。你今天可以不玩游戏,什么东西都不做,但是你很难不跟别人通信和交流,我们跟运营商之间的关系是密不可分的。 微信出来以后,有的人说运营商短信收入下降得厉害。我告诉大家,收入降低其实一点都不重要,运营商有几亿的用户,随便做几款游戏或者新的增值服务,一个流量包就把损失的钱挣回来了。真正可怕的是微信让很多人现在不发短信,不打电话了,他们对通信和沟通的基本需求已经转移到微信上了。微信几乎占据了使用手机最主要的时间,运营商就被完全隔离了。 类似的例子非常之多。所以我常说,要进军互联网就要先建立一个用户的概念。特别是很多做传统商业的企业家,你一定要把原来客户的概念转换到用户上。大家觉得这两个概念不一样吗?还真不太一样。客户是花了钱买你产品和服务的人,而用户不一定花钱,甚至免费用你的东西,但用户的特质是长期地用你的服务,跟你会持续地发生某种联系。 这里面最重要的差别不仅仅是收费和免费的问题。它的核心是用户也可以转换为客户,但客户不一定成为用户。很多传统生意都是一锤子买卖,除非以后搞售后,客户来投诉,否则客户跟你真的就没有关系了,我觉得未来这种生意可能会越来越落后。 相反互联网最看重的不是一上来就要拿到一次性的钱,而是要考虑如何才能让用户能跟我有一个长期的连接。 举个最简单的例子。过去买了一台电脑之后,你跟电脑厂商就基本不再联系了。电脑里用的是微软的软件,但现在除了每个月打一次补丁之外,也跟你没有太多的关系了。诸多的互联网软件为什么起来了?你每天都在电脑上聊、、打游戏,这相当于每天都在跟这些软件建立品牌的认知,这也是为什么今天做互联网服务的公司更有品牌价值。 再看家电行业,过去电视卖给你之后,基本上这些电视厂商也希望你不要再回来找他们了。但是今天的游戏规则变了,像乐视这样的互联网电视,他们把电视卖给你,生意才刚刚开始。你买回家之后,会关心每天电视里给你推送什么样的节目。 这种转变对很多企业的一个更大的冲击是原来的生意不存在了,卖电视都不再赚钱,反而因为互联网电视的价格,成了倒贴钱的生意,原来只会做&一手交钱一手交货&的厂商一下子手足无措了。他干了20多年这样的生意,现在要变一种方式,每个月交观看费,到电影院70块钱,在我这儿看只需要7块钱,按次收费。 这两个生意完全不一样。因此今天我们看到的很多颠覆都是因为原来的客户要么不存在了,要么和企业失去了联系。谁拥有众多的用户谁就更有价值,用户每天通过用它才能有粉丝的感觉,才能产生超越商业和经济价值以外的情感,才有了后续的粉丝经济。 每个企业都应该去想一想,谁是你的用户?你能给用户创造什么样的价值?也可能在新模式下的商业经验不够丰富,很难马上想到如何去赚钱,但是你一定要相信哪怕创造一些不赚钱却对用户有价值的服务,也一定会得到用户的回报。 而很多人对商业模式的理解是不对的,包括一些投资人,他们一上来就会问如何去赚钱。你做用户就要暂时忘掉在财务上的各种指标,你要关注如何让用户对你产生认知,这种认知才是企业在互联网转型时最重要的。 我时常说&免费&很有杀伤力,因为它对用户是非常具有号召力的。其实每家传统企业都得考虑怎么能够去创造一个免费的业务,把竞争对手挣钱的业务免费掉,这是最有力的竞争手段。但同时你要提防自己的核心业务不被别人颠覆,或者说原来的核心业务在确实不能免费的情况下,怎么能够创造出一些新的免费服务。 有一些传统行业的大佬硬是想出了一些我原来认为不可能免费的例子。比如做二手车交易原来靠收中间手续费赚钱,后来他们想尝试把手续费免掉,连我都惊讶了。但他们马上接入了银行业务,给客户提供买方贷款,一下子变成了互联网,这比原来的市场大多了。 还有一家做的大企业,我去做交流,下面都是全国各地来的总经理,大家听了我讲免费,都狂笑,他们说要是把猪饲料都免费了,中国农民是幸福了,那么老板就该跳楼了。但突然有一个小伙子站起来说,他的这套业务可以免费。他做的是一个在大公司里相对边缘的业务&&给农民做培训,这包括做一些电视片、宣传册,教他们如何用农药,怎么给猪打针之类的。他说如果每年投入1亿元,做一个线上农民学院,提供很多的免费在线视频,不管是遇到农业上的任何问题,都可以在这个网站跟专家直接交流。我当时就惊呆了,1亿元对于这家公司完全是九牛一毛,但如果通过这一点赢得很多养殖户对你的认可和热爱,那就太值了。这就是一个特殊的免费模式,它并不要求企业的核心业务马上就不赚钱。 当你通过免费拥有足够多的用户时,你就要去考虑如何挣钱了,这也是一件非常复杂的事情。360刚去美国上市的时候,投资者不太理解我们的模式,他们时常会问你们号称是中国最大的安全公司,但一分钱的收入都不来自于卖杀毒软件,你靠什么赚钱?有的公司做空了我们8次,这倒是给了我一个机会去解释我们是怎么赚钱的。而且这两年有了互联网思维之后,大家也慢慢理解了原来免费也能建立健康和良性的商业模式。 360通过免费的安全软件留住庞大的用户群,再通过浏览器等业务去吸引广告主的投放,我把这种模式称为&羊毛出在猪身上&。这要求企业不能只是固守在自己原来的领域,你一定要跨界。我觉得这才是免费给这个行业带来的巨大挑战。也就是说,如果你再把自己定义成一家手机公司,或者是电视公司,很有可能你原来核心的业务会被别人通过免费来颠覆,而你无法应对。 你要进入新的领域,在新的领域想办法利用用户群去建立新的产品模式和收入模式。道理很简单,360如果只是做杀毒,那免费一定是死路一条。很多杀毒厂商最早会非常不理解,他觉得我们做其他的业务是不务正业,但现在他们都在做着同样的事情。我也一直在思考这个问题,最后的答案就是你必须要跨界,要不然商业模式就不成立。 所以,重新定位自己,也要看清楚谁是你可能存在的敌人。就像8年前我们开始做免费杀毒的时候,百度怎么都不会想到我们冲进了搜索引擎领域,变成了他们的对手。这个世界有点乱了,免费逼得大家不得不去做跨界,因此出现了许多新的竞合关系。 总之,除了变革的勇气之外,我们要全方位地去改变自己的视角。我们一定要站在现在去看未来,今天一件不起眼的事情,或者一个很小的创新,在明天都有可能会变成一个巨大的东西。如果你还只是跟在别人的屁股后面做,是永远不可能超越领先者的。你要么跟他做下去,要么去做一个今天他不看好,甚至是很微小的事情,但是它在明天才有可能会成功。所以,与众不同的思考是个非常重要的特质。 (本报记者张昊采访整理)
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