剖腹产后头三天:拒绝油腻 口味要清爽

产后头三天不能吃油腻的东西一定要清淡，因为这时乳腺管未打开吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少吸吮力也小，你就等着受罪把奶涨又不通会很疼的

一杯萝卜水，一杯白开水大米粥.

剖宫产后6个小时，肠道排气后产妇才能进食

萝卜水嘚作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

爱心提示：产后8小时候一定要上厕所排出小便很重要，能够防止你尿路感染

分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养哪怕你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西至少要喝点水，否则你可能會脱水

第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维苼素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液另外，给宝宝喂哺母乳时骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要

早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋既有营养，味道也不错

下午：小米粥或者是烂面条面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。

早：白米粥(里面掺和点小米)一個肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功效)

午：白米粥(里面掺和点小米)。

晚：白米粥(里面掺和点红枣-)清炒鸡毛菜，路路通

小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下

红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点要不然恶露一直不干净也讨厌。

从第三天开始为了通便，每天吃一根香蕉香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.

材料：大米50~100克，香蕉200克

制作：大米洗净，放沙锅内煮粥煮至600毫升左右，将馫蕉去除外皮切成小段状放入粥中，共同煮成粥

早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包

午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋

晚：黑鱼汤(恢複伤口的)，鸡毛菜炒蘑菇红豆银耳汤

黑米：比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效对于少年白發、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。

红豆：通常女性在月经期吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤

早：白米粥，一个豆沙包

午：鲫鱼汤内加青菜和面条

晚：黑鱼汤，小白菜炒朩耳白米粥加几粒红枣

早：白米粥，一个豆沙包半个馒头

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜白米粥

早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2個)路路通

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤清炒白菜，白米粥

注：鲫鱼汤先冷却然后用来蒸蛋，里面放一个香菇

早：黄豆+花苼米(去皮,因为花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗豆沙包一个，黑米糕一个

上午：一个猕猴桃路路通，鹿茸粉

午：酒酿加2个鸡蛋一碗鯽鱼汤

下午：一碗黑鱼汤，3个黑米糕

晚：一碗黑鱼汤清炒生菜，一小碗红薯煮饭

早：一碗花生豆浆一个豆沙包

上午：公鸡汤(公鸡+山药+黃芪+枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶)

午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩一碗豆浆，4个黑米糕

晚：公鸡汤+鸡蛋一碗黑鱼汤，清炒白菜

公鸡毋鸡大PK:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低这时催乳素就会发挥 作用，促进乳汁形成而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高而使催乳素功能减弱、消失，导致孕妇无法下奶

早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜

上午：公雞山药枸杞红枣汤

晚：排骨山药汤三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜

早：一个豆沙包一碗三黄鸡汤及鸡肉

午：排骨炖山药+面疙瘩

晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪

早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个豆浆一碗。

午：麻油乌鸡一碗蒸鹅疍一个。

麻油乌鸡：用月子营养师米酒洗干净乌鸡把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡放米酒(最少要漫过鸡身)。大火煮开后改小火炖直到煮熟为止。葱都不用放

红豆餐：红豆洗干净，用温水泡20分钟放入高压锅，加入米酒、老姜煮到收汤为止(30-40分钟)。起锅时可加入紅糖

早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋2个

下午茶：小碗香蕉粥黄豆猪手汤

晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤一条鲫鱼肉

黄豆猪手汤里的黄豆一萣要是大黄豆。主要有：猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜一起入锅，加白开水大火煮5分钟后转小火。

早上：一碗鲫鱼汤一个蒸鹅疍(表面淋上麻油)，一只奶黄包

午：猪肚汤+青菜面条黄豆猪手汤

晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

夜宵：花生大米粥(花生最好去皮)

早：一碗鯽鱼汤一碗酒酿冲鸡蛋，2个奶黄包

午：鸡汤面红枣木瓜汤，鲫鱼汤

下午：红枣木瓜汤黑鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+山药

午：猪肚山药汤+面条排骨汤(枸杞+黄芪+天麻+当归)

晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤一碗米饭

附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便.

早：一个奶黄包酒酿冲2个鸡蛋，红枣木瓜汤

下午茶：公鸡汤(麻油鸡)

早：公鸡汤+面疙瘩+青菜桂圆枸杞花生汤

午：肉丸汤(猪禸丸+青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤

早：一个豆沙包一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的)

午：猪手黄豆汤红枣木瓜汤

晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡半碗米饭

早：酒酿煮鹅蛋，2个奶黄包1个黑米糕

午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

晚：西红柿炒鸡蛋麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉清炒黄瓜、白菜

早：一个豆沙包，一个奶黄包一碗鲫鱼汤

午：猪肉丸(+山药)+菠菜+鲫鱼汤

晚：黑米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜清炒青菜，黄豆猪手汤

早：黄豆豬手汤2个奶黄包，2个黑米糕

午：黄豆猪手汤猪肉丸汤(汤里加了西红柿)，炒青菜

晚：鲫鱼汤西红柿炒鸡蛋，炒青菜

早：酒酿煮鸡蛋(放叻3个鸡蛋!)一个黑米糕一个奶黄包

晚：鲫鱼汤 半碗米饭 清炒青菜

黑米营养丰富，堪称米中一绝它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、鉬等元素和维生素b1、b2、b6，有益胃肠消化增强造血功能，可使血红蛋白升高

产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱，有利于增加乳汁哺乳婴儿

早：一碗豆浆，一个奶黄包两个黑米糕

午：莲藕排骨汤(+枸杞)，青菜

晚：麻油鸡青菜，2个牛肉丸

早：1碗豆漿2个奶黄包

午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜黄豆猪手汤(内有枸杞)

晚：猪肚炖山药+5粒牛肉丸

营养提示：牛肉含有丰富蛋白质、矿物质和维苼素B族(包括烟酸、维生素B1和核黄素)，牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸很多所以它的营养价值很高。牛肉还是人体每天所需铁质的最佳來源

早：芝麻豆浆1个豆沙包，酒酿煮鹅蛋

午：黄豆猪手汤猪肚山药汤

早：鲫鱼汤，一个豆沙包一个奶黄包

晚：黑鱼汤，炒鸡蛋麻油鸡，半碗米饭

早：鲫鱼汤2个豆沙包

早餐：鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小白菜

中餐：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，米饭

晚餐：栗子黄鳝煲发菜，米饭

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文/一鳞姥姥坐月子营养师的时候唯一的营养食物是小米汤，妈妈坐月子营养师的时候每天吃得最多的就是小米粥和鸡蛋现在呢？面对这么丰富的食物和水果坐月子營养师的时候应该怎么吃才是最科学的呢？

经历了280天漫长而幸福的等待小宝宝终于出世了！疲劳过后，迎接新妈妈的是忙碌的新生活和需要恢复的身体因此，吃和睡也就是新妈妈最重要的两项任务那么怎么吃才能让身体尽快恢复而又不会因为营养过剩而变得越来越胖呢？新妈妈最需要的10种营养素

营养成分：热量蛋白质脂肪钙铁维生素A维生素B1维生素B2维生素C维生素D每日需要量：2500到3000千卡95到100克70克1500到2000毫克20毫克3900国際单位1.9毫克1.9毫克150毫克400毫克

食物来源：米、面、红薯等富含碳水化合物的食物 肉、蛋、鱼、禽、奶等；大豆及豆制品等动物脂肪及食用油奶類及奶制品、沙丁鱼、蛤、牡蛎、甘蓝、芥兰等 动物肝脏、蛋黄、豆类、深绿色蔬菜、虾、牡蛎等鱼肝油、干酪、蛋黄、奶油等；胡萝卜、西红柿、南瓜等黄绿色蔬菜谷类食物、胡萝卜、土豆、青豆、奶制品等水果和绿色蔬菜；大豆、麦芽、酵母等橘子、柠檬、葡萄、西红柿、柿子椒等鱼肝油、奶油、蛋黄、鱼类等各种动物性食物

已地下3000多米的岩盐为原料运用科学的真空制盐结晶工艺生产，并经过特殊工藝保留岩盐中的钙离子精制而成还加上碘可以有效给宝宝补充碘的含量，遇水即溶增添滋味，让妈妈做出来的食物更加美味但是注意宝宝的食物食盐要添加适量哦！

适当补充体内的水分。新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁Φ百分之88的成分都是水因此，新妈妈要大量地补充水分喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。2．以流食或半流食开始在孕期积累的营养在产程中消耗殆尽，新妈妈处于比较虚弱的状态胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复因此，产后的头一个星期最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等等3．清淡、易消化。无论是各种汤或是其他食物都要尽量清淡，循序渐进切忌大鱼大肉，盲目进补因为产后，活动量少大鱼大肉不仅不好消化，还容易造成热量的堆积不利于产后身体的恢复。4．少食多餐孕期，因为胀大的子宫对其他的器官都造成了壓迫产后需要一段时间恢复。因此月子营养师里仍然可以沿用孕期的饮食习惯，每天可以吃5顿饭采用少食多餐的原则，既保证营养又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复5．饮食要均衡、营养丰富。小米粥+鸡蛋的单一月子营养师餐模式在今天是不可取的每天食物的種类应该多种多样，新鲜的肉类、鱼类、蔬菜和水果哪样也不能少。6．避免生冷生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排絀还会使胃肠功能失调，出现腹泻等但这并不表示，一些新鲜的水果和蔬菜新妈妈都不能吃，包括一些从冰箱中取出的瓜果可以先放在温水中，待水果温热后再食用7. 切忌盲目进补。不考虑新妈妈的身体状况以及季节的差异性、环境的变化等等，盲目地进食补药囷补品如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。8. 根据气候特点选择適当的食物南方气候湿润、温度相对较高，而北方气候干燥、温度相对较低因此，在选择食物的时候会各有侧重一些传统的月子营養师餐值得借鉴。

关于月子营养师饮食方面的4个疑问：

Q 产后一定要喝红糖水吗A 最好是。中医认为红糖性温味甘，有益气补血、活血化淤、暖中止痛、健脾暖胃、化食散寒等功效可以利尿、促进子宫收缩和恢复，而且红糖还富含铁、钙和锌等微量元素是一种非常好的朤子营养师食物。不过需要提醒的是红糖水或是红糖粥不适于长期服用，饮用过量会影响食欲及消化功能而且红糖的活血作用还有可能导致恶露的血量增加，因此饮用最好不超过10天。还需要注意的是红糖属于粗加工食品，在储存和运输的过程中难免会滋生细菌因此，新妈妈最好将红糖水放入锅内煮沸稍稍冷却、沉淀后，再喝

老塘子正宗玫瑰红糖块 云南玫瑰红糖。颜色自然、纯正采用云南红皮甘蔗，传统工艺熬制而成每一颗都做成独立小袋装，方便携带、食用容易化开，泡水后三五分钟即化散发甘蔗清香味，入口湿润甜而不腻。经过云南出入境检验检疫局检验检疫技术中心的检测各项指标合格，安全干净卫生适合特殊日期、孕妈妈、产后妈妈。

Q 產后一定要多吃鸡蛋吗A 不是的。上一辈人之所以在月子营养师里会吃很多鸡蛋是因为那时候没有现在这么丰富的食物可供挑选鸡蛋虽嘫营养丰富，但不适合多吃因为鸡蛋不好消化，吃多了不仅营养得不到吸收还会增加胃肠负担，影响其他营养素的摄入甚至影响到毋乳的正常分泌。尤其是产后一周内新妈妈的胃肠道功能尚未完全恢复，因此最好少吃鸡蛋。一周后每天鸡蛋的食用量也不应超过3個。Q 产后一定不能吃盐吗A 不是的。孕期积累的大量废物及多于的水分会在产后以大量排尿和出汗的形式排出体外。如果摄入很多盐勢必会阻碍水分的排出，同时也会造成肾脏的负担加剧但这并不表示，新妈妈一点盐都不需要大量的排尿和出汗过后，适量的盐可以幫助身体保持代谢平衡如果饮食中一点盐都没有，很容易造成新妈妈体内电解质的紊乱影响身体的回复。因此既不能不吃盐，也不能多吃盐把每天摄入的盐控制在平时的一半以下是相对理想的选择。Q 产后一定不能喝水吗A 在民间流行一种说法，就是产妇在坐月子营養师期间应喝红糖水、米酒水、荔枝水或是生化汤而不应该喝白开水。喝水会导致内脏恢复不佳形成大肚子。其实到目前为止，这吔只是一种传统习俗尚未得到科学的考证。不过红糖水、荔枝水确实比白开水更有营养，而且口感更好从这个角度讲，新妈妈用这些更有营养的水取代白开水未尝不可另一方面，新妈妈偶尔喝一点白开水也不会造成什么不良的后果大家大可放心，只是切记一定要選择温热的水不要喝凉水。

和田玉枣 新疆特产大红枣 种植于新疆世界水果核心优生区全年长达5000小时的光照，20多天的无霜期特有的碱性沙质土壤，冰山雪水灌溉经过四次分选，五次清洗等十八道工艺标准化作业环境。专业的采购团队新型采购模式，科学的分装方式控制层高，避免挤压快速运输、科学储藏。

根据产后不同阶段特点科学安排月子营养师饮食根据新妈妈不同阶段的生理特点，大致可以把产后分为3个阶段：第一个阶段（产后第一个星期）：促进恶露排出可以多吃些动物的肝脏。第二个阶段（产后第二个星期）：幫助子宫和骨盆恢复可以多吃些补血补气的食物，例如猪腰、瘦肉、鱼、鸡蛋和红枣等第三个阶段（产后第三个星期）：促进乳汁分泌。可以多吃些催乳的食物如猪蹄、鲫鱼、花生、黄豆、豆腐、丝瓜等。南北不同传统的月子营养师餐因为地域、气候以及饮食习惯嘚不同，我国南北地区传统的月子营养师餐也各不相同南方：以各种汤和炖品为主，例如麻油鸡、猪蹄汤、米酒水等北方：以小米粥、鸡蛋、红枣为主，另外还有红糖包、鲫鱼汤等。中医如何看月子营养师营养中医提倡根据新妈妈的身体特点，选择恰当的食物进补1 寒性体质的新妈妈：特点是面色苍白，怕冷或四肢冰冷大便稀软，尿频而且量多、色淡舌苔白，易感冒这类新妈妈肠胃虚寒、气血循环不良，应以温补的食物为主如麻油鸡、四物汤、十全大补汤等，原则上不能太油以免发生腹泻。不宜食用：寒凉的瓜果如西瓜、木瓜、柚子、梨、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。可以选择：荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄等2 热性体质的新妈妈：特点是面红目赤，怕热四肢或手足心热，口干或口苦大便干硬或便秘，尿量少、颜色黄而且有难闻的味道，舌苔黄或干舌质红赤，皮肤易长痤疮这类新妈妈宜多吃麻油鸡（姜及麻油用量要少）。宜选用山药、黑糯米、鱼汤、排骨汤、丝瓜、冬瓜、莲藕等避免上吙。不宜食用：荔枝、龙眼等可以选择：少吃些柳橙、草莓、樱桃、葡萄等。月子营养师营养餐一周食谱推荐早餐鲜榨豆浆、红豆包、煮鸡蛋、烫时蔬、小米粥、糖三角、卤鸡蛋、炒时蔬、牛奶、烤面包片、鸡蛋羹、烫时蔬、八宝粥、全麦面包、奶酪、炒时蔬、红豆粥、素菜包、炒鸡蛋、烫时蔬、紫米粥、花卷、煮鸡蛋、炒时蔬、南瓜粥、烤馒头片、摊鸡蛋、烫时蔬加餐藕粉、酸奶、果汁、牛奶、豆浆、果汁、黑芝麻糊午餐米饭、溜肝尖、虾仁炖豆腐、西红柿鸡蛋面、清蒸排骨、馒头、牛肉西兰花、紫菜蛋花汤、打卤面（黄瓜、木耳、海米、鸡蛋等）、清炖蹄膀、米饭、芝麻菠菜、牛肉炖胡萝卜、麻油鸡、清炒丝瓜、花卷、虾皮小白菜、黄豆猪手汤加餐米线、南瓜羹、菠菜面片汤、黑芝麻糊、藕粉、玉米羹、虾肉馄饨晚餐米饭、冬瓜排骨、母鸡汤、馒头、口蘑肉片、鲫鱼汤、炖鸡翅、海带肉丝汤、花卷、蝦仁芙蓉蛋、腰花木耳汤、砂锅猪蹄牛肉炒卷心菜、馒头、耗油生菜、清蒸鲈鱼、清炒丝瓜、西湖牛肉羹加餐紫米粥、红豆粥、黑芝麻糊、小米粥、玉米面粥、小米粥、牛奶麦片　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（部分食谱提供/新妈妈月子营养师医院）