起居宜“早睡早起”饮食防燥早晚防凉_养生指导
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２３日，将迎来传统节气之一的处暑。俗话说，&春困、秋乏、夏打盹&。处暑期间，天气由热转凉，很多人都会有懒洋洋的疲劳感，也就是&秋乏&。营养专家表示，保证充足睡眠和多食碱性食物可驱&秋乏&。处暑时节，早晚的温差增大，且秋高气爽，人们会感觉比较舒服。为什么人们还会感觉乏呢？天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲解释说，这是因为在炎热的夏季，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调，肠胃功能弱化，心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的&老本&。进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是&秋乏&。虽然说&秋乏&是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施，经过一段时间的调整与适应，&秋乏&会自然而然地消除，但为了不至于因此而影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。营养专家表示，处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应&秋乏&。&秋乏&与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。营养专家特别提醒说，处暑后在饮食调整上应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。（编辑：叶落）
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秋季早睡早起方能养生
来源：养生网
作者：佚名&&&
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　　秋季想要通过养生方法实现身体健康，首先要清楚秋季怎么养生，根据四时变化养生方法各不相同秋季时候的方法很特别，秋季时人们应讲究早睡早起，在饮食上，可多吃辛辣一些的食物。
　　对于渴望秋季养生的朋友，入秋之后就要养成早睡早起的好习惯了。例如，就是比以往早睡10分钟，20分钟，也会对秋季养生起到很大帮助。秋季养生对于女性朋友尤其重要，更应注重早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
　　在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
　　对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
　　温馨提示：在秋季的时候，毕竟是天气逐渐的变短，这个时候，我们可以早睡早起，才能精神好，多吃辛辣食物，对于自己的肠胃健康，预防寒气很有帮助的。
责任编辑：Magina
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微信扫描二维码，体验微行情服务，速查股票、利率、贵金属行情早睡早起并非养生 遵循睡眠周期才更健康
发布时间： 09:33&&&来源：环球网&&&
核心提示：根据睡眠专家研究，过早上床入睡并不意味着次日就会精神状态良好，理想的入睡时间应该根据每个人的睡眠周期计算而定。
　　据法国《费加罗报》报道，根据睡眠专家研究，过早上床入睡并不意味着次日就会精神状态良好，理想的入睡时间应该根据每个人的睡眠周期计算而定。
　　报道指出，人们都知道在午夜之前入睡最利于恢复体力，因此在重要工作日前夜12点过后却仍未入睡时难免萌生罪恶感。然而不必担心，根据斯坦福大学睡眠专家佩拉尤研究，这种说法是无稽之谈。真正可行的措施是，人们只需知道自己所需睡眠量，计算出最佳入眠时间即可。研究报告指出，如果你希望在早晨7点半起床并拥有7个半小时的睡眠，你只需在前晚23点45分入睡即可。
　　佩拉尤表示在并不疲劳时强行入睡对身体并无作用。过早入睡是一种错误理念，在身体处于清醒状态时入睡就如同逆流游泳一般。人们不应按规定睡觉，睡眠由生物钟决定。一些诸如睡眠荷尔蒙(即褪黑素)以及体温这类内部因素会传达睡眠信号给大脑。其他的外部因素也会促进入睡，例如逐步减少光线以刺激褪黑素产生。
　　据了解，佩拉尤建议人们尤其要保持自身生活习惯并培养良好的睡眠卫生。一晚由4到7个周期组成，每个周期为90分钟，而人们需要大约15分钟时间入睡，因此应该在固定时间而不是时间间隔时入睡。
　　同时，另一研究失眠的心理学专家赛弗里那&布吕内(S&verine Brune)也证实了这一观点，不过她对此进行了修正。她指出，佩拉尤的这一说法只有在早晨起床时间固定有序、同时又符合个人睡眠特点时才有可信度。
　　想要了解自己的睡眠时间，心理学家建议建立个人时间表，并在上面标记入睡和起床时间，周末也需记录，并每月计算平均值。有些人只需5小时睡眠，而有些人则需睡足8小时才能保证起床后精神奕奕。因此，没有任何秘诀可言，最简单的方法莫过于感受身体所需。布吕内指出，人应该在身体困倦时入睡而非该睡觉时入睡。不要等到在电视机前昏睡过去，打哈欠就是第一个困倦信号。另一方面，强制自己养成健康的睡眠同样必不可少。(实习编译：李梦磊 审稿：王莉兰)
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为什么要早睡早起？不知道问题算不算2，但是真的百思不得其解。。求砖家
所谓的几点到几点是人体什么器官干什么的时间。。问题是。。人体器官是怎么知道现在是几点的。。如果长期规律的在中国过美国时间，那不是也一样。。除了少晒了点阳光，也不影响器官排毒什么的呀，反正到了固定的一个时间就开始工作嘛。。这样的话规律的晚睡晚起怎么就会影响器官工作啦。。
这个主要应该是根据中医的理论来说的，中医认为人体各个器官在晚上开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，什么1点2点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分容易出问题，另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，你延长他们的工作时间晚睡，整个人基本上都没有早睡的人来的精神，因此熬夜并不能带来效率，身体长期处于低水平和低效率运转。
我是想问。。所谓器官排毒时间什么的是绝对的么。。？举个栗子吧~10点睡觉的人11点开始排毒，那如果我1点睡觉 并且长期如此（其实就相当于生活在跟中国时差3小时的国家） 那我是不是会慢慢变成2点排毒啊，整个时间后推。。这样器官工作时间固定了之后就算每天1点睡觉那也是健康的啊。。。我是这么认为的。。求道理推翻。。
应该不同，应该是根据日夜交替，时节交替来调节的。我认为是这样。
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其他2条回答
中国式养生==跟着太阳走【万物生长靠太阳】。太阳醒我醒==太阳睡我睡觉。不管你在中国或者美国。
听老师说，最好在9点开始睡，9点到10点是浅睡状态，10点到12点进入深度睡状态，12点到2点是人休息的最重要时间，这个时间称孺子午觉。子午觉要处在尝试睡眠状态才能有最佳效果。
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