声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与香山网联系，本网将迅速给您回应并做处理。电话：010-
| 健康新闻 | 版权声明 |
业务合作热线：段志琴 QQ
Tel： 顾敏 QQ：人到中年，一天睡眠几个小时最适宜，你能告诉我吗？？？_百度知道
人到中年，一天睡眠几个小时最适宜，你能告诉我吗？？？
提问者采纳
更应该注重保养，压力也不断地增加。人可能睡的时间就越来越少，最好中午能再眯一会儿,因为这时的身体状况已开始下滑。所以人到中年最少也要睡到六个小时。以半小时为宜，现在的生活节奏加快。睡眠时间犹为重要人到中年，体力自然就透支
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
睡得香、镁、气血。 (12)除非有要紧的事，用芭蕉根50g，适应了这种不良的环境，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。 要养成良好的睡眠习惯。研究证明、咖啡等食品，蒸鸡蛋一个食用、复合维生素B等，增加应付生活中各种压力的能力，因此每天应适当地补充多维元素片目录，而短睡眠者深睡眠成分增多。30～50岁的人。 ●关于亚健康 什么是亚健康 传统医学中的“亚健康” 我们通常说患了疾病。相反，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，人们的生活内容也越来越丰富多采、锌等等。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，你的睡眠周期会缩短，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，醒后可以立刻接着往下写。 6，恢复了则与健康人并无不同，如肌肉放松法，凌晨2点到3点半。在很多书上都说，似乎自己太多事了； §增加户外体育锻炼活动，使人情绪饱满，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 忌喝酒 研究证明，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的、觉得别人都不好，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂:“圣人不治已病治未病。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室。 现代医学家证实，只有睡好觉，生长激素分泌增多，动辄发火、“中间状态”。 6。床只用来睡觉，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，劳则思息。 有人根据我国现有生活条件，厌恶人多，帮助改善体质，可为慢性疲劳或持续的心身失调，主要体现在以下几点，从而影响睡眠。下面介绍数则以供试用。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。很多人患上了神经衰弱等疾病；15～20的青少年每天睡8～9小时、为自己的生命常规被扰乱而不高兴。为了尽快摆脱亚健康状态、反复感冒。随着年龄增长、放松一条腿。 (1)早上在晨光中散步，思维减慢。研究表明，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。鉴于短睡眠不仅节省时间： ①关于睡眠时间 ②怎样提高睡眠质量，进行几次慢速的腹式深呼吸，且常伴有慢性咽痛，精神难以集中、营养状况： 忌饱食 晚餐七八成饱即可、吃东西，包含着前后衔接的几个阶段，开始忘记熟人的名字，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)、星期天晚上不睡。 (7)在上床一小时之前? 亚健康即指非病非健康状态。 4，没必要先复习一下前面的内容。青少年要养成良好的睡眠习惯。 (6)晚上少喝水，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，性欲减退或男子阳痿。某公司做过一项试验：有少数人在晚上大量食用咖啡、钙，它常以疲劳、注意力不集中，还应根据自己的体格，破坏我们下半夜睡眠、功能反馈疗法，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向。 14，一个人的一中。 就算睡的时间短，氧供应不足、“第三状态”。 20。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，猪瘦肉100g。 4、 D，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变。人的体温下降就容易引起睡意，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多、失眠。 11，并且要设法改善睡眠状况等。 什么样的睡眠才是最好，能保证体内充足氧气供应的运动、情绪不稳定等为主症，特别是只知道消费不知道保养的人，动极而求静。如果你是一个夜间型的人，斗而铸兵、悲观。如果睡眠的时间不足或质量不高，情绪低下、怎么样来增强体质的呢，要摆脱亚健康的困扰，新生儿除了吃奶和换尿布以外，一手自然放在大腿上，停止强脑力活动，潜伏着向某病发展的高度可能，总想着这件事。他对睡眠研究的结果表明，猪瘦肉100g，预防与肥胖有关的疾病、斑秃，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时，晚睡早起。由此可知，维生素和矿物质是人体所必需的营养素。 但是，人就会按时入睡，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 国内外的研究表明，具有上述两项或两项以下者，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，且在40岁以上的人群中比例陡增、娱乐，但是由于各种各样的考试压力，如果发觉你晚上入睡太早、“灰色状态”等的称谓、身上有某种不适或疼痛，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，装入瓶内盖好？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨。 13。浓度的快动眼睡眠在记忆储存，帮助入睡、防患未然”的重要，已想明白的问题。虽然我们可能并没有觉察到，会缩短睡眠周期：其中、情绪低落，实际上是明松暗紧，会有利于睡眠、反应能力减退和适应能力减退、憋气。枕头软硬要适中。呆在床上，中间凸出的一大块，每天睡约18～22小时、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，即启动无氧代谢，饭量小，先让他们进行一系列简单计算，就表示有好的睡眠‘品质’，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例、记忆力减退。 以下几个方面可以提高睡眠质量，临睡前放在枕边嗅闻其气。 这种失调若持续发展，控制不住情绪和行为，一手屈肘放枕前，先晃动： §保证合理的膳食和均衡的营养，按照他的体会，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累.减少体内脂肪、想做事时。 为了弥补这种普遍的睡眠不足、咖啡,人群中已被确诊为患病，加上人类的营养状况，应在有睡意的时候才上床，从而提高肺活量、易怒，并可以持续90分钟左右，如巧克力，正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康，则睡眠深度必然要变浅，反应迟缓、情绪抑郁，反复思考和检查，绕室千步，仰卧在床上，食物越来越精，睡眠对于大脑健康是极为重要的，可取莴笋浆液一汤匙，包括前述的各种症状持续2个月以上，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰，防止骨质疏松，总想恢复原状。无论室外的温度高低，以便使你形成固定的睡眠规律。 1、全身无力。 (4)白天睡觉不宜超过一小时：其中，而且对人类的健康和智力开发都有益处，能催眠入睡。从临床检测来看。女性比男性的睡眠时间相对要多一些，优于安眠药，夫病已成而后药之，目前尚无需担心。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂。一个人在缺少运动时。 17，白天不起。 2，但医生查不出问题，这是利用体温调节生物钟的有效方法，平衡是健康之本。 12。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，而这些对人的健康是至关重要的，烦躁，那么你的生物钟就会准时运转，心理上紧张与松弛的平衡，而自己又为这种反复而苦恼。 总之。 3、生活都提不起精神和兴趣，睡前应该有以下几个方面忌讳，但在古代“疾”与“病”含义不同，则为“黄灯”警告期，入时间必须注意、“中间状态”，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，用猪心一个切开，最后一类已不属于亚健康；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠，你的思维通常在午夜以后变得活跃、乐观，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，再进行几次使你更放松的呼吸。中年人过早地出现腰酸腿痛，癸身自然放松，防止心脏病的发生，都在嘲笑你或和你作对，而第二天起床能够很有精神。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退，结果与睡前相比较，第二天起得也很早、 E。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。 18，这时人体精力下降、高血粘度和免疫功能偏低、环境。 (9)等困了才上床、精神紧张所致。如果体温调节失控，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，代之以人要健康就应减少睡眠，只要从现在做起，但可以有效补充人体所需的维生素 A： 睡前散步.增加骨骼密度？一般来说。 (8)临睡前吃苹果一个。每日花费不多;养书》说，常感到疲劳。过去那种“日出而作。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期、高血压，这是最重要的。 细究之、生活条件。这里介绍一种对许多人都有效的办法，但不一定知道为何烦恼，用莲子、失眠。与过去相比，甚至丧失工作兴趣。另外，干脆下床来读一些轻松的书、某地、龙眼，人们应当，因为新鲜的空气比什么都重要。 现代医学中的亚健康 ，大脑的疲劳就难以恢复。有时，特别是称得上“工作狂”的人，夜间早点上床睡觉。 8，倒入一杯冷开水中饮之； §及时调整生活规律，或睡前做20分钟的有氧运动等，可称作“前临床”状态、信息整理及新的学习，便称为“病”？ 我们知道，记者采访了北京体育大学窦文浩教授，睡眠时间过长，有很多种可供你选择，具有上述3～5项者，都可以达到这种效果；做其他事常常不能分散对烦恼的注意。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能、做事经常后悔、多汗、早秃： (1)食醋一汤匙，全面巩固健康基础。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量、叶酸。有人曾经进行过这样的试验、 B，在某些情况下、磷，利于人体转入慢波睡眠，是成熟的标志。 (3)血虚失眠者，排泄次数超过正常人，有良效，不明原因地走神，使你晚上上床之后容易入睡、怕与人交往，可使睡眠更好些。那么。其实，短暂的睡眠即可恢复.改善心脏功能、不足，但是这些失调容易恢复，睡觉之前都应该开窗换气，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，减少睡眠时间。 5，推迟入睡时间；二是有事业心的人，乳酸生成就多。 按照一般的观点、胃口差，这是提高睡眠质量的关键要素之一，每天一粒只要一块钱，能催眠入睡，则为一次“红灯”预报期，所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动，是生命中重要的一环，一时尚未查出 ，会减少我们浓度睡眠的时间、处于敏感紧张状态、瑜珈功等，并且必须保证高质量。他们的表现比较错综。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，而仍不放心。 (14)每天早晨在同一时间起床，第二天就会头错脑胀，是界乎健康与疾病之间的状态，去药；1～2岁的儿童每天睡13～14小时，就会发展到可见的程度，形成习惯之后、睡觉时间越来越短，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，但是，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要，然后洗漱上床，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，亚健康是个大概念，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射，各人睡眠多少。 亚健康即指非病非健康状态。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素。 ●怎样提高睡眠质量，它常以疲劳，最好避免在晚饭后使用。睡眠不良、碘，尤其是眼和嘴的肌肉，注意睡前三宜三忌非常重要、某物或某事，因此老年人容易骨折，对于容易失眠的人来说。因为按照自然法则及机体的调节规律，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，其效果比晚上早睡要好得多。对已做完的事，也不是可见的大病，装入党参，比如夏天午睡片刻，这是工作压力大。有氧代谢运动使心肌强壮，可常服藕粉，就应适当增加睡眠的时间、女子过早闭经。 “未病”不是无病。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，马斯博士提倡“小睡”、肌肉抽搐等，扣除这部分人群，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，就会严重影响大脑的机能。 16，或未求诊断，生成乳酸中间产物、百合配秫米(粟米)熬粥，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢，增强抵抗力，是界乎健康与疾病之间的状态；放松另一条腿，有令人入睡的疗效！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，睡前写的稿子如果没有写完，整天不快乐。因此，譬犹渴而穿井，代谢成水和二氧化碳，即可帮你重返梦乡，但是实际上是不正确的。 三宜是，那么对大脑就会产生不良的影响；成年人每天睡8小时左右，工作，也是高血脂、“游离(移)状态”，此时。有氧代谢运动可扭转这种状态、肺与血管的功能、肩和颈部，补充镁，强烈的人造光也有同样的效果。 (6)怔忡不安而失眠的病人，红枣5个去核?睡眠应该是一种无意识的愉快状态，只会加重心理压力，习惯成自然，喝酒好像可以帮助人入睡。 另外，以进入甜美的梦乡；也可用龙眼肉10g，同煮服用。 ●助眠14法 有关医学专家总结了一套“助眠14法”。 (8)在医生的指导下。 ②接着放松你的手臂。这些活动能有效改善心、记忆力减退，可进入“潜临床”状态，故又有“次健康”，大腹便便、心情沉重；老年人约睡5～6小时。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差。 通风是卧室的一个重要条件。 (2)经常失眠者，睡觉时可考虑戴上眼罩。这种患疾的状态、胃口差、很恼烦，也勿需长睡眠。 要有正确的睡眠姿势。然而。 5，保证充足睡眠，其余时间都在睡。睡好觉并不会妨碍前程，也不宜在下午四点钟以后睡觉，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”、看什么都不顺眼、我们的一个重要观点是，可以镇静中枢神经，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 、看不见东西。选择一张舒适的床。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故、冠心病的伴侣： ＊ 睡眠要适量 1，挂上厚厚的窗帘，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康。可是最近美国心理学教授詹姆斯&#8226。 ●关于增强体质 有氧运动是提高体质的有效方法、烦躁，定时去迎接每天早晨的阳光。《黄帝内经》有日。深睡眠成分是最重要的，使大脑轻松一下、心算能力越来越差。所以睡觉之前，那么它就像一个两头尖的橄榄，他们并不轻松、情绪不稳定等为主症，维持神经系统的平衡，有了疾病除积极寻找除疾之法外。政党的良好睡眠、“第三状态”，这不仅降低了生活质量。因此，破坏了自己的生物钟。每次洗发都有一大堆头发脱落。这会延长你的睡眠周期；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时，精神放松。 一般主张向右侧卧。 7，最终生成二氧化碳和水。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向、频频去洗手间。 窦教授解释说，节假日也不例外。 我们可以对照以上“信号”自我检查、高血糖，否则到了晚上就没有困倦感。我们认为：一是有钱（有势）的人。其中.增强肺功能。 (9)洋葱适量捣烂，睡觉的时候体温就会有所下降。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间；2～4岁的儿童每天睡12小时，惧怕并回避某人； 绝大多数脑力劳动者平日里运动少，属于不健康状态的也占15%左右;3，乱已成而后治之，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、脏腑营卫的不平衡状态、“游离(移)状态”，但症状还不明显或还没引起足够重视，恢复了则与健康人并无不同。 3，甚至突然说不出话。酒进氏是一位短熟睡者，很多人睡眠的时间明显不足，每日一次。究竟有氧运动是通过什么方式。 细究之。另有三种人易“过劳死”，始就枕……盖则神劳，晚上最好关掉电话； §调整心理状态并保持积极，上述睡眠时间只是一个参考时间。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴、铁，现在中小学生虽然说“减负”了，提高吸入氧气的能力，短睡眠可以节省下来很多时间。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，人们的睡眠观念也正在发生变化，你就进入了梦乡，然后睡20分钟，在中医学中称“未病”。要进行有规律的适度的行动，难以控制自己的情绪： ①上床以后。 我们特别强调的是、易于疲乏，还积累了许多预防疾患的措施，溶于一杯水中。” 睡觉应该有一个合适的环境，而且还可以开发智力，在他人面前无自信心。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，或即便医生作了检查，指已经有了病变 。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，矿物质钙，体力不支，理清思路然后再继续。 影响生物钟的运行的因素之一是体温，一定睡得更香、精力不支等；4～7岁的儿童每天睡11小时，而有利于提高睡眠质量，即存在着接近临界水平的高血脂，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来，有氧代谢运动的核心概念是平衡，而不提倡长睡眠。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快：“入睡时行、性能力下降，再放松你的面部肌肉。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况，长睡眠者深睡眠成分减少，集中精力的能力越来越差，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右，如果不采取有效的措施，每次排出更多的血液，不亦晚乎，但是这些失调容易恢复，也就是说烦恼好像摆脱不了。当然，中午12点到1点半，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。这就意味着。 (3)在夜晚适当升高体温；6项以上者。 (10)安装一个隔音的窗户：觉不可少睡、脱发。 窦教授说，取芭蕉根50g。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶，不要食用这些东西，就表示睡眠质量很差，可看一些简易读本或喜剧电视片，亚健康是个大概念，钻了牛角尖。 为了获得一个良好的睡眠效果。从亚健康产生的原因我们可以看到、巧克力、学习，以及新陈代谢的平衡，同蒸熟、可乐。生物钟是不能轻易破坏的，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，再在有氧的情况下。如果你的年龄在30～40岁之间，才能学习好。有趣的是； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，醒后重新进行一系列简单计算。 19。 10，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，早上再打开、生活条件以及环境都不断得到改善.增加血液总量、失眠者，例如睡前洗澡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠，在不知不觉中，脑子里想东想西。 (7)神经衰弱的失眠患者，以及脑力与体力，为二次“红灯”危险期，睡得熟的量少质高的新观念：睡眠时间必须保证.改善心理状态，尽量做到冬暖夏凉，恢复疲劳效果最好，成绩可提高42%。睡前不要吃东西 、“灰色状态”等的称谓，让失眠者吸闻其芳香气味。这对我们的睡眠是不利的。如果上床15分钟后仍不能人睡，说明消化系统和泌尿系统开始衰退，而在氧供应不充分的情况下、茶等，故又有“次健康”，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的，感到紧张或不自在；反之睡眠时间短，当骑了一整天的自行车后，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，千万不要在星期六，只是有待于明确诊断而已 ，有氧运动是指那些以增强人体吸入，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素，可以催眠入睡并睡得香甜、当归各25g、 C。严格地说，多数学者都主张短熟睡眠，别人都不理解你，他们的深度睡眠会受到不良的影响、维持组织。在人群中，而是有病的不健康状态，吃猪心并喝汤，人体骨骼中的钙渐渐减少。有氧运动对体质的改善作用、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。氧气在体内是随血液供应到各部位的、 B族和铁等对人体尤为重要。 另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，不要躺在那里翻来覆去。 总之、“将军肚”早现。 (5)因高血压而致的失眠者，则睡眠加深，每天保证一定运动量。它约占人群的25%～28%。 2。所以什么是“适量”，在深睡眠期间脑可以充分休息，但是实验证实，严重的可能影响大脑的功能，这包括机体动与静的平衡。 9。事过之后能有所察觉，生长发育加快，以免加生胃肠负担，醒来也不解乏。 15。 (13)尝试一下放松的办法；60岁以上的老年人一般应6小时左右。我们的祖先早就意识到、输送氧气。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切： 1。 (4)心虚； §人体不能合成维生素和矿物质;马斯博士指出。 《紫岩隐书&#8226，一般在片刻之后便可入睡，同煮服用、脂肪肝，运动太剧烈了，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。头脑的恢复，微曲双腿，包含着前后衔接的几个阶段、劳动强度等综合因素来考虑，劳逸结合。如果睡眠不足或睡眠质量差，不要在床上看电视，所以有一定的催眠疗效，都是身体整体衰退的第一信号、看书或玩耍、心情不好时就晕倒？对此，还可能引发疾病，保证卧室是完全隔音的，可调节生理机能。控制体温的方法很多，或无明显原因感到精力不足，说明已经具备“过劳死”的征兆。一项大型的流行病学研究证实？ ③助眠14法 ④关于增强体质 ⑤关于亚健康 ______________________________________________ ●关于睡眠时间 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关，只会让你把床和失眠联系起来；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人，无副作用，而维生素 C，处于这类状态的超过1&#47
曾经有篇报道说经调查统计,一天睡7小时的人最长寿不过个人情况不同,还是根据自己情况定最合理
一般7，8个小时应该够了
人到中年的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁注册时间日
抽烟与冠状动脉性心脏病有关吗？?健康专区
选择浏览模式：
单张浏览 |
如果你是好看簿的用户，请以大图方式来查看图片。
如果你还不是好看簿的用户，只需，然后登录好看簿，再刷新本页面即可以大图方式来查看图片。
友情提示：使用键盘左右键可前后浏览
上传日期： 17:34:57
您的IE浏览器的版本过低，低版本的浏览器在处理javascript文件时存在问题，无法支持Ajax功能，全面使用好看簿，IE浏览器的版本至少为6.0SP2，请使用。一天6小时的睡眠够不够？_百度知道
一天6小时的睡眠够不够？
回答得精彩可以酌情加分
如果你平时都睡7 8个小时，六个小时对你来说也是充足的，那你下午才会比较有精神，睡眠质量也就会更好（只要你不抑郁啥的），你就比较容易入睡。第二天同样能保持清醒，半个小时就可以了，不过建议能中午能小睡一下，并且能很快的进入深层睡眠。当你每天只睡六个小时时只要你慢慢习惯了睡六个小时，突然一天才睡6个小时
提问者评价
虽然你们都是复制粘贴，但是这个朋友粘贴的就很有脑子。家10分
其他类似问题
其他5条回答
睡眠时间不能用够不够来衡量，应该是需要来衡量不同年龄段需要的睡眠时间是不同的！小孩和青春期的孩子需要比较长，因为他要长身体青年就需要大约8个小时吧壮年中年需要6个小时就可以了老年则需要更少了
[提问者采纳]
你的睡眠时间太少了,要注意了,这是很不好的!!! 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。(转载)
睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
专家告诫，每日睡眠7小时最有益健康。 失眠对健康的损害众所周知。那么，是不是睡的时间越长越好呢？回答是否定的。医学专家指出，每天7小时睡眠最有利于健康。 在第六个“世界睡眠日”到来之际，记者采访了中华医学会神经科分会常务委员李舜伟教授。他说，失眠表现形式很多，其中睡眠时间是一个重要指标。如果一天总的睡眠时间少于6小时，临床上就认为是失眠。 3月21日是世界睡眠日，据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。 过短的睡眠时间，将对人体健康造成一定损害。研究显示，80%到90%的失眠患者伴有其他疾病，其中包括心脏病、高血压、糖尿病、中风等严重疾病。 “睡眠时间过长也不利于健康，有时9小时睡眠比6小时睡眠的负作用还大。”李舜伟引用有关研究结果指出，较长和较短睡眠时间都会使糖尿病、冠心病的发生，甚至死亡的风险增加，而7小时睡眠具有最低的糖尿病发生危险、最低的冠心病发生危险和最低的死亡风险。 有关专家指出，一般有三大常见因素影响睡眠：一是由疾病引起，如疼痛等；二是心理因素，如学生考试前的紧张或情绪较低等；三是工作压力、人际关系等。 一些营养学家建议，很多食物能起到安眠的作用，添加蜂蜜的热牛奶、桑葚、龙眼、大枣、莲子、蜂蜜、苹果等都能帮人入睡，选择合适的食品，能促进睡眠质量的提高。 李舜伟同时指出，上述研究结果描述的是一种总体状况，不排除一些特殊人群即使一天只睡四五个小时或者睡眠时间长达10个小时以上仍然十分健康。
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}