如何完美搭配高中生三餐饮食
高中学习压力大，在平常要拥有健康的饮食习惯，这样才能拥有一个健康的身体，从而在学习中更加高效，下面学大教育网为大家带来如何完美搭配高中生三餐饮食这篇内容，希望高中生能够认真阅读。一、合理营养高中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。高中时期的青少年，是长身体、长知识的要害时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。这时期假如营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。二、膳食构成1、三餐热能分配。根据高中生的学习生活，一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非凡重要，质量数量都要有保证。要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，一日主要食品，主食400—600克(16岁以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品内、鱼类100—150克，鸡蛋1—2个(鸭、鹅蛋也可)，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。2、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)、加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜(绿、黄、红色)，以保证各种无机盐和维生素的供给。4、食用新鲜的食品，严格防止食物中毒。三、饮食环境与饮食习惯1、就餐环境应清洁、明亮、舒适，就餐时可播放轻音乐。这样，可使就餐者心情轻松愉快，消除大脑虎层的紧张与疲惫，从而增进食欲。2、定时定量进餐。可使消化腺的分泌和胃肠蠕动形成有规律的运动，假若进食不定时，饥饱不均匀，会引起胃肠功能紊乱，影响消化吸收。3、不暴饮暴食。不偏食和择食。暴饮暴食轻易智慧引发胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜欢吃这种而不爱吃那种，或只吃几种食物，其它的都不愿吃，称为偏食和择食。要知道不同食物所含营养不相同，再好的一种食物都不能含有所有的营养万分。4、少吃零食。多吃零食，时间一长，机体必需的营养素摄入不足，会导致营养不良。另一方面因吃零食时会把手上的脏物与细菌带入口中，易感染肠道疾病。5、饭前饭后半小时内不要从事紧张的脑力劳动或剧烈运动。也不宜边吃饭边看书。这些都会造成胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，影响消化吸收功能，严重时还会引起胃炎或其它胃肠道疾病。6、吃饭时不能生气。发怒争吵，哭泣悲伤，这些不但妨碍进餐，影响食欲，而且轻易智慧引发消化不良。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
石家庄庄里那点事为石家庄乡亲服务。
石家庄宽带那些事，石家庄宽带最新资讯
今日搜狐热点菜谱分类导航&
菜谱分类导航&
推荐理由：用玉米与红薯搭配又添加些糯米、大米煮粥喝，味道绝对的鲜美可口，很适合学生哦
推荐理由：包子也是早餐必须吃的早餐之一，早餐一定要保证吃好哦，要保证学生们每一天的营养摄入哦。
推荐理由：海带能提高机体的体液免疫，促进机体的细胞免疫，还能补钙哦，很适合学生吃哦。
推荐理由：这个小兔子豆沙包做法简单，造型却能萌翻人，很适合这个周六给孩子们一个小小的惊喜哦
推荐理由：这款花样馒头片不仅能吸引眼球，激发宝学生们的进食兴趣，还能补充营养，促进学生们的身体发育。
推荐理由：这是一道清淡爽口的小菜，很适合在这个烦躁的秋季吃呢，尤其适合学生们吃。
推荐理由：又到星期天了，明天就要上学了，这一款小猪包子是不是很可爱呢，让人爱不释手呢。
推荐理由：紫菜花颜色亮丽，含硒、钙、铁元素、维生素及多种人体必需微量元素，具有防癌作用，是一种多用途的保健蔬菜，适合不同人群。
推荐理由：石斑鱼营养价值很高，富含蛋白质、维生素A、维生素D、钙、磷、钾等营养成分，是一种低脂肪、高蛋白的上等食用鱼，对学生的生长十分有益。
推荐理由：香渍番茄是一款不错的欧式开胃菜。餐前吃点小菜可增加食欲，让学生们胃口大开。
推荐理由：黄花菜有较好的健脑，抗衰老功效，是因其含有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，对增强和改善大脑功能有重要作用
推荐理由：大豆中的蛋白质，可以增加大脑皮层的兴奋和抑制功能，提高学习和工作效率，还有助于缓解沮丧、抑郁的情绪。
推荐理由：可爱的猪猪豆沙包真的很可爱呢，早饭时间看到它是不是很开心呢，让人的心情变得很不错呢，
推荐理由：食用菱角能“补脾胃，强股膝，健力益气”，学生们上了一周的课，应该好好休息一下了。
推荐理由：银鱼含有氨基酸含量也相当丰富，营养价值极高，具有补肾增阳、祛虚活血，益脾润肺等功效，是上等滋养补品，很适合学生吃呢
高三是人生中的一场很重要的战役。首先拼的是身体，早餐是补充身体的重要环节，下面为高三学生推荐一款一周早参谱，让高三的学生早餐营养起来。
(含23菜谱)
(含23菜谱)
(含22菜谱)
(含18菜谱)
(含24菜谱)
最近收藏了该专辑的豆子们
(含33个菜谱)
微信二维码
All Rights Reserved.
湘ICP备B2-当前位置：&&&&&&&&&&
高中生早餐怎么吃 健康+营养搭配方案
来源：深窗综合&|& 10:38&编辑：Jojo
　　高中生要吃好，吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对学业繁重的高中生保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。高中生早晨空腹容易发生低血糖晕厥现象。早餐能量应约占全天总能量的30%。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多高中生食欲较差，进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。小编今天给妈妈们推荐高中生一周的健康早餐食谱，让孩子一天的健康活力从妈妈的爱心早餐开启。
　　高中生一周营养早餐推荐：
　　星期一 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干、辣白菜
　　星期二 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜
　　星期三 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆
　　星期四 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁
　　星期五早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米
　　星期六 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝
　　星期日 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁
高中生早餐
　　高中生健康早餐推荐：
　　(一) 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
　　(二) 菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。 白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
　　(三) 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。 鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
　　(四) 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。 鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
　　(五) 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
　　(六)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
& & & 本文由深窗网生活百科频道整理编辑，更多高中生健康营养早餐关注生活百科早餐专题：
深窗公众平台09-2109-2109-2109-2109-2109-2109-2109-2109-2109-21最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01}