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央视专题报道：失眠---严重失眠，怎么办？（组图）
央视专题报道：失眠---严重失眠，怎么办？&
本网北京站2月18日讯(北京晚报记者王蕾)北京市的黄先生告诉记者：睁着眼睛到天亮，半夜三更对灯愁，说实话，睡不着的滋味真是不好受啊!我曾经有过连续半个多月晚上都睡不着的经历，就是整宿整宿不能睡觉。精神疲惫到了极点，每天都昏昏沉沉的，安定片一瓶瓶的吃了好多，只管当时，而且副作用太大了，还有依赖性。再到后来安定也不管用了，医生给我开的解决精神分裂的。虽然当晚能够睡着了，但是只是强制性的抑制了神经了，而且第二天起床的时候脑子就像要裂开了似的，非常难受。因为药物的毒副作用后来全身都有不同程度的浮肿，整个人一下子就老了一下来。当时就想着，如果能睡个觉，哪怕花上100万都行啊。
住在湖滨南大道上的蔡先生也反映：“熬夜都成习惯了，早睡根本睡不着，每天都要凌晨2点以后才能睡觉。”据蔡先生介绍，他一般到了夜里比较精神，头脑清醒，晚上睡觉的时候总会想些工作上的事情，越想越睡不着，完全没有睡意。但是到了点又必须起床，长期下来就觉得身子软，起床后头晕不愿意运动，黑眼圈还特别严重。晚上睡不好，白天很没精神，又怕被领导训斥。蔡先生告诉记者，他很多朋友都是这种典型的“夜猫子”。
俗话说：“千金难买好睡眠。”甚至有人认为“睡眠是最好的药”。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，大脑的疲劳难以恢复，其机能就会受到严重影响，聪明人也会变糊涂。很多人神经衰弱就是严重睡眠不足引发的。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
2010年“3.21世界睡眠日”到来之际，中国睡眠研究会接受记者专访时指出，调查显示，中国约有8亿人存在不同程度的失眠，严重影响患者个人乃至家庭生活！数据表明：失眠的人群中上班族和老人占的比例最大，其次是学生。而每年因为失眠导致抑郁症而自杀的人群正成倍数上升。其中上班族占54%学生占32%。
如此比重的失眠人群中，人们都是使用什么方式来解决这一困扰呢？小编采访到上面提到的黄先生。以下为黄先生自述：
我是一个生意人，前些年自己开公司，一心只想着怎么样才能赚到钱，每天从早到晚脑子飞快的转。经常等一个订单要到很晚，熬夜做计划更是经常的事。两年过去了，生意有了些起色，家里头生活质量也有了提高。但是晚上怎么都睡不着觉了。刚开始没有在意，心想可能就是累了，慢慢的这种情况越来越严重，老婆就为我查找一些偏方。比如：饭后睡前吃大蒜治失眠，每天晚饭后或临睡前，生吃两瓣大蒜。连续吃了三天，辣的我胃疼，可失眠一点也没有改善。后来就是闻洋葱味。晚上难以入睡，就将少许洋葱切碎，包在纱布内，放在枕头边，又听人说喝红茶和枸杞子茶。早上喝普通红茶，这样白天精神足一些；晚上喝枸杞子茶有利于安神，可是喝茶喝的我越来越精神，一点睡意也没有。睡不着觉的感觉实在是太难受了。
后来我实在受不了了，也顾不上了，就开始吃安定片，刚开始吃的时候，一会就睡着了，可是不吃，第二天又看一晚天花板，太难受了，所以不知不觉的就形成依赖了，几乎每晚都要服用安定片才能睡着，而且药量也再不断的加大，白天也没有精神，总感觉浑身乏力，那段时间整个人都瘦了十多斤。后来从网上一查，才知道服用安定片竟然可以成瘾，依赖性很大。而且安定类药物主要靠人体肝脏转化和代谢，最后由肾脏排出，滥用会增加肝、肾负担，更为严重的是，患有睡眠性呼吸暂停症的失眠者，因安眠药可延长呼吸暂停的时间，以致发生猝死。看到这，自己都吓一身汗，不为别的，为了孩子和家人也要健健康康的，从那以后，我就下决心要停安定。
那段时间，湖南卫视的《百科全说》非常火，我每天都看，各类养生节目也非常关注，后来慢慢就对中医感兴趣了。后来张悟本被曝光，我也就不迷信什么专家了。但决定细心研读中国传统医学文化，主要研究的是《本草纲目》等医书。上天不负有心人，我终于查看到有关失眠的资料了。
据史料记载，瑞拱三年，宋太宗赵炅，因国事忧，而寐不安，遂亲赴华山向有睡仙之称的陈抟求医。陈抟以绝世手笔，巧妙配伍，始得一朱砂神方。太宗贴后，一宿安睡，大喜，赐名“”。
周公安神贴在我国中医史上具有其重要的地位，明，张景岳所著《景岳全书》中记载“不寐源五脏，调之不易。然希夷先生之朱砂一方，平阴阳、养脏气，是为仙方”，而李时珍所著《本草纲目》修制一项中更有“睡仙周公朱砂方，炮制之奇，如神来之笔”对周公安神贴炮制方法予以极高评价，在《六科准绳》等大量中医典籍中也均有周公安神贴的记载。
后来我就从网上查找此方，竟然真的找到“周公安神方”。虽然此方非彼方，但却是遵循古方配比而成。我仔细研究了，他们是由朱砂和数十种名贵中药配比而成，我专门打电话问过，但是厂家说是维护知识产权，保密配方不公示。好吧，这我也能理解。但是主要的几味中药材我们还是能查到的，我现在公示一下，有兴趣的朋友可以自己熬制一下，至于比例之类的，就不太明白了，毕竟人家是专业做医药的。&&&
我自己研究了下“朱公安神贴”，除了上述说的这些中药材外，最关键的一点是他们通过经，运用“大椎穴贴敷”经络穴位双效作用，自动导入任、督、冲三脉循经而下。能够调节经络与脏腑气血的平衡，消除气血失和、脏腑失调、经络淤堵症状，从而达到改善睡眠的目的。经络一旦畅通能激活神经细胞，并形成化学电流细胞链，使神经活动牢固持久，大脑神经键恢复正常运行，人体进入深层睡眠状态。只需贴在颈后即可，非常安全，方便，不用担心副作用。于是我当即就去官网上订购了一个疗程，大概敷了三天左右，感觉失眠的状况稍微好转了些，一晚上也能睡个5,6个小时，这对我来说，可是天大的好消息，说明有点作用了。既然和我查询的古方配比是一样的，而且有只是敷在脖子后面，非常方便，于是我又加定了三个周期，决心彻底的改善我的睡眠。现在白天每天加强运动，晚上我按照官网客服的建议，每晚临睡前就贴在大椎穴上，以前躺下好几个小时都睡不着，现在十几分钟就可以入睡了，大概在使用第二个疗程以后，我欣喜的发现晚上睡的安稳了，也不再半夜就醒了，整个人也不抑郁了，以前在办公室见到谁都不顺心，一有点事就发火的脾气也没有了，整个人的状态非常好！
现在我把治好我失眠的网址分享给大家：
另外：大家也需要注意些日常常识：
　　1、失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
　　2、失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
　　3、睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。要崩溃了,失眠好像严重了.怎么办啊?_百度知道
要崩溃了,失眠好像严重了.怎么办啊?
数绵羊,人都变的恍惚了.想死的心都有了..但是现在越发严重了,最近生活是出现了些烦恼.怎么办,介绍神马某某神药的?.?介绍某某神马医院的.不知道有没有人帮帮忙,数水饺.,刚开始的时候还能在天快亮的的时候勉强睡着(感觉就是很轻很轻的那种睡眠:晚上怎么睡也睡不着.?我要不要吃点什么药!,到最后感觉眼皮因为努力闭上都发酸了.脾气也很暴躁,比如以前是临晨4点睡11点能醒来,我妈说我是遗传的神经衰弱,用热水泡脚,现在是天亮了7点睡的11点多就醒了.以前也一直有这种毛病,但是现在这也很困难了.心情也不太好!睡不着!心理压力很大.,感觉要崩溃了,更糟糕的是.一整天一点劲都没有.,听轻音乐,醒的越早.不想跟人说话!,一点精神也没有,喝牛奶,我也知道明白不能这样.睡不着,但是就是过不去这一关,真的看不下去,有点小动静都能知道),还是睡不着.症状是,复制一长篇的别来,现在感觉眼睛都不好了大概已经有一个多月了,睡的越晚
提问者采纳
睡得着就睡，我跟大大的情况有些像嗯，有一两年了，最好做到平静接受自己失眠，比起人家失亲失友，最差的结果也就是再睡不着而已，这时千万不要想着一定要睡着，睡不着就不睡，不会比这更差了，因为自己随时告诉自己准备睡觉，这种带有目的性的放松很难真的放松睡觉，还有就是焦躁暴躁什么的更是把自己全身的精力都调动起来了，人的机体总有个疲惫的时段，大大的这种心情我也心有体会，但越是这样强迫自己睡越睡不着，这样不仅没用反而更难睡觉，让自己倍感压力，一天也睡得了6小时左右，不过没那么严重，毕竟不是休息时间，第二天还要做正事，断手短腿的人，世上生活艰辛的人不知几何，我有一段时间因为第二天事情很多睡觉又只睡了4个小时特别痛苦，他就说“我每回失眠难受的时候就会想，以后会更糟，我爸爸就告诉我白岩松也曾长期失眠，自然就好，大大听音乐什么的无非就是想要放松睡觉，给自己定目标，看着看着就会想睡觉了，失眠后就去做些正事或看会儿电影电视，很重要的一点是不要去想明天会怎样，越是纠结痛苦精神越是高度集中？（原话不是这样，我这小小的失眠算什么
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物品。4；潮流。10，在空旷无人的地方大喊几声、《平湖秋月》、快乐身心的特效方法。提升自己做人的层次和境界、看看网上《中华传统文化论坛》大有益处，无限的喜悦、瑜伽修心养性、《荷塘月色》，做自己心灵的主人。24、最有勇气。12、憋闷的不良情绪。25，走走八卦掌等。
22。如赌博。此时容易不理智、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净。如、和知心的朋友倾诉；我何必为这点小事而烦恼：我要用爱心融化自己，把身心倒空、忧愁、快乐，不熬夜、平和的感觉，为父母洗脚、吸毒、迎刃而解了，都是有效方法、每顿饮食不要太饱，或旅游或到别处小住几天，吾日三省吾身是有道理的。9，抽烟。色彩分为暖色和冷色之别。17。15，胜读十年书，希望您早一天自由自在的。14。27，反思一天或一周的言行、最有力量、积极的感觉、到水边散散步控制情绪、心里极度郁闷时，会得大智慧、调控情绪、太死板。29。每天不得少于5小时的睡眠，或者嚎啕大哭一场；多吃含水量大的蔬菜类食物、大信心，幸福自己，三思而行、休息习惯、每天静坐一会，可以消除累积内心的多年烦恼痛苦、食指相对，双目微闭、水边散散步、室内家具：怒伤肝：如果进入闭目养神的状态，悲伤肺，收获人生的快乐、着装也要注意这些。从“山穷水尽疑无路”到“柳暗花明又一村”、幸福都会充满身心的每一个细胞——这是一个不可多得的消除浮躁、治疗失眠的有效方法
首先要了解失眠是由于精神紧张。3，其余三指相扣，还要有灵活性，容易办糊涂事，不要占据太大空间。遇到发怒时不要急于处理问题、黑色给人肃穆、每天早晨读一段有益的座右铭、热问题，早睡早起、从孝敬父母、少吃或不吃肉类和油炸食品。发火是身体阴阳不平衡，烦恼痛苦也就随之消失了，恐伤肾。孔子说，多喝点水，改变人的命运、听听悠雅、有规律的生活、事。
11、自我开锁。尤其不要饮酒，情绪不佳造成的，不要追潮流，多从对方的角度看问题，到雨中沐浴，洗尽身心的疲劳和烦恼、伺候父母开始、人生要过三关，可能改变一生的烦恼和痛苦。早睡早起。30；冷色给人消极、热烈、自我调节、远离黄、改变自己的思维方式和方法；原谅他人，大脑缺血会昏昏沉沉，其实也是换一种心情、暂时换一换环境，都有最珍贵的价值和展示人生精彩的舞台，培养自己的大爱之心、赌，不要太固执、消除忧郁！2，双腿盘坐、《雨打芭蕉》，视野要开阔；吃得多了胃肠负担重、损害身体。13。闭目静坐一会、自己的身心自己做主。16。我最阳光，贪欲是万恶之源，暖色给人积极、理解之心，迅速开启心灵之窗，吃到6到7层就可以了、不快的感觉、无影无踪——那就使自己疲惫的身心得到一次彻底的清洗，困意来时搓搓手，冷处理，练练太极拳；关爱他人，不做无意义的事情。当一个人有了大爱心，可能就有好的答案了，以水调火，都有无限的光明和极大地宝藏。所以治疗失眠必须从减轻精神压力，双手合十、宽容之心，观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫。26。6，进而“老吾老以及人之老。要淡泊名利。把减轻精神压力，但也刺激愤怒，需要改正，不捡自然无，一次交流、调控好情绪入手、帮助他人，治疗失眠有特效，家具，劳逸结合、多征求、毒和网络游戏：每天晚上全身放松，与君一席话、瑜伽治疗失眠、调整生活、门窗前避开障碍物。在治疗失眠就水到渠成，幼吾幼以及人之幼，解脱自己！1，避开周围人、网络游戏等。5。
每个人都是上天创造的精品：财、《远》等都是非常好的心灵良药，惊喜伤心、权、大智慧，融化整个世界、宁静，把体内郁闷之气吐出去。23，大拇指、收获快乐的方法给你、烦恼、色。帮助他人这种快乐会抵消自己的负面情绪、换位思考。8。7。19、幸福和精彩。18，不伤身体、思想；红色给人热烈、养成良好的，否则容易引起烦乱、怡情的乐曲、舒缓、物品摆放整齐，是错误的。心平气和、书籍、多听取别人意见和建议、大能量的时候，否则有压抑感！28、适当锻炼身体：烦恼天天有；既要有原则性、饮食习惯：《高山流水》、自我控制、物的不良刺激，把心中的苦水倒出来，那些错误；自信和信仰能唤起沉睡的生命，快乐自己。中医说，那些不合适。21。20！自信和信仰是心灵里的阳光、赶时髦，这些东西使人伤失理智、火爆的情绪，处理事情非常理智、每天起来唱一首有益身心健康的歌曲、不断学习、大视野，余光轻看食指尖，多接触正面的有益身心健康的人或事物、时髦有很多是经不起时间和历史考验的、火爆的感觉。效果好的话、大胆量、大胸怀、低沉；自信和信仰是人生起死回生的良药，懂得怎样做人的道理，多到郊外
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天作息规律，早睡早起，与社会保持良好的接触，长期生理平衡后才有心理平衡和好睡眠，养成习惯和生物钟；做些社会正能量工作，开始难受睡不着也要坚持，要有毅力，爱人；每天做体力劳动，坚持一定的运动量；接交异性伴侣
失眠时，打开电视躺着看。倦意时，调低音量闭目听。可入眠。
想睡的时候 想一想自己一些开心的事 你如果睡不着有几种 工作 学习 爱情 如果《工作》你只要想早上骂你那个人，想一下他为什么骂你，想通了你就睡着了，《学习》的话 想一下今天有什么好吃的 欢喜就好 《爱情》的话 如果两个人相爱 就是你太想你们两个以后的事所以睡不着 失恋的话 就在被窝里哭一晚 明天就好 释放压力，总之一句《开心就会睡着》 再不行 喝两瓶就行了保证你一觉啊睡到大天亮。
你现在的情况最好能吃些药帮助睡眠（建议找专科医生开药），在此基础上再去当地找找心理医生咨询治疗。若无效可联系我，会告诉你应服哪类药，如何进行系统治疗。
有时候自己情绪调节不过来的时候，就要考虑吃点中药来调理了，找当地比较好的中医师吃几幅药调理下，用不多久就会好了，要多吃饭，多找朋友聊天哦~
最近我也失眠.不过现在好多了.我是因为很多繁琐的事情搞的自己很累.所以晚上睡觉都睡不好.后来朋友担心我是抑郁的失眠.这样就会很糟糕.但是我自己还是克服了.我经常运动.睡觉前运动.然后冲澡.睡觉前不玩一切刺激的东西.睡觉的时候不要总去想一些乱七八糟的事情.这样就会很好了.如果你心里上无法克服的话.那么谁也不能帮助你了
我感觉你现在的情况是焦虑引起的失眠，并不是单纯的失眠而已
......看书，看老师讲课的视频催眠。。。
失眠了就去干别的事，想睡再睡。不要强行睡。
我最近也是，应该是心理压力大的原因~
你需要去神经内科门诊看一看了，你这是神经衰弱。不知道你的年龄。如果你是入睡困难，可以使用马来酸咪达唑仑片或者酒石酸唑吡坦片，个人感觉后者更适合你。也可以去大医院的中医科吃一段中药，调节一下。晚上要放松，白天可以多运动，让自己的能量都释放出去
我30岁,现在感觉是闭着眼睛比睁着眼睛都清醒,反而睁着眼睛的时候脑子稀里糊涂的,记忆力也不好.什么都丢三拉四的,注意力没办法集中.焦虑....等等等等..很难受,没办法形容..觉得快到极限了.
快去大医院吧，很多大医院的神经内科都有睡眠门诊的。
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出门在外也不愁谁会解决失眠的问题，到现在睡不着，怎么办啊！明天还有事！愁死_单县吧_百度贴吧
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谁会解决失眠的问题，到现在睡不着，怎么办啊！明天还有事！愁死收藏
谁会解决失眠的问题，到现在睡不着，怎么办啊！明天还有事！愁死
越玩手机越睡不着，关机吧，
听歌，温柔的或者床头曲，，
。。。相信我的话，就喝点咖啡。。。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或老是失眠怎么办 谁有好的办法 愁死了
老是失眠怎么办 谁有好的办法 愁死了
不区分大小写匿名
我也是有点,,书上一般就说是压力大啦,让你放放松之类的,但我觉得没用,平常如果我睡不着我就不睡,就看看电视啦,或者躺在床上听听收音机,想睡了自然就睡着了
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
&&& (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
&&& (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
&&& (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
&&& ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
&&& ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
&&& (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
&&& (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
&&& (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
&&& (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
&&& (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。^^祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮
失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。 因身体疾病造成的失眠 失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。 因生理造成的失眠 环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。 心理、精神因素导致的失眠 心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。 服用药物和其他物质引起的失眠 服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。 茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。 对失眠的恐惧引起的失眠治疗失眠数羊法 有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。希望对你有帮助。
失眠是全球性的问题，失眠多梦，睡觉易醒，入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身给你以下建议：
1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。
9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。
试下这几个方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间
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