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你尚未登录或可能已退出账号:(请先或者如何通过心理疗法来治疗失眠？-郑州金水中医院精神科
&&&&　　　　内容: 最近，针对失眠病例的不断增高，与失眠相关的问题也越来越受到人们的关注。想必大家都很清楚，如果晚上睡不好，白天的工作和学习就会变得效率低下，这都是失眠搞的鬼，因此尽早地治疗失眠很重要。当然，说到治疗失眠，除了药物之外，心理疗法的疗效也很显著。那么，我们该如何通过心理疗法来治疗失眠呢？下面，我们请专家来为家介绍一下心理疗法是如何治疗失眠的吧。　　通过心理疗法来治疗失眠：　　1、自我调节和自我暗示。这种治疗失眠的方法主要是通过玩一些放松的活动，或是反复计数等方法来加快入睡。　　2、适度锻炼：白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，对于治疗失眠很有益处。　　3、限制白天睡眠时间：限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间，对于治疗失眠很不利。　　4、良好的睡眠卫生习惯：要自我治疗失眠，就要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。　　5、保持乐观：保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，这些都有益于自我治疗失眠。　　6、规律生活习惯：建立起有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律能够有效地治疗失眠。　　7、创造良好的入睡环境：创造有利于入睡的条件反射机制，对于治疗失眠是很有好处的。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射，帮助提高失眠质量。　　通过上述的介绍，相信大家已经对心理疗法是如何治疗失眠的有了一定的了解。失眠虽然不是不治之症，但如果得不到及时有效的治疗和控制，就很容易诱发出其它更为严重的躯体及心理疾病。因此，文章的最后，专家提醒大家，如果您出现了失眠状况，请千万不要忽视，应及时地采取措施，以免给自己带来不必要的麻烦。
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　　如果您持续一个月的入睡困难、睡眠不深、睡眠缺失感、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏等，至少每周发生3次，并至少已持续1个月，那就说明您失眠了，失眠是困扰现代人的一个很大的问题，可引起人们的焦虑、抑郁及恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。　　那么如何改善睡眠，消除失眠呢？试试以下行之有效的方法。　　1、消除对失眠的恐惧心理：生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。　　2、养成良好的睡眠习惯：①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西；②睡前忌用脑过度；③睡前保持心情平静；④起居要有规律；⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。　　3、睡眠环境温馨：床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。　　4、体育锻炼：每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。　　5、仔细查找引起失眠的原因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，积极治疗原发疾病。　　6、心理咨询与治疗：如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起，而又无法进行自我调整时，可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。　　出现失眠后先尽量从习惯、行为和心理上作自我调整，必要时可在医师指导下适量服用镇静催眠药，以改善睡眠。切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。
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　 　〓〓郑州金水中医院专治失眠★★0首选3郑州7金水中1医院6〓〓3★☆2河南2唯一7精神6疾病7诊疗9中心☆★郑州金水中医院的医生团队在治疗失眠疾病领域有着很高的地位，因为医院是以中医为基础，通过运用中西结合诊断治疗方法，从而缩短疗程，减轻了药物的副作用，提高了康复率，从而每年很多患者从医院康复回家，而且不在复发。
【权威技术】国家973项目科研推广技术 使精神疾病治愈成为可能 　　1997年，国家973计划启动，郑州金水中医院受邀加入人口健康科研组，针对目前国内精神疾病治愈率低、复发高、精神疾患基数大的情况，联合中华中医药学会、北京协和医院、北大六院、北京医科大学等国内权威精神疾病机构，开诊精神疾病新技术研究。历经十余年，研发了973精神康复体系。在精准检测精神疾病病因的基础上，中西结合针对患者不同体质、病情，开展系统化治疗（中医疗法主要有金水鬼门十三针、中医穴位注射疗法、中药微释渗透疗法等；西医上则以脑神经平衡疗法、心理辅导疗法为主）。　　自2013年郑州金水中医院临床应用973精神康复体系以来，截至日，已经成功治愈66400余例精神疾病患者。百分之九十八多的患者在治疗1-2个疗程后实现临床康复；仅有306例患者因为中途不配合或其他因素放弃治疗没有取得预期的治疗效果。　　郑州金水中医院精神科
温暖人心　　医院本着“以人为本”的原则，医生护士，笑脸相迎；全程导医，无须排队，方便快捷；一人一诊室，绝对私人空间，让患者享受温馨服务，同时医护人员深彻领悟“以人为本、诚信服务、百姓放心”的医院理念，以一流的技术、一流的服务、一流的信誉赢得了广大人民群众的赞誉，该院从建院至今一直保持着“病人至上、服务至上”的服务宗旨。　 　●一医一患一诊室：所谓&一医一患一诊室&即是指，一位医生，一个病人，在一间独立的诊室里进行单独隐秘的诊疗工作；　　　 　●专病门诊服务：为顺应患者需 求，拓展学科服务内涵，切实体现以患者需求为导向，给患者提供方便、高效的就医条件，郑州金水中医院汇集北京、上海、河南三家名医亲自问诊，对各类精神疾 病患者提供特异性诊治服务；　　　 　●30分钟聊病制：拒绝快餐式就诊，不盲目检查、开药，充分了解患者病情，不需要检测的绝不做检测，不需要开药的绝不开 药，替患者节省每一分钱。　　　 　我院利用&973精神康复体系&结合中医疗法融汇上百名一流专家的科技成果，通过治疗精神疾病患者临床的验证，其成功率高， 被医学界一致认定为治疗精神疾病科学有效的治疗方法。　　——————郑州金水中医院就医指南 ———————————　　地址：郑州市政七街17号（农业路与政七街交叉口南50米路东/省汇中心对面）　　就诊时间：周一至周日 8:00-17：30（全年无假日医院）　　公交路线：乘30、105、2路、B1路到农业路政七街下车，沿着政七街往南走50米即到
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