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怀孕九个月需要补充什么营养 怀孕9个月营养补充食谱推荐
导读：九个月是孕妇怀孕的晚期，孕妇子孕晚期的时候胃部会有挤压感，每餐的饮食会慢慢减少，但是孕妇在9个月里需要多多补充膳食纤维，可以有效的防止便秘，促进肠道蠕动。
我们大家都知道孕妇在进入孕晚期的时候食量会很小，但是孕妈妈还是需要多多补充膳食纤维，避免孕妈妈发生便秘的情况，而且还必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，下面我们一起来看看怀孕9个月营养补充食谱吧！怀孕9个月需要补充什么营养孕9月主打营养素：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。营养补充在本月中，必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺钙性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。孕妇特别要注意加强最后三个月内的营养，切忌偏食，并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。孕晚期准妈妈的宜食食品1.多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。2.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。3.多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。4.多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。 经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。怀孕9月营养补充食谱精选推荐鱼肉馄饨营养分析：鱼肉馄饨皮白肉红，质地滑嫩，鲜香可口。制作方法：1.将鱼肉剁成膏，加精盐0．5克拌和，做成18个鱼丸；砧板下放干淀粉，把鱼丸放在于淀粉里逐个滚动，使鱼九渗入干淀粉后有粘性，并用擀面杖作成直径7厘米左右的薄片，即成鱼肉馄饨皮。2.将猪肉馅做成18个馅心，用鱼肉馄饨皮卷好捏牢。3.旺火烧锅，放人清水1000克烧沸，下馄饨，用筷子轻搅，以免粘结。用小火烧到馄饨浮上水面5分钟左右，即可捞出。4.在汤中加精盐和绍酒，烧沸后放入绿叶菜（韭菜、香菜均可），放入味精，倒人盛有馄饨的碗中，撒葱花，淋鸡油即可食用。醋溜白菜营养分析：该菜味鲜而烫，醋味突出，宜于下饭。制作方法：1.莲花白（卷心白也可）除去老叶和梗，洗后切成约4厘米见方的片，加盐（l克）和匀腌约1分钟。2.用碗将酱油、盐（1．5克）、醋、水淀粉等调成滋汁。3.炒锅置火上烧热，下菜油烧至七成热时，下白菜炒熟，加汤（75克）烹下滋汁，将汁收浓起锅。
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怀孕前三个月吃什么好？这2个原则让你吃出宝宝需要的营养
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怀孕前三个月对胎宝宝的发育至关重要，此时胎宝宝的多个重要器官都已初具规模，同时大脑也在急速发育。所以，如果能在准妈妈怀孕之前就做好营养储备，就不会“饿”到小宝宝了。怀孕前三个月吃什么好？怀孕前三个月注意事项准妈妈吸收足够的营养食物进入人体后，被转化成容易传送的物质，被血液吸收和利用，或储藏在体内的各个“仓库”中备用。许多营养素可以在人体内储存相当长的时间。所以，从备孕开始，准备怀孕前就应该吃各种各样营养丰富的食物，如蛋白质含量高的鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类，富含维生素的新鲜蔬果，富含B族维生素的杂粮，富含铁质的动物肝脏、蛋类；高钙的海产品等。怀孕前三个月注意事项准妈妈吸收足够的营养怀孕前三个月注意事项之重点物质叶酸叶酸可参与人体新陈代谢的全过程，是合成DNA的必需营养素。女性提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生，并降低胎宝宝眼、口唇、心血管、骨骼等的畸形率。怀孕前三个月注意事项之重点物质叶酸小生命的神经管在第25～28天完成闭合，而怀孕最初的8周，又是胎宝宝重要器官的快速发育阶段。当准妈妈意识到怀孕的时候，已经错过了这个最重要的时期。因此，应怀孕前三个月开始补充叶酸。为此，你应建议准妈妈多吃富含叶酸的食物，如肝脏、菠菜、菜等。
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怀孕两个月吃什么好
孕2月同步饮食方案
　一、怀孕两个月吃什么好
　　孕2月是胎儿器官形成的关键期。准妈妈除了要继续补充叶酸等必需营养素外，还要避免一切可能致畸的因素。要强调的是，即使不小心吃了一些不该吃的食物，只要不是长期大量的食用，准妈妈也不要有太多的心理负担，以后注意就好。
　　一些孕妇有不吃早餐的不良习惯，这对身体是非常不利的。人们通常上午工作量较大，所以在工作前应摄入充足的营养，才能保证身体需要。早餐是一天中最重要的一餐，准妈妈吃营养充足的早餐，不仅有益于自身的健康，而且有益于胎儿的健康
　　促进早餐的食欲
　　为了克服早晨不想吃饭的习惯，孕妇可以稍早点起床，早饭前活动一段时间，比如，散步、做操和参加家务劳动等，以激活器官的活动功能，促进食欲，加速前一天晚上剩余热量的消耗，以产生饥饿感，促使自己想吃早饭。另外，早晨起床后，可以饮一杯温开水，通过温开水的刺激和冲洗作用，激活器官功能，使肠胃功能活跃起来。当体内血液被水稀释后，会增加血液的流动性，进而活跃各器官功能。
　　就餐时间
　　最合适的早餐时间是起床20～30分钟，因为这时人的食欲最旺盛，吸收能力也最强。另外，早餐与中餐以间隔4～5小时为好，也就是说早餐7～8点为好。如果早餐过早，就需要将早餐的量增加或将午餐的就餐时间提前。
　　营养搭配
　　营养健康的早餐应该包括富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，如牛奶、蛋类(淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1)，以及蔬菜和水果，如几片黄瓜或西红柿汁。早餐避免食用过甜、过油的食物，特别要注意食物不宜太凉，因为过凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。
　　二、孕2月营养指导
　　本月主打营养素&&维生素C、维生素B6
　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。
　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象，并可以帮助准妈妈提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1～2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
　　孕2月是胎儿器官形成的关键期。准妈妈要继续补充叶酸及其他维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等营养素，同时，还要避免一切可能致畸的因素。这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。倘若这个时期营养供给不足，孕妇很容易发生流产，或出现死胎、胎儿畸形等症状。
　　蛋白质和优质脂肪酸的摄入是关键。蛋白质主要富含在瘦肉类食物和豆类食物中，每天要保证摄入量不少于85克。优质脂肪酸主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，主要来自于植物油脂中。不过，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。
　　各种人体必需的维生素和矿物质也是胎儿发育的重要保证，如维生素A、维生素E、维生素K、维生素C、B族维生素，铁、锌、钙等重要矿物质。另外，这个月仍要注意补充叶酸。因此，孕妇一定要纠正偏食的不良习惯，常食和多食富含叶酸的食物，如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。
　　本月胎儿还很小，还不需要大量的营养素，准妈妈只要保持饮食均衡即可满足胎儿的营养需求。在饮食安排上，如果准妈妈以前的营养状况就很好，体质也不错，一般就不需要再特意去加强营养。但如果自身营养状况不佳，体质又较弱，就应该及早改善营养状况，把增加营养当成孕早期保健的一项重要内容。
　　三、孕2月饮食细节与禁忌
　　不适合准妈妈吃的酸味食物
　　山楂味酸，但不适宜准妈妈食用，因为它有强烈的活血化瘀功效，吃多了容易导致流产。
　　人工腌制的酸菜、醋制品
　　此类食物虽有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养成分几乎损失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，食用过多显然对母体、胎儿健康无益。
　　专家提示：民间流行用酸性食物缓解孕期的呕吐，甚至还有些人滥用酸性药物止呕，这些做法是极不科学的。科研实验证明，酸性食物和药物是致畸胎的元凶之一。现代观点认为，在妊娠的最初半个月左右，应不食或少食酸性食物或含酸性的药物。
　　动物肝脏尤其是鸡肝、牛肝、猪肝，是准妈妈必需的维生素A、维生素D、叶酸、维生素B1、维生素B2、尼克酸及铁的优质来源，也是供应优质蛋白质的良好来源。近年来，随着人民生活水平的日益提高，合理膳食的呼声愈加强烈，不少地区纷纷倡议&大量食用动物肝脏&。殊不知，过量摄取肝脏，不仅无益于健康，对孕妇及胎儿也可能造成严重后果。
　　近年国内外的诸多报道证实，孕妇长期或大量摄入维生素A及其衍生物，会导致胎儿在母体内发育异常。若胎儿正处于发育期，可导致胎儿牙滤泡移位，甚至使分娩不久的新生儿生出牙齿，或引起胎儿畸形，产下有耳朵缺陷、头面形状异常、唇裂、腭裂、两眼内斜视、神经系统缺陷和胸腺发育不全的婴儿。另外，动物肝脏是动物体内最大的毒物中转站和解毒器官，一些有毒物质不可避免地会对孕妇及胎儿产生不良影响。所以，妇女在妊娠期间不宜过多食用动物肝脏。
　　专家提示：世界卫生组织规定的维生素A的每日摄入量最高限量为33000微克。适量食用动物肝脏可提供给准妈妈必需的营养，以每周食用1～2次，每次100克左右为宜。
　　四、孕吐严重时如何补充营养
　　孕吐是早孕反应的常见症状，一般会在怀孕4～8周的时候开始，在第8～10周时达到顶峰，然后在第12周时回落。不过也有部分准妈妈孕吐现象持续的时间会更长。
　　饮食、精神因素、怀孕后体内激素的变化以及黄体酮的增加，都是引发孕吐的原因。轻度的孕吐反应，一般在妊娠3个月左右会自然消失;剧烈而持续性的呕吐(表现为全身困倦无力、消瘦、脱水、少尿甚至酸中毒等危重病症)，对母胎健康影响很大，应及时请医生治疗。
　　由于怀孕最初3个月，是胚胎分化最旺盛、胎儿各种器官形成的关键时刻，因此，孕吐期的饮食调理十分重要。
　　早餐一定不能少
　　孕吐期的准妈妈大部分都会有晨起恶心的症状，这是由于很长一段时间没有吃东西导致体内血糖含量降低造成的。因此，准妈妈早晨起床之前应该先吃点含蛋白质、碳水化合物的食物，如温牛奶加苏打饼干，再去洗漱，就会缓解症状。
　　此外，清晨不要太着急起床，起床太猛会加重反胃的情况。
　　少量多餐，干稀搭配
　　准妈妈的进食方法以少食多餐为好。每2～3小时进食1次，一天5～6餐，甚至可以想吃就吃。恶心时吃干的，不恶心时喝稀汤。进食后如发生呕吐，可做深呼吸动作，或听音乐、散步后，再继续进食。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐。
　　水果入菜，增加食欲
　　呕吐剧烈时可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮食物以增加食欲;也可食用少量的醋来增添菜色美味;还可以试一试酸梅汤、橙汁、甘蔗汁等来缓解妊娠的不适。
　　五、孕2月推荐食谱
　　◎五花东坡肉
　　原料：五花肉300克，花生80克，葱2条，姜10克，老抽5克。
　　做法：
　　①将五花肉放入滚水中煮5分钟，捞起后涂上老抽。
　　②烧镬，下油50克，放入五花肉，用中火煎香，取起放入冷水中洗净，滤干水分后切成厚1厘米的块状，待用。
　　③将五花肉、花生、姜、葱、300克水及调料一同放入煲内，用中火煲至水快干时上碟便成。
　　功效：花生能健脾和胃，猪肉含优质蛋白质。孕妇常食此菜有很好的滋润作用，对胎儿的生长发育较有益处。
　　◎茄汁煎鸡扒
　　原料：鸡腿300克，洋葱、番茄各1个、生菜叶1块，甜茄汁50克。
　　做法：
　　①将鸡腿去骨后放入碗中，腌料拌匀后倒入鸡腿内，腌10分钟。
　　②把洋葱，番茄洗净，切片，放在碟边，生菜放在碟底。
　　③烧镬，下油50克，放入鸡腿用中慢火煎熟，取起滤油，切块排入碟中，上面淋上甜茄汁即成。
　　功效：此菜能增进食欲，防病强身，有利于胎儿大脑及各器官的发育。
　　◎冬笋焖鱼腩
　　原料：冬笋250克，鱼腩250克，姜片5片，葱段3段。食盐2茶匙，花生少许，蚝油1茶匙，上汤半杯，花生油2汤匙。
　　做法：
　　①将冬笋切小片，去皮，飞水至熟，漂洗;鱼腩斩件，用姜片、食盐、葱段略腌。
　　②起锅爆香姜片、葱段，放入鱼腩件略炒，注入上汤，放入冬笋片中火焖5分钟至熟。
　　③待收汁，加食盐、白糖、蚝油调味即可。
　　功效：冬笋含纤维素，能促进肠道蠕动，帮助消化、防止便秘。
　　◎鸡茸栗米羹
　　原料：鸡脯肉50克，粟米粒50克，鲜冬菇2朵，蛋清少许，姜片2片。食盐2茶匙，上汤3杯，生粉1汤匙，花生油1茶匙。
　　做法：
　　①将鸡脯肉洗净，剁成茸待甩鲜冬菇洗净，切丝飞水;粟米粒飞水至熟。
　　②起锅爆香姜片，注入上汤，放入食盐烧沸，放入鲜冬菇、粟米粒略煮，勾芡，然后转小火，放入鸡肉茸推匀。
　　③待鸡肉刚熟，勾欠，推入蛋清，待汤中漂絮时，盛入汤碟，淋入麻油，撒入葱花、香菜即可。
　　功效：鸡肉肉质细嫩，蛋白质含量较高，有增强体力，强壮身体的作用。
　　◎糖醋鸡蛋
　　原料：鸡蛋1只、胡萝卜30克。
　　做法：
　　①胡萝卜洗净，去皮，切成细末。
　　②鸡蛋打散，放入胡萝卜末，拌匀。
　　③将白醋倒入锅中，放入白糖，倒入准备好的鸡蛋液，翻炒至鸡蛋熟即可。
　　功效：鸡蛋中含有高质量的蛋白质、多种维生素和矿物质，并含有丰富的能帮助胎儿大脑发育的卵磷脂，这款糖醋鸡蛋适合怀孕早期喜食酸味的孕妇食用。
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