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别吃山查，山查有收缩子宫的作用，容易引起流产，我当初就是不懂这些，觉得山查汁好喝，整天喝，结果中招了，还有螃蟹和甲鱼别吃，堕胎很厉害的。多吃菠菜和牛奶，多补充维...
答: 病情分析：
您好！服用紧急避孕药会使月经提前，所以你的情况是正常的。
指导意见：
但是一定要说，避孕药对女性身体伤害很大，每次吃都会引起月经不调，服用多了还可能...
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display: 'inlay-fix'怀孕期间饮食应该注意哪些？哪些食物对孕妇补养身体有好处，哪些食物是比较禁忌的？
或者具体到什么怀孕的不同阶段，饮食有哪些注意和贴士比较好，谢谢！
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这几乎是每个找我孕期咨询的朋友必问的问题，怀孕期间吃东西有什么讲究？既然你来知乎上寻找答案了，那么可能你想看到这样的回答：热量
孕期应每天至少增加100-300kcal的热量，因为蛋白质、脂肪和糖代谢时都可以产生热量，所以应该按适当比例进食，蛋白质占15%，脂肪20%，糖类占65%。从食物来说，65%的热量来自于粮食，其余35%来自食用油、动物性食品、蔬菜和水果。蛋白质
怀孕4-6个月的时候，每天进食的蛋白质应该比平时多15g，7-9个月的时候要多25g。优质蛋白的主要来源于动物，比方说各种肉类、牛奶、鸡蛋和鱼类，尤其是牛奶。糖类
主要作用是提供热量，孕妇进食的主食中大多数是淀粉，怀孕中后期每天主食总共大约8两到1斤就足够了。微量元素
包括的东西比较多，不过除了铁之外，几乎所有微量元素都可以通过平时的食物来获得，比如钙、锌、碘。但是铁的供应，很难完全从膳食中得到补充，所以有条件的话还是可以口服铁剂补充。至于相关食物，牛奶是丰富的钙源，鼓励孕妇饮用；动物蛋白（肝脏、肉、蛋）富含铁，而且比蔬菜中的铁更易于吸收。维生素
大多可以从食物中获取，尤其新鲜的水果和蔬菜，但是叶酸的需要量明显升高，而且和胎儿神经管畸形相关，所以妊娠前三个月建议口服叶酸补充。或者想看到这样的回答：根据美国国家科学院和研究协会的食品营养机构制定的每日食谱，我们通常建议怀孕妇女每日热量150-160kJ/kg体重，正常怀孕的孕妇每天饮食大约包括以下内容：1L牛奶，平均一份柑橘类水果或西红柿，一份绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜，两份瘦肉、鱼、鸡、蛋类、豆类或奶酪。或者想看到这么一张图表：这是孕期和哺乳期各种营养物质每日的需求量，来源：23版威廉姆斯产科学这是孕期和哺乳期各种营养物质每日的需求量，来源：23版威廉姆斯产科学不过说实话，我觉得这样的答案真的不是多好看。确实，这些答案有数据，有来源，科学而且专业；但是，它最大的问题就是——不实用！我刚吃了一个煎饼果子，你说说这里面有多少热量多少蛋白质啊？我今天接下来还要怎么吃啊？孕妇可能更关心的是这些。至少找我咨询的朋友，我是没办法报这些数据的，但是我得解决他们的问题。那么孕期饮食到底该注意些什么呢？1. 首先，几个大的原则要把握好。我个人认为饮食上最大的原则应该是杂食，用专业术语说叫做注意膳食平衡。医生说吃鱼好，可以补充优质蛋白质，那我就光吃鱼；医生说吃新鲜蔬菜好，可以补充维生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养，吃饭不是吃药，各种食品都摄取一点，相互补充，才有助于满足对营养物质的需求。当你吃的种类多起来了，那么每种食物摄取的量其实也就不会很多了，而且，还有个比较重要的原则就是少食多餐，可以一天吃个五六顿饭。但是，这个原则经常会被扭曲，很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点水果零食之类的，这样每天吃好几餐，每顿量却不控制，结果造成了体重增加过大。少食多餐可以减轻消化系统的负荷，就好像让你一口气跑1000米你会气喘吁吁，但是如果让你分成5次，每次只跑200米，那么你可以轻松做到。少食多餐差不多就是这个意思，但是总量不能因为多餐而增加。另外，老人常说的“管住嘴、迈开腿”对孕妇也同样适用，尤其对妊娠期糖尿病的孕妇，每天适量的户外活动是有好处的。别觉得妊娠期糖尿病离你很远，以目前的诊断标准，发病率大约20%，就是5个人里面有一个，而且，就算你不是妊娠期糖尿病，孕期胰岛素功能是受影响的，本身就有高血糖倾向，控制饮食、少食多餐、适量运动同样也是有帮助的。再一个重要原则，就是重视体重的管理。现在很多女性平时很注意身材，每天都在说要减肥，但是一怀了孕就放开了吃了，觉得吃的多营养才够。其实，营养在于平衡，不是说你吃得多了就有营养了，而且，很多情况下，让你胃口很好的东西，不见得就是“很有营养”的东西，它们可能更多的只是提供了糖类和热量，而这时营养物质中最廉价的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。孕期体重增加多少算好呢？当然也要看你怀孕前的身材体型，如果孕前就偏胖了，那么孕期的体重增加就有减少一些，孕期偏瘦的话，孕期体重就适当多增加一些。以中国人的体型，育龄期妇女肥胖的还是占少数，这个肥胖是指BMI大于26，就是体重除以身高的平方，单位是kg/m2。这么算起来，身高1.65米，体重可以到70公斤，大部分中国年轻女性可以达到这一标准。而且，如果BMI小于19.8，则认为体重偏轻，相当于1.65米的人体重不到100斤，这种女性孕期就要适当的多增加点体重了。对于BMI在19.8-26之间的大多数人来说，孕期体重总的增加量大约控制在23斤-32斤之间是比较好的，数值还是比较好记的。而每周体重的增加，早孕期比较少，整个早孕期增量大约1-2kg；而妊娠中晚期，每周的体重增量大约在6两到1斤差不多了。还有个原则，就是让孕妇吃她爱吃的东西！这句看上去像是个废话，但是，有些人因为过于强调“营养”，而忽略了孕妇的胃口。孕妇已经不是小孩子了，不至于有严重偏食，只是有自己的口味偏好，有些家属就很着急，说医生推荐的好东西，孕妇好像不是都很感兴趣，有些会吃，有些就不爱吃。不爱吃就少吃呗，食物不是药物，没有不可替代性，不喜欢吃馒头可以吃米饭啊，中国的食品种类如此丰富，何必过分强调某一种呢？尤其是早孕期，不少人有恶心呕吐的早孕反应，这种时候，也不用太在意营养均衡了，能吃进去就是胜利了，所以，就捡着孕妇爱吃的东西做点，对胃口最重要。2. 其次就是在食物的挑选方面。前面已经强调了，饮食的关键在于杂，不是说医生给你推荐什么了你就光吃这个，别的没推荐的就不碰。医生推荐的食物，通常是所含营养物质种类比较多，而且又是孕期需求量比较大的。比如牛奶。这是孕期非常好的一种饮料，甚至有些研究机构推荐孕妇每天喝2斤牛奶。再有就是鱼虾、肉类、蛋，含有比较丰富的优质蛋白和微量元素，而且比较容易吸收。当然，有些人海鲜过敏，或者是素食主义者，那么，如果你肯喝牛奶的话，一般也可以获得足够的营养物质。还有新鲜的蔬菜水果，对提供微量元素和维生素帮助很大。另外还有就是粗粮，比如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对孕期大便通畅很有帮助。因为孕期激素的原因，胃肠道蠕动是受到抑制的，所以不少孕妇大便不是很通畅，适量的食用粗粮会有好处。而且，粗粮中的糖类不是很容易被吸收，又可以饱肚子，对于妊娠期糖尿病的孕妇可谓首选主食。说完推荐的食品，再说说所谓的禁忌。可能受中医影响，中国人很喜欢谈论饮食禁忌，怀了孕之后就更是注意了。不过，在营养专家眼里，他们认为在指导饮食的时候，应该强调进食哪些食品，而不应该把重点放在禁止摄入哪些食品上。尤其在孕期，强调食物普的广和杂，所以就更不会强调所谓的饮食禁忌了。比如有人说孕期禁食螃蟹、荔枝之类，说会流产。你想一下，那些意外怀孕的人，害怕手术，想要药流，结果吃了药之后，还有至少10%的人流产失败。这可是吃药啊！如果吃个螃蟹、荔枝就能流产了，那以后谁还怕意外怀孕啊？意外怀孕怎么办？太简单了，来斤荔枝，两只大闸蟹，既饱了口福，又顺利流产，还没副作用，那以后没人避孕了！孕期饮食，种类要多，但是每种都不一定吃很多，再好的东西你摁着猛吃，也要出问题。不过，也确实有些饮食上需要注意的。比如应该尽量避免食用半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片，还有未经消毒的牛奶，因为这些食品可能是李氏杆菌的感染源，可以导致很差的产科结局比如胎死宫内。半生的牛肉，那么牛排要注意了；另外生鱼片也要尽量避免。吃货们也甭和我争论所谓食材来源，这些是写入牛津妇产科学手册教科书的，其实不就是熬个孕期哺乳期吗，也就那么一年多的时间而已。最后把酒单独列出来，是为了强调。孕妇最好不要喝酒。不管酒的种类，红星二锅头也好，人头马XO也好，不管你平时酒量如何，“三种全会”也好，千杯不醉也好，孕妇最好不要喝酒，一滴也不碰。因为酒精不是孕期所需的营养物质，而且是有证据的致畸物。虽然具体的致畸剂量目前还没有定论，但是，就这么一个一点好处都没有的东西，你喝它干嘛！3. 说几个常见的误区。“我没有吃糖就是在控制饮食了。”糖类广泛存在于各种食品之中，你吃进去的淀粉也是糖类，虽然你没有直接吃大白兔奶糖，但是你吃的馒头里糖分含量就不少。孕妇都是成年人了，有几个整天嚼着喔喔佳佳的啊，大多数是“不经意间”吃进去的。比如有医生推荐吃新鲜水果，于是就每天可劲吃苹果桃子梨，你觉得是在补充维生素，其实补得最多的是糖！一般认为，孕期水果的摄入，每天大约一个苹果的量，因为维生素也不是就水果独有的，而水果吃多了糖分太多了。“怀孕少喝水，否则会水肿。”其实，是不是水肿是和肾功能有关的，当然，孕晚期有人也会有一点生理性的水肿，但这都和喝水多没关系，限制水的摄入，不会避免水肿的发生。所以，孕期不要人为的限制饮水。大多数营养物质，孕期都是可以通过饮食摄入的，只要可以正常进食，食物充足的孕妇，通常不用再额外的补充过多的物质。所以，一些孕妇一怀孕就要补这个补那个的，真的没有必要。但是，也确实有几种营养成分，因为孕期的需求量明显增高，而食物中可以摄取的量可能不能满足需要，所以需要额外补充。目前比较明确的一个是叶酸，一个是铁。孕期的饮食和体重控制确实是一门学问，目前很多研究都想知道孕妇孕期理想的营养物质摄入是怎样的。很多医院也开设了孕期的营养门诊，对每日膳食做出指导。不过，毕竟人不是机器，你不能像给汽车加油一样的去控制一个人的生活饮食，你不能每天做饭都拿个天平称着炒菜、倒油、搁盐，而只能给出一个大方向的建议。
一般来说人体都会需要的六大营养素——脂肪，蛋白质，碳水化合物，主要矿物质（钙、铁），维生素及水份，怀孕的人主要是均衡吸收这六大营养素。
适量摄取脂肪孕妇需要补充脂肪，除了提供孕妇足够的体力外，还有助于胎儿脑和神经系统等组织的形成与再生。一般富含优质脂肪的食物包括深海鱼类、坚果类、橄榄油、亚麻油及乳制品等，肉类脂肪成分略逊于乳制品，但也可以提供人体部分所需。
如果看到加工食物的标签上有“氢化”的字样建议少碰，它们多是味道虽好却有害无益。
蛋白质很重要胎儿所有组织和器官的发育都有赖于蛋白质，是不可缺的营养素。孕妇需要从食物中摄取足够的必需氨基酸，富含必需氨基酸的食物被称为完全蛋白质食物，包括肉类、鱼类、家禽、蛋类及乳制品等动物性食物。还有一些还有部分氨基酸的植物性食物比如蔬菜、全谷物、豆类（大豆、扁豆及花生），需要结合起来才能摄取到全部的必须氨基酸。介绍一些食物搭配方式：
*全麦面包＋乳酪/花生酱/扁豆汤
*麦片＋牛奶/酸奶
*豆类＋大米
*通心粉＋肉酱
*奶油西兰花
如果孕妇每天能均衡吃肉、鱼、家禽、乳制品和蛋中的３-４样，所需营养就够了，到孕晚期量再增加一点。
复合碳水化合物对孕妇健康最有益的既不是在糖衣或糖果中的单糖，也不是营养价值高的在水果和乳品中的果糖和乳糖，而是复合糖。它分子较大，吸收较慢，可以缓慢持久的提供能量，也使血糖水平比较稳定，这类复合糖被称为复合碳水化合物或者淀粉，最佳食物来源：意大利面，土豆，谷类，豆类及种子类。
额外补充铁多补充具有造血机能的铁才能维持胎儿成长时整个身体组织的正常运作，孕妇贫血不但对自身不好，也会影响胎儿，比如早产或产下体重过轻的婴儿。铁的最佳食物来源：肝脏，生蚝，豆类，麦片，扁豆，大麦，牛肉，南瓜，杏干，甜菜，豌豆，土豆，金枪鱼，虾，无花果，通心粉，西兰花，樱桃，葡萄干，鸡肉，坚果，冻豆腐。
富含维C的食物（柑橘，草莓，猕猴桃等）能促进铁吸收的功效；牛奶、咖啡，茶等会妨碍人体吸收铁。注意：菠菜和蛋黄虽含铁量高却无法被人体吸收太多。
注意钙的摄取怀孕时所需的钙为平时的２倍以上，到怀孕６个月时如果钙摄取不足，胎儿会从你的骨骼中吸取足够的钙质，结果导致你骨质疏松。一般来说孕妇和胎儿所需的钙大约在1600毫克，每日一升牛奶就能满足一天的钙需求量。钙最佳的食物来源：酸奶，牛奶，鱼类，奶酪，冻豆腐，无花果，杏仁，大豆，西兰花。
适量摄取维生素以上物质孕妇需求多于常人，但维生素方面所需量只略高于平常。尤其是能保持以上均衡的饮食，你和胎儿基本就不会缺乏维生素，如果你对自己的饮食没有足够信心，那就补充复合维生素。每日水果建议２-４份，一份＝一个中等大小的苹果，尽量选择当季新鲜的最好是有机水果。
多喝水除了保证40%的额外血液供给以及胎儿羊水的供应外，孕妇和胎儿的新陈代谢也需要大量水分。每日不一定非要８杯，但尽量使用大杯子。如果难以达到这个量，可选择含水量高的蔬菜或淡果汁来及时补充水量。
以上是基本介绍，因为每个孕妇的情况都不相同，体重、过敏或者害喜都会让孕妇有各种各样的口味喜好，没办法一一限定。只要掌握均衡饮食原则，再注意补充以上营养素，到孕晚期适量再增加一些，就不用担心营养问题。
一些禁忌：不宜吃桂圆、火锅、速成食品、罐头、完全素食；不宜多吃酸性食物、山楂、菠菜、油条、精米精面、鸡蛋、冷饮；少喝饮料；少放各种调味料；不宜擅自进补；慎用鱼肝油
目前孕25+6d中，体重增加5.5kg，列几点目前正在实践的经验供孕妈咪参考适当饮食前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天一个鸡蛋少盐、少油、低糖、无味精丰富果蔬，一些经常吃的水果推荐低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子高糖水果适量：提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜控制淀粉（米饭、面条等）摄入，我基本保持孕期一样饮食，孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加，特别是加餐使用饼干等代替适当汤水多喝水，白开水，拒绝任何合成果汁鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错，记得把油撇干净，推荐午餐食用吃到刚好这个每个人的量不同，已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可，多试试就了解再好的东西过量也不好，多吃水果的“多”是指丰富，不是只量多拒绝宵夜拒绝戒生冷( 螃蟹、甲鱼)、易兴奋食物油炸、腌制、再加工食品反季节水果动起来散步是最安全、最适合孕期的运动，让老公一起散步，主要是解压快步走，从5月份开始基本每天早上7点走路3~4km，直到临生产前，后期肚子加大速度会逐步减慢瑜伽，4月~6个月期间有在进行这个
，听从身体进行，不要勉强自己，瑜伽的主要作用在我看来是平和内心，内心舒坦了对妈咪和宝宝都好力所能及的家务搞起，打扫卫生、折衣服、买菜... 能进行的都进行爱惜自己好好打扮，做好保湿、防晒，精心打扮自己，虽然不能浓妆艳抹，至少要清新怡人，不要因为孕期就10个月就过分节俭，品质优良的物品值得投资，在用的：衣服：无印良品的衣服很宽松，孕前孕后都可以穿，特别推荐它加男款的2件白色78元T，我的最爱护肤：雅漾防晒、娇兰粉饼、无印良品保湿水/润肤霜/洗脸皂、丝塔芙洗面奶/润肤露身体：娇韵诗全套、橄榄油爱护牙齿使用牙线，餐后清理考虑入手一个电动牙刷，在用飞利浦、博郎（同事推荐）妈咪同时也是妻子，爱惜自己也是对老公的疼爱平和心情、早睡早起定期产检最后，孕妇不是病人，适当关心，但不要过分担心最后的最后，本人非专业，以上只是目前的心得，仅供参考，个人身体不同，以产检报告为准============ 6月24日更新
==============按照以上的方案，目前已经36w+5d，进入孕晚期，体重增加9.5kg，在控制目标之内。期间每周快步走3公里+ 直到上周，因为胎监有宫缩，医生要求多休息改成散步。 不过本周开始希望重新整起。附上一张34w的照片，希望大家都有个快乐、美丽的孕期============ 8月14日更新 ==============宝宝已生，3.2kg男娃娃，顺产、无侧切。从阵痛开始到宝宝出生15小时。我整个孕期体重增加10kg，产后22天，差0.5kg恢复产前，不过肉肉是松了点，特别是腹部。出月子后开始运动塑身。考虑跑步+跳绳+郑多燕/Nike Training亲身验证，孕期控制饮食、多运动对于孕期维持体重、快速生产很有用。========2015年 6月2日更新 ========== 谢谢大家对我分享的支持，收到这么多赞很开心。因为孕期控制和产后恢复身材效果不错，不仅是知乎，工作生活中也越来越多朋友问是通过什么方式恢复身材，其中还有很多是男同学为还在怀孕的老婆咨询。之前也是边摸索边拿自己试验，所以没有把过程记录总结。对于朋友咨询也不能很好分享。这次启动新一轮塑身计划“60天比基尼塑身计划”，希望7月23日小宝贝一周岁生日上，可以美美的穿上比基尼。想着既然必须要做，不如把过程公开，如果成功，大家可以借鉴。5月23日开始，每天会围绕让自己更好的方向分享自己的心得，包含健身、饮食、护肤品，但不局限这些。最新体重为47kg，日常衣服没有什么变化，不过健身的紧身衣时可以感觉身体紧致了，特别是肩膀、手臂。我一直坚信：怀孕不是分水岭，即使做了妈妈，我们也能美丽 。 特别喜欢苏芩的这段文字：女人就是要富养自己。你身上所有的焦虑和戾气，都是亏待出来的。不想被俗世浸透，那从现在开始，先爱上自己。我们要对自己足够好，才能一直优雅到老。共勉。现在我在进行，要在7月23日小土豆一周岁生日时穿比基尼。最近的照片：#60天比基尼塑身计划# 现在塑身已经进行第50天。7月23日我就要第一次穿上比基尼，想想还有点小激动，因为小伙伴要求，现在开始把塑身的动作录制视频：|紧实手臂... ===== 8月3日更新 =====60天比基尼塑身计划顺利完成，7月23日如愿穿上比基尼给小土豆庆祝生日。1年的产后修复正式完成，体重46.5kg。欢迎妈咪们一起交流，我们要一起变美美的：）
我是不是把能吃的列出来就可以啊？【老公牢记系列】怀孕后老婆大人该怎么吃？之所以专门分出这个系列的原因，就是因为六层楼真是操碎心，见不得别人两口子吵架，而且吵架了我也不太能帮上忙，所以，以我自己的专业知识提前培训一下这些准爸爸们，为的是老婆大人怀孕后，好好准备饮食，伺候好娘娘大人和腹中的小主，想来也是极好的。（妻子在背后盯着我打下这段话，满意的点点头，去敷面膜了）好了，准爸爸们，准备好纸和笔学习一下吧，看完之后回答文章最后的问题。以下内容，请在男友或老公陪同下阅读。怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用，所以我们会建议在怀孕前两个月就提前补充叶酸。那么就要问了，以前的妈妈们也都不刻意吃啊！怎么也生出来聪明伶俐的我了呢？如果你脸大到这样问的话，我也只能告诉你富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。看到了吧，就是日常的主食和蔬菜、水果。（我好像说出了重要的秘密）当然，除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病，如果赶上智齿的问题，六层楼还是建议您先把智齿拔了再讨论怀孕的事情。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。　　重点：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是战胜妊娠剧吐的一把利剑。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。但是这也只是理论方面，如果真的管用那就好，如果不是很管用，尤其是对于食物仅仅看一眼就吐的昏天黑地的准妈妈，除了吐太多需要就诊时查看一下尿酮体外，就挑点儿喜欢吃的好了，我认识一个孕妇怀孕期间吃掉了五大桶士力架，因为只能吃下那个，孩子生出来可爱的呀！怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。六层楼提供的都是可以找得到的食物，所以准爸爸们不要再拿买不到为借口了。怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓（如果你看过《神探夏洛克》第三季，就注意到花生的妻子怀孕的事情了）。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。怀孕第5个月主打营养素：维生素D、钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。不过这里只是重点强调一下而已，实际上，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维生素D，孕妈妈可以适当晒晒太阳，这个时候准爸爸要可以涂得一手好防晒霜，的确可以加分不少。怀孕第6个月主打营养素：铁作用：防止缺铁性贫血　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。药物角度的话，从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。怀孕第7个月主打营养素：“脑黄金”作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”，也就是一些婴儿奶粉里常用来设计成小盾牌来保护小宝宝的那几个不同颜色的小元素。“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎儿，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜等的正常发育。但是，能不能超常发育可没准儿，所以要是还在考虑“不能让孩子输在起跑线上”的爸爸妈妈们，你们醒醒吧！　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。怀孕第8个月主打营养素：碳水化合物作用：维持身体热量需求　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，这些东西从哪里来呢？当然是母体，这个小怪物一点一定儿的占取更多资源。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。怀孕第9个月主打营养素：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，原本是胃和肠道的位置也被这个小魔头挤得失去了立场，紧接着就发生了便秘。由于便秘，又可发生内外痔，这简直是每个妈妈都有可能发生的事情。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。怀孕第10个月主打营养素：硫胺素（维生素B1）作用：避免产程延长，分娩困难　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。所以，在坚持一个月，就可以完成重大使命了。等等，坐月子又要开始了。这样基本上是不是就可以了啊？？查看更多妇产科相关信息可以关注微信公众号：妇科门诊第十一诊室（ConsultingRoom_11）文章目录链接：
我的孕期饮食原则就是保证每天摄入肉蛋奶，尤其是多吃鱼，其次是蔬菜和适量的水果，补充饮食是核桃，开心果，榛子等坚果，另外多吃小米、玉米等粗粮。
注意：糖分含量太高的水果要尽量避免摄入过量，以防血糖过高，影响胎儿和母体健康。
螃蟹和薏米容易导致流产，怀孕全程都不能吃。
早孕反应严重的情况下，可以适量吃一些山楂，但不要过多。
猪肝补血效果好，但不能多吃。
桂圆不要吃。
淀粉含量丰富的食物要适当控制摄入量。
如果怀孕期间羊水偏少，可以多喝豆浆补充。
反之可以喝赤小豆汤、冬瓜汤来促进水分排出。
感谢楼上几位专业人士的回答，我来补充一下。我目前主要是参考英国nhs网站的指导：其中大概和
老师讲的饮食部分差不多，老师说的比nhs的还要详细些，主要思路就是均衡营养、低脂低糖和无菌饮食。nhs特别提到的是避免食用肝脏类食物，理由和楼上提到的是一样的，过多维生素A摄入会导致畸形。于是我拿出给媳妇买的维生素翻看了下，其中按每日服用量计算，维生素A的含量是100%。那我们每天的食物中不可避免的会有维生素A的摄入，加上服用维生素的话，这样一算每天都是超量摄入的，这与NHS的理论是矛盾的。媳妇吃的维生素是美国New Chapter的孕妇专用维生素，按理说在美国属于比较高端的品牌了，不应该不知道这一点。我又查了爱乐维、GNC等国外大品牌的孕妇维生素成分，其中维生素A剂量和New Chapter一样。后来我注意到，这些维生素配方里维生素A后面基本都有一句“ 100% as beta-carotene”（中学生物老师教过胡萝卜素会在身体内转化成维生素A），于是放狗查询，在上我找到了答案：然后还有yahoo里的一个更进一步的答案：结论是：对于胡萝卜素的摄入，孕妇每天想吃多少就可以吃多少，不必担心。胡萝卜素在人体内会按需转化成维生素A，因此多摄入胡萝卜素并不会导致维生素A摄入过量。另外，对于咖啡、茶类的摄入我也补充一下：除了咖啡因的刺激性影响外，咖啡、茶中的多酚会减少铁的摄入，这也是要控制的原因之一。孕妇无需完全禁饮咖啡或茶,我的同学在美国怀孕的时候，因为她比较喜欢喝咖啡，美国的医生给的建议是想喝就可以喝一小杯，无需担心。然后根据NHS的建议：孕妇每天摄入咖啡因不应超过200mg，常见饮料中的咖啡因含量为：一杯（应该是指350ml的马克杯）速溶咖啡：100mg一杯过滤咖啡：140mg一杯茶：70mg一罐可乐：40mg一份功能饮料(红牛、energy shot等)：不超过80mg50g纯巧克力：不超过50mg50g牛奶巧克力：不超过30mg
放着我来！！说来脸烧，本书记严肃关注月子餐不是因为本书记生猴子，而是因为本书记的男神周董生猴子。。。所以去扒拉了很多台湾月子餐的资料。。。事后静下来想想，又不是我猴子我这是闹哪样哦呵呵。。。算了还是拿出来奉献给各位麻麻吧。这几年超级火的台湾月子餐，大家一定听过不止一回了，各种台湾女明星拿出来自己的月子餐菜谱分享，女人在这个阶段是身体重组的最佳时期，月子做好了，身体会比生之前还好，就此看出了坐月子的重要性，这一个多月到底怎么吃？来一起看～▽｜台湾月子餐－进餐节奏｜台湾月子专家建议：产妇正确的进餐顺序应为：汤→青菜→饭→肉。产妇吃饭时忌一边吃饭，一边喝汤，或以汤泡饭或吃过饭后，再来一大碗汤，这样容易阻碍正常消化。▽｜产后第一周：代谢排毒阶段｜排净恶露、化淤消肿、愈合伤口产后第一周就是各种排毒排毒，不能喝太多大补的汤，要喝点清淡的汤和粥哦，这样身体的毒素才能更好的排除，补太猛容易堆积毒素和脂肪滴～▽| No.1-生化汤 |功效：听着怪吓人的，功效却是大大的！养血、活血化瘀作用，用于产后补血、去恶露、并有收缩子宫作用，产后连服14天。（顺产7天，剖腹产14天）｜原料｜水500ml、当归 8g、川芎3g、(去心)桃仁 2g、老姜0.5克、炙草0.5g；｜制法｜－水500ml，加入药材煮开，转文火炖40分钟，约剩250ml；－分三次于每餐前饮用或当茶饮。▽| No.2-麻油猪肝 |功效：这是我比较喜欢的一道菜，麻油超香超好吃，猪肝活血化淤，帮助排出恶露，还能补铁，可以改善或纠正贫血哦～｜原料｜猪肝150g、带皮老姜4片、黑麻油30ml、水200ml；｜制法｜－猪肝洗净切1公分厚度，老姜刷净连皮切薄片；－黑麻油入锅大火加热，放入老姜，转小火，爆香至姜片皱褐而不焦黑；－转大火，放入猪肝炒至变色；－放入水中煮开，马上关火，记得趁热吃哦～▽| No.3-黄豆糙米饭 |功效：黄豆和糙米的组合，非常的消食补虚，还可以调节女性荷尔蒙嗒～｜原料｜黄豆10g、糙米30g、水50ml；｜制法｜－将材料洗净，在水中浸泡一小时，以水超过材料1cm左右；－先用大火煮开，转为小火；－至黄豆及糙米煮熟并有香味后，即可食用。其他推荐：姜红茶（姜、红枣、枸杞煮水喝）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。▽｜产后第二周：收缩内脏阶段｜补肾健脾、收缩骨盆、促进代谢产后第二周，就要开始为收缩内脏而食补了，多吃补肾健脾的食物，有助于恢复哦～▽| No.1-杜仲猪腰 |功效：杜仲搭配腰花有助治疗腰酸背痛，促进新陈代谢，促进骨盆腔及子宫收缩～ ｜原料｜杜仲1两、猪腰1副、米酒4杯；｜制法｜－腰子对切去筋，浸泡在水中，不时换水，直至水没有异味为止；－锅内放入4杯米酒，再加杜仲，大火煮沸后，改用小火煮约20分钟；－加入猪腰，煮到变色即可～▽| No.2-薏仁饭 |功效：薏仁利水消肿，健脾补肺，产后浮肿必备哦～｜原料｜薏仁30g、水50ml；｜制法｜－将材料洗净，在水中浸泡一小时，以水超过材料1cm左右；－先用大火煮开，转为小火，至米熟即可食用。▽| No.3-苋菜粥 |功效：这个阶段多吃红色的菜，因为红色菜含丰富的铁质，具有补血作用哦～｜原料｜红苋菜1把、糯米60克、水200毫升；｜制法｜－把苋菜用水煎，取汁和糯米一起熬粥即可；其他推荐：猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲈鱼汤（可补伤口，剖宫产可食用）、红菇乌鱼汤（润脾补肾）、泥鳅豆腐汤（催乳）。粥：栗子猪腰粥、当归乌鸡粥、豆苗猪肾粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥（安神）。▽｜产后第三第四周：小补到大补的阶段｜巩固营养 改善体质 补足气血到了第三第四周，就可以进入正式的进补阶段了，肉、禽、蛋类、各种滋补汤，均可食用，滋补汤可以使气血双亏、体虚、面黄都得以改善哦～▽| No.1-麻油鸡 |功效：滋补营养、恢复体力之最佳神汤！｜原料｜鸡肉150克、带皮老姜6片、香菇6个、黑麻油40ml、水400ml；｜制法｜ －鸡肉洗净，切块； －老姜切薄片，爆至皱褐而不焦黑；－将鸡块倒入其中，炒至七分熟； －水由四周往中间淋，滚后转小火，放入香菇再煮15-20分钟即可～▽| No.2-十全炖鱼汤 |功效：十全大补汤，补气又养血，哈哈～ ｜原料｜鱼90g、老姜5片、黑麻油40ml、水300ml；十全药包：人参一片、肉桂一片、汆芎一片、熟地黄一片、茯苓一片、白术一片、甘草一片、黄芪一片、当归一片、白芍一片（用干净的纱布将药物包入即可）；｜制法｜－将材料洗净； －先将老姜如果炒至褐色不焦黑； －加入鱼、十全药包及水煮开，转小火，加盖，煮5分钟后熄火，即可食用。▽| No.3-花生猪脚 |功效：滋养补身，最佳组合，还可以恢复皮肤弹性哦！｜原料｜花生（没调味的、自己煮、去皮去芽）25g、虾米（无调味、新鲜带壳的虾）25g、猪脚100g、带皮老姜适量、去柄香菇5g、黑麻油30ml、水400ml。 ｜制法｜－香菇要泡在十倍量的水中至泡软切丝待用； －花生放入水中滚开，稍凉趁热将膜去掉剥成两半，取掉胚芽；－将麻油加热后，放入老姜爆透；－将猪脚入入锅内炒至外皮变色为止； －放入花生炒一会儿，放入猪脚、老姜，最后再加香菇、虾米、水； －加盖烧滚后，装入炖锅，慢炖约八小时。其他推荐：乌鸡当归党参汤、香菇鸽子汤、当归墨鱼汤、红枣牛肉汤、冰糖燕窝、木瓜雪蛤。粥：时令蔬菜粥、燕窝鸡粥、海参粥、芝麻牛骨髓粥、当归乌鸡粥、火腿粥、红薯粥。好吧，本书记的姐姐就是按照上头吃的，效果嘛，我只能说她现在老是嘚瑟自己被认为是没结过婚的人。。。毕竟辣么瘦！皮肤辣么好！（花痴脸嗯哼关注下本书记的订阅号呗~吃喝梦工厂（tastefactory）▲微信扫码关注 书记在后台等你我们相信食物是人类与自然最重要的联结，因此我们用心出品内容，希望分享一个重新认识食物意义的机会，借由这个机会，关照生活以及梦想。
（不是卖广告，而是我就是这么吃的）纽崔莱的钙镁片和铁质叶酸片，坚持吃，我儿子一岁半比表妹三岁的女儿还要高。刚怀上的时候不要吃绿豆，芥菜，苦瓜等寒凉食品，差不多生了就可以随便吃，去胎毒。
严重同意楼上，我妈怀我的时候就喜欢吃桔子，我生出来就很黑，小时候大人都说这娃比韦唯还黑，而且青春期的时候痘痘暴涨，我的青春完全就是战痘啊！所以宝妈们慎吃桔子，俺现在怀着宝宝一丫桔子都不碰，什么小金橘啊，砂糖橘啊，不知火啊，丑柑啊，看见他们就跟看见毒药似的，为了俺的宝不要重蹈俺的覆辙！另外补充咖啡因和可乐宁是一种兴奋中枢神经的药物。据测定，一瓶340克的可乐型饮料中含咖啡因50~80毫克，如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料，就会导致中枢神经系统兴奋，表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用1克以下，由于对胃黏膜的刺激，也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。胎儿对咖啡因尤为敏感，咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿，使胎儿受到不良影响。有人对孕鼠注射咖啡因实验证实，仔鼠易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等现象。为了下一代的健康，孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及可乐型饮料。猪肝，一定要适量。 因为其中维生素A含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素A便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。更新于------------------------------分----------------------------割-----------------------线--------------------------
每一个备孕妈妈或者是已经怀上的妈妈总要问一问，我现在有宝宝了我该吃点啥我该注意补充点什么，言下之意里无不包含着对小小生命的小心和紧张。去年我在怀孕期间看到的这个问题，于是激动的写下了上面的文字，当然现在看来很冲动的，比如吃橘子会变黑这个观点，当时写下这句话包含着对我小时候的小黑样子的耿耿于怀，也固执地守护那一点点“白”的希望，虽然很渺茫，但是我执着坚持着，所以我坚信着只要我不碰橘子我的宝宝一定会是白白嫩得，但是 但是生下来那一瞬间，我，我，我的天哪，你也太黑了啊我的个小黑包啊你这是在反抗吗，反抗当一个小白吗？哎，我坚定的信念没能左右我娃的肤色，哎不过妈妈能做的都尽力做到了，妈也无悔了。特别是现在宝宝半岁了，看着宝宝每天都乐乐呵呵，一次感冒发烧都没有过，我也就不纠结了，只要你健健康康管你娃是黑是白呢。 有点扯远了，回到正题，答案里已有很专业的解答了，那毕竟是从医生的角度，我想我作为一个亲历者，作为一个营养均衡的妈妈很想来分享以下几个要点：
第一， 孕早期。这个时候妊娠反应很厉害，东西基本上吃了吐，就更不用谈吃饱啊注意营养啊之类的太虚无了，这个时候的重点在于尝试各种食物，找到那个吃了相对舒服的东西，每个孕妈这个时候的口味千差万别。当时的我发现土豆很适合我，于是我开始了两个多月的土豆早餐，土豆零食，土豆加餐，啊土豆土豆土豆……很简单就是洗干净整个白水煮熟了蘸辣椒面吃哈哈，对于当时的我来说简直就是人间美味。吃完了接着有力气继续吐啊吐。。。吐啊吐。。。（当然孕吐很严重只能到医院输营养液），前三个月能吃什么想吃什么都是你的身体所作出的最佳选择，妈妈们先从崩溃的孕吐中活下来再说。 所以早期你们就尽情的去寻找自己爱吃的东东吧。对了啰嗦一句，妈妈们可以自制蜂蜜柠檬水，对于孕吐时的翻江倒海很有镇静作用。
第二， 孕中期，从第四个月开始妈妈就轻松了，既没有前期流产的困扰，也不需要管早产的风险那是七个月以后才要开始注意的事情，孕吐也减轻了不少的妈妈又可以胡吃海喝了，现在的生活条件只有你想不到的没有你买不到的，所以吃什么不是关键，关键是你想吃什么。怀孕了口味会有很大的变化，之前喜欢的在此时不一定喜欢，之前不喜欢的此时不一定不喜欢。还记得老友记里的菲比吗，帮弟弟怀孩子的时候原本素食的菲比控制对肉的渴望（记不清是哪集了，知道的提个醒）。妈妈们吃自己想吃的吧，但这里我想要强调的是妈妈们必不可忽略的东东：首先每天的孕妇维生素必不可少，注意一定是孕妇专用的，孕妇维生素和普通的维生素的区别在于前者的维a含量少很多。其次是可以每天补充一小勺亚麻籽油，内富含Ω-3，至于其作用请自行百科这里就不复述了。 这两者是个人觉得绝对绝对不可缺少的。个人觉得真是多亏了，你想你一天要吃多少东西才能补够一颗多元维生素里的元素，反过来每天吃一颗孕妇维生素，你可以腾出多少胃来少长点无谓的肥肉啊，我从怀孕到现在纯母乳喂养6个月了，每天雷打不动补充一颗，真心要感谢它啊，不用胡吃海喝，身体营养还不失横。亚麻籽油更是日常饮食中不容易摄取了的。
第三， 孕晚期，便秘与贫血。妈妈们最郁闷的就是晚期遭遇便秘与痔疮，如果你找遍各网站各文章都是让你多吃蔬菜水果，依然没有效果的话，妈妈们一定不要忘了多喝水，晚期身体对水分的消耗很大，你得多喝水不仅保证羊水的代谢还要为你的肠道来点水润，摄取足够多的水分才是王道，观察自己的尿液颜色，淡黄色说明你摄入了足够的水分，充足的水分有利于缓解便秘。 至于贫血，就是注意补充铁剂但是补铁又有可能引起便秘，哎u.......其他禁忌嘛，套用于谦的特征就是，抽烟喝酒烫头。
最后祝妈妈们好孕。
我补充一下下，连续8年陪n位孕妇中午遛弯经验。1.不要觉着孩子要补充营养而放纵吃，整个孕期体重增长不要超过30斤。而且后期会增长飞速。前期稍不注意就会超标。然后没有然后了，肉就都长到自己身上了，隔壁的妹子32周，体重已经增长到了35斤，预计到生的时候会增长到40斤，差点妊娠高血糖。生完最少是25斤肉都是长在自己身上的，怎么减肥啊。2.不要乱吃各种推荐各种各样东西，另外一个妹子，到医院检查，医生建议吃一种促进大脑发育的东西（还死贵死贵的），结果后期孕检，头围超标，怀疑脑积水，挂专家号，被专家训一顿，果断停了，然后慢慢恢复正常。怀孕吃什么请慎重。不要人云亦云的别人说吃什么就吃什么。正常饮食提供的能量足够满足身体的需要了。有些不能吃的东西要戒掉，然后就没什么了。祝大家一路好孕。
田医生的答案已经很到位全面，我有一小孩，对于具体营养成分比例数量标准什么的没有专业认识，仅以中文大白话从另一角度来讲一下。先往大一些谈几个观点性内容：一，什么是营养？中文正确来讲营养是指“营养身体”这一整个过程（），但我们生活中谈的营养是指表面的“营养素”。好，讲营养素，你是否以为只要是食物就有营养素？或者食物中包含的东西就叫营养素？NO!营养素是针对[食物]这一概念而开发的（但食物未必就一定有营养），对人类而言，食物营养指的是食物中对人体健康有益的成分。注意，是有益成分。二，营养素基本上只能解决营养问题。营养的作为基本上只对应“吃”这个活动而已；生病了请找医生，不是单靠营养能解决的事情；身体要好是很一件复杂的工程，不是[营养]单方面可以决定的。三，宝宝在妈妈肚子里吃什么？怎么吃?你吃=宝宝在吃——现在你知道，但当你见着喜欢吃的东西，可能就忘了问过宝宝意见了。事实上包括你进食的方式也将直接传达到宝宝那里。所有你进食的食物都会在体内分解成各种有益或无益成分，这些成分全都可能进入到宝宝体内被宝宝吸收，你爆饮爆食也就等于宝宝在爆饮爆食。很简单，因为宝宝就在你肚子里呢。三，那些真正属于孕产期的特殊需求，听医生安排就是了。真正特殊的需求不多，比如孕前期补充叶酸，这类事宜并不需要太紧张，跟着负责的医生走，医生怎么交待就怎么做。我们孕育生产这个工作，国家还是很重视的，很多相关服务都有在执行。下面是准妈妈们正常饮食状态中的注意事项。忌进食不被当作食物的物料，比如绝大多数的药品药材、毒品、杀虫剂之类；（某些人有食物怪癖是可以理解，但在孕产期，这种食物怪癖等同于自杀+杀胎儿行为。请慎重。）忌进食本来就明显不安全不健康的食品，比如含至癌物食品（酒精、吸烟、槟榔，咸鱼等）（wiki, ）。避免本来就明显不安全不健康的饮食方式，比如高温长时油炸产品（油条啊亲）、生食海产品（三文鱼啊亲）、爆饮爆食（一天三杯咖啡！五筒雪糕！七支可乐啊亲！）。避免本来就明显不安全不健康的环境场合，比如装修施工场地（吸入有毒灰尘不等于在“进食灰尘”么？！）、某些类型的酒吧（你懂的）。绝大多数来自传统习俗的禁忌都是瞎扯。只要是健康食物基本上都能食用。在整体选择上，注意尽量全面地进行食物品类选择、平衡各类型营养。（只要是对人类有益的自然也是宝宝需要的，想宝宝全面健康成长那就当然要提供全面的各种营养）无论含有哪类营养，性平温和食品都可正常（在需要时可稍大量）食用。（比如大米、饮用水、一般蔬菜水果）无论是哪一种食物，如果有“特别喜欢吃，一吃就停不了”的习惯一定要止住，多了就不正常，有风险。（我有个小妹特喜欢吃圣女果，可以一次吃完两斤。亲，圣女果是好东西，但这样子吃真的不健康）少数孕产期需要特别进食的营养素，比如妈妈食用的叶酸，宝宝要食用的AD，只需要听从追踪医生的安排就好。不需要特别去记住。争取新鲜进食，少食用不新鲜食物。比如腌制、熏烤、罐头、膨化食品。（深加工使得食物组织结构及成分组成变异，影响营养供给、可能导致胎儿畸变）少食刺激性食物，把所有味道加个特别就是了。特别酸的醋（泥马这简直是国人妈妈最大挑战）、特别咸的咸菜、特别辣的辣椒、特别凉的雪糕、特别甜的年糕等等。（刺激性食物就是有刺激性身体影响，孕产期妈妈及宝宝处于敏感阶段，不要冒险，你赔不起啊。正常时候你拉肚子瞅瞅眉头就过去了，有宝宝了还拉肚子……万一那个是不？）除了正常用盐外，争取原汁原味，少食用配料佐料。注意所有配料佐料的卖点都是色香味，没人在意营养成分。什么鸡精鸡粉黑椒咖喱孜然能少用就少用。在中文语境下理解，食物与进食方式皆有寒（袪）热（补）的属性，对应不同体质与场合选择不同食物。一种取向是平衡，比如肚子饿了就要吃、天气热可以吃些凉食；一种取向是相配，比如非常非常饿已经影响体质的时候应该少量小心进食，天气非常非常热的时候要避免贸然进食凉食。这两种取向看似完整又矛盾，而这正是中文阴阳太极说的奥秘之处，避免两极相抗，而是以中间地带进行协调。（这一条所有人都有效，不特指孕产期）在中医讲孕妇体质偏虚寒，产后宝宝则热盛，虚寒者尽量少吃湿热食品，可进补温热食品（虚寒者进食湿热食品易闹肠胃，试试就知道了）。热盛者尽量少吃温热食品，或需与寒凉食品平衡，但不可多寒共食。另：湿热、寒凉食品如果可熟制则可去寒性；温热食品如可凉制可降热性。（这一点其实是我自己正在学习的内容，不一定对，只参考）特别强调一下中国国情就是第5点，很多传统习俗的认知重点并不是对与错，而是背景与条件。比如有很多的东西不能吃，比如产后100天不能洗头，你应该思考这种东西在某种时代背景下是否是正确存在的（古代人体质较差，贸然进行看似平常但实际却有刺激作用的行为或进食，确实可能导致伤害）。所以，请尽量谅解老一代的不与时俱进，避免多方的伤心伤神，文明抵抗，和平进步。关于网上资讯，比较会用网的人喜欢搜索：但其实这种针对性强的内容我们只需要一两个够全面够科学的网站就足够了。结合wiki、百度百科，能解决的基本都有答案，不能解决的那目前也就没办法的了。------------------------------------------------附：下面是我自己做的蔬果类笔记，我两都是广东人，所以菜单偏广式。多食：-----------------------------------西兰花（多种特别功能，SGS稳定血压、缓解焦虑。富含维生素C和丰富叶酸，增强免疫力，促进铁吸收，保护胎儿的神经系统，促进生长。维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。）西柚（叶酸，果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏病，丰富维生素等）蓝莓（花青素护眼）。柠檬（防呕美颜安胎）。番石榴、石榴（医书说是全能食品——个人觉得番石榴有湿火）獮猴桃、奇異果（抗癌，丰富维生素等）苹果（全能食品，增进记忆、提高智能）黑布林（营养丰富，要吃熟的，避免吃太酸的，果酸太多对肠胃不好。不可与蜂蜜、鸭蛋、鸡肉等同食，李子跟黑布林类似，就是营养没那么好）葡萄提子（補血固腎強精）黄皮（生津止渴、消食健胃）小米、玉米（健脑，胡萝卜素，烟酸、B族维生素）坚果（瓜子、核桃等）（维生素Ｅ、补脑）芝麻（氨基酸、钙、磷、铁）鲜鱼（防早产）柚子（潤肺止咳）橄榄（钙质、维生素C）少食与慎食：-----------------------------------水密桃（糖多活血，引起流产）韭菜（兴奋子宫，加强子宫收缩），宝宝不能吃（不易消化）。蒜苗（辣素影响奶质，伤害小孩肠胃）柿子（寒凉，不可与凉性食物一起吃，不能在就餐时吃，涩的不能吃含鞣酸j影响铁吸收、导致胃柿石、引致腹痛腹瀉，糖多。不过柿饼是温和的。）榴槤（營養果中之王，但性質熱而滯，过火）桑葚（成年人可以吃，小孩不能吃，胰蛋白酶抑制物——鞣酸，会影响人体对铁、钙、锌等物质的吸收）香蕉（性寒，身體燥熱者大可一日一香蕉，不能与西瓜、牛奶同食。但如害怕香蕉性寒，可選吃大蕉(通便力更強)、皇帝蕉等其他品種。）木瓜（寒凉，木瓜苷增加子宫收缩）有争论：-----------------------------------菠菜(有叶酸营养丰富，但有草酸严重影响钙和锌的吸收）。土豆（一说胀气，一说促进消化）菠蘿(有说菠萝湿火不适，但也有说只是含豐富菠蘿脘，在胃中可分解蛋白質，幫助消化，只是有些人对菠萝脘过敏，而且轻度过敏只需要盐水即可解决）蕃茄（一说湿毒，一说寒凉）寒涼食物：薏米、山竹、西瓜、梨、豆漿、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜、绿甘蔗、甜瓜类（各种甜的瓜）、可用紅糖煮薑茶解之。湿火食物：柑橘类、芒果、荔枝、温热食物：椰子、龙眼、黑甘蔗、枣（生枣平和一些）、车厘子樱桃正常对待，不可过量：-----------------------------------乌梅酸梅（生津促消化）圣女果杨桃（消熱、生津、利水，治咽喉痛）火龙果o。york
楼上已经说得很好了……我没有完美去处理饮食，只说自己觉得确实有必要注意的
禁忌：蟹、薏米、山楂、桂圆（大都是寒凉会引致滑胎，桂圆则是易上火而导致燥热）
少吃：煎炸、腌制（产生有害元素）
多吃：深海鱼、坚果（胎儿长脑的时候多吃核桃，约20周时，都是据说以形补形）
身边的朋友都习惯孕后一日一鸡蛋（重点是蛋黄），没有孕吐可以吃啥都好，有孕吐时，注意太多又吃不下反而惹得孕妇没有了营养。
作为一名女性，你一定深刻的明白母亲在孕期的行为会影响孩子一生的发展，一些积极的行为会帮助你在未来更好的培养孩子，而一些消极的行为则会对孩子的成长造成负面影响，有些甚至会致命。现代社会，媒体宣传成风，关于孕期如何保健，每个女人都有自己的故事，有些妈妈权衡身材和营养；有些妈妈却因为害怕营养摄入不广泛去吃孕期保健品；有些妈妈则什么也没有注意，却生下了健康的宝宝。今天，我们就来探讨一下正常的孕期是如何发展，各个阶段究竟又该注意什么样的问题？=============================我是正文分割线========================一、孕期发展简表怀孕1-2周怀孕1-2周1、胚胎着床。2、胎盘、脐带、羊膜开始形成。怀孕3-4周怀孕3-4周1、大脑、脊椎、心脏形成。2、眼、耳、嘴、四肢的雏形开始产生。3、胎儿6.3毫米大小。怀孕5-8周怀孕5-8周1、眼、耳、四肢等外部身体结构和内部器官形成。2、胎儿可自己造血，可移动。3、胎儿2.5厘米大小。怀孕9-12周怀孕9-12周1、生长迅速，所以器官的联接已形成，四肢可活动。3、可以吞咽，消化养料。4、泌尿系统开始工作，外生殖器形成。5、胎儿7.5厘米大小。怀孕13-24周怀孕13-24周1、母亲可以感知胎儿的动作，可以听到胎儿的心跳。2、胎儿对明亮的光线和大的声音做出反应。3、胎儿35～38厘米大小。怀孕25-38周怀孕25-38周1、胎儿的所有器官成熟，皮下脂肪形成。2、胎儿在宫外有可能生存下去。3、出生前2周活动减少，睡眠增多。===========================我是重点内容分割线======================二、孕期发展中的潜在问题【致畸因素】致畸因素是指会导致胎儿发育严重受阻、畸形、脑损伤甚至死亡的疾病、药物或其他环境因素。接触致畸因素的时间越长、剂量越大，受损可能越严重。如果父母接触到致畸因素，胎儿也可能受到影响。在胎儿身体各部位或器官形成和生长最迅速的时候，致畸因素影响作用越大。每一个器官和结构都有一段孕期发展的关键期，在此期间内最容易受到致畸因素的伤害。红色表示最关键时期，容易受到致畸因素的伤害，蓝色表示此阶段受致畸因素的伤害已经减小。【药物影响一览表】【酒精】导致头小、面部异常、心脏缺陷、低出生体重、智力落后。【抗生素类】【链霉素】导致听力丧失【土霉素、四环素】造成早产、骨骼发育受阻、白内障、婴儿牙齿颜色变暗。【阿司匹林】大量服用会导致胎儿生长迟滞、动作失调甚至死亡。【布洛芬】可能会导致推迟分娩，并增加新生儿肺动脉高压的风险。退热净是代替阿司匹林和布洛芬的一种比较安全的药物。【咖啡因】每天食用超过4杯咖啡，会导致胎儿早产和低体重出生等并发症。【安非他命】是一种治疗气喘，提神类药物，会导致早产、胎死、新生儿喂食困难。【烟草（尼古丁）】主动或被动吸烟，会妨碍胎儿生长，增加流产、胎死的机率。【维生素】维生素A会导致唇裂、心脏畸形等其他严重缺陷。【麻醉药】特殊的麻醉药，如可卡因、海洛因等，会提高胎儿血压，引发中风。【镇静剂】（反应停除外）会导致新生儿呼吸障碍。“安定”会导致新生儿肌肉缺少弹性和慵懒。【常见疾病影响一览表】【环境危害】我们呼吸的空气和饮水中也存在污染物质，高浓度的铅、锌、汞等重金属通过工业流程排放到空气和水中，也可能存在于房屋的涂料和水管中，这些污染物对成人和儿童的生理和心理健康均有伤害，并会导致发育中的胎儿生理畸形或智力落后。如果处于污染环境中，污染物质也会随着母乳喂养被新生儿所吸收，从而对新生儿造成脑损伤，导致认识水平的下降。父亲长期暴露在污染环境中也可能影响他们的孩子，研究显示长期暴露在辐射、麻醉气体环境中或有酗酒、使用毒品等恶习，会损伤染色体，或致染色体变异。【妈妈的饮食和情绪】现在有些妈妈吃得很多，但是仍然会缺少维生素和矿物质，研究显示，妈妈们在饮食中增加少量镁、锌的摄入会提高胎盘功能，避免很多并发症的发生。叶酸有助于防止唐氏综合症、脊柱裂、无脑畸形和其他神经缺陷。我国许多女性的叶酸摄入量都不足，建议育龄妇女每天至少复用0.4毫克（但不要超过1毫克）叶酸营养品。丰富的叶酸对受孕到孕期第8周这段时间特别重要，因为这段时间是神经管形成的时期。但维生素也不是越多越好，过量摄取维生素A会造成胎儿缺陷（详见上面“药物影响一览表”）。妈妈们应该在正确的医疗指导下补充维生素和矿物质。同时，妈妈们的心情对胎儿也是会产生影响的。短暂的应激事件，例如跌倒、恐惧体验或吵架，一般对胎儿没有什么危害，但是，长期的、严重的情感压力会阻碍胎儿生长发育，导致早产、低体重出生或其他并发症。高压力度下的妈妈所生出的孩子，会产生多动，易怒，饮食、睡眠和排泄没有规律。现代社会女性工作和生活压力增加，妈妈们需要疏导和排解压力，以免影响胎儿发育。【妈妈们的年龄】女性最佳生育年龄是16-35岁，一般情况下认为过于年轻的妈妈大多来自贫困家庭，会有孕期营养不足的情况，如果她们能够获得很好的照料，一般也没有什么危险。而大龄女性怀孕时染色体异常的概率增加，可能导致自发性流产的概率升高。即使大龄女性可以得到良好的照顾，其他并发症的危险性也较大。然而，我们身边不乏健康、营养良好的大龄妈妈，如果孕期一切正常，她们也会生下健康的宝宝。每个妈妈给每个孩子提供的孕育环境都不同，但是，为了宝宝能健康的出生，孕期再小心也不为过，毕竟不怕一万就怕万一。最后，祝每个妈妈都能生下特别健康的宝宝。参考资料：Chavkin , 1995;Chomitz , Chenug & Lieberman , 2000;Friedman & Polifa , 1996;Vreugdenhil 等 , 2004;Moore & Persaud , 1993;David R. Shaffer & Katherine Kipp
Developmental Psychology Childhood and Adolescence(8th Edition) , 2010;等等……等等……等等……以上资料来自公众号：八卦心理研究所
添加一条非专业人士的研究成果。资料来源我的妇产科医生，FDA的一些建议，自我感觉。。。首先不能吃的：生的肉，无论是鱼啊还是生肉啊，还有一些奶酪啊，生的请勿食用。当然如果你一不小心吃了也请不要太担心，注意就好，我不知道的时候愉快的跑去吃生鱼片，发现了也忧伤了好久。总之心情愉快最重要。海鱼：这个美国FDA似乎是它，建议吃海鱼控制计量，吃鱼的小孩聪明啊，但是它认为hg需要考虑，现在的污染啊。你可以直接搜搜，推荐计量都有。姑且相信FDA吧，淡水鱼它们似乎没研究，不好说，最好看水源。貌似不能吃的就这两个。然后妇产科医生说得：她推荐服用孕期维生素，外加DHA。反正似乎没有什么害处也不贵我也就吃了。主要为了平衡营养，毕竟吃的很均衡还是很难做到的。补钙我和牛奶，有一段日子抽筋，医生还是没让我吃钙片，补多了也不好，她认为我抽筋不严重。正常，不是缺钙。教了我一个动作，我经常练练就好了。所以有抽筋最好咨询专业人士。然后就是如果你没有孕期糖尿病的话，合理控制你和小孩的大小就行，生不出来也是伤对吧，肚子上来一刀不划算。要是孕糖了请咨询营养师，千万别不重视孕糖，一辈子的痛苦伤不起。严重了小孩子有危险。其他一些医学：你要在孩子需要的营养上多添加，不是吃两人份。计量什么的高票已经有很好的指导了。个人体会：由于我全程没有妊娠反应，吃饭一直很香，所以如何营养不过盛不偏颇是一直研究的。总之就是菜肉请多吃，水果糖分太高的请小心，米面吃的请注意体质，糖。什么都吃点，不要挑食，心情好最重要，就这样子。除了那几个危险的，我不挑食。后话是：然后小孩子出来居然继承了他爸或者上一辈的过敏体质，于是哺乳期开始了惨绝人寰的禁忌模式。等生出来，可能需要更注意。
我来从中医的角度回答下吧，我学习小儿推拿半年多，然后慢慢了解了孕期食物对宝宝健康的重要性，希望可以帮到愿意健康饮食的妈妈。
说实话，孕期饮食自控很重要的，吃水果 特别是返季的多，宝宝会很容易得湿疹，大鱼大肉热补的牛羊肉吃多了也容易湿疹黄疸，具体原因我没有能力说的很清楚，大家可以自己查，但是这些也是我和身边的妈妈们都亲身验证的，确实是这样。
清淡最好，可以网购云南 新疆那边的干果零食，孕期嘴巴馋，也不能因为自控太过影响心情。
祝妈妈和宝宝都健康快乐！
几个孕期营养建议热量控制是必要的，一般正常体重的女性（BMI ≤18-23，母亲体重在60 KG左右的样子），理想增重范围应该11.5-16 KG 那样i，一般按12.5 KG的增重为理想，这其中包括婴儿，羊水，胎盘等必要的重量，其中新生婴儿体重在3-4 KG为宜。理论上来说，不应该因为怀孕，可以改变饮食习惯，当然，前提是你本来就是一个有均衡饮食习惯的健康的成人。孕前和受孕前三个月应补充叶酸（400-600ug）。食欲可能会高涨，但是即使最后三个月的孕期（婴儿长肉的关键时期），你身体只需比受孕前多200 kcal 的热量（大概长下图那样，或者说一小杯奶加根香蕉那样）。既然怀孕了就要大吃大喝这个做法和观念可能不太正确，在有限进食热量的同时，怎么保证在孕期汲取必要的营养素的变得尤为重要。关键问题可能不是吃了多少，而是怎么吃，吃什么。才能维持母亲体重的同时婴儿健康成长。孕期应该避免的食物黑名单大原则是避免生食，没煮熟，煮透的有潜在危险的食物比如糖心蛋有可能有沙门氏菌，而沙门氏菌可能不会直接伤害婴儿，但是可能带来无休止的呕吐与拉肚子，避免脂溶性含量高的，重金属含量高的食物。（NHS搬运工，基于该建议设计比较人性化，包含酒精，寿司，咖啡因等建议）1.生吃的腌肉，包括salami, Parma ham, chorizo and pepperoni，他们都是生肉然后放在地窖发酵，有潜在可能有弓形虫。前两个一般西餐的前菜，后两个常见放在pizza上，加热过还好，但是一般腌肉盐含量偏高。2.肝脏以及含肝脏的食物动物肝脏含大量维他命A，而导致胎儿畸形发育。3.鱼类鲨鱼, 剑鱼应该禁止食用 ，由于富集作用，此类鱼含较高含量的汞，大量食用会影响婴儿神经系统的发育。抛开怀孕期，适量食用一般不会对身体有太大影响。孕期的女生们应该控制深海油鱼的摄入量，富集作用使此类鱼有较多污染物。常见鱼类比如吞拿鱼和三文鱼应该节制食用。而较于其他鱼类，吞拿鱼也含较高的汞含量，吞拿鱼建议食用量：一周内，新鲜吞拿鱼（算是深海油鱼）不超过 340g（煮前重量），吞拿鱼罐头（不算深海油鱼）140g。大概在中国，新鲜的吞拿鱼很少见，都是罐头居多。4.茶（咖啡因）虽然目前研究没有一致的结，但是普遍认为咖啡因会增加流产风险，特别是每日摄入量≥ 5杯/天，风险翻倍，4 杯是上限（小于200mg/天）5.奶制品巴氏杀菌奶就要避免了，这时应该喝常温奶，应为后者高温消毒过一般酸奶ok，家里自制酸奶是也要用常温奶。雪糕同理，奶有没加温消毒是关键，而自制雪糕可能含生鸡蛋。美国农业部普及的网站，适合各个人群，设计菜单NHS
营养均衡，忌大寒大热。
快卸货了 来个简单的整个孕期 禁食生的动物制品（肉 蛋 奶 海鲜）多吃新鲜水果蔬菜（一天一到两个苹果的量 不要坐那吃一盆。小心孕期糖尿症）其它的随性啦 孕早期 主要吃叶酸 其它保持不变 减少维A摄入
注意控制深加工产品（烟酒 油炸 烧烤 腌制的）重点在预防畸形 孕中期 蛋白质和优质脂肪和淀粉 （坚果 牛肉 瘦肉 主食 豆类 牛奶）重点在保证营养质量和数量 增重主力时段 适当补充钙质孕晚期 减少淀粉摄入量 控制体重增长 继续保持优质蛋白质（鸡蛋 瘦肉 牛肉 豆类） 注意补充补充铁 缺铁很容易导致胎儿供氧不足（铁剂一定不要与牛奶酸奶等含钙量高的食物同食 会影响铁的吸收） 整个孕期 检查医生每次都说各项指标非常好 没怎么注意过 中秋还吃了几次螃蟹 贝类海鲜啥的 也都没忌口 烧烤也吃了不少（虽然觉得不对）偷喝过酒 一周不超过一杯葡萄酒就好
最后放轻松 一两次烧烤 偶尔二手烟 一包泡面 几包膨化食品 都没啥事 心情最重要
怀孕期间饮食应该注意哪些？哪些食物对孕妇补养身体有好处，哪些食物是比较禁忌的？一般来说人体都会需要的六大营养素——脂肪，蛋白质，碳水化合物，主要矿物质（钙、铁），维生素及水份，怀孕的人主要是均衡吸收这六大营养素。步骤/方法适量摄取脂肪孕妇需要补充脂肪，除了提供孕妇足够的体力外，还有助于胎儿脑和神经系统等组织的形成与再生。一般富含优质脂肪的食物包括深海鱼类、坚果类、橄榄油、亚麻油及乳制品等，肉类脂肪成分略逊于乳制品，但也可以提供人体部分所需。如果看到加工食物的标签上有“氢化”的字样建议少碰，它们多是味道虽好却有害无益。蛋白质很重要胎儿所有组织和器官的发育都有赖于蛋白质，是不可缺的营养素。孕妇需要从食物中摄取足够的必需氨基酸，富含必需氨基酸的食物被称为完全蛋白质食物，包括肉类、鱼类、家禽、蛋类即乳制品等动物性食物。还有一些还有部分氨基酸的植物性食物比如蔬菜、全谷物、豆类（大豆、扁豆及花生），需要结合起来才能摄取到全部的必须氨基酸。介绍一些食物搭配方式：全麦面包＋乳酪/花生酱/扁豆汤麦片＋牛奶/酸奶豆类＋大米通心粉＋肉酱奶油西兰花如果孕妇每天能均衡吃肉、鱼、家禽、乳制品和蛋中的３-４样，所需营养就够了，到孕晚期量再增加一点。复合碳水化合物对孕妇健康最有益的既不是在糖衣或糖果中的单糖，也不是营养价值高的在水果和乳品中的果糖和乳糖，而是复合糖。它分子较大，吸收较慢，可以缓慢持久的提供能量，也使血糖水平比较稳定，这类复合糖被称为复合碳水化合物或者淀粉，最佳食物来源：意大利面，土豆，谷类，豆类及种子类。额外补充铁多补充具有造血机能的铁才能维持胎儿成长时整个身体组织的正常运作，孕妇贫血不但对自身不好，也会影响胎儿，比如早产或产下体重过轻的婴儿。铁的最佳食物来源：肝脏，生蚝，豆类，麦片，扁豆，大麦，牛肉，南瓜，杏干，甜菜，豌豆，土豆，金枪鱼，虾，无花果，通心粉，西兰花，樱桃，葡萄干，鸡肉，坚果，冻豆腐。注意钙的摄取怀孕时所需的钙为平时的２倍以上，到怀孕６个月时如果钙摄取不足，胎儿会从你的骨骼中吸取足够的钙质，结果导致你骨质疏松。一般来说孕妇和胎儿所需的钙大约在1600毫克，每日一升牛奶就能满足一天的钙需求量。钙最佳的食物来源：酸奶，牛奶，鱼类，奶酪，冻豆腐，无花果，杏仁，大豆，西兰花。6怀孕期间饮食饮食的一些禁忌：不宜吃桂圆、火锅、速成食品、罐头、完全素食；不宜多吃酸性食物、山楂、菠菜、 油条、精米精面、鸡蛋、冷饮；少喝饮料；少放各种调味料；不宜擅自进补；慎用鱼肝油。
目前怀孕中，最爱吃橘子了，怎么破....}