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高血脂饮食远离内脏运动要讲究方法
来源：本站
编辑：佚名
　　高血脂是导致冠心病、高血压及中风的危险因素，那么日常出现哪些症状要警惕高血脂发生呢？预防高血脂应该如何饮食和运动呢？下面我不妨一起来看看吧。
　　五种症状警惕高血脂
　　1常出现头昏脑胀或与人讲话间隙容易睡着。早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。
　　2睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。
　　3腿肚经常抽筋，并常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。
　　4短时间内在面部、手部出现较多黑斑（斑块较老年斑略大，颜色较深）记忆力及反应力明显减退。
　　5看东西一阵阵模糊，这是血液变粘稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。
　　高血脂注意改变生活方式
　　注意烹调方式
　　烹调动物性食品时，绝对避免油炸、油煎，较适宜的方法是蒸和烤（用烤箱，非明火烤）这样才能使食物中的油脂滴出来。
　　日常烹调方式易选择凉拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的烹调方式，不用动物油，限用植物油，每天烹调用植物油不超过两白瓷勺，即20毫升。
　　多吃蔬菜、控制主食、水果适量
　　蔬菜以叶菜为主，吃菜要“好色”绿叶的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。少吃根茎类蔬菜，如土豆、山药、芋头、藕等。
　　蔬菜与水果，除含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维，维生素C具有降血脂的作用，蔬菜中的粗纤维在肠道里可以阻止胆固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。水果每天不超过200克，以低糖或中糖水果为宜。
　　山楂具有一定的降脂作用，木耳、蘑菇等菌类也具有一定的降脂作用。
　　常食用奶类、豆类及其制品
　　奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，还是天然钙质的极好来源，高血脂患者选择低脂或脱脂奶为宜。豆类是国的传统食品，含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1维生素B2烟酸等。
　　少吃动物内脏、动物脂肪及甜食
　　少吃动物内脏、肥肉等，还应合理调剂饮食结构，如晚餐不宜多食油腻的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病变加快。
　　肉类选择鱼虾、禽、瘦肉，多吃水产品，尤其是深海鱼，争取每周食用两次或以上，不吃鱼头、虾头和蟹黄。
　　高血脂患者吃鱼虾，每天可以吃150克左右；如吃去皮的鸡肉和鸭肉，则可以吃100克；如果吃猪、牛、羊肉，每天只能吃到50克。
　　高血脂应该如何运动
　　高脂血症患者合并下列疾病时应尽量减少运动量，并在医疗监护下进行运动：①频发室性早搏和心房颤动；②室壁瘤；③肥厚型梗阻性心肌病、扩张型心肌病和明显的心脏肥大；④未能控制的糖尿病；⑤甲状腺功能亢进；⑥肝、肾功能损害。高脂血症患者合并完全性房室传导阻滞、左束文传导阻滞、安装固定频率起搏器、劳力型心绞痛、严重贫血、严重肥胖以及应用洋地黄或β-受体阻滞剂等药物时也应该谨慎地进行运动。
　　体育锻炼应采取循序渐进的方式，不应操之过急，超出自己的适应能力，加重心脏负担。运动量的大小以不发生主观症状（如心悸、呼吸困难或心绞痛等）为原则。
　　运动疗法必须要有足够的运动量并持之以恒。轻微而短暂的运动对高脂血症、低HDL-胆固醇血症以及肥胖患者不能达到治疗的目的只有达到一定运动量，对血清脂质才能产生有益的作用并减轻肥胖患者的体重。
　　运动方式则要强调呼吸运动，例如轻快的散步，慢跑，游泳，骑自行车和打网球。这些运动方式会对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的状况。以每小时64千米的速度轻快散步1小时将消耗1.67千焦的热量。每天进行这种运动量的轻快散步可以使体重减轻。但是运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。对于肥胖患者和惯于久坐的患者也应在数月后逐渐增加运动强度和持续时间，高强度的体育锻炼会导致更大程度的体重减轻。
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糖尿病是及其常见的一种内科疾病，糖尿病给患者朋友的身体带来了极大的损害。那么，你了解糖尿病晚期的症状表现吗？今天就给大家详细介绍一下糖尿病晚期的症状表现。 1、昏睡 这是一个很严重的症状表现,但不一定只在末期有所表现,有的患者在初期就有昏睡症状,尤其是年轻人最多，这个很容易让人误判断。 2、糖尿病肾病 肾功能不全，会导致肾的病变。肾的病变可以让糖尿病病人的肾脏出现一定的不良反应。 3、脑梗塞脑出血 这是糖尿病并发症中比较危险的一种疾病，如果发现治疗不及时，患者会出现晕迷，休克，随便会出现生命危险。 4、眼部疾病 失明是糖尿病眼病变，眼病变会导致患者眼部位的各种疾病，早期可能会只是视线不清，或是出血，失明是最为严重的影响，需要提高警惕。 5、心衰、心肌梗塞 心脏是人体的重要器官，因此一定要保护好，糖尿病并发症发生在心脏部分各种病变和并发症，不可忽视，最为严重的就是心力衰竭，心肌梗塞导致死亡。 6、糖尿病足 病人还可能会出现痉挛，双脚发冷，行走时脚会痛等等症状表现。最后会由于足部皮肤溃烂导致截肢，也是很可怕的并发症之一。 7、性功能障碍 女生可能闭经，男性可能出现性功能障碍。中老年人一定要定期去医院检查自己的身体，特别是那些患有高血压，高血脂以及冠心病之类的患者，一定要尽早治疗，因为这些病最容易引起糖尿病的晚期病症的发生。 以上详细给大家介绍了糖尿病症状表现，希望以上的内容对大家会有所帮助，想要了解更多关于这方面的信息，不妨联系我们的在线专家。 （编辑：赵广兰）
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