怎样才能让自己尽快入睡?_百度知道
怎样才能让自己尽快入睡?
入睡方法如下：第一：建议不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足发虚；第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
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凌晨2点到3点半，一手自然放在大腿上，形成习惯之后，临睡前放在枕边嗅闻其气，装入党参：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、失眠者，装入瓶内盖好，千万不要在星期六，例如睡前洗澡，有良效，思维减慢。如果睡眠的时间不足或质量不高。 什么样的睡眠才是最好，能催眠入睡。 为了获得一个良好的睡眠效果，减少睡眠时间，只有睡好觉。 通风是卧室的一个重要条件，猪瘦肉100g。 (9)洋葱适量捣烂、星期天晚上不睡。睡前不要吃东西 ，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，他们并不轻松，吃猪心并喝汤，就会严重影响大脑的机能，就表示有好的睡眠‘品质’，严重的可能影响大脑的功能。 (3)血虚失眠者，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，红枣5个去核，不要食用这些东西，同煮服用，同蒸熟。研究证明。有人曾经进行过这样的试验、可乐，维持神经系统的平衡。我们认为，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，晚睡早起，所以有一定的催眠疗效，用芭蕉根50g、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，帮助入睡，第二天就会头错脑胀，并且必须保证高质量，适应了这种不良的环境，可调节生理机能。 三宜是：“入睡时行。他对睡眠研究的结果表明，倒入一杯冷开水中饮之： 睡前散步。这对我们的睡眠是不利的。 (4)心虚，可以镇静中枢神经。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘；也可用龙眼肉10g，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，这是提高睡眠质量的关键要素之一。虽然我们可能并没有觉察到，猪瘦肉100g： 忌饱食 晚餐七八成饱即可，注意睡前三宜三忌非常重要，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。下面介绍数则以供试用。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏了自己的生物钟、巧克力。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，睡眠对于大脑健康是极为重要的，癸身自然放松。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，可常服藕粉，去药、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，情绪低下。所以睡觉之前，而第二天起床能够很有精神，才能学习好、维持组织，定时去迎接每天早晨的阳光，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准，始就枕……盖则神劳，让失眠者吸闻其芳香气味、全身无力。 现代医学家证实，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来、当归各25g，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。 总之。枕头软硬要适中怎样提高睡眠质量，但是实验证实，每日一次，大脑的疲劳就难以恢复。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，以进入甜美的梦乡。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的，人就会按时入睡，一般在片刻之后便可入睡。” 睡觉应该有一个合适的环境，只会加重心理压力，是生命中重要的一环。要进行有规律的适度的行动，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，因为新鲜的空气比什么都重要，可取莴笋浆液一汤匙，但是实际上是不正确的，这是利用体温调节生物钟的有效方法。控制体温的方法很多，中午12点到1点半，并可以持续90分钟左右，用猪心一个切开、多汗。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，蒸鸡蛋一个食用。 (8)临睡前吃苹果一个。 要养成良好的睡眠习惯。选择一张舒适的床，可以催眠入睡并睡得香甜，无副作用，尽量做到冬暖夏凉，他们的深度睡眠会受到不良的影响。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，并且要设法改善睡眠状况等！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，那么你的生物钟就会准时运转，微曲双腿。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的;马斯博士指出。 按照一般的观点，溶于一杯水中。很多人患上了神经衰弱等疾病。与过去相比，就表示睡眠质量很差，习惯成自然。 (6)怔忡不安而失眠的病人，破坏我们下半夜睡眠。 (7)神经衰弱的失眠患者。 (2)经常失眠者。人的体温下降就容易引起睡意，同煮服用。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，这是最重要的，取芭蕉根50g，就会引起睡眠生物钟发生紊乱，动极而求静，喝酒好像可以帮助人入睡，节假日也不例外，有令人入睡的疗效：觉不可少睡。 我们特别强调的是，一手屈肘放枕前，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况。 就算睡的时间短，入时间必须注意：有少数人在晚上大量食用咖啡。 一般主张向右侧卧，以免加生胃肠负担，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。如果体温调节失控，在某些情况下、我们的一个重要观点是。如果睡眠不足或睡眠质量差，或睡前做20分钟的有氧运动等。睡眠不良，能催眠入睡，劳则思息、龙眼。 另外，现在中小学生虽然说“减负”了，一个人的一中。 《紫岩隐书&#8226，反应迟缓，这时人体精力下降、百合配秫米(粟米)熬粥。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 (5)因高血压而致的失眠者。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶，优于安眠药，其效果比晚上早睡要好得多，用莲子。 影响生物钟的运行的因素之一是体温，但是由于各种各样的考试压力，马斯博士提倡“小睡”。 忌喝酒 研究证明，利于人体转入慢波睡眠。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，实际上是明松暗紧，而有利于提高睡眠质量。研究表明，睡前应该有以下几个方面忌讳，白天不起。所以什么是“适量”、信息整理及新的学习。政党的良好睡眠，很多人睡眠的时间明显不足、不足： (1)食醋一汤匙，对于容易失眠的人来说，睡觉的时候体温就会有所下降，会减少我们浓度睡眠的时间。 要有正确的睡眠姿势;养书》说，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠，应在有睡意的时候才上床。青少年要养成良好的睡眠习惯：睡眠时间必须保证。可是最近美国心理学教授詹姆斯&#8226。生物钟是不能轻易破坏的。 以下几个方面可以提高睡眠质量，还可能引发疾病，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。在很多书上都说： ＊ 睡眠要适量 1、咖啡等食品，睡觉之前都应该开窗换气，就应适当增加睡眠的时间。睡好觉并不会妨碍前程。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，这不仅降低了生活质量。无论室外的温度高低，绕室千步。 总之，那么对大脑就会产生不良的影响，但是？ 我们知道，比如夏天午睡片刻。浓度的快动眼睡眠在记忆储存
提问者评价
谢谢..包括所有回答我问题的人.
其他10条回答
尽快入睡的8 种方法。
一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
失眠是指难以入睡、睡后易醒或彻夜不眠的疾患，中医称”不寐“。
失眠的原因是思虑太过、劳役失调、素质不强、病后体虚、惊恐郁怒、情绪紧张、饮食不节、胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心失所养，引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调，而形成失眠。临床表现分为起始失眠，即入睡困难，到后半夜才能睡着。间断失眠，即睡不安稳，容易惊醒，常有恶梦。终点失眠，即入睡容易，持续时间不长，后半夜惊醒后不能再睡。个别日久失治，病症严重者可能发展为精神失常。
治疗失眠宜补益心脾、滋阴降火、疏肝泻热、养心安神、心情舒畅、神安则自寐。
1：药物疗法
处方：花生叶（干品）50克
用法：日1剂，水煎沸10分钟，取浓液200毫升，睡前温服。
疗效：服药3～5天...
失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效...
睡前喝牛奶会对睡眠有好处.然后你要控制自己的思想.想一些美好的,却又不能马上达到的事情.这些事情要比较柔和的.也可以数绵羊,要想象着一只一只羊在你头顶跳过,慢慢的慢慢的......实在不行就看电视或看书,盯着看,看到眼睛痛,然后很想闭眼睛对了,睡前记得刷牙,口腔干净清爽,睡起来都舒服
高考的时候 睡不着就复习！我那时是真不想睡，可是就是困！回答问题：在睡觉前不要看一些激烈的电视或电影！在睡觉前喝点牛奶（热的）。
洗澡，喝牛奶，都会很快睡着！你若是精神上的，建议去看医生
我考，我的办法是适量的喝点酒！哈哈！
可以少喝点红酒，会有助于睡眠的
如果是学生 的话可能跟你要考试有关系，因为精神比较紧张，学生用脑比较累，建议适当补充营养食品！
眼看鼻子默数术
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　　从中医角度看，失眠基本为五种类型：肝郁化火型、痰热内扰型、阴虚火旺型、心脾两虚型和心胆气虚。那么，得了失眠症该怎么办呢？如何快速让自己入睡？
　　一、肝郁化火型
　　多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
　　【用药1】
　　【处方】木通3g，黄芩10g，栀子10g，泽泻10g，龙胆草10g，柴胡10g，当归10g，车前子10g，甘草6g，生地15g，酸枣仁15g，龙齿30g，磁石30g。
　　【功效】方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、木通、车前子清利肝经湿热；当归、生地养血和肝；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中；酸枣仁、龙齿、磁石镇心安神；全方共奏疏肝泄热、镇心安神之功效。
　　【用药2】
　　【处方】甘菊苗、粳米各30g，冰糖少许。
　　【烹制】甘菊所长嫩头丛生叶，洗净，切细现粳米、冰糖同煮粥。
　　【功效】清肝胆热，益肝气，清日宁心。主治神经衰弱、肝郁化火失眠。
　　二、痰热内扰型
　　常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。
　　【用药3】
　　【处方】黄连10g，法半夏12g，陈皮6g，竹茹2g，枳实9g，茯苓12g，知母10g，瓜蒌仁10g，甘草6g。
　　【烹制】水煎服。
　　【功效】清痰化热，安神定心。
　　三、阴虚火旺型
　　多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。
　　【用药5】
　　【处方】黄连四两、黄芩二两、芍药二两、阿胶三两、鸡子黄二枚。
　　【烹制】以水六升，先煮三物，取二升，去滓，纳胶烊尽，小冷，纳鸡子黄，搅令相得，温服七合，日三服。
　　【功效】：滋阴降火安神。用于心肾不足，阴虚火旺较重的心烦失眠，舌红苔燥，脉细数者。
　　四、心脾两虚型
　　由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
　　【用药6】
　　【处方】白术，当归，白茯苓，黄芪(炒)，龙眼肉，远志，酸枣仁(炒)各一钱，木香五分，甘草(炙)各三分，人参一钱。加生姜，大枣。
　　【烹制】水煎服。
　　【功效】养血安神，补心益脾，调经。
　　五、心胆气虚型
　　由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
　　【用药7】
　　【处方】酸枣仁(微炒)60克，人参30g，石膏(碎)15g，赤茯苓(去黑皮)22.5g，桂(去粗皮)15g，知母(切，焙)，甘草(炙)各15g。
　　【烹制】上七味粗捣筛。每服15g，用水230毫升，煎至180亳升，去滓温服。
　　【功效】养血安神，清热除烦。
　　失眠人还可以这样做，让你快速入睡
　　呼吸减慢法
　　进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
　　挤压放松法
　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
　　静坐暗示法
　　睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
　　按压穴位法
　　人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。咨询服务：010---611-2986 京ICP备号-4 京公网安备17号
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&&&怎么样才能让宝宝快速入睡?
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怎么样才能让宝宝快速入睡?
我家宝宝一个多月了,最近一段时间老是爱哭闹总不想睡觉.搞得宝爸和宝妈晚上都无法休息.有谁知道的拜托帮帮忙告知一下.谢谢!
作为父母，你可能正被小宝贝各种各样的睡眠问题困扰着，而有关宝宝睡眠的各种各样的说法也让你越来越焦虑。没关系，我们为你请来了睡眠问题的权威专家，来帮你解决宝宝睡眠的典型问题。
　　宝宝睡眠的7种错误说法
　　1 “不管宝宝什么时间入睡，只要他睡眠的总量够了就可以。”
　　睡眠时间充足对于宝宝的生长发育是非常关键的，因为在睡眠中，内分泌系统释放的生长激素比平时多3倍。
　　不过，宝宝的睡眠质量也很重要。入睡时间不同，深睡眠和浅睡眠所占的比例就会发生变化。入睡越晚，浅睡眠所占的比例越多，深睡眠的比例越少。而深睡眠和宝宝的生长发育是直接相关的，因为生长激素主要是在深睡眠时期分泌的。而浅睡眠和宝宝记忆力的发育关系更为密切。所以，尽量让你的“小夜猫子”早点入睡。
　　2 “宝宝的睡眠时间没有达标，一定会影响生长发育。”
　　实际上，虽然每个年龄段的宝宝都有他特定的睡眠需求量，但是宝宝之间也存在个体差异，比如有的宝宝气质类型决定了他可能就是睡得少一些。原则上，只要宝宝的精神状态好、食欲正常、没有消化方面的问题、体重增长良好就可以。但是如果偏离得太多的话，比如新生儿每天需要睡16～18个小时，如果你的宝宝只睡到12个小时，可能需要咨询一下医生，进行一下生长发育方面的监测。
　　3 “一定要让宝宝养成睡午觉的好习惯。”
　　对于3岁以上的宝宝来说，他们白天精力很旺盛，玩和不断的活动能消耗他的精力，保证他夜间睡得很好。只要宝宝夜间睡眠时间充足，质量也很好，就能够满足他生长发育的需求。所以，如果宝宝没有睡午觉的需求，父母也不必强求。
　　4 “抱着睡会让宝宝有一种安全感，可以让他更快地入睡。”
　　抱着睡确实可以让宝宝获得一种安全感，但也容易让宝宝形成依赖。等到宝宝大一点，我们想改变有时会很困难。这种依赖心理还会延长宝宝的入睡时间，容易造成入睡困难。而且，当宝宝夜间醒来，父母如果不能及时给予相应的安慰，他很难再自己入睡。这对培养宝宝独立入睡的习惯和形成夜间深睡眠、浅睡眠的自然转换都会造成不良影响。建议你从现在开始，慢慢让宝宝在婴儿床上睡觉，逐步培养独立入睡的能力。
　　5 “宝宝一有动静，轻轻地拍拍他，可以帮他继续入睡。”
　　宝宝的睡眠分为深睡眠和浅睡眠两种状态。对小婴儿来说，特别是刚出生的宝宝，深睡眠和浅睡眠基本各占50%，而且是不断交替的。深睡眠时，宝宝处于完全休息状态，除了偶尔的惊跳和极轻微的嘴动外，没有其他活动；浅睡眠时，宝宝的手臂、腿和整个身体经常会有些活动，脸上还可能会做怪相、皱眉、微笑等等，这些都是浅睡眠时期的正常表现。所以，如果宝宝出现轻轻抽泣或运动，不要急着去拍他、抱他或者给他喂奶，先在床边观察一段时间，看宝宝是否能接着睡。否则，给予过多的干预，会人为地打断宝宝深睡眠和浅睡眠的自然交替，破坏宝宝的睡眠规律。如果宝宝出现了哭闹等更多的表现，我们再去进行处理。
　　6 “打呼噜说明宝宝睡得香。”
　　宝宝偶尔打鼾可能是由感冒引起的，感冒痊愈后，打鼾的症状就会消失。但如果宝宝经常打鼾，可能是由于腺样体肥大、扁桃体肥大或其他原因，影响了鼻咽部通气造成的。这时，在醒着的情况下，有些宝宝也会出现鼻堵、张口呼吸的现象。时间长了，对宝宝的脑发育会造成一定的危害。如果你的宝宝的确有睡眠打鼾、张口呼吸的情况，最好带他到医院的耳鼻喉科检查一下。
　　7 “孩子小时候，不必强调他的睡眠习惯，等入园前两三个月调整过来就可以了。”
　　实际上，0～1岁是宝宝睡眠行为形成的关键期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经确立了。但有很多父母是到自己要上班了、宝宝要上幼儿园了，才想到去调整孩子的睡眠习惯。宝宝的睡眠习惯一旦形成，再去纠正就有点难了。所以，最好在宝宝四五个月的时候，就有意识地培养他良好的睡眠习惯。
　　破解父母的5大困惑
　　1 “我们每天晚上8点钟让儿子上床，但是他经常会找借口拖延时间，有时甚至会磨蹭1个小时。真让我很着急，因为我希望在他睡觉以后还能做些别的事情。”
　　为什么会这样？
　　很多小宝宝会在入睡准备的时候尽量拖延时间，因为他们知道这个阶段一结束，他们就要独自躺在小床上，“享受”一个人的夜晚了。当然，你的心情也可以理解。忙了一天，如果宝宝能够早些入睡，你也可以早点休息，或者处理一下自己的事情。这时，你可能很容易急躁。你的急躁情绪同样会增加宝宝的焦虑，让他更不容易入睡。
　　你可以试着这样做：
　　·不要把让他准时睡觉当成一项任务，而是要好好地享受一下睡前和宝宝共处的这段温馨、美好的时光，因为这可能是整整一天当中，我们真正关注他的时刻。尽量让自己放松下来，这样也可以缓解宝宝的焦虑。
　　·如果每天晚上，你感觉自己实在没有耐心或者精力来陪伴宝宝了，可以让宝宝收听他喜欢的故事，或者和宝宝一起看一会儿“很温和”的电视节目。
　　·一旦他不再为睡觉这件事那么焦虑了，你可以逐渐缩短他的睡眠准备时间，那时候你可能就有时间做自己的事情了。
　　2 “一般，我不会强迫孩子到时间必须上床睡觉，因为一天没看到孩子，我也希望能和他多玩会儿。但是，我这样做的结果就是他上床的时间越来越晚。”
　　为什么会这样？
　　你希望通过推迟孩子入睡的时间来弥补白天不能陪伴孩子的缺憾，实际上，小家伙很明白这一点，而且也在利用这一点。不过，每天如此，你可能会非常疲劳，因为你是一个很专注的母亲。
　　你可以试着这样做：
　　抛掉你的内疚感！否则，不久的将来，你可能又要因为孩子的睡眠问题而内疚了。让你和孩子都恢复正常的生活和睡眠，让你们的夜晚变得轻松一些！另外，提高陪伴孩子的质量比单纯地追求陪伴的时间要有效得多。
　　3 “我2个月的宝宝每到傍晚就哭个不停，怎么哄也不管用，我简直快崩溃了！”
　　为什么会这样？
　　对小婴儿来说，在夜晚即将来临的时候哭是很常见的，因为他还不能适应白天黑夜的节奏。当傍晚来临时，他很容易焦躁、发脾气。另外，他也可能是在通过哭来缓解一天当中的压力。当然，更多的时候，可能就是“有情况”了。
　　你可以试着这样做：
　　·检查一下他是不是尿湿了、饿了或者哪里不舒服。如果都没有，可以轻轻地摇摇他，或者抱着他在房间里走一走。
　　·让自己放松下来，这有利于宝宝尽快平静。
　　·请你做个耐心的妈妈，因为对小宝宝来说，很多事情都需要学习，其中也包括睡觉这件事。过一段时间，可能一切都会好起来。
　　4 “每天晚上她都不允许我把灯关掉，除非她已经睡熟了。”
　　为什么会这样？
　　对宝宝来说，他可能不是害怕黑暗，而是害怕黑暗中他产生的幻觉。而0～6岁的宝宝还分不清现实和幻觉的界限，他会以为他想到的都是真的。
　　你可以试着这样做：
　　·小夜灯可以减轻宝宝的恐惧，他可以看到自己枕边的洋娃娃、毛绒熊，看到墙上自己的“大作”，这会增加他的安全感。不过，等宝宝睡着以后，最好还是把小夜灯关上。
　　·和孩子玩捉迷藏的游戏，让他在白天学习和习惯见不到他周围的东西，或自己亲近的人。
　　5 “我儿子前一段时间已经完全能够自己入睡了，但是，最近这段时间，他又在夜里跑到我们的房间和我们睡在一起。”
　　为什么会这样？
　　随着孩子不断地成长，有一些新的恐惧或焦虑会打断他的睡眠，分离焦虑可能会突然让他觉得特别害怕，他需要重新从你那里获得安全感。同时，随着宝宝不断长大，他的想象力变得愈加生动和鲜明，他可能会想到黑暗中突然出现一个披着黑袍子的可怕的怪物或者别的什么。此外，父母工作日程的变化，或者小家伙马上就要上幼儿园了等等，可能都是造成他这一变化的原因。
　　你可以试着这样做：
　　·白天和宝宝聊一聊，问问他是什么原因让他睡不安稳。如果是因为“怪物”之类东西，直接告诉他其实根本就没有怪物，包括故事书里面说的“小仙女”、“小精灵”都是不存在的。而不要对他说“爸爸已经把怪物赶跑了”。
　　·告诉他爸爸妈妈始终都会在隔壁房间里，如果他有什么需要，你们可以随时到他的房间来。
　　·在白天和入睡前，尽量让孩子保持愉快的情绪。如果压力是不可避免的（比如你们搬了新家、新换了保姆等等），首先要预料到孩子的睡眠情况可能会有一些变化。白天，可以让孩子多运动，保持情绪愉快，这样可以让他睡得安稳些，也可以帮助他减轻压力。另外，在这段时期，一定要给孩子更多的关注和爱抚。
提问者对回答的评价(星)：
提问者对回答的评语：很全面,谢谢!
我们可以看到，婴幼儿的睡眠远远比成人要多。
新生儿除了吃奶或尿布潮湿的时候醒着以外，几乎都在睡眠。
婴儿神经系统的发育还不健全，大脑容易疲劳，多睡眠正是婴儿生长发育的需要。
婴幼儿的睡眠时间大体如下（小时）： 初生 20 九个月 14-15 二岁 12.5 七岁 11
两个月 16-18 十二个月 13-14 三岁 12 七岁以上 9-10
四个月 15-16 十五个月 13 五岁 11.5
怎样观察小儿的睡眠?
不同月龄的小儿睡眠时间的长短不一样，下面介绍一下不同月龄小儿应睡眠时间及如何观察小儿睡眠。
(1)新生儿：一昼夜要有20小时为睡眠时间，睡眠时要观察小儿的姿势是否正确。
(2)2～3个月：每天除吃奶、大小便外均为睡眠时间，约18小时，观察同上。
(3)4～6个月：白天要睡眠3次，每次约需2小时，共约6小时，观察同上。
(4)7～12个月：白天睡眠2次，每次也在2小时左右，共约4小时，观察同上。
(5)13～18个月：白天睡眠2次，每次约1.5～2小时，共约3～4小时，观察同上。
(6)19～24个月：白天睡眠一次，约2～2.5小时，除观察睡眠姿势是否正确外，还要观察是否闭眼，睡得是否安静，是否睡够应睡的时间等。
(7)25～30个月：白天睡眠一次，约2.5小时，除观察睡眠姿势正确与否，还需看安静入睡否及醒后经成人提醒能否安静躺着，不影响别人，是否睡够应睡的时间及醒后精神是否饱满愉快等。
(8)31～36个月：白天睡眠一次，约2小时，除观察睡眠姿势是否正确，还要看是否主动躺好，是否安静入睡，醒后能否静卧、不哭不闹等。
(9)4岁以上：白天睡眠一次，约2小时，观察内容同上，同时成人应经常注意是否有不良习惯，如吃手，吃被子角、蒙头睡等，对睡眠不安的要仔细进行观察，找出原因，及时给予治疗处理。
通过仔细地观察婴幼儿睡眠状态，可以了解婴幼儿身体是否健康，或者是否已患疾痛，正常婴幼儿的睡眠是入睡后安静，呼吸轻而匀，头部略有微汗，面目舒展，时而有微笑的表情。如果出现下列睡眠异常现象，则往往是病患潜伏或发病的征兆：
(1)睡眠不实，时而哭闹乱动，睡眠不沉。
(2)全身皮肤干燥发烫，呼吸急促，脉搏加快超过正常次数。
(3)入睡后不安宁，头部多汗(湿了枕头)，时常哭闹不安，摇头抓耳，睡眠易醒。睡后时有出现痛苦难受的表情或哭的表情。这些婴儿应去医院请医生检查一下并给予治疗。
有些小儿睡眠的异常现象是由于白天兴奋过度或饮食过量所致。有的异常如突然滚动或哭闹，则是排尿的表示。对这些现象可有针对性地处理。每个小孩有其独自的睡眠规律和睡眠表现，应该视具体情况而灵活处理。
要睡好，就要养成良好的睡眠习惯。
白天要定时喂奶，睡前的一次奶可以稠一些、晚一点喂（21：00-22：00）。吃饱后夜里尽量不要再喂，不吃，一般不尿也就不要换尿布，任其熟睡至天亮。孩子要单独睡，不要和母亲合睡，这样空气新鲜，孩子也不致因为母亲离去而睡不着（熟），母子都能休息好。母亲睡得过沉，合睡有时会把孩子压着，甚至压死，单独睡就不会发生这种意外。
孩子盖的被要轻软、温暖、舒适，不宜太多。
睡前不要逗闹孩子或随便吓唬孩子，以免过于兴奋影响睡眠。也不要养成抱在怀中抖动，拍背或含着奶头才入睡的坏习惯，应该放在床上让孩子自己睡。
怎样哄婴幼儿睡觉?
夜间婴幼儿入睡的方式是多种多样的。有的孩子睡前玩个不停，想睡时，一躺到妈妈怀里就睡着了。有的睡前要吃奶，临睡时还要吮着空奶瓶。有的小儿按规定的时间上床入睡。有的孩子上床后则折腾好久才可入睡。那么，如何让婴幼儿按时入睡呢?
(1)若小儿在睡前精力充沛，不愿早睡，那么白天家长应有意识地增加他的活动量，让他玩得有点疲劳，但在入睡前则应让他静下来，不要过分兴奋，这样就有利于入睡。
(2)睡前不给婴儿吃得过饱或过少，以免因胃肠不适或饥饿而影响睡眠。也不要过分逗引小孩，使小儿睡前保持情绪安定，防止过度兴奋。上床后，不应给予玩具，以免小儿因贪玩而不肯入睡。
(3)对于半夜醒来的小儿，如果吃母奶能睡着，可以吃些母奶，或吃一些牛奶，使其安静入睡。这不必担心会养成不良习惯。因随着幼儿的长大，半夜醒来吃奶的习惯会渐渐消失。
(4)幼儿多数喜欢妈妈陪他一起上床入睡。这样孩子会十分安心、愉快；在妈妈甜美的催眠曲下，安安稳稳地睡去。但要注意，不要养成从小抱着入睡的习惯。要培养成1岁时愿意自己躺下入睡，2岁时能按时上床入睡，且不需父母陪伴，3岁后能自己上床盖被，醒后下床穿上拖鞋。
婴幼儿睡觉易醒是怎么回事?
年轻的父母都对宝宝的睡眠十分关心，希望孩子有香甜的睡眠。可有些婴幼儿特别容易于睡眠中醒来，这是怎么回事呢?一般说来主要有以下几方面因素：
(1)生理因素：由于婴幼儿神经系统发育尚不完善，神经的兴奋与抑制功能不够协调，易兴奋，稍有外来的刺激则可能引起神经系统的兴奋导致婴儿惊醒，这是一种正常的生理现象，随着婴儿的渐渐长大，神经系统的功能一步步完善，这种生理现象会自然消失。
(2)进食过饱：常言道：“胃不合，卧不安”。有的妈妈不管孩子饿不饿，睡前总要给加餐点心，致使小孩感到不舒服，影响睡眠质量；尤其是吃奶的婴儿，有些妈妈习惯于喂着母乳伴宝宝入睡，结果导致孩子睡时食奶过量，腹胀易醒，醒后年轻的母亲却又立即用奶去安抚，结果形成恶性循环。
(3)疾病因素：小孩肠寄生虫病是幼儿睡觉不稳的最常见的原因。如患寄生虫病会引起孩子消化不良与营养不足，出现贫血、易惊等症状，早期佝偻病的小孩也常睡觉易醒。
(4)环境因素：小孩在睡觉时，室内光线过强，家人在看电视及大声谈话说笑均会干扰幼儿的正常睡眠，易于惊醒；小儿夜间易踢被子，或被子盖得太厚太重，这都会造成孩子睡觉时过冷或过热，引起幼儿烦躁不安、手脚乱动，这亦是睡觉易醒的常见原因。
(5)兴奋过度：有的幼儿白天或睡前游戏玩耍过度，或听了、看了惊险故事、电视。常可造成幼儿入睡困难；即使睡着了，智力发育较好较快的孩子也会“日有所思，夜有所梦”，孩子常可在梦中惊醒。
哪些因素影响小儿睡眠?
影响小儿睡眠常见的因素有：
(1)不良睡眠习惯，睡眠时间无一定规律或睡前由人抱着走动、摇晃或唱催眠曲等。
(2)白天过度兴奋或紧张，受惊吓、太热、太闷，蚊虫咬或尿布潮湿等。
(3)小儿对梦中的一些可怕事情不能明辨真假，造成恐惧心理而影响睡眠。
(4)小儿肠道寄生虫病，如小儿蛲虫病，每晚蛲虫爬出肛门造成瘙痒，影响入睡。
(5)饥饱不适，被褥过暖，过厚，使小儿身体产热难以散发，或盖被过少，使小儿受凉。
(6)大一点的小儿睡眠不好，常与生活习惯改变和情绪的变化有关。例如睡眠场所的变化，或睡前听了怪诞的故事或看了惊险的电影，以致情绪久久安定不下来。
(7)各种疾病，也会影响睡眠。
如何安排幼儿白天睡觉?
宝宝长到1周岁以后，会对周围的环境兴趣增加，学说话，还会做许多简单地动作，如“再见”、“谢谢”等，确实讨人喜欢。但随着一天天长大，宝宝越来越贪玩，白天难以入睡，有的一定要让奶奶抱着、拍着才能入睡。
大家都知道，充足的睡眠对宝宝的健康成长十分重要。生后1个月的小儿除吃奶外，其余时间都是睡眠，随着小儿月龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。1岁之内白天睡2～3次，1～2岁白天睡1～2次，2岁以后睡1次即可。如果小儿的睡眠不足，就会出现食欲下降、烦躁不安、容易发脾气，还会影响小儿的长高。那么，家长应该怎样安排宝宝的白天的睡觉呢?
(1)创造一个良好的睡眠环境。宝宝睡觉的房间要常开窗通风，以保持室内空气新鲜；要拉上窗帘，使室内光线略微暗淡些；不要在房间里大声谈话，要保持安静。
(2)要让宝宝从小养成白天独睡的习惯。在安排宝宝入睡前半小时，要设法让他安静下来，并和宝宝一起来到床前，将睡觉用的被褥准备好、并注意训练1岁以内宝宝到睡觉时愿意自己躺下睡，不要养成抱睡的习惯。培养2岁的宝宝能自动按时去睡，不需父母陪伴或拍着入睡。3岁以后能自己上床盖被睡觉，不需父母照管。有条件的最好与父母分床，让宝宝独睡小床上，较大的幼儿可睡在另一房间。
(3)睡觉时不要把玩具带到床上，也不要摇晃宝宝或轻拍其身体，更不要讲紧张、恐怖的故事，但可以低声唱一些催眠曲让宝宝在轻松愉快的气氛中入睡。
(4)白天睡觉时间不宜太长，否则会影响晚上的睡眠效果。一般以1小时到2小时为宜。
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