你也在为夜宵欢喜为夜宵忧吗，看我怎么戒掉它！ - 薄荷减肥论坛
你也在为夜宵欢喜为夜宵忧吗，看我怎么戒掉它！&
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首先声明，我是一个严重的夜宵族，比这个更遭，我是夜食族！这个恶习纠缠我整整4个月了，每天白天，我都在自责和胃痛中度过。由于半夜在被子里吃，胃酸倒流，导致的胃痛无法形容，爱吃粗粮的我，现在已经无法忍受那种滋味了。而且，本来瘦弱的我，由于夜宵，只有一个小腹突出来，每次洗澡，一个四肢纤细，肚子微凸的我是多么的自卑啊。还有就是在薄荷上了解了一些吃夜宵的害处，如由与夜里胃肠处于休息阶段，肝胆处于排毒阶段，这个时间不睡觉或者进食的话，会导致排毒紊乱，从此引发便秘甚至癌症，我意识到，我必须改了。
&说说容易，改来何易！我试图改变好多次，也发帖求助，每每石沉大海！昨天是新年的第一天，我决定给自己一个新的开始，一定要改变这个恶习！
以下是我昨晚的抗暴经历和经验总结，如果能给和我有一样困扰的亲们一些帮助，或者能吸引来jms互相监督，击败夜宵这个恶魔，那我就欣慰了。
昨天的经历log:
回忆昨天晚上加夜里的经历我为自己自豪，
昨天由于过年放假，我在寝室里度过了一天，运动就是打扫房间和洗衣服，简单的拉伸，远远不及上班挤车的工作强度，然后就是一直听听音乐，看看书，上上网什么的，惬意且舒适。一个白天，我三餐吃的均衡营养，特别是晚餐，不多但是很营养和满足，就这样我第一次没有在晚上有饥肠辘辘的感觉。
昨天在晚上10点多的时候，我虽然不饿，但是总是痒痒的想拿东西吃，一点点也好，但是一直以来的经历告诉我，我只要打开一包豆粉，就一定干吃光，只要打开一包杏仁，就一定一个不剩，于是我开始看《蜗居》，看着看着就忘记了。这样到了11点半我困了，洗漱睡觉。半夜3点多，我照旧起夜上厕所，混沌中，我走向了座子，想那个香蕉吃，但是我一下子清醒了，我的手像触电一样缩回来，我要停止夜食，因为经验告诉我，我每次趴在被子里空腹吃水果后，胃都抽筋一样的痛，于是下半宿就别想睡觉了，早饭也会减少，一上午萎靡。但是还是有点控制不住。没有这个毛病的人不知道，那种到那种心理的空虚感觉。我拿起了随身听到床上，翻来覆去的，但是不知何时睡着了，今天早上7点醒的。我的经验哦：首先，运动过量很难控制食欲的，这也是一个亲给我的提示。我平时实习运动量大，而我又没有及时补充，导致筋疲力尽，每天晚上暴食。而人一旦暴食了，就不会停止，反而觉得饿，所以，劳逸结合吧。我这个假期不去逛街，我就在寝室里拉伸拉伸，吃好休息好，把暴食解决掉。其次，我昨天晚餐吃得很热乎，很营养，吃了食堂的饭菜。这个和我晚上不饿有很大关系。再次，即便不饿，由于平时有吃夜宵的习惯，到了那个时候还是会心理觉得缺少的点什么，这个时候只有毅力了。但是却有让这段时间不难熬的方法，作点轻松的事情。这个时候如果你逼自己去运动，或者写作业，总之是有压力的事情，都会让你潜意识的躲避压力而不停的吃。我就是，平时下班，本来就筋疲力尽，一想到要去排队打水，一想到要去洗衣服，就想吃东西。如果这个时候，我可以躺在床上看看书，或者舒适的听音乐，又怎会暴食？像昨天，我就是看了电视剧，很轻松的度过可难捱的馋嘴时光。最后，如果不是因为饿，晚上绝对不开包，不要告诉自己，只吃一口，至少对于我没有用，我从来是要见底的。&总结：要想决绝夜宵，晚上不要作剧烈运动，不要不吃晚饭或随便对付没有营养的晚饭，那会让你晚上饥饿难捱。在这个基础上，如果你不饿，只是到那个时候心里想吃东西，或者因为压力和逃避心理而去吃东西，那就干 点轻松的和你喜欢干的事情吧。只要那个馋劲一过，你的理智就回来啦。哈哈哈～ps:昨晚，谢谢薄荷的亲们陪我度过了最难熬的时光，我相信，有好的开始就是成功的一半，我要和所有有吃夜宵习惯的jm们互相监督，一起养成好习惯！&
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
从今天开始我要在这里记录我的戒夜宵，戒夜食，戒暴食的记录。有和我有同样困扰的亲们可以陪伴我一起记录。我们互相监督，互相分享好对策。一定要把夜宵这个大恶魔击败！
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
1月1号：无夜宵，无夜食，无暴食。
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
亲我也跟一起哈~~我和你一样啊，吃了东西一定要见底的~~~~不过看亲好瘦了哦~才80斤？
现在就控制的比较好
嗯嗯，来报个到~1.1晚上：无宵夜~我没起夜的习惯~万岁
第一阶段：49--47 【完成】【奖励】买一个帽子（奖励完毕）第二阶段：47--45
【进行中】【奖励】买一双打折的靴子第三阶段：45--43【未开始】【奖励】买一件毛衣（瘦的时候可以穿毛衣了~耶~）第四阶段：43--41
【未开始】【奖励】买一条小裙子第五阶段：41--39
【未开始】【奖励】买瓶安娜苏的香水~
我们都是好的开始哦！今天我们晚上要是谁忍不住了，就来这里，我们互相监督如何？
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
加油亲，，习惯是慢慢养成的，，等你适应一段时间后就会好的
为了婚礼，为了曾经的自己。
恩 我时好时坏 加油 支持小鹤 呵呵
我们一起加油 你分析的到我心里去了 我跟你一模一样
今天晚上我可得坚持啊！
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
嗯嗯，那亲亲也来记录！
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
虽然仍旧被尿尿憋醒，可是就是不吃东西。虽然那段时光仍旧难熬，但是总比吃过东西后的雪上加霜好
夜宵：洗澡后的一杯红枣酸奶
自我感觉：满意
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
夜宵：和室友逛家乐福买的现磨豆浆，8点多，如果算夜宵的话
评分：满意
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
楼上那几位亲都超级轻呢。。。
为了配得上那些更好的，我必须倾尽全力努力
夜宵：下班回来饿了，吃了一袋奶粉+20g太平全麦饼干
夜食：无！
评价：基本满意，除了多吃了些饼干。(*^__^*) 嘻嘻……
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
脱脂牛奶和酸奶比较好……
我从来不吃脱脂的东西，脂溶性维生素和牛奶的口感都没有了。
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
监督家里小熊不吃夜宵中~
幸福生活S(￣︶￣)↗—&生完孩子，我要加油~~~~目标：身高---胸部---腰部--臀部-------大腿-------小腿--标准㎏---美体㎏ 170--90.1--62.9--91.8end--52.0end--31.2--58.0----52.2
夜宵：牛奶泡太平全麦饼干
评价：我现在貌似，半夜起夜也可以不去吃东西啦~哈哈。但是夜宵有点小多哦！
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
夜宵：热牛奶一杯
评价：满意~
我坚持记笔记2周，人家说一个好习惯要14天养成呢。
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
夜宵：红糖黑芝麻糊 饿了，该打
一周总结：夜食基本戒掉，夜宵时好时坏，坚持的不是很好
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
昨晚：暴食杏仁
今早：暴食
今中午：暴食
我饿，无名的饿！
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
总结：困扰我几个月的夜食已经戒掉，这14天就昨天通宵4点吃了饭。
夜宵几乎一天也没有戒掉，现在虽然整体很瘦弱，但是小肚肚却被长久的夜宵弄的突出来。所以即使是要增肥的美眉，也绝对不可以用吃夜宵的办法！
瘦子还是胖子都不可以吃夜宵。
既然可以戒掉夜食，下一步就应该戒掉夜宵了，然后作腹部的局部练习，减掉小肚肚。
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
说的真对 我也是有的时候说只吃一口
后来肯定见底
所以我们都要改变改变
胖子不是一天变成的 瘦子也不是一天能变成的
亲说的好啊！虽然我晚了不吃东西，但平时也是开袋即完的。特别是膨化食品，因为太鲜了，嘴里一停就拿下一个，所以很快就吃完了，还不觉得撑！以后还是少买这种东西吧！
新浪微博：Juniussssssss
嗯嗯，每当有亲和我一起，我就倍感有力量。我要减肚肚啦~
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。
亲能做到晚上不吃东西已经很灵我钦佩了呢，这是我下一步的目标哦~
别被健康食品骗了，他们往往诱惑我们多吃。减肥怎么减 ？ 身高169 体重60KG 想减到50KG 有什么办法PS：我初中3年没吃早点，所以现在不敢不吃了。还有我有吃夜宵的习惯，求减肥达人给个方案 通过运动，控制饮食的方法，我不怕吃苦的
减肥怎么减 ？ 身高169 体重60KG 想减到50KG 有什么办法PS：我初中3年没吃早点，所以现在不敢不吃了。还有我有吃夜宵的习惯，求减肥达人给个方案 通过运动，控制饮食的方法，我不怕吃苦的
不论是剧烈运动还是有氧运动都可以的，求高人给个减肥方案
还有经济条件和很多因素的限制 不能买到百科里给的那么复杂的食品
非常感谢哈
不区分大小写匿名
运动减肥虽然不错，不过一方面是容易反弹，一方面反而容易把腿啊等地方练粗.建议你试试【亭美减肥jiaonang】效果很不错的，我现在停药1年多了吧，也没有反弹的迹象，而且吃的时候也没有什么副作用的。
晕 我上哪买啊—& —
而且我不希望靠药物啊
冬天减肥也不难，可以拥有好身材，我服用了一种减肥产品一个月竟然让我减下来23斤，真的很神奇啊，不仿试试哦，搜【xinqianzi网】去看看吧，我停用也有半年了，完全没有反弹的迹象，我觉得好东西要和大家一起分享！！
专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了 一两 个小时，第二天就晚 一两 个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。 想安全减肥快速减肥，那就服用减肥药，我两年前服用过一种胶囊，效果非常好，没有什么服用，停药两年多了没有反弹，你可以去试试 她们的ó号是76 97 47 408肥可以试试。她们的ó号是76 97 47 408
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作６小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。其他方式效果不好的话，减肥药也是一个不错的选择，用了一款纯天然纯绿色的胶囊，成功减肥后，很多年了也没有反弹。用过的朋友对这个产品都比较信赖，记得客服扣号是 617& 83& 55& 76&& 搜【【 tian~香~bai~he~官网】】 可以找到
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。有一种叫天ran果瘦减肥的产品的可以参考一下 ，他们的QQ【545 （ 362& ） 622】
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信春哥乃就可以像我一样成为纯爷们了…
其实不用怕吃宵夜，只要你熬夜就会慢慢瘦，但会伤身体，所以夜宵戒掉，早饭要吃，但也不能吃的太好，吃饱就好。吃午饭其实多吃点，适当的吃点苹果，适当的跑跑步。
谢谢 通俗易懂
药店有卖左旋肉碱，不错
贵吗 学生党 玩不起高消费
99块。。我也很纠结，刚好是一个月的，不过我那药店有多送一个礼拜的，不过你要先试试的，如果感觉不舒服就不要吃了，我貌似没什么副作用。
你知道湖南百科全说推荐的” 左璇肉堿“这种减肥产品吗？？
它是具有减肥功能保健品，不是药品！！保健品所以没有副作用！
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我可以分享一下自己的减肥经验， 我减肥有段历史了， 减肥药是接触了解了不少，以前吃的都是副作用很大，没减下来还不说，钱花了也不说，身体还搞得受不了了。后来也是在看了“湖南卫视百科全说”推荐的“ 左璇肉堿”。
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&但是很多的人选择了不正规的品牌，
建议你选择国家认证的品牌和品牌官方指定卖家(厂家直销卖家)
不过得注意的是这个产品太多假冒伪劣商品，那么多牌子，居然只有这几个的牌子是国家认证的国食健字和卫食健字。
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&博客有详细介绍【网址】：& &&&&goo.gl/Y98S&&&& &&&&&& （复制黏贴地址栏）
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当时也没敢尝试，因为我对减肥药是非常敏感了，最后还是看到身边的一个朋友用了，效果不错 。所以自己试了一下，效果还不错，腰肚子腿都小了一圈，一个多月减了十几斤，关键是没有副作用！
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目前没有反弹。“ 左璇肉堿”的多与少直接影响脂肪的代谢的快慢。“ 左璇肉堿”不是简单的减少脂肪，而是改变人体的代谢，比传统的减肥方法的优势，不易反弹的原因（但建议不要暴饮暴食）。
&
有什么问题可以Q我！（我的扣号9 0 8 5 4 3 9 0 0)
1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品； 2.每周有2次晚餐可吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)； 3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦，配上低脂牛奶； 4.每天至少吃2.5份蔬菜，且颜色要多； 5.遵行此减肥法，每周仍可饮用2杯红酒，爱喝咖啡的人照喝也没关系，甚至连巧克力也能吃。
6.合理或减肥组合纯天然植物提取可以试试&对于热爱美食的你来说，这一“完全幸福饮食减肥法”可算轻松易行。经多人实验之后，证实食用高纤维、高蛋白质的饮食，基本上没有什么副作用，而更重要的是减重过程中，不需要饿肚子，尤其五大食物的种类都包括在内，由于营养均衡，所以可以保持良好的体力，并能维持健康的血糖标准，如此，更不容易罹患心血管等疾病。参考资料：
科学安排一日三餐：在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是女性居多.这样长期下去容易引起急性胃炎,胃扩张,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒,肉类食物.试试以上这些方法吧，都是我们减肥吧的吧友们总结出来的，很多朋友试过，很有用的哦！希望对你也有所帮助。药用 可以试试荷里活减肥，对于这种局部减肥，效果还是很好的。这是荷里活减肥官方网址
很多详细信息，可以去瞧瞧。很多人都在用呢。可以直接在网上订购的哦最后祝你减肥成功
早饭是必须吃的，不能吃夜宵，如果可以在晚上5点后不吃东西。吃苹果很有用
不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。 其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的哦脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力 脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡冷月加冷星回答，请你采纳哦···
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