在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
　　我想塑形，能否介绍一些可以使胸部丰满的方法？
　　这个问题备受女性朋友关注。首先，保持运动习惯可以让身体更健康，皮肤更好，更显年轻活力；其次，一些负重的抗阻力训练可以让身材更具有质感，有助于塑造完美胸形。胸部大小、形状多是由先天因素造就，但是后天的锻炼也大有裨益。事实上，很多女性自我感觉胸部不够丰满，多是胸部肌肉薄弱以及不良体位导致的。长期习惯性地肩部内扣造成了含胸、驼背的体态，胸部自然不够凸显，胸大肌的过于薄弱使得胸部得不到有力承托，会显得胸部不够丰满。因此，可以通过纠正体态、强壮胸大肌的方法来完美胸形。直臂划船动作可有效锻炼到斜方肌、菱形肌，使胸部挺拔。
　　橡皮带直臂划船：将橡皮带固定在与胸部齐平的高度，手持橡皮带伸直，向后拉时挺胸，并使两侧肩胛骨向中间夹，每周做3~4次训练，每次做4~6组，每组15~20次，组间休息1分钟。注意做动作时肩部放松，不要耸肩。除了训练外，平时也要注意尽量保持挺胸沉肩的姿态。
　　如何将拉伸运动穿插进训练计划中呢？
　　很多健身爱好者对全身拉伸运动不够重视，拉伸练习往往草草了事。事实上，拉伸练习十分必要。拉伸练习有主动和被动两种，拉伸时应注意以下四点：
　　一是热身后要进行全身大肌肉群的拉伸，可防止运动时肌肉受伤；
　　二是在做完每组训练动作后，针对目标肌肉做拉伸，保持拉伸动作至最大幅度10~30秒；
　　三是拉伸时要保持缓慢的节奏并配合均匀的呼吸，初次接触运动的人士更应注意这一点；
　　四是拉伸运动要按照一定的频率进行，如每周2~3次全身性的拉伸运动，能够更好地保持肌肉弹性，使肌肉功能的发挥实现最大化。
　　另外，应同阻力训练一样，给予拉伸练习足够的重视。
　　最近想减肥，但我有哮喘病史，在运动时要注意什么呢？
　　哮喘病复发非常危险，所以在运动时要谨慎。建议你在减肥时除了饮食控制外，多进行有氧运动，如跑步、单车等，哮喘病患者不适合在寒冷或干燥的环境中运动，因此，游泳或水中体适能训练是最适宜的项目。
　　无论从事什么运动，都应注意的是：运动强度以中低强度开始，循序渐进地进行；运动前应充分热身，时间在15~20分钟较宜，这样可以使气管缓慢地张开，降低危险性；运动中尽量使用腹式呼吸以防止呼吸急促，还要注意远离诱发哮喘病的过敏源（花粉及动物毛发等）。另外，在运动过程中随身携带防哮喘喷雾，以供紧急情况下使用。
　　我经常腰痛，应该锻炼哪块肌肉呢？
　　首先，并不是所有腰痛都可以通过锻炼得以改善，应先征求医生的建议。引发腰痛的原因有很多，包括骨骼结构性、外伤、神经肌肉控制等原因。很多人的腰部疼痛和长期坐姿及伏案工作有关。
　　长期不良姿态导致髂腰肌和竖脊肌过于紧张，腹肌、臀肌过于松弛。针对此种原因的腰痛，可以从松解紧张肌肉群、强化松弛肌群入手。每周进行2~3次，每次做4~6组。
　　伸展髂腰肌、竖脊肌：
　　强壮腹肌、臀肌：
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胸部丰满的方法
学习啦【方法大全】 编辑：虹静
　　每个女人都想要丰满的胸部，但是想要乳房变大的话，那就需要想办法丰胸了。以今天，学习啦小编为你带来了胸部丰满的方法。
　　胸部丰满的方法有什么
　　1、点按揉胸法
　　这种方式是比较常见的揉胸方式，首先是将文胸脱掉，对着乳房的周围慢慢的用食指压住，这时乳房会轻轻的反弹，把手指抬上来，再一次轻轻的点压，这样反复几次，那么就可以有效地缓解胸部的疲劳。
　　2、手掌抚摸法
　　手掌抚摸是比较粗暴简单的手段，将手掌平铺开来，五指并拢，一只手放在胸部的上房，一只手则放在胸部的下方，放在上方的手，慢慢地往下推，放在下方的手则往上推，这样交替几次，可以有效地促进胸部的血液循环。
　　3、异性抚摸
　　如果是自己心爱的人用他的手掌来对自己的胸部抚摸的话，相信绝大多数的女性都会觉得心速加快，这是因为性激素增加的原因。同样的道路，如果由异性对自己的胸部进行按摩，那么往往会变大得比较快。但是要注意的是，这种差事，最好是让自己的伴侣来。
　　保持胸部健康的方法
　　1、端正坐姿。
　　保持完美的体态对保持乳房线条优美十分重要。保持坐姿端正可以使胸部看起来明显变大。
　　2、保持正常的作息。
　　除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。让什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。
　　3、托举提升。
　　挺拔的乳房才是性感的，日常生活中，要注意利用合适的乳罩给双峰以托举提升，防止因重力作用而下垂晃动。此外，运动健身时女性需穿着尺码合适的运动乳罩来对乳房加以保护。
　　4、避免日晒。
　　不要认为只有穿比基尼时才需要对乳房涂抹防晒霜，穿低胸装时，乳房也面临着被日光晒伤的风险。在乳房可能被晒到的情况下，一定要选择适合自己、对保护乳房健康有益的防护产品。
　　5、冷热水交替沐浴。
　　沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。正确的淋浴方法是淋浴头由下往上倾斜45&角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。
　　6、保湿滋润。
　　乳房组织会随着女性体重的增减经历过山车般的起伏变化。同时，女人孕期和经期，乳房也会发生变化。这些情况都会导致乳房皮肤松弛，甚至乳房下垂。保持乳房皮肤紧绷的唯一方法是保湿滋润，可用有机椰子油对乳房进行按摩。
　　7、选择合身的胸罩。
　　穿过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，对健康不利。可想而知，选择合身的胸罩很重要，同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。
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