晚上12点才是最佳睡眠时间？
医生：时间因人而异，一般22:00—23:00之间最好
　　　　济南市民王女士近年来一直在忍受失眠带来的折(，近日，网上的一张最佳睡眠时间表让她喜出望外，似乎找到了睡眠救星。与此同时，晚上12点适宜就寝的消息也引发了网友的热议，不少网友表示“臣妾做不到”。专家主张，市民应在22: 00—23:00点之间睡觉，但具体睡眠时间因人而异。　　“那张最佳睡眠时间表显示，应该晚上12点就寝，而我每天晚上10点半就上床休息，失眠是不是跟睡得早也有一定的关系？”王女士说，或许晚上12点睡觉能对她的失眠有所帮助。据了解，该张最佳睡眠时间表是日本著名医学家森田丰提出的。这张时间表显示，晚饭、夜宵最晚时间不得超过晚上9点，在21:30时应调暗房间照明，24:00就寝。网友对热传的这张最佳睡眠时间表也存在争议，很多网友表示不赞同，并表示“臣妾做不到”。　　9月13日，加蓝V认证的官方微博“新浪湖北”发起了一项“你一般晚上几点睡觉？”的投票，截至15日中午12点的投票结果显示，参与投票的3000名网友当中，表示“晚上10点左右就睡觉了”的网友占13.6%，“一般11点去睡觉”的占21.4%，“差不多都是12点左右睡觉”的占33.1%，“基本都是一两点才睡”的占据17.5%，而另外14.4%的网友表示“睡觉时间随机”。由此调查数据可知，晚上12点以后睡觉的网友约占50%。　　“很多年轻人白天工作忙，晚上的私人活动时间比较长，而参与这项调查的青年人较多，睡觉时间就偏晚。”济南市第五人民院急诊科主任、副主任医师付庆元表示，网络热传的最佳睡眠时间表有其合理性，但由于个人的生理需要不一样，具体睡眠时间应因人而异，并无标准。　　“夜宵不超过9点，这是有道理的。”付庆元说，食物消化有一个固定时间，一般4个小时左右能完成消化过程，人睡眠以后消化能力变差，9点后再吃夜宵会加重人体的负担。照明过亮对人体起到兴奋作用，室内光线太亮会导致睡眠意识减弱，因此，调暗房间照明有助于睡眠。　　“睡眠不足会影响消化功能，也会造成心脏负担过重，另外，还会造成神经节功能紊乱。我们主张22: 00—23:00点之间睡觉，最好不超过12点。但什么时间睡则因人而异。”他说，感觉困了就该睡觉，但应保证睡眠时间在6个小时以上。现象 晚上12点睡觉引热议 医生 困了就睡 但应睡足6小时女报记者 韩晓凤人一天睡几个小时最好_找出合适睡眠时间的做法_养生常识_养生之道网
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人一天睡几个小时最好_找出合适睡眠时间的做法
&&&养生之道网导读：人一天睡几个小时最好？经常缺少睡眠会过度疲劳，对身心很大危害，甚小编告诉你，睡几个小时觉因人而异，例如因年龄段而异，那么人一天睡几个小时最好？下面小编为您介绍。一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在微博上被疯狂转发，令不少&嗜睡&者和坚持&8小时睡眠&者忧心忡忡。这个在网站和微博流传甚广的帖子称，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁的研究对象进行的研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多，其中每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，死亡率也低于睡够8小时的人。帖子写道：研究人员解释说，这是因为睡眠过久，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长时间不活跃而变得过低，从而分泌大量促进睡眠的褪黑素，让人在接下来的一天昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍晚上进入深层睡眠。对于这一说法，很多网友都表示&凌乱了&。&人一天睡几个小时最好？人每天睡多久最合适？这个问题在以前，科学界的观点都是成人睡8小时左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而现在他们出来一个7小时，包括了所有的睡眠，也就是如果你有1小时的习惯，那你晚上只能睡6小时，否则你得心脏病的概率就高了。真是很奇怪的结论。其一，人与人之间是有个体差异的，有的人需要睡比较长时间，有的人前一天睡得少，第二天照样精力充沛，因此睡多长时间才最好并无定论。每天睡多少小时合适，关键是看你的睡眠是否能保证你的机能的恢复。有些人，因为很快能进入到熟睡状态，也许4个小时就够了，有些人，可能就必须睡够8~9个小时，白天才有精力。只不过对于大多数人来说，确实睡8个小时都差不多了。睡眠时间既不能太多、也不能太少，这也是有定论的，这从你睡多睡少时，自身感觉上就能体会出来。所以，具体每天睡多久，并没有一个标准值，只有一个参考值，是要根据你身体状况来决定的。其二，也许是外国人的思维模式的问题，他们的研究总是喜欢研究单一因素。而事实上人体是十分复杂的个体，任何一种生理活动、任何一种疾病，都是综合因素导致的结果。就比如心脏病，这与你的运动、作息、饮食、先天等因素都密切相关，怎么可能仅仅不是睡7个小时就增加了患心脏病的风险呢？我很怀疑他们的实验设计的准确性。为什么现在的养生、健康的市场会这么乱，其实很大程度上都是因为一些研究的单一性。比如我们现在经常能听到的食物搭配禁忌，正因为他们考虑了食物中某种元素的不利面，所以提出了禁忌的说法，但其实，我们应该看到的是食物的综合效果，而不是某一种元素。另外，说平时睡眠不足，偶尔睡一次懒觉对健康有利这种研究，更是无聊透顶。白痴都知道睡眠不足人会吃不消的，如果永远都睡眠不足，人会因为疲劳过度产生疾病，甚至猝死，有时间补点觉，本来就能让人感觉舒适，这还需要研究吗？ 所以，像这类研究的报导，发在专业杂志上就行了，对于普通老百姓来说，就别因为这些研究误导了他们，在大众性媒体中，这类研究结果不发也罢。网传每天睡8小时死得快 专家：5小时睡眠不可少医学专家表示，这一论断过于绝对，但有一定合理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高，绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小时为宜，尤其重要的是，一定要保证5小时的生物钟睡眠。澄清：选取样本 或存问题那睡8个小时是不是真的一定会比睡7个小时的人死得早呢？专家认为，这个结论过于绝对。专家猜测，研究者在选取样本时，有可能把一些本身就有睡眠病态、疾病的病人纳入了。但专家也表示，研究结果也有一定道理，因为一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。有的人只需睡5个小时就能精力充沛地继续工作，这反映了他的基因素质天生就好。一个只睡5个小时就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8个小时才能保持旺盛精力的人身体好。在这个意义上来说，前者比后者更健康，那当然要活得长了。专家教你睡觉一、5小时生物钟睡眠不可少不管一个人的精力有多充沛，一定要保证5个小时的生物钟睡眠。专家解释说，零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。二、平时睡不够周末可&补觉&专家认为，成年人睡6~8小时都是合适的。如果生活规律、平静，一般睡8小时就足够了。专家主张上班一族在周末适当补觉。专家说，现在上班族大多都工作繁重，压力大，很多人的睡眠时间都不够，适当的&补眠&能自动补充精力，对身体有益处。很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体，其实未必科学。同样，明明睡够了还赖床也是有害的。专家特别提醒宅男宅女们。 三、6岁前每天睡12小时值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。中国孩子过早地&被摧残&，大多数孩子睡眠时间是不够的。专家认为，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。专家同时也提醒青少年不要太&宅&，多增加，多一些轻、中度运动，比如快走、慢跑等。进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。四、怎样掌握不同季节的睡眠时间？根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。 阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。五、年龄段最宜睡眠时间睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。新生儿为20-22小时；2个月婴儿为18-20小时；1岁为15小时；2岁为14小时；3-4岁为13小时；5-7岁为12小时；8-12岁为10小时；13-18岁为9小时；成年人为7-8小时；60-70岁为5.5-7小时。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。 现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到&缺觉&。 所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。六、怎样找出你合适的睡眠时间？如果想找出合适的睡眠时间，您不妨进行这样的试验： 第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床；每三个星期，每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。人一天睡几个小时最好？上面介绍了找出合适睡眠时间的做法，睡觉占据了人生三分之一的时间，不睡觉比不吃饭还要厉害，因此应把睡觉当成治病一样的头等大事，养生之决、当以睡眠居先才是养生之道。
养生之道网导读：什么样的前戏女人最喜欢。前戏在性爱中起到不可或缺的作用，没有前戏的性爱往往没了情趣，性爱的质量自然而然就高不到哪去？只有生理和情感互相结合，双方才能性福。下面就让我们一起来了解一下什么样的前戏女人最喜欢吧！
养生之道网感冒养生专题，为您详细介绍感冒咳嗽吃什么好的快、怎么预防感冒、感冒吃什么好、感冒不能吃什么等与感冒有关的饮食养生知识，了解跟多的与感冒有关的饮食养生知识，请关注养生之道网感冒养生专题。...人的最佳睡眠时间是几点至几点?
眠量：一般7-9小时　　人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求.　　睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒　　上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒；不梦少梦,不是多梦或噩梦；睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求.　　最佳睡眠时间：晚10点至晨6点　　人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点.
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晚上10点半上床 11点要睡着 西医上讲后半夜是褪黑激素分泌的时间。中医讲肝脏晚上子时要排毒。11点睡着可以供养肝血。]
6到8个小时哦！
千真万确哦！
扫描下载二维码人体最佳睡眠温度
人体最佳睡眠温度
基本信息：女&&23岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：你好，我想知道人体的最佳睡眠时间是几个小时呢？晚上11点到早上六点会损害身体嘛，我想知道人体最佳睡眠温度是多少啊，还有失眠怎么办啊。谢谢
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建议：你好，人体最佳睡眠温度其实还是看具体的情况的，注意你的年龄最佳睡眠时间一般建议保持7-8个小时就可以了。
同时注意人体最佳入睡时间应该是夜间十点左右，早上起床时间一般建议是六点左右，并注意醒来后建议立即起床，同时注意最佳的入睡姿势是猫腰入睡，这可提高睡眠质量，身体向右侧卧、脚微屈，右手自然屈于身体右侧接近头部，左手向下并微微伸直，这样入睡不损心气，能很快进入梦乡。
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建议：你好，人体最佳睡眠温度还是要看个人的情况的，可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和,蒸熟,睡前服.常食有清心安神的作用,能治失眠,神经衰弱 .另外注意需要养成良好的饮食习惯,多吃新鲜果蔬,高蛋白类的食物,多喝水,补充身体所需的水分,多参加各种运动锻炼,加强体质,还要有科学的生活规律,不要经常熬夜,以免破坏正常的生理规律，饮食疗法：取大枣,小麦,冰糖,先取大枣,小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次.药粥疗法：取大枣,元肉,大米,砂糖适量.先取大米煮粥,待沸时加入大枣,元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1剂.
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建议：你好，在健康状态时,如饮食正常,衣着适宜,人体的体温一般是比较恒定的,即保持在37℃上下(大致介于36.2000 ℃～37.3000℃),而不因外界环境温度的改变而变化.但人体正常体温并不是指某一具体温度,而是一个温度范围.如对大多数正常人来说,口腔体温范围在36.7℃～37.7℃之间 (而37.19℃仅是一个平均值),腋窝温度范围在36.0℃～37.4℃,直肠温度范围在36.9 ℃ ～37.9℃.人体的体温虽然比较恒定,但人类个体之间的体温有一定的差异,少数人的标准体温可低于36.2℃,也可高于37.3℃.即使同一人体温在一日内也不是完全一样的,昼夜间体温的波动可达1℃左右.
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建议：你好，人体最佳睡眠温度建议你一定要好好重视的，体腋窝正常体温平均在36～37℃之间，但人类个体之间的体温有一定的差异，少数人的标准体温可低于36.2℃，也可高于37.3℃,即使同一人体温在一日内也不是完全一样的，昼夜间体温的波动可达1℃左右。
在晚上睡觉前，可以用热水进行一下泡脚，注意白天所喝水，可能是存在一定的感冒症状的，注意做好观察，如果持续出现的话，最好是去正规的医院进行一下检查治疗。
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建议：你好，
一般来说，人体在室内感觉最舒适的温度是15―18℃为宜，如果室内空气不流通或者相对湿度小于35％，且室内气温超过25℃以上时，人体就开始从外界吸收热量，你就会有热的感觉。若气温超过35℃，这时人体的汗腺开始启动，通过微微涔汗散发积蓄体温，心跳加快，血液循环加速，就会感到头昏脑胀，全身不适和疲劳，有昏昏欲睡的感觉。
晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11。因为身体内各个脏器可以得到最好的恢复。
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人体最佳健身睡眠时间表【图】
不规律的作息造成我们经常熬夜，昼夜颠倒，这让我们的身体越来越差，对健身增肌也是极其不利的。只要掌握最佳的睡眠时间表，在睡眠中排除身体积攒的毒素，就可帮你摆脱亚健康的状态，还可以让健身事半功倍哦。
21:00 安静的睡前准备
我们的身体从晚上九点就开始了排毒的工作，所以从九点开始，我们尽量让身体平静下来，可以听一听舒缓的音乐，看自己喜欢的书，让身体从繁忙的一天中过度到平静的状态。这时也可以洗一个热水澡，让全身都放松下来。
而从21:00开始到23:00也是心脏排毒的时间，不要让心情过于焦虑，更有助于心脏健康。
22:00 肾脏的休息
从十点开始我们就要让自己躺在床上，慢慢进入睡眠，因为从十一点开始，我们的肾脏就要进行排毒状态了，这一过程需要进入熟睡状态才可以进行，所以十点快快准备睡觉吧！肾脏是人体内最重要的排泄、内分泌器官，在维持内环境稳定中发挥着重要的作用。当血液流经肾脏时，代谢废弃物、不分水和无机盐在肾脏形成尿排出体外。从中医理论轮说“肾主水运”，肾脏一旦有了损伤，全身就好像被浸泡在大毒缸里了，代谢废弃物都不能被及时排出。
1：00-3:00 肝脏的排毒
从一点到三点是肝脏排毒的时间，而经常熬夜的人这个时间段可能还没有入睡的准备。这样对身体危害较大。因为肝脏是人体内脏里最大的器官，肝脏细胞能够控制和调节体内各种物质，是所有器官都能顺利地工作。更重要的是，肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能，使人体解毒的“掌门人”。日常生活中所摄取的毒素(如酒精)，都需要依靠肝脏来分解；另一些食物在消化后会腐败，发酵而产生毒素，无法被小肠吸收，毒素就会被送往肝脏。而凌晨3：00正是肝脏的修整时间。
3:00-5:00 肺部排毒来养颜
凌晨三点到五点就是肺部排毒的时间。肺脏是最易积存毒素的器官之一，天天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。不但肺要受到伤害，有毒物质还能潜入血液循环“株连全身”。所以这个时间段一定保证睡眠，帮助肺部排毒。另一方面，三点的睡眠是对皮肤修复最好的时间。因为中医讲“肺主皮毛”，不但肺部排毒了，还可以帮助你更好的修复你的皮肤。（公众号“兔儿爷”，微信号：jiankang2030，加博主免费领取健康秘籍）
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