大概多久健身一次比较合适？
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184cm，85kg，但是身上都是肥肉，打算减脂增肌，最近刚办了健身的季卡，打算练一练，主要以跑步和腿部，腹部练习为主，大概多久练一次合适？我现在是隔天去，求达人指点！
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
一边练力量（深蹲等经典动作）一边有氧
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最好天天，最少每周3次。
天天去的路过
一天一部位
引用2楼 @ 发表的:
最好天天，最少每周3次。
隔天一次看来有点少
如果你要练深蹲这些经典动作，一星期最多2次。其余时间休息！合理的补充、休息和持之以恒你就会换了一个人似的
补充一下，深蹲和推举+硬拉 循环做每一个每周不能超过3次。除非你打针！
引用6楼 @ 发表的:
补充一下，深蹲和推举+硬拉 循环做每一个每周不能超过3次。除非你打针！
我现在是用器材练习腿部，不是拿的杠铃那种，可以么？硬拉是练背肌和大臂的吧？
引用7楼 @ 发表的:
我现在是用器材练习腿部，不是拿的杠铃那种，可以么？硬拉是练背肌和大臂的吧？
我的健身教练告诉我，联系腿部就用杠铃，如果力量和动作的不行，可以用机械先熟悉下。硬拉就是练背呢。
引用7楼 @ 发表的:
我现在是用器材练习腿部，不是拿的杠铃那种，可以么？硬拉是练背肌和大臂的吧？
你可以看下我刚发的帖子，我的教练给我制定的。我大概说了下，不对的地方也请大家指正呢
不知道，看看大家的建议，受教了。。。。。。。。。
练大肌肉一礼拜两次，小肌肉一礼拜一次，大肌肉胸，背，和大腿
科比的球看不了几年了
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你好，一般的健身，一个小时就可以了。
已回答:620条
不管做什么运动，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 我看了下文献说有研究是这样的：早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 所以我建议女性健身在40分钟左右为宜~
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设置邮箱，第一时间接受回复提醒&　　&平板支撑，你能坚持多久？&据说，64岁的美国前驻华大使骆家辉能做51分钟，SOHO中国董事长潘石屹能做10分钟。有了名人效应，平板支撑(Plank)开始越来越多地走进爱好者的视线，和朋友们一较高下也成了不少人追求的目标。目前，平板支撑的比拼已成为一些电视节目、商场活动中最吸引眼球的内容。私下里，爱好者们也是通过微信朋友圈、微博&晒&着自己的平板支撑实力。
　　对此，原北京市体育科学研究所研究员周琴璐大呼：&这是一个误区！&周琴璐说，事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。周琴璐的朋友中就有练习平板支撑仅几天就肌肉拉伤的。
　　简单易学，&人鱼线&速成？
　　不少朋友练习平板支撑是因其无需器械、动作简单易学等特点，同时还能够练出人人羡慕的&人鱼线&。然而，在运动康复师陈晓宇看来，想要单纯通过平板支撑一项锻炼达到这样的效果很难。陈晓宇分析说，平板支撑是核心肌肉群训练中的一项，主要通过支撑时间的长短来衡量运动强度。平板支撑的重点在肩、腹、臀部，而它对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可增加仰卧挺髋等其他动作的练习，以达到均衡锻炼的目的。目前在各类网站和微博上都有很多与平板支撑相关的内容，者应以此为背景知识进行了解，并在专业人士指导下进行锻炼。同时，肩、腰椎间盘等部位患有疾病，以及体质偏弱的者均不宜进行平板支撑锻炼，以免造成损伤。
　　陈晓宇对平板支撑的动作要点进行了解析。他说，首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。练习过程中应注意头部至踝部保持在同一平面，下颚收紧，肩胛骨周围肌肉不要放松，稳定肩关节，腹部、臀部同时收紧，腰部尽可能放松，骨盆后倾，腿部打直，保持均匀呼吸。陈晓宇提示说，有初学者在做平板支撑时由于腰部动作不正确，在练习一段时间后出现了腰部疼痛，需要多加注意。
　　循序渐进是&王道&
　　对于平板支撑练习，陈晓宇一直强调要因人而异，循序渐进。他说，随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。从未接触过平板支撑的者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。平板支撑初级练习者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。开始时每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。
　　陈晓宇同时强调，对于平板支撑练习，没必要追求长时间和组数，达到锻炼效果即可。
　　小链接
　　平板支撑是核心肌肉群训练中的一项，主要通过支撑时间的长短来衡量运动强度。平板支撑的重点在肩、腹、臀部。其动作要点为，首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。练习过程中应注意头部至踝部保持在同一平面，下颚收紧，肩胛骨周围肌肉不要放松，稳定肩关节，腹部、臀部同时收紧，腰部尽可能放松，骨盆后倾，腿部打直，保持均匀呼吸。
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