宝宝怎样才能长高？宝宝长高的秘诀[史上最全]
资料说，中国男性身高应该长到1.80米，体重80公斤；女性应为1.68米，体重58公斤。从目前的成年人身高状况看，似乎仍有距离。那么，让宝宝增高方法有哪些呢？
虽然人体高矮是由诸多先天和后天因素决定的，但估计到儿女身高可能不如意的父母，可在他们的生长发育期内，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为宝宝长高创造有利条件，尽量为宝宝减少不必要的遗憾。
一、想要宝宝长得高 只能喂七分饱
对于宝宝来说，他的全身各个器官都还处于一个稚嫩的阶段，就是还没完全发育完整。所以器官的活动能力较为有限，其中消化系统更是如此。
这个时候爸爸妈妈在给宝宝喂食时一定要把握好尺度，让宝宝能始终保持一个正常的食欲，不宜一时过饱一时过饿。应该以“七分饱”为最佳状态，这样既能保证生长发育所需营养，又不会吃得太饱加重消化器官的工作负担。
如果宝宝长期吃得过多，极易致脑疲劳，造成大脑早衰，影响大脑的发育，智力偏低。此外，吃得过饱还会造成肥胖症，从而严重影响骨骼生长，限制宝宝身高发育。
值得一提的是，众多爸爸妈妈普遍会犯的错误是总是让宝宝吃饱，因为他们都认为，只有宝宝吃得饱，营养才会跟得上，而且宝宝不会饿肚子。但却完全不知道这会直接影响到宝宝生长。因为当人处于血糖低的时候，也就是饥饿状态下，会在客观上促进脑垂体更多地分泌生长激素，刺激宝宝骨骼生长。
所以，宝宝吃过饭后，就不要再喂零食了，特别是那些垃圾食品，不但阻止饥饿状态下生长激素分泌，还造成宝宝性早熟，让宝宝彻底成为矮个子。
二、营养师推荐的宝宝长高食谱
他给自己的孩子这样安排饮食早餐把一片奶酪(孩子不喝牛奶)、三个核桃仁砸碎、一个茶鸡蛋夹馒头吃。中午基本是米饭，一个肉菜和两个时令青菜;下午放学后吃点水果，晚饭会有一个凉菜，如西兰花或黄瓜、西红柿、酱牛肉等，一荤一素，一碗粥(大米、山药、大枣、小米、薏米、百合、玉米、杂豆等，可随意搭配熬粥)，晚饭不让孩子吃得过多，但要有营养。一周吃两次动物肝脏。
他向父母推荐助长佳肴李希民向年轻父母们推荐了几款简单的助孩子成长的佳肴：
1.三豆拌黄瓜：黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。
2.干炸小鱼(虾)：把小鱼(虾)先用盐、葱姜、料酒稍腌片刻，沥出水后，挂蛋清面糊，入油锅炸两遍，出锅撒椒盐或芝麻盐即可，鲜香可口，一定要让孩子连骨一起吃。
3.排骨炖山药：排骨选中排，山药最好选怀山药，切小块，开水焯后入锅炖，放葱姜调味，水开后换文火炖，在排骨大约七成熟时与山药同炖，八成熟时放盐即可。
4.鲫鱼豆腐汤：先把豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入适量开水，汤滚约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟左右放盐调味即可。
5.虾皮紫菜豆腐汤：虾皮和紫菜都要先冲洗浸泡一下，少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐，水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。
三、营养师家宝宝长高的5大策略
① 策略一长高少不了钙，牛奶每天必不可少
女儿吃母乳到10个月转为配方奶，2岁转为纯牛奶，一直喝到现在。经过长期的培养，女儿从小就超爱喝奶，晚上不喝奶是绝对不会睡觉的。2岁左右她每天的喝奶量在1000ml左右，有时候还会多一点；4岁起基本是750ml；现在每天500ml左右。有时觉得女儿喝得实在有些多，但是她很喜欢，看她的个子直线往上窜，也就随她了。
很多宝宝不太喜欢喝牛奶，一是小时候没有养成喝奶习惯；另外，一些妈妈喜欢给宝宝喝配方奶，认为配方奶更有营养，所以导致宝宝喝纯牛奶会觉得没有味道。所以建议妈妈在适当的时候逐渐用纯牛奶替换一部分配方奶，让宝宝适应天然的奶香。还需要注意的是，少喝果味乳饮，虽然也有奶的成分，但奶含量较少，营养相差很多，且味道过于浓郁，容易破坏宝宝的味觉，让他变得更不喜欢喝纯牛奶。
② 策略二饮食要均衡，荤素搭配要科学
2岁后宝宝的食谱更广泛了，妈妈要注意培养宝宝的味觉，给宝宝一个良好的饮食习惯。食物要清淡，注意添加青菜、鱼虾和适量的肉类，而妈妈也要注意自己的饮食习惯，给宝宝一个良好的榜样。
像很多孩子一样，我女儿也不喜欢吃蔬菜。我的方法是将蔬菜切得细小，和其他的食物搭配在一起给女儿吃，这样她就能欣然地接受了。比如和鸡蛋搭配一起做蔬菜饼，还可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子，或者一起煮粥、和瘦肉一起包饺子等。宝宝是否爱吃，就要看妈妈花的心思了，菜式花样经常翻新，总会引起宝宝的兴趣。
③策略三科学选零食，别让零食影响正餐
很多妈妈说，宝宝不喜欢吃饭，总吃零食。其实宝宝最初是怎么知道那么多零食的？还不都是我们买给他的。有的妈妈管不住自己的嘴，就带动着宝宝也爱上零食。大多数零食都是靠那些调味品和添加剂撑起它的美味和诱人的色泽，但这些不仅会影响宝宝的健康，还会引导宝宝的味觉和饮食习惯。
零食吃得多，不仅会影响宝宝的三餐，还因为零食中添加的各种不健康成份，影响宝宝的生长发育和智力发育。如果我们从来都不吃，宝宝逐渐也不会觉得那东西有多好吃。此外，妈妈还要经常用语言来影响宝宝，告诉他这些零食有多么的不健康，吃后会不聪明，牙齿会长虫等等。
④策略四长高时期的特别菜肴
最常给女儿做两道菜，不仅能促进身高的增长，而且对宝宝的健康也非常有利，现在推荐给大家。
食谱1 清炒小河虾
制作方法：河虾大概一寸左右长，加一点绿绿的香葱，任何调料都无须加，多炒一会，将外皮煸酥。
推荐理由：肉质脆嫩，可以连皮一起吃掉。女儿超级喜欢！每周至少都要吃上两次。
营养师小提醒
很多妈妈喜欢给宝宝买大虾，觉得那种营养价值更丰富。其实，小河虾又便宜营养又高，无论是蛋白质还是钙质都很丰富。其中，钙含量比大的海虾高出2倍多，是牛奶的3倍。更重要的是，河虾炒熟后皮非常酥脆，连皮一起吃极为好吃，很多钙质都在虾皮上，这是其他的虾做不到的。
食谱2 芝麻酱拌菠菜花生碎
制作方法：菠菜焯水后切得碎一些，加入碎花生，一勺芝麻酱，少许醋和糖，一点精盐和味精。
推荐理由：无论是作为早餐还是晚餐都非常适合。这几种食物搭配在一起，不仅钙含量高，且营养全面丰富，味道也极搭！
除此之外，要保证宝宝每天一个鸡蛋，经常吃点豆制品、鱼类，搭配各种绿叶蔬菜，少量补充一点坚果，不仅可以保证蛋白质、钙质的需求，还因为蔬菜中丰富的维生素K、镁及其他食物中的维生素D更有利于钙质的吸收和沉积，同时防止补充的钙质流失。像这样营养素之间相互协同，增加彼此的利用价值，使得宝宝营养全面，身体更加健康，头脑聪明。
⑤策略五适当的运动，宝宝长得更快
我和爱人都发现，女儿从4周岁后身高开始飞速增长，买的裤子原本还稍长，过了两三个月便短了。后来我们意识到，这与宝宝上了幼儿园后活动量增大有着很大关系；还有一个重要因素，就是女儿参加了舞蹈班，每天都要压腿、下腰，做很多拉伸的运动，而且女儿习惯每天晚上临睡前半个小时练基本功，自己下腰，做前桥、横叉等。虽然我们看着心疼，但女儿练得认真，每次有所突破后都很骄傲，出生时的小短腿早已不见了，5岁本应穿110或者是120尺码的衣服，女儿都是穿130的。
夜晚是宝宝长身体的最佳时期，这个时候身体生长激素水平达到最高峰值，所以睡前进行的短时间训练有效地激活了生长激素。加上女儿每晚的睡前牛奶，抓住了补钙的最好时机，三者合一，就起到了相辅相成的作用。
四、宝宝长高不要错过七种食物
让宝宝拥有高高的个头，健康的体魄，是每个父母最大的心愿。俗话说的好，药补不如食补，因此，想要让宝宝长高，重在饮食营养的合理搭配。以下七种为宝宝长高“加分”的食物，千万别错过！
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
不喜欢牛奶→酸奶，奶酪
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
不喜欢黑大豆→花生
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼，青花鱼
菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
不喜欢菠菜→莴苣，青椒
富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。
不喜欢桔子→菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓
富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。
不喜欢胡萝卜→南瓜，青蒜
五、宝宝长高7大秘籍 一项都不能漏
①秘籍一：每天坚持户外活动1小时
多些户外活动不但可以增强体质，还可以对长高有帮助！
在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。
除此之外，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。
②秘籍二：蛋白质、矿物质不能缺
在孩子10-13岁的时期，他们每天所需的蛋白质量大概在70克左右；当孩子13-18岁的时候所需要的蛋白质量大概是80克。然而给孩子补充蛋白质最好的方法就知每天一杯奶，这是增高的秘诀之一。
如果想让孩子长高，那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让升高受到一定的影响。
③秘籍三：10点前睡觉
其实生长素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。如果父母想孩子有高个头的话，在孩子3-6岁的时期，要保证每天有10-12小时的睡眠时间。而小学生、初中生最好可以保证有9-10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8—9小时的睡眠。
为了让孩子尽快地进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上10点之前可以入睡。
④秘籍四：尽量让孩子少蹲着
当孩子长期蹲着玩的时候，由于双腿长期处于弯曲状态，很可能会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还有可能会向外弯曲。所以，尽量避免让孩子长期蹲着。当孩子蹲着玩的时间久了，需要提醒孩子转向其他游戏，减少长蹲的时间。
还有就是坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。注意这两点对孩子长高有帮助。
⑤秘籍五：每两个月量一次身高
孩子还在生长发育的时期，父母最好每个月就为孩子测量一次身高。一般情况下，孩子每年的生长速率低于4cm，并与同龄的孩子存在较大的差距的时候，作为父母的就要提醒十二分精神了。应该及早带孩子到一些专业的机构进行检测，例如是骨龄检查、体内生长激素检测等方法寻找一下孩子长不高的真正原因。然后咨询一下专家的意见，尽快找出原因，并给予适当的治疗。
⑥秘籍六：衣服宽松点
如果给孩子穿的衣服太过于紧的话可能会影响血液循环，特别是那种可以紧紧的箍住脚踝、穿脱都非常困难的袜子，这种袜子会影响腿部的血液循环，同样不利于孩子长高。所以尽量让孩子穿宽松点的换衣服。
⑦秘籍七：别迷信增高补品
当孩子一直长不高的时候，父母都很揪心。然后看到现在市面上琳琅满目的所谓“增高助长”补品时，都会不管三七二十一地让孩子尝试。
其实如果孩子的骨龄已经成熟，用了也不会有效果。如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。面对这些“助高补品”，父母要切记是药三分毒，千万不要迷信盲从。
六、哪些食品会影响宝宝长高
●●①各种碳酸饮料
有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
●●②各种糖果、甜饮料
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18％，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
●●③各种“垃圾食品”
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
七、5类营养食谱帮助宝宝强壮筋骨
导读：少儿时期是宝宝快速生长发育的时期，需要足够的营养来满足身体的生长发育，而营养的摄入也是孩子身体基本的健康水平和智力上充分发育的前提。那么给宝宝吃什么好呢？
①【汤羹类宝宝营养食谱】：菠菜鸭血汤
原料：鸭血250克，菠菜100克，海燕鱼50克，枸杞子20克。
调料：盐3克，鸡精、胡椒粉适量。
制作方法：
1.沙锅放油烧热，下姜片、葱段爆香后，放水烧开。
2.鸭血洗净切片，入锅中煮熟，撇去浮沫，倒入碗内备用。
3.洗锅，放入水煮开，将海燕鱼处理干净后，与姜片、葱段一起放入砂锅中煮15分钟，捞去调料渣。
4.放鸭血、枸杞子，加盐、鸡精和胡椒粉调味，再煮两三分钟，放入菠菜段即可。
小提示：鸭血性寒味咸，有补血，解毒的功效，营养丰富。枸杞子中含有14种氨基酸，并含有甜菜碱、玉蜀黄素、酸浆果红素等特殊营养成分，是老幼咸宜的保健食品。
②【主食类宝宝营养食谱】：红烧牛肉面
原料：面条400克，牛肉200克，青菜40克，香葱5克。
调料：豆瓣酱10克，酱油8克，蒜5克，干辣椒5克，八角3克，料酒15克，鸡精2克。
制作方法：
1.牛肉切块，用滚水氽一下，烫去血沫备用;青菜下油锅炒一下，马上出锅。
2.油锅烧热，将蒜粒、八角、干辣椒、葱段、姜片爆香，再放入刚备好的牛肉,用大火炒几下，然后，放入酱油、豆瓣酱、料酒，炒锅加满水，用中小火煮1小时以上,以炒锅水烧至一半为佳。
3.将面煮好，倒入麻油、撒上葱花、加入烫熟的小青菜，然后，把炖好的牛肉连肉带汤浇上，再撒上香菜，淋上辣椒油。
小提示：牛肉富含蛋白质、铁，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。
③【蔬菜类宝宝营养食谱】：蛋炒菜花
原料：菜花200克，鸡蛋150克，胡萝卜75克，姜、葱各10克。
调料：花椒10克，料酒10克，味精2克，盐4克。
制作方法：
1.将胡萝卜洗净，切片;将菜花掰成小块，入沸水中焯一下捞出，沥净水;鸡蛋磕入碗内搅散。
2.锅内加油烧至七成热，倒入蛋液，炒成蛋块盛出备用。
3.锅内加油烧热，放入葱末、姜末炝锅，烹入料酒、花椒水，放入胡萝卜片略炒，再放菜花、鸡蛋块，撒入盐、味精，炒匀至熟。
小提示：鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素和钙、铁、钾等人体所需要的矿物质。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。钙含量较高，可与牛奶中的钙含量相媲美，且含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素k。
④【肉类宝宝营养食谱】：板栗烧鸡
原料：鸡1只，鲜栗子200克，姜20克，大葱10克。
调料：花生油50克，盐6克，淀粉8克，料酒10克，白砂糖30克，八角5克，酱油20克，花椒5克。
制作方法：
1.将鸡冲洗干净，剁成2.5厘米左右的方块;板栗洗净，剥去外壳。
2.鸡肉用盐和酱油腌10分钟;葱切段;姜切片。
3.油锅在火上烧至七成热时，放入鸡块，炸至金黄色捞出。
4.油锅内再放入板栗，炸至浅黄色捞出。
5.锅内留底油25克，加白糖炒至呈枣红色时，加板栗、鸡块、葱姜、花椒、八角、精盐、料酒、水等，用大火烧开，撇去浮沫。
6.改小火慢慢煨烧，待汤汁剩约1/3时，用湿淀粉勾芡淋汁。
1.糖炒得不宜太老，枣红色即可。
2.烧菜时，汤汁要一次性加足，火力不能太大，鸡块、栗子要烧透、烧熟。
小提示：鸡肉是优质蛋白质的来源，也是磷、铁、铜与锌的良好来源，且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。
⑤【水产类宝宝营养食谱】：三色鱼丸
原料：草鱼肉200克，胡萝卜20克，鸡蛋1个，青椒15克，葱5克，姜5克。
调料：花生油10克，肉汤150克，水发木耳5克，芝麻油5克，食盐2克，料酒5克，淀粉8克，葱姜水10克。
制作方法：
1.将胡萝卜、青椒、木耳切丁备用。
2.将鱼肉洗净、去刺，剁成泥，分别加入蛋清、食盐、葱姜水、淀粉和适量肉汤顺一个方向搅匀成团。
3.将鱼肉泥挤成丸子，逐个放入80℃的水锅中，旺火汆熟、捞出。
4.油锅烧旺火，下葱姜末煸香，再放入胡萝卜、青椒、木耳，略炒，下肉汤炖煮。
5.胡萝卜熟后，用水淀粉勾芡，下鱼丸，淋上芝麻油即成。
小提示：鱼肉和胡萝卜等蔬菜搭配，能使菜品中的优质蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和其他营养物质的吸收率大大提高。
八、按摩穴位对孩子长高事半功倍
导读：想让孩子长高，除了加强营养、注意锻炼外，家长还应该多给孩子按摩几个关键的穴位。按摩简便易行，孩子容易接受
想让孩子长高，除了加强营养、注意锻炼外，家长还应该多给孩子按摩几个关键的穴位。通过穴位按摩，经络推拿来增加经络的运行和人体全身气血的营养，促使新陈代谢，有利于骨骼发育，可以达到事半功倍的效果。按摩简便易行，孩子容易接受。
揉腹：家长每天轻轻地为孩子揉腹，顺时针1分钟，逆时针1分钟，可调理脾胃、补益气血。
捏脊：孩子俯卧，背部裸露，涂抹适量滑石粉，用双手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直对准食指前半段，然后顶住孩子皮肤，拇、食指前移，提拿皮肉，同时向上捻动，自尾椎两旁双手交替向前推动至大椎穴两旁。每天睡前给孩子捏3～5遍，对调理孩子消化系统，增强抵抗力有好处。
搓脊柱：家长每天用掌心搓孩子的脊柱，从下向上5～7次，可振奋阳气。
按压百会穴：百会穴位于头顶正中心，在两耳角直上与眉心向后的连线交叉点。家长每天按揉孩子的百会穴20～50次，可振奋阳气、扶正祛邪、清利头目。
推三关：用食、中二指自腕横纹推向肘横纹100～300次，可调理脾胃。
拿三阳、三阴经 胳膊、腿的外侧为三阳经，内侧为三阴经。三阳经要从上往下捏，三阴经要从下往上捏，每天各3～5遍。
揉涌泉穴：涌泉穴在脚底的掌心处，每天揉30～50次，可补肾。
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怎么做能让孩子长高？吃呗
春天是万物复苏的季节，是所有事物萌芽的时刻，包括孩子也是，他们在春天似乎总是长得特别快。这个季节的孩子新陈代谢旺盛，血液循环、呼吸系统、消化系统都会加快运转，生长激素的分泌也会增加，所以，春天是孩子长个子最好的时刻。其实，只要在平时多注意饮食健康，就能让孩子长个：
1.食补胜过药补
补身体最好的莫过于日常的食物，药补不如食补，而且很多食材都具有药用价值，比如大枣、菌类等。很多食物营养丰富并且性平味甘，给孩子食用不仅能够补充身体所需的营养成分，还能起到调理脏器的作用，增加自身的抵抗力。对于健康的宝宝来说，保证饮食的均衡，进行适当食补自然是没有问题，但是对于体弱多病的宝宝，想要进行食补或者药补时最好先咨询一下医生意见。
2.钙质必不可少
大家都知道，想要孩子长高，钙质是必不可少的营养物质。一方面可以多多给孩子选择富含钙的鱼、虾、豆类、牛奶、奶酪等，另一方面，还可以选择钙制剂来适当补充。除此之外，还要多带宝宝晒晒太阳，让他自身合成维生素D来帮助钙的吸收。注意，儿童还要避免多吃甜食，因为甜食会消耗掉体内的钙质和维生素D，从而影响骨骼发育。
3.增加优质蛋白
除了需要钙之外，优质的蛋白质也是机体生长发育所必不可少的。辅食要适当增加一些鸡蛋、肉类、豆制品以及奶制品等。但是牛肉、羊肉等属热性，建议不可吃太多，可以选择一些鱼类，蛋类来补充优质蛋白。
4.维生素和矿物质
维生素和矿物质虽然人体所需的含量不多，但是却必不可少，而且一旦缺乏很容易引发疾病，所以要引起重视，孩子的饮食要多多补充一些水果、蔬菜、粗粮等。
维生素D可以促进钙的吸收；维生素C组成人体胶原组织；锌合成人体代谢所需的酶；铁为造血提供原料……每一种微量元素对于机体来说都是不可或缺的，因此要养成儿童不挑食，不偏食的良好饮食习惯，多吃一些时令蔬菜。
5.必需脂肪酸
优质的脂肪酸不仅能够保证儿童的生长和发育，还是智力发展必不可少的原材料。人体的必需脂肪酸无法自身合成，只能通过饮食来摄取，因此儿童在添加辅食时脂肪酸也不能够缺乏，并且选择时尽量选择植物性油脂。
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我身高一米五六，儿子爸爸身高一米六五，我儿子今年十八岁，身高一米八三。每个熟知我的同学同事都会感叹，你儿子怎么长这么高！我知道他们的言外之意是:你们俩都不高，凭啥孩子长这么高？我总是笑着说:有秘诀！儿子从小到现在，身高就一直是在平均水平之上,上幼儿园上学在班上一直是前几名。记得在儿子上幼儿园的时候，有家长看我儿子个子高就问我，孩子爸爸高吧？我说不高，她说那你儿子怎么长这么高？我总会笑着说:有秘密！是的，我想每一位妈妈都会说出促进孩子长高的一些秘诀,比如营养、比如运动、比如睡眠等等,这些都是保证孩子长高的一个条件，但是，既然大家理论上都知道，为啥在物质丰富的今天还有那么多妈妈为了孩子的身高发愁呢?尤其是身高都不高的父母，根据遗传学的理论，我想他们一定和我一样，曾经为了让孩子长高而煞费苦心，只是能否达到效果却未可知，那么今天我就从我养育儿子的经验来说说让孩子长高的秘诀。抓住孩子身高增长的关键期为了写这篇文章，我专门去搜百度，看孩子长高百度怎么说，搜索的结果如下:让孩子长高要抓住三个黄金期:幼儿期（4-6岁）学龄期（10-16岁）青春期（17-25岁）。我要说的是，根据我的经验，如果妈妈们要是信以为真，等到孩子过了关键期，长高无望，那才是欲哭无泪！那么孩子长高的关键期到底是什么时候？第一个关键:半岁以前，尤其是前三个月
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我儿子出生时身高49厘米，新生儿平均身高47-53厘米。儿子第一个月，实际是一个月零三天，长了11厘米,身高60厘米，一月宝宝平均身高51.1-58.5厘米。儿子第二个月长了五厘米，身高65厘米。二月宝宝平均身高54.8-62.3厘米。儿子第三个月长了三厘米，身高68厘米。三月宝宝平均身高57.6-65.3厘米。第一个月去保健也就是说在三十三天的时间里，他长了十一厘米！记得当时我特别的震惊，一再要求保健科的大夫再量量，别弄错了，他们再三测量后说没错！是的，三十三天，十一厘米。其实后来我又怀疑是不是出生时产科的护士给量错了，但是，我想，即使有误差，误差最多也会在1-2厘米内吧。无论如何，一个月以后，我儿子的身高已经超出了平均水平，也就是说，我的实践是有效的！大家可以看出，我儿子出生时身高在平均值偏下或者说是在平均水平，但是，经过一个月的喂养，身高一下子超出平均值的最高限。而且，从此以后，儿子一直保持着这个水平，身高总是超出平均值的上线，直到他十六岁长到一米八三。大家一定奇怪，我是怎么养的，让孩子一个月长了10厘米？首先，新生儿不能用包被捆,好多父母尤其是孩子的`奶奶,都喜欢把孩子捆的结结实实的,俗称蜡烛包,就是让孩子的胳膊、腿在包被中伸直,然后用包被加紧,用绳子捆紧,愿望是想让孩子腿长的直,当时我的婆婆和妈妈也是想这样对待我儿子,可是被我断然的拒绝了,孩子是不会说话,而且感觉不敏感,如果孩子能说,一定也是不愿意被这样的捆绑的吧!我就是要让孩子保持自然的体态,尤其是睡觉的时候,他总是两只胳膊成投降状,两腿也屈曲成M状,让孩子在舒适的状态中成长。其次,让孩子保持愉快的心态,孩子一哭家长就要去查看,去抱抱,不要听有些所谓的专家说,不要孩子一哭就抱,要不养成坏习惯。我要说的是,孩子一哭一定要第一时间去抱!因为心理学上有条定律,就是什么时候都要先处理情绪,大家不要以为婴儿就没有情绪或者情绪不重要,其实任何时候心情都很重要,只是新生儿还不会表达,最多是哭,因此,孩子一哭妈妈要立即查看情况,饿了要立即喂养,尿布湿了要立即更换,什么情况都没有,要和孩子说说话交流交流。要把他当成一个人,一个与你平等的人,一个有情绪能交流的人,只不过你要用他能懂得的方式去和他交流。第三,勤洗澡。洗澡对新生儿很重要,最好是每天都能洗,现在有好多的新生儿游泳馆,我觉的挺好的,孩子能在水里自由的活动,而且洗澡之后还能有专业的按摩,对促进婴儿的生长发育是十分有益的,不过婴儿游泳成本不大,但是收费不低,不是每个家庭都能负担,而且也不是每天都能做,因此,在家每天给孩子洗澡是非常好的一件事情,不但能清洁孩子身上的分泌物,而且能促进血液循环,同时你给孩子洗澡,触摸孩子的身体,还能促进孩子皮下末梢神经的发育。
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第二个关键:注意每年孩子增高的最佳时期.每年的三月份,是春暖花开万物复苏的季节,也是人体生长发育的重要时期,是孩子身体增高的重要时期。在这个时期,孩子的营养睡眠尤其重要,这个多数父母应该都知道。我要说的是,孩子长身体,不是每天都在长,而是一个月甚至一年的时间也就那么几天在长个,最明显的表现就是孩子这几天特别的能吃能睡,尤其是睡,能持续睡上十五六个小时而不醒。记得我儿子小时候,一般情况他总是上午睡一觉,下午睡一觉,但是每个月总有那么一天,他总是下午睡觉后就一直会睡到第二天清晨,每到这个时候,我总是任由他睡,然后查看他的小指甲,经过一天的大睡,我总能发现他明显的长高或者某个地方发育了。让长高成为孩子自己的强烈愿望和自觉行动孩子小的时候,为了让他长高,我总是会替他安排好一切,比如什么时候睡觉,吃什么,但是,孩子懂事以后,长高就成了他自己的愿望和身体力行的一项实践活动。记得儿子大概三岁的时候,他刚刚懂事,,我就和他说:“儿子,爸爸妈妈都不高,所以妈妈特别担心你也长不高,但是现在你在妈妈的养育下比其他同龄小朋友都高,这说明妈妈的方法是正确的,因此,你要听妈妈的话就一定能够长高,好吗?”儿子听了点点头,我又接着说:”人体是依靠生长激素才能长高的,生长激素是每天的十点以后在你睡着以后偷偷分泌的,因此,你必须每天晚上九点半以前睡觉,这样生长激素就能分泌的多,你就能长高!“儿子又点点头。坚持每天九点前上床,在床上讲故事或者读书,九点半之前就关灯睡觉,每次,只要我说:”我们去长个了。“儿子就会听话的去睡觉。渐渐的这成为一种习惯。这种习惯渐渐成为他的愿望,成为他不需要任何人督促就会去实践的一种行为。记得每年除夕的春节晚会,全家老少都兴奋的忘记了时间,更不会在意睡觉的时间,儿子每到九点半就会说:”妈妈我要睡觉。“我对他说:”过年了,今天可以不用睡那么早!“儿子说:”不行,我要去长个!“我心里偷偷的笑着,安排他睡觉了。记得那年儿子八岁,我们一家三口去看现场春节晚会,那是撒贝宁亲自来郑州主持的一次春节晚会,我们兴高采烈的看着,现场气氛非常活跃,可是刚刚九点,儿子就说:“妈妈,我要回家睡觉。”这个习惯是我让他养成的,可是,“儿子,现场看春晚的机会很难得,要不今天就破例了,看完晚会再回去睡觉。”“不行,我要回去长个!”没办法,是我让他养成了这个习惯,我总不能因为自己贪看晚会就坏了这个规矩和习惯,而且,儿子的坚持一直是被我赞扬的,如果因为我的原因而造成他没有坚持,这样的罪过我怎么能承担的起!我以后怎么还能在孩子面前有威信!罢罢罢,回家睡觉!哎,可惜了那么贵的春晚票。儿子九点半以前睡觉的习惯一直坚持到上初中,上初中的时候,儿子的身高已经达到一米七二,由于初中课程较多,他便坚持每天十点以前睡觉,等到初二的时候,儿子身高已经一米七八,其实这个时候我害怕儿子长不高的心已经落地,我常说,就是不再长也没关系了,可是儿子说,那是你说的,我还要长的更高呢。要长高,除了要保证充足的睡眠外,运动也不可少,尤其是跳高运动最能促进孩子的发育,五六岁之前，玩蹦蹦床是一个不错的运动，从儿子五岁起,我们家就有一个玩具的篮球栏,挂在他跳起来才能够到的地方,每天让儿子跳着去投皮球,少则几十个,多则上百个。因为是有些游戏性质的,这项活动儿子坚持的也非常好,常常乐此不疲,只是让我们家楼下的老两口备受折磨,那些年,我们家的防盗门上常常会出现他们写的字条:“请不要在家里拍球,请不要在家里来回跳!”真的对不起了!再大些的时候,就让他跳起来去摸门框,开始是需要提醒,渐渐就会变成他的一项常规运动。每天晚上洗漱完毕,自己跳起来摸摸门框,跳多少次,是他自己给自己定的指标,这个时候,其实我已经很少参与他的这些长个的行动了。上幼儿园以后,我在家的墙壁上贴了一个长颈鹿的儿童身体测量尺。我准备了一个本,每个月的身高,每年的身高,都有不同的对比。测量身高,在儿子长高个中也扮演者重要的角色。儿子正是在这样的测量中,找到了自己不断坚持的动力。父母无条件的爱是孩子长高的源动力为什么无条件的爱是孩子长高的源动力?有没有家长,因为孩子没有好好吃饭,没有好好睡觉,没有很好的完成作业,没有考出好的成绩而对孩子口出责备或者大打出手?试想,孩子每日都处在担惊受怕中,即使吃的好,睡的充足,生长激素怎么能正常分泌?无论什么情况,无论什么条件,无论孩子做了什么,哪怕全世界都在烦他恨他恼他,只要他转身,就是你温暖的怀抱!这就是父母无条件的爱和无条件的接受,正是这种无条件的爱和接受,才能是孩子获得安全感。一个孩子只有有了安全感,他的身体机能才能正常的运作,生长激素才能正常的分泌!要想让孩子有一个理想的身高,不是一天两天甚至是不是一年两年能够做到的,这是孩子在出生到成年之前的一项长期而浩大的工程,这项工程,不但需要父母的努力和付出,更需要孩子的参与和坚持。在此,希望我的经验能够给予您帮助,并且祝愿所有的父母都能帮助孩子有一个理想的身高。
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