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夜间多梦，睡眠质量差，明天精神恍惚，注意力不集中，记忆力差，该如何调理？
夜间多梦，睡眠质量差，明天精神恍惚，注意力不集中，记忆力差，该如何调理？
基本信息：男
病情描述：
夜间多梦，睡眠质量差，明天精神恍惚，注意力不集中，记忆力差，该如何调理？
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：消化内科，呼吸内科常见疾病的诊治。
你好，考虑你是神经衰弱引起的，一般和压力大，精神紧张有关系的，不要担心。可以口服谷维素，健脑补肾丸试试，注意休息，适当运动，放松心情，慢慢会改善 祝你健康
“夜间多梦，睡眠质量差”相关问题
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我爱人经常头疼、精神恍惚、睡眠
我爱人经常头疼、精神恍惚、睡眠
我爱人经常头疼、精神恍惚、睡眠质量不好、一直做梦、睡醒精神不好、是怎么回事？想咨询一下
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：243480
指导意见：头疼一种症状,引起头疼的疾病种类很多,生理性的主要与休息不好睡眠不足及精神过于紧张以及过度劳累有关。病理性的常与颅内病变,脑血管畸形,颅内感染,外伤及高血压有关。
对于头痛的治疗首先要寻找原发病,只有根除原发病才能根本上治疗头痛症状。建议去神经内科明确诊断后对因治疗。 对症治疗可以 服用解热止痛药物如阿司匹林及对乙酰胺基酚。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：245337
指导意见：您好，你的情况考虑是，神经衰弱所致，可以服用安神补脑液调养，也可以通过中药、针灸、推拿、按摩等方式治疗，自我放松，适当锻炼，
问晚上做梦，睡醒了头痛
职称：医师
专长：内科,尤其擅长月经不调、糖尿病等疾病
&&已帮助用户：54448
指导意见：多梦的原因很多，有心肾不交，心血不足，心脾两虚，血虚，气虚，肝郁气滞，心肝火旺，血瘀，忧思伤脾等等。建议检查确诊。也可以找中医辨证用中药治疗。也可以选服中成药如养血安神片，解郁安神颗粒，舒眠胶囊，安神补心片，脑心舒口服液，安神补脑液等治疗。
问我爱人今年32岁，经常到晚上说头疼，而且睡眠质量极差，老做梦，请问是怎么回事。怎么
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
议保证休息时间和质量，戒烟酒。防止受凉感冒等诱因。这个是不能根治的，关键是注意这些诱发因素，发作的时候建议你看看当地神经内科医生，在他们指导下服用：血俯逐瘀口服液。加上西比灵 ，尼莫地平 ，丹参片， 苯妥因钠 ，羊角冲剂试试。
问早上睡醒后浑身出汗
职称：医生会员
专长：皮肤性病，儿科
&&已帮助用户：25135
问题分析：你好，盗汗的病人,有的一入睡即盗汗出,有的入睡至半夜后盗汗出,有的刚闭上眼睛一会儿即盗汗出。出的汗量,相差悬殊很大。意见建议：盗汗有生理性盗汗和病理性盗汗，具体到医院鉴别诊断，以便及时对症治疗, 如有不适请积极就医，遵从医嘱，以免耽误病情。祝你早日康复。
问睡觉做梦多，睡醒后头痛
职称：医师
专长：妇产科；阴道炎；宫颈炎
&&已帮助用户：180628
意见建议：你好
你的情况多梦考虑是神经衰弱有关系的，可以当地中医院看看中医，建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦
问天天晚上睡觉就做梦睡醒了头痛
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：108871
病情分析： 头痛原因很多,如偏头痛,血管神经性头痛,三叉神经痛,枕大神经痛,高血压,脑血管病,颈椎病,中耳炎,饮酒和吸烟,感冒都可能诱发.所以要找到原因指导下的治疗.意见建议：平常注意防止精神紧张保证休息时间和质量,戒烟酒.防止受凉感冒等诱因.
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经常出现情绪低落、对什么都不感兴趣、没有食欲等症状要小心抑郁
精神分裂症是一种较为严重的精神障碍类精神疾病，早期症状复杂
社会压力引发各种精神心理问题，长期患有焦虑症会导致失眠症的出现
出现失眠后引发心理障碍，到睡眠时间总是担心睡不着
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评价成功！　　据估计人类生命的三分之一是在床上度过的；有人利用这三分之一的时间充分放松、修养身体；有人利用这三分之一的时间辗转反侧、消耗健康“睡一场好觉”的意义不仅在于找回失落的精力更是挽救健康和美丽的大计。
　　沉沉的夜里，四下寂静，躺在松软舒适的枕头上，在美梦的陪伴下慢慢坠入黑甜乡……但并非人人都有福气享受这般酣然入睡的乐趣。据不完全统计，约有六分之一的国人曾经或正在遭受失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的困扰。婴儿般酣甜的睡眠对于他们成了只存留在回忆里的过去时。夜间得不到充分休息的结果，除了精神恍惚、肤色黯哑之外，更是毁坏身体免疫系统的大忌。肥胖、高血压和心情抑郁等等问题也都与睡眠质量有关。
　　当曾经甜美的梦境远离了我们，我们需要做点什么来挽救睡眠。所谓“知己知彼，百战百胜”，很多睡眠障碍其实都是可以治愈的，请随《时尚健康》一起对睡眠障碍来个大搜捕，看看你可以做些什么，来挽救失去的睡眠。
　　以下种种，都是让我们美梦不再的罪魁。
　　形形色色的睡眠障碍
　　睡眠障碍之一 失眠
　　当你需要花费20分钟到一个小时甚至以上的时间才能入睡时，这就是失眠了。失眠是最为常见的睡眠失调症状――医生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段时间会经历阶段性失眠。而女性比男性患失眠的情况至少多一倍，这与女性特有的周期性荷尔蒙水平波动有关。失眠的最大原因是压力。“当我和同事因为一个问题出现争执的时候，就会失眠，或者当我要做出一个重大决定的时候也会失眠。”29岁的王芊每到开中层管理会前一天都会失眠。另外，生活中最大的刺激莫过于家庭成员的离去、失去工作，婚姻危机等问题，这些打击也会令最为嗜睡的人无法成眠。
　　拒绝失眠DIY
　　布置一个舒适的卧室，把电视机挪出去，因为电视的明亮光线会给大脑一个错觉，给出“天亮了”的信号，从而诱发失眠。另外，保持室内相对低的温度：因为较低的室温能让身体进入准备睡眠的状态。
　　按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持24小时的循环周期。
　　洗个热水澡――热水会提高你的身体温度，使你产生困意。
　　如果你习惯通过阅读来帮助入睡，那要挑选好的枕边读物――那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍。
　　入睡前的性爱游戏也会带来好的睡眠：通过做爱可以放松肌肉，而且彻底换个脑子。
　　睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食物(包括巧克力)。
　　睡觉前两个小时里不要做运动训练。运动使心跳频率加快、血压升高，只会使你兴奋起来。
　　睡眠障碍之二 夜里惊醒、早醒
　　这种情况往往是晚上睡觉时没什么问题，但在清晨三四点钟会突然醒来，然后开始亢奋，再也无法入睡。除了压力、沮丧以外，诸如时差、作息不规律、过度饮酒等原因等也会使人们在夜里突然醒来。另外，女性在怀孕后或更年期时由于身体的雌激素水平改变，也会出现夜里惊醒、早醒的问题。
　　安稳睡眠DIY
　　如果在睡着20分钟之后醒来，那干脆起床找个角落读书、编织，或做些其他轻松的事情。
　　如果有饥饿感，就吃点小点心，如一只香蕉或一小杯牛奶，这样就会克服色氨酸的干扰，帮你在最快的时间内轻松入眠。
　　如果精神开始兴奋，可以在纸上草草列出那些令你感到烦忧的事，这样可以让问题明朗化，而不至于让你陷入杂乱无章的胡思乱想。
　　别和宠物太亲热：在一次对失眠人群的调查中发现，有一半的人喜欢和宠物睡在一起，猫猫狗狗们睡觉时常常会打呼噜，更容易导致主人的睡眠问题。
　　不要起来做家务或者处理公务。
　　不要勉强自己躺在床上凑够睡眠的钟点。与其太执著于一定要睡够某个数量的觉，不如面对这个事实，站起来散散步，活动一下身体。
　　肌肉放松练习:对于不容易放松自己的人来说，学习放松的技巧对睡眠非常有帮助。让自己保持舒适的姿势躺下，先让身体部分肌肉(例如臂膀)保持紧绷，然后再放松，这样做有助于迅速进入彻底的放松状态。
　　如果留心观察一下，你会发现过度肥胖的男人更容易睡觉打呼噜，特别是那些脖子比较粗短、下巴凹进的人，因为他们的气管更加狭窄。
　　TIPS:把体重减下来会让情况有所缓解。如果情况严重，可咨询医生，看是否有必要手术解决。避免在睡前饮酒或服安眠药，这可能会使问题加重。
　　睡眠障碍之三 打鼾
　　睡觉打呼噜实际上是一种被称为“睡眠呼吸暂停症”的睡眠障碍。这种症状的发生往往是因为病人的喉部组织松弛并且随着每次呼吸而震动，当这些松弛组织阻挡了气管，就造成了呼吸暂停。这些症状虽不致命，但也会对心脑血管造成伤害。
　　睡眠障碍之四 腿抽筋
　　这种病症的诉说者多是失眠症患者。有的人描述那种感觉就像可口可乐的嘶嘶声沿着腿蔓延上来，往往是在快要睡着的时候，觉得腿一直想动，一定要站起来走动走动才能缓解。有的人会痛苦到甚至试过站着睡觉。腿抽筋常见于女性，特别是女性在怀孕3个月的时候。这或许是因为在怀孕时，身体内铁含量降低，造成神经系统的反应。还有研究表明，是因为一种名为多巴胺的化学物质水平降低后引起大脑活动异常，而造成腿抽筋的问题。
　　TIPS:在睡前洗一个热水淋浴或泡泡浴有助于缓解症状。另外一种方式就是在腿部做按摩。晚上睡觉前不要喝酒或含咖啡因的饮料，也不要做剧烈的运动。另外，去医院做一个贫血检查并适当补充铁元素也可使问题得到缓解。
　　睡眠障碍之五 睡觉磨牙
　　据不完全统计，至少5%的国人会在睡觉时无意识地磨牙。 “磨牙症”也是睡眠障碍的一种。磨牙症的原因还不清楚，但压力过大会加重这种症状。这种人往往在睡眠中无意识地把自己的牙齿紧闭起来不断磨动，直到第二天早上醒来觉得自己的颚部酸痛时才知道昨晚磨牙了。医生提醒，磨牙看似小事，但由于持续的颚部咬合收缩，不但会引起疼痛和头疼，甚至还会使牙齿断裂。由于牙齿的珐琅质被磨蚀掉，还会导致牙神经敏感脆弱。
　　TIPS:如果磨牙导致了头疼，可以用指尖轻轻按摩太阳穴和两颚，每次大约5秒钟。热敷两颚，或者用布洛芬来镇痛也有帮助。不要嚼口香糖或硬质食品，这样会给两颚带来更多压力。
日期：日 - 来自[]栏目
　　朋友常常向我诉苦：“唉，我这人好能睡哦，站在公共汽车上都能睡着！”我没好气地白了他一眼：“你这叫‘饱汉不知饿汉饥’，等你睡不着时你就知道睡觉是一件多么奢侈的事了！”我说这话时一脸苦大仇深的模样，因为我曾被失眠折磨过一段时间。　　那是在2000年的时候，为了参加执业药师考试，我从7月份开始备考到10月份考试，只有短短3个月时间复习，为了顺利通过考试，我除了工作，业余时间都用在了复习上，晚上常常要到凌晨1点钟左右才能睡觉。考试结束以后，虽然我通过了考试，但晚上1点以前却根本睡不着。自己也试了许多方法，比如睡前灌下一大杯醋水，失眠没治好，害得我牙酸了好几天；接着又听说睡前泡脚效果好，我就买了个电动脚盆，可是一个月下来，那脚盆都坏了，失眠却仍伴着我。　　偏方行不通，就求医吧。我跑到一家大医院，排了两个小时的队轮到我。医生告诉我：治病必须要有信心。对失眠的治疗，不能操之过急，要有充分的信心和作好打“持久战”的精神准备。要养成有规律的生活习惯，作息定时。定时作适量运动，以助松弛身心。睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以免压迫身体。放松心情，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。　　于是，我就按照他的要求来做，开始的时候效果不是很好，但我听取了医生的话，持之以恒来坚持治疗。慢慢地，我的休息时间从凌晨1点到了12点，然后到了11点左右，而且睡眠质量也提高了，夜间醒的次数比较少，即便醒了，也很容易睡着。后来，我就常常把自己治疗失眠的经验与顾客分享，也让很多顾客摆脱了失眠的痛苦。　　
（胡品福）
日期：日 - 来自[]栏目
　　本报讯（记者 杨波）本报与大渝网健康频道昨日联合推出的为期一周的“重庆人睡眠质量大调查”活动，得到市民广泛关注和积极参与。据不完全统计，首日参与调查活动的市民超过300人次，约七成参与者表示睡眠长期不好。相关专家认为，导致市民睡眠状况堪忧的主要原因是不良睡眠习惯和不健康的生活方式。特别提醒：周四专家将到本报值守热线966965，接受失眠读者咨询。
　　失眠患者每年增加10%
　　重医附一院神经内科王学峰主任介绍，我市市民对睡眠的重要性普遍缺乏认识。王称，从每年收诊的失眠患者数量来看，同比增幅在10%以上。偶尔失眠就会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果，会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下、容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病，还会严重影响儿童生长发育。
　　主要原因是生活方式不健康
　　根据多年的临床经验，王学峰主任发现不健康的生活方式正逐步取代早前的疾病类因素，引发大量的假性失眠，导致越来越多的市民睡眠状况变差。他认为主要因素有两类：一是睡眠习惯不好，主要表现为睡眠姿势不正确，直接导致无法深度入睡、易做梦、易醒等问题。二是睡眠及相关生活方式不健康，如睡前饮酒、喝咖啡、喝浓茶、看刺激性影片或电视，以及做一些让人神经紧张、兴奋、激动的事情和灯光过亮等。
　　案例一
　　渝中区大坪段先生 年龄：23岁 职业：二手房置业顾问
　　失眠状况：入睡时间较混乱，每天大概睡7小时。虽然很容易睡着，但总不能睡踏实，几乎每天晚上都要做很多梦，大部分与白天的工作有关。直接导致白天精神萎靡，影响正常工作。
　　专家点评：该市民主要可能是睡眠姿势不正确，引发睡眠节律功能紊乱。建议到医院做一下睡眠脑电图检查，在睡觉时尽量向右侧卧位，注意不要将手放在心脏附近。
　　案例二
　　渝北区回兴工业园张女士 年龄：45岁 职业：个体户
　　失眠状况：15年来经常与丈夫发生争执，每天都要到凌晨两三点才能入睡，且真正睡着的时间通常不足4小时，现在连吃安眠药都不奏效。每天感觉浑身无力、头胀且嗡嗡作响，精神非常差。
　　专家点评：该患者由于长期焦虑、情绪激动引发血管膨胀、压迫睡眠神经所致。必须前往医院检查详细病况，并在医生指导下服用抗焦虑药物治疗。
日期：日 - 来自[]栏目
　　　　老年人新陈代谢减慢，体力消耗较少，平时睡眠时间也较少,每天睡五六个小时就足够了。有些老年人夜间睡眠时间短，但却能利用白天打瞌睡来弥补睡眠不足，这种情况不能算作失眠。此外，偶然一两次睡不着觉也不能算是失眠。真正失眠是一种病态，患者经常在床上躺几个小时仍无法入睡，从而影响第二天的正常生活，白天常有头昏、头胀、精神萎靡不振等。　　老年人失眠时，最好不要急于用药催眠，应首先找出失眠的原因，并设法消除这些原因。其中最常见原因有以下四种：一是躯体因素。这是因各种疾病的不良刺激引起的失眠，须针对病因给予治疗。二是环境因素。如睡眠环境及睡眠习惯改变而引起的失眠。三是心理因素。如因情绪变化，精神过度紧张等引起的失眠。四是因睡眠节奏和时间的改变而引起失眠。　　为了避免失眠，老年人晚饭后不要饮浓茶或吸烟，睡前不宜过度饮水，晚餐不宜过饱，睡前要避免精神紧张和剧烈运动。每天固定入睡时间，睡前一个小时适当运动，然后用温水泡脚，这样会有利于睡眠。如果发现已过了半个小时仍未入睡，则干脆坐起来，按摩一下双耳、脚底。　　如果服用药品催眠，不可采用鲁米那（苯巴妥钠）及阿米妥等药物。因为这些药物能造成头昏脑涨、步态不稳，容易跌跤,还可产生类似动脉硬化性痴呆及智力障碍，尤其是肺性脑病的患者禁用。如果要用速可眠，一定要先从小剂量开始使用，半夜里起夜时一定要小心跌跤。相对来说，安定类药物要安全得多，可选用安定、硝基安定、舒乐安定等，使用时也应从小剂量开始使用，过一段时间后更换一种，以减少耐药性的产生。除此以外，一些中成药对治疗失眠也有一定效果，可酌情选用。　　另外，睡眠不深，彻夜多梦和易醒者，应选用作用时间较长的催眠药，如安定、眠而通、水合氯醛等；睡眠尚好但入睡困难的患者，则可选用发挥作用快的催眠药，如速可眠、安眠酮等。　　
日期：日 - 来自[]栏目
　　人的一生有将近1/3的时间都花在睡眠上。但是，由于工作、生活压力日益增大，越来越多的人开始为失眠苦恼。许多人也意识到运动在治疗失眠中的作用，但专家提醒--
　　今年40岁的江女士睡眠一直成问题，有朋友告诉她运动治失眠很有效，好多人都这样治好了失眠的毛病，可以试试看。江女士闻之立刻付诸行动，办了一张健身卡，每天晚上下班就直奔健身房，健身操、拉丁舞、瑜伽、形体训练，赶上什么做什么，每天锻炼近一个半小时，回到家已是晚上9时，上床后，人累得像散了架一样，可头脑清醒，怎么也睡不着，更难受了。她不解，为什么运动疗法到她这儿就不灵了呢？
　　对此，省第六人民医院临床心理科主任医师张香云解释，江女士运动后失眠的原因可能有两个：一是睡前进行剧烈运动，美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过短都会对睡眠质量产生不利影响。二是运动量过大，全身肌肉酸痛，精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。
　　据专家介绍，根据失眠时间的长短，可将失眠分为短暂性失眠(小于一周)、短期性失眠(一周至一个月)、慢性失眠(超过一个月)三种类型。实践证明，运动对治疗各种类型的失眠都有一定效果。美国睡眠协会提出改善睡眠质量的八条原则中，参加有规律的体育锻炼就是其中一项。因为体育运动能加快血液循环，促进新陈代谢，促进神经、体液的调节，在这个过程中，各系统的机能，包括主管睡眠的神经系统都得到增强。所以说，运动对失眠症具有非特异性疗效。经常运动的人，多数不容易失眠。
　　不过，专家又提醒，有些失眠患者片面地认为，白天运动量越大、越累，晚上睡得就越香。像江女士这样比较盲目地投入运动，效果自然不理想。所以，在选择运动前应做好以下四件事。
　　一是先查体摸清个人身体状况。抑郁症、躯体疾病以及心理压力等都可出现失眠，患者应先搞清是什么原因引起的失眠，这样才可对症治疗。例如，如果是躯体疾病引起的失眠，比如大脑病变、慢性疼痛、高血压、夜尿症等，就应该先治疗基础疾病。而对抑郁症引起的失眠，则要在专业医生指导下进行心理治疗和药物治疗。
　　二是选择运动项目。要选择自己熟悉的运动项目，以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操、跳绳、踢毽、瑜伽、登山和球类等。对于体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。对健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3-5次，每次30-60分钟，对睡眠有很好改善。而运动也不一定要进行专门的锻炼，下班后到超市转转，买买菜。其实走路更是一味治疗失眠的“良药”，如果每天能走五千到一万步，大多数人的失眠问题可迎刃而解。
　　三是选择早晨、下午运动最好。大量的科学研究都显示，早上和下午锻炼，对改善睡眠有显著作用。根据有关睡眠与运动的研究资料表明，早晨、上午9～10时、下午4～5时的时段运动较好，这三个时段空气相对新鲜。此外，应选择在环境安静和场地平坦坦的地方运动。选择早晨运动，能使头脑清醒，学习工作效果好；选择下午运动，可以消除一天的紧张和疲劳；若选择晚上运动，最好在睡觉前一小时结束，且运动量不宜过大，以免运动后入睡困难。有的人躺下半小时睡不着，又起来运动，这样就会延迟入睡时间，导致睡眠时间不足。
　　三是掌握好运动量。主要是运动强度和运动数量。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在[(220-年龄)×60%～85%]次/分钟的范围内。运动数量以距离、次数和时间来评定，要根据自己的年龄和身体状况调整运动量。刚开始时定在低限，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。另外，运动至少要在饭前半小时结束，饭后至少半小时才考虑开始运动。运动结束后，身体既要有轻松愉快感，同时也应有适度的疲劳感(指半小时左右能恢复体力者)，没有疲劳感就没有提高，效果也不明显。
　　最后，专家还强调，体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动。一旦制订好运动计划后，就要循序渐进地实施计划，一般需要4周以上的适应时间，适应后要将运动进行到底，才能取得良好的效果。而三天打鱼，两天晒网式的锻炼，是无助于解决睡眠问题的。□本报记者 冉亚雄
日期：日 - 来自[]栏目&&& 引起失眠的原因较为复杂，可分为环境因素、疾病因素和心理因素三大类。因此治疗失眠没有灵丹妙药，要根据具体的情况寻找合适的方法。放松心情、改善睡眠环境、保持良好的生活习惯（少烟酒、多运动）都有助于改善睡眠状况。必要的时候也可以按医嘱适当吃药。　　 　　此外，食疗是治疗失眠很有效的方法，并且没有副作用。下面介绍几种简单的食疗方法，大家有更好的方法欢迎补充。　　 　　 1、一杯冷开水加入一勺食用醋，饮之，有助于入睡。　　 　　 2、睡前吃1个苹果，或者在床头放一个剥开皮的柑橘，可镇静中枢神经，帮助入睡。　　 　　 3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，可容易入睡。[美食中国]　　 　　 4、睡前泡脚、喝杯热牛奶，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。　　 　　图中的汤是一种简单的食疗方法，用花生40g，绿豆30g，赤小豆20g，干百合20g炖40分食用，可起到安神的作用。　　 　　这道汤补血、清热、安神、消肿，普通人也可以食用，具有很好的养颜美容效果。日期：日 - 来自[]栏目
　　本报讯（记者陈青）成年人高达57%的睡眠障碍发生率，催生了以助眠为主的保健品市场的迅猛发展。昨天，上海市中医医院失眠症医疗协作中心张雯静医师在接受记者采访时表示，面对种类繁多的促眠保健品，尤其是部分产品的夸大宣传，市民应加强辨别能力，避免步入误区。
　　张医生分析认为，市民在选购促眠保健品上主要存在三大误区。误区一是失眠会导致多种疾病。失眠确有一定危害，但商人们往往对此过分夸大，模糊失眠与失眠症之间的概念，甚至将失眠看作多种疾病的必然因素。其实工作过于紧张，情绪有些变化，身体不适，或服用了某些药物都可能引起失眠。不必过度担忧。针对病因，有的放矢地进行治疗，一般都能逐步恢复。
　　误区二是促眠类保健品治疗范围广，疗效好。有些产品在宣传中扩大了治疗范围和疗效。事实上失眠的因素错综复杂，患者又往往伴随有其他疾病，治疗失眠并非单纯地解决“寐与不寐”的问题，一两味药不可能解决所有失眠问题。例如褪黑色素类保健品对非褪黑色素减少引起的睡眠问题就无能为力。临床门诊也显示，促眠类保健品对中、重度失眠症，特别是已服用安眠药的患者基本无效。
　　误区三是促眠类保健品“安全、无副作用”。厂商往往给自己的产品打上“安全、无副作用”的标签，但据有关资料，到目前为止并没有关于褪黑色素类保健品长期安全性的研究材料，其对生殖和自身免疫性疾病的可能危害也知之甚少。部分病人反应可引起头痛，长期大量服用也可引起抑郁。
　　医学专家提醒市民，“当失眠症状出现二周以上，或影响白天生活、工作时，应及时到失眠专科就诊，在专科医师指导下规范治疗。”
日期：日 - 来自[]栏目
<font color="#07年09月04日 中医药临床杂志 ）：43
医学空间（）9月4日消息--中国广东的研究人员近期观察了养血清脑颗粒对妇女更年期失眠的疗效及其对内分泌激素的影响。将42名患者随机分为2组，治疗组（n=21）单用养血清脑颗粒治疗，对照组（n=21）用谷维素、维生素B1联合治疗，观察治疗前后睡眠效果及血清E2、FSH、LH含量的变化情况。结果显示，2组治疗后失眠均有所改善，但2组显效率与有效率比较均具有显著性差异（P0.05）；治疗组治疗后血清E2上升，FSH下降，与治疗前比较均有非常显著性差异（P<0.01）。E2、FSH与对照组治疗后比较也有显著差异（P<0.05）。研究人员指出，养血清脑颗粒能改善妇女更年期失眠，有提高E2水平、降低FSH含量的作用。
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