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性格内向害怕与人交流沟通怎么办
健康咨询描述：
我性格很内向不爱与别人交流沟通，沟通时没有话题，说话时很猥琐，不敢大声说话，总的来说我喜欢自己一个人，我不知道该怎么办好，有时候，我也想走出来自己的世界
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10种内向的人与外界沟通的方式
内向者和外向者表面上看没有差别，但如果你观察他们对生活的日常事件作出反应方式，就可以感受到他们的差异。
例如，上个月，作家梅丽莎·达尔的最新科学研究发现：《我，自己和我们——性格科学和幸福感的艺术》，它表明，内向的人在重大会议或重要事件之前能够更好的避免兴奋。
此外，汉斯·艾森克和西北大学的威廉·雷维尔的理论解释说：在指定环境下，内向着和外向者的警觉性和反应能力生而不同。内向者的中枢神经系统产生的物质可能会使他感到不知所措和疲倦，而不是兴奋和积极参与。
2012年，TED的讲座题为“内向者的力量”的作者苏珊·凯恩，在她对内向的定义中重申了这一点，并解释说，该特征与“害羞不同”。
“羞怯是对社会判断的恐惧，”凯恩说，“内向更多的是你如何应对刺激，包括来自社会的刺激。所以，外向者渴望大量的刺激，而性格内向者觉得在更安静自我的环境中，自己才活得更真实，最通透，能力最强。”
不用多说，尽管三分之一的人口拥有内敛的气质，现在我们大多数的社会结构欢迎前者：开放的办公空间，响亮的酒吧，教育系统。
与外向者相比，内向者与外界沟通有10种方式。
他们淡出人群
“进入20世纪后，我们进入了一个历史学家称之为新文化个性时代，”该隐在TED演讲中说到，“我们已经从农业经济发展到大企业时代，突然从小镇到了城市，而是一起工作的人是一群陌生人。”最终内向者会感觉边缘化，宁愿待在人群以外的任何地方。
深层次对话
虽然大多数外向者通过闲聊互动，但内向者经常对这种放松方式感到不安，通常内向的人承担着安静聆听者的角色。就像《内向者的方式：在嘈杂的世界中过着平静的生活》的作者索菲亚所说，性格最终归结于一个人如何接收(或不接收)他周围的能量。相反，内向者更喜欢深入的对话，这种对话常常含有哲学思想的光辉。
成功地登上舞台
詹妮弗博士说，“至少有一半思考人生意义的人是内向者”。事实上，一些最成功的表演者都是性格内向的人。对他们来说，站在成功的登上大舞台远比闲聊容易得多。
他们容易分心，但很少觉得无聊
如果你正在试图摧毁一个内向者的注意力，只需把他们放到使他们过度刺激的处境就可以达到目的。由于内向者对其周围环境很敏感性，有时在人流量大、开放的办公空就已经让他们不堪重负了。
然而，当他们在和平与宁静的环境下，他们可以花几个小时在他们的爱好或新书上，这段闲适的时光让他们充分放松和充电。
他们更注重细节，偏爱孤独的职业
内向者喜欢花时间独处或与小团体在一起，深入钻研任务，积极制定决策和解决问题。因此，在他们感到舒适的工作环境中，他们能够把事情做得更好。
被人包围时，他们习惯靠近出口
性格内向者不仅在拥挤的地方感觉身体不适，也尽量靠近边缘来调解的不适感。他们会想各种办法避免被包围在人群中。
三思而后行
性格内向者爱当听众的习惯往往为他们自己的赚得声誉。他们不是不愿意说话，安静和害羞的行为意味着，当他们说话时，他们的话语是经过深思熟虑的，是掷地有声的。
比外向者更不被外界环境影响
2013年发表在《神经科学》杂志前沿的研究发现，外向者和内向者大脑的“奖励”机制完全不同。外向者往往因周围环境刺激多巴胺从而自我感觉良好，但是，内向者往往没有这种转变。
受不了煲电话
内向者选择性接听电话。铃声迫使他们转移在当前的项目或想法的注意力，此外，煲电话粥需要闲聊，这是性格内向者竭力避免的行为。相反，性格内向者会让来电转到语音信箱，当他们有足够时间和注意力的时候，他们会一一解决问题。
独处时基本断绝与外界的联系
“对某些人来说，独处与空气一般不可或缺。” - 苏珊·凯恩
每一个内向者对刺激都是有限度的。《赫芬顿邮报》博主凯特解释得很好，她写道，“假设我们每个人都有一杯能量可用，对于性格内向者来说，社交只占用了其中的一小部分。我们大部分人很乐意消耗这杯能量。虽然，杯子空了之后，我们需要一些时间来加油。”
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微信扫一扫性格内向的人，如何才能成长为一名沟通高手？ - 简书
性格内向的人，如何才能成长为一名沟通高手？
图片来自网络
文/小宋老师01小松是一个性格内向的处女座。有一天，小松告诉我说，他特别羡慕那些在社交场合中自信大方、能够和别人侃侃而谈的人。而他，每次与别人交流的时候，总是会在心中憋了很多的想法，但是表达出来的永远都只是冰山一角。“我一点都不喜欢自己内向的性格，我想要变得外向一点。”我对小松说：其实，性格没有好坏之分。当内向者在想尽办法变得更加外向一点的时候。外向的人也在为自己在沟通中遇到的一些问题而发愁，例如：“为什么很多人会嫌我说话啰嗦，把握不住重点？”“为什么当我侃侃而谈的时候，有人会觉得很无聊？”“为什么我总是无法同别人进行更加深入的交谈？”国外有句谚语：“我们总会觉得邻居家的草坪修剪的比自己家的好。”其实无论是内向的人或者是外向的人，都有机会成为一名沟通高手。据我所知，一代沟通大师戴尔.卡内基就是一个性格非常内向的人。下面，我们就来重点看看，内向者在沟通中容易碰到的问题，以及如何才能克服这些问题，进而成为一名沟通高手。02首先，我们需要明确一下内向者和外向者的最大区别是什么，这样我们才能深入了解内向者的沟通模式。在《内向者优势》这本书中，作者将内向者和外向者的主要区别概括为：精力的来源方式不同。性格外向的人，他们的精力来源往往是外部世界——参加各种各样的社交活动、和形形色色的人打交道等等。这就可以解释为什么外向者总是喜欢与不同的人交谈，因为这是他们在给自己的精力进行“充电”啊！而性格内向的人，往往是从他们的内在世界，如思想、情绪和观念中获得精力。因此，对于内向者来说，与不同的人交往是一个“放电”的过程。每次在与人交谈结束之后，他们往往需要一段独处的时间来思考和回味，从而使自己重新恢复充沛的精力。我们也可以这样来理解：在人际交往的时候，外向者更加渴望“宽度”——与许多不同的人都有所交流。而内向者更加注重“深度”——进行有质量、有思想的深入交谈。03接下来，我们再来看看，内向者在人际沟通时通常会碰到的问题：第一，开始交谈之前，内向者很容易感到害羞。他们一般不会主动去和别人聊天，因为他们害怕被别人拒绝，而别人的一些不友好的反应会引起内向者情绪上的极大波动。第二，真正开始交谈的时候，内向者很容易感到紧张。遇到人多的场面，内向者在发言的时候会出现大脑一片空白的现象，或者会在说话的时候显得结结巴巴。第三，在交谈结束之后，内向者容易多想。内向者会在脑子里面一遍又一遍的回想自己刚才说话时表现的不完美的地方。或者是，为自己刚才说错的一句话而耿耿于怀。如果以上情况你经常碰到，请不要为此感到羞愧，因为这是内向者在与人沟通时很容易遇到的共同问题。04下面我们转换一下视角，来看看内向者在人际沟通时所具有的独一无二的优势：第一，内向者很少说废话。与那些总是在喋喋不休的外向者相比，内向者很少说废话。有时候，他们会觉得说废话就是“把握不住重点”的一种表现，是在浪费时间。第二，内向者更擅长倾听。内向者通常感情都比较细腻。与外向者相比，他们往往更加擅长察言观色，更加擅长去倾听别人。第三，内向者说话更有深度。内向者通常都会思考的比较多，很多想法都会酝酿的更久。因此，他们思考问题会更加成熟，说出来的话也会更有深度。在《跟任何人都聊得来》这本书中，作者曾经这样来概括内向者的优势：“如果交谈中没有内向型人的参与，那么最终的结论就可能欠成熟，执行的时候惨遭失败。”05除了认识到自己的优势之外，作为一名性格内向者，还应当在以下方面做些努力，才能真正的成为一名沟通高手：第一，大胆去说，即使是只有六七成的把握。很多时候，内向者总是想要准备到百分之百再去讲话，但是等到真正准备好了的时候，讲话的时机早就错过了。前文提到，内向者说话往往具有一定的深度。实际上，即使是准备到六七成的时候，内向者说出来的话也依然会有一定的深度。只要敢于去表达自己的想法，内向者的发言往往都不会太差。如果实在是感觉自己太紧张，大脑经常容易出现空白，可以去学习一些讲话的技巧。例如，先复述别人的看法，等到情绪稳定之后，再来讲自己的看法等等。第二，多去积累成功的经验，自信就有了。根据班杜拉的自我效能感理论，提升一个人自信心最有效的方法就是，多去积累相关方面的成功经验。作为一名内向者，应当多去当众讲话，多去与人交流。也许你会遇到一些不理想的小状况，但只有尝试的越多，成功的经验才会越多，你才会变得更加自信。我自己就是一个非常内向的人。读大学的时候做班长，迫不得已要经常在同学面前讲话。做了老师之后，经常需要面对学生讲话。即使是现在，当众讲话之前，我的内心还会经常感觉十分紧张，但是之前所积累的一些成功经验会告诉我：向前一步，你可以做到的。第三，采用成长的心态面对不完美，不要害怕犯错。内向者往往会具有完美主义的心态，他们很害怕在沟通的时候说错话。一旦说错话，内向者就会不停的在心里想来想去，心情久久都没有办法平静。有时候，内向者还会直接责怪自己说：“真的是太鲁莽了，下次千万不要再去当众讲话了。能逃避尽量逃避。”如果这种消极的想法在一个人的脑海中占了上风，那么这个人就真的很难成为沟通高手了。作为内向者，应当选择更加积极的语言来暗示自己。例如，“犯错误并不是对我个人能力的极大否定，而是意味着成长机会的到来。只要我能不断的从错误中学习，我就一定可以早日成为一名沟通的高手。”
小宋老师，高校幸福课讲师
国家二级心理咨询师，多家报纸、杂志专栏作者
专注传播心理学干货知识内容字号：
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内向的人约会，如何学会沟通的建议
5 Quick Dating Tips For Introverts-给内向的人5个约会的小建议
Introverts often have a more difficult time with social interactions than others. This is especially true when it comes to dating. Just talking with other people can be a challenge for many introverts. It&s no surprise then that the thought of actually talking to someone who might be a future partner can send an introvert into a tailspin.
内向的人在与别人交往的时候总会遇到更多的困难。尤其在约会的时候更是如此。对于许多内向的人来说，仅仅与人交谈都会是一个挑战。所以与一个将来可能成为自己的另一半的人交谈的时候，内向的人通常会陷入慌乱，这一点都不奇怪。
Here are a few quick dating tips for the introvert that may help.
这里有几个快速约会的小建议或许能够有些帮助。
1. Fess up.
Don&t pretend to be a social butterfly. There is nothing wrong with being introverted. Tell your date if you are someone who seeks friendship first or needs time to fall in love. You may scare away a few flakes, and instead attract people who will really appreciate you.
不要假装自己是交际花。内向没有任何的不妥之处。如果你想要交个朋友或者是想谈恋爱，那么你要坦诚地告诉你的约会的对象。你的直率或许会吓跑一些人，但是那些真正欣赏你的人会被吸引过来的。
2. Meet at places where you feel comfortable.
2.约在你觉得舒服的地方见面。
If you don&t like loud bars, don&t go there. Often introverts are also people-pleasers, and they will do what they think is asked of them even if they suffer. Find a place that makes you feel comfortable: a laid back coffee shop perhaps, or a park.
如果你不喜欢吵闹的酒吧，那就不要约在那里。内向的人通常会迁就别人，他们会按照别人意愿去做，即便是这样让他们觉得很不舒服。找个你觉得舒服的地方约会：气氛慵懒的咖啡店或者是公园。
Also, consider taking your date out for a walk with your dog, or to meet with mutual friends. You&ll at least then have an ally who will be there for you whatever happens.
同时你可以考虑在约会的时候带上你的宠物狗或者是你的朋友。这样至少在需要的时候你会有个可以依赖的人。
3. Avoid smooth talkers.
3.避开那些能说会道的人。
In a relationship, you need to be heard. If your date won&t allow you to get a word in edgewise, it&s not the right person for you.
在恋爱中，你需要让另一半听到你的想法。如果你的约会对象从不给你插话的机会，那么他不是那个适合你的人。
4. Look for subtle connections.
4.寻找微妙的感觉。
Sometimes we get so flooded by first impressions and things to look out for, it&s difficult to just feel what it&s like to sit with this person. Do you like being there? Or does it feel crowded, overwhelming, or make you nervous? Make sure you actually enjoy hanging out with your date.
有的时候你忙于考虑第一印象和许多需要注意的事情而没有去感受一下只是与这个人坐在一起的感觉。你喜欢在那里么?或者你有没有拥挤、压抑和紧张的感觉?你要确保你的约会让你觉得舒服才好。
5. Beware of takers.
5.小心那些只想占你便宜的人。
Introverts are often givers. We listen, pay attention, and want to be there for the other. Make sure you get to be on the receiving end of the equation. If you have to ask repeatedly for romantic gestures or to be included, this is what you sign up for down the road.
内向的人通常愿意付出。我们倾听，我们关注，我们愿意为别人做些事情。但是你要保证你的付出会有所回报。如果一段时间之后浪漫的举动或者一起活动是你反复要求的结果，那你就要小心了。
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