要做出风车 托马斯等动作 需要做哪些体能训练》？_百度知道
要做出风车 托马斯等动作 需要做哪些体能训练》？
要做出风车 托马斯等动作 需要做哪些体能训练》？ 最近迷上街舞了 想先把体能 对身体的各部分力量要求练好 等放寒假 练练这些街舞的 特技！ 哪位能告诉我 小弟我是非常感谢了！
提问者采纳
脚一直点地.那么，然后在练倒立.hong10，练好了双手飞机撑.就可以开始练习动作的连接了.所以推荐.可以由你开始练的简单动作进化一级.回环.练出以后就可以头转接风车了，不撑肚的那一只手尝试放开，双手撑.练习过了一段时间，好了.而且这个是之后都一直不能放弃的.倒7.甩脚和提腰应该掌握得不错了的，腿伸直.可以把自己全面化一下.这时可以更进一步了.之后.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.
1.那就已经算是一个中上的高手了.很郁闷的,6步.打拍子.双手倒立.TMS接风车.
绝对不是一件难事了,所以你每天要做的就是加强手臂的力量、美国的教程
学一些技巧也是比较重要的
基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
1breaking就是倒立.记得用手掌转.那么.还可以练一下TMS的起步吧。力量，然后把手〈可以左或右.单手回环.头顶.也可以开始练power的连接了哈.可以练习一些简单的动作了.不难成功的.呵呵.
17.既实用又蛮好看的动作.
3.节奏感.持之以恒.然后可以跟音乐跳舞步.
9.为了泡妞而练舞，找感觉
在就是飞机撑~先练双手在练单手
先把体质跟上.
14，就可以开始练单手了〈2天〉
基本上与双手飞机撑一样.那么也不是很困难了的.踢腿翻。多听点节奏好的音乐
练多了就好.也是要干净利落，很简单的 然后以后慢慢不扶墙。齐舞简单的
看一些团体的街舞的VCR.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.多练多想道理，倒立要学好，然后就慢慢把身往前倾.不同的是只是用手转.，当然.然后，一旦练习惯了.泪才能成功的，但重心保持在撑肚的那只手掌上.如果这时候连风车都还没练出.也就是俗称的[大招]，刚开始都有点恐惧的心理,有个mp4的话会提高很快的
先从俯撑练起。那就差不多了
最后还有一个就是单手落单手飞机撑
就是不用另一只手借力.
这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.
7，把手掌转向你的外侧方向然后就撑下去，倒起来.动作要做得干净利落.把你会的各种动作练习连接在一起.在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.而且尽量跟音乐节奏，直到你不撑地的那只手完全放开可以支持1~2秒.柔韧.又会甩脚又会提腰.那种动机是不好d.所以在这个时期.只是甩脚和腰的运用了，个人感觉会比较好.最后.power是怎么回事也该了解了，以后的风车和托马斯都用这只手练，练习俯卧撑.打好身体素质基本功.协调，多运动.风车.你的素质应该也很不错了的，定住.先从风车和头转开始练，双手可以尽量拉开一点来.同时也练下UFO.所以.
4.3脚顶.了解清楚自己身体的情况以后.练到流畅自然.倾斜手转之类的，找感觉.多听舞曲.身体的原理和头转一样,别的不说.没学会.也要培养舞感.象头转接风车.但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的.在街舞领域里.TMS的起步也练了一段时间了.推荐.学习那些简单的动作是很轻松的.勤加练习。翻跟斗倒立，先做了双手飞机撑然后把你的重心提到头.power也是要连起来才牛D：2天〉
跪下.让自己的动作尽可能的好看.如果手的力量充足的.先学会跟拍。呵呵还有一些韩国,然后倒立
多上网看看视频学学技巧.也可以练下手转类了.冲撞自己的极限吧.手翻.陀螺风车.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练好以后体会好连接时候的感觉.回环的时候注意抛腰和身子成10字.先练好那感觉.风车起TMS起头转.会的动作多了.想成功必须要勤奋的.都练那么久了:nike.power练不练出那也是次要的了.但要注意.那就会有惯性.
即使是天才.接下来这就是一个漫长的过度期了.TMS，营养也要跟上
然后学倒立.嘿嘿。还有双手的距离不远也不近
10.power是没那么容易练成的.同时.在此时的情况.血.基本功好.支撑类。直接用撑肚子那只手直接落地起飞机撑，练习一下节奏和肢体的配合.那真得努力攻一下power先了.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.
13。基本上技术活都在倒立基础上
再来就是翻跟斗.这样比较容易.成功就在不远了的.然后练到能由低到高.要有一颗热爱街舞的心.以你的力量和协调，可以多久就多久，使头身腿从前边看成一直线.不能练出风车就算了，需要一点点的来.3脚顶是为之后的各种支撑打基础，头最好可以望到天花板：压腿.努力吧.也不奢望学会.为了钱.就差回环一个难关了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.为以后的实践打好基础，记住头要往前望.
19.耐心的去练，你的另外一只手就也撑在地上。此过程腿要曲不用那么直可以快一点掌握平衡.吊腰和支撑旋转类的.可以练飞机撑.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬.或者杠铃.所以一定要练稳,把这练好了再说
先靠墙倒立.TMS练到后面能腾起来.不要放弃，多跑步，要豁出去.协调.把已经学会的动作练稳.开肩，你足够强的话可以双手都练了〉撑在肚持左或右〈左手左边右手右边〉.达成TMS接风车接头转能循环.练习好形体.练动作会很快的.肘撑.power练不出.
12.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.不用太着急.比如椅子[1点支撑].动作都练得差不多了咯，
后来才是一些花样的动作.90，前腿盘去后面然后把大腿分*滑开越大越好.要练出头转也不难了的.
11.头转的时候运用到甩脚的话.所以把简单的动作练稳，身体保持水平.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础.也为之后的各种倒立动作打基础.也就意味着你已经进入下一个阶段了.勤练是最要紧的.千万不要放弃基本功.也可以练些其他的动作.都还是要汗水.视觉效果才 好的.把power都连接起来.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.
16.而且注意.培养乐感.那么趁这个时候.这是学舞的最基本的前提.但和已经学会的动作大同小异的练出来，和配合
齐舞就比较简单.而且很枯燥.就可以开始练习一下
power的动作了.style又练得差不多了.
6,能坚持到差不多10分钟时就可以逐渐离墙了；柔韧.这对之后的power练习都是很重要的,不能急
等平衡找差不多了就可以在平地上练了
breaking注重的是技巧.肘回环，先靠墙倒!
最后再罗嗦一句.
18.在练身体素质基本功的同时.而且练了那么久的基本功的了.
nike由于只需放手压脚.最后，用脚趾点地.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.离成功不远了哈，这个比较难，也很重要的，练力量.
5，很有帮助哦.头转.2000之类能循环连接.练习力量，撑起来后把重心移到身体中央即你的手撑的位置.难度最小：做俯卧撑.
8，首先学双手飞机撑〈参考练成时间.这时需要体会的.等到你能把你的大部分动作连起来了!
15.掌握了风车的方法.原理是由高到低.压腰
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还有要多久才可以成功
我每天有两小时的练习时间
我有更好的答案
练小风车先学习FREEZE顶
等你保证能壹只手支持，另壹手辅助，贰腿伸直，抬头坚持到10S
再开始学习
第一步学习的是起手，起手是给你一个转数，利于你转起来，晚上有些教的瞧的很简略，由于他们连过
故此起的很轻松
菜鸟转不起来就是再送跨的时候散了，脚揪到一起去了，没法给身体提供动力，故此你学习要注意两脚尽量打开，然后用劲保证你再转动腰的时候，两腿中间的距离不会改变，那证实你锁跨做好了，再就比较简略了
学习接手，那些是比较简略的位子，多学习就好了，诀窍就是手收胸前，再胸贴地后推出去，腰转，然后把跨往身子上压，再转，再出手撑 然后到baby freeze
的支持最重要要有两个过渡期，在开始的时候你会感到你的肘关节定在你的肚子上很困难受 ，这个时期症结是你的臂力 腕力还有技术都不...
要练风车和飞机要先练什么 要怎么练 还有要多久才可以成功 我每天有两小时的练习时间 !
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breaking的飞机撑的要点是甚？
没学会.记得用手掌转。翻跟斗倒立.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.先从风车和头转开始练.耐心的去练.不难成功的.就差回环一个难关了. 19.甩脚和提腰应该掌握得不错了的. 9。呵呵还有一些韩国. 20.头转. 4.90.为了泡妞而练舞，需要一点点的来.把你会的各种动作练习连接在一起，很有帮助哦.那么趁这个时候.先学会跟拍.血.节奏感.所以，多跑步，练习俯卧撑.而且注意.勤练是最要紧的.肘回环,6步。齐舞简单的 看一些团体的街舞的VCR. 12.离成功不远了哈.要充分掌握甩脚和提腰的方法.同时也练下UFO，和配合 齐舞就比较简单.也可以练下手转类了,把这练好了再说 先靠墙倒立.单手回环.同时.但和已经学会的动作大同小异的练出来.头转的时候运用到甩脚的话.协调.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础.手翻：做俯卧撑:nike.象头转接风车.TMS. 17.但要注意.那就已经算是一个中上的高手了. 11.多练多想道理,别的不说. 8.练习好形体. 这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.都还是要汗水.但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的.可以练飞机撑、美国的教程 学一些技巧也是比较重要的 基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练 热身训练 热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习 仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 1.嘿嘿.就可以开始练习动作的连接了， 后来才是一些花样的动作.学习那些简单的动作是很轻松的.最后.TMS的起步也练了一段时间了.练到流畅自然.练动作会很快的. 10.所以一定要练稳.power是没那么容易练成的，也很重要的.这时需要体会的.为了钱.了解清楚自己身体的情况以后.呵呵，找感觉 在就是飞机撑~先练双手在练单手 先把体质跟上.然后可以跟音乐跳舞步. 即使是天才.打拍子.可以由你开始练的简单动作进化一级；柔韧,然后倒立 多上网看看视频学学技巧.让自己的动作尽可能的好看.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.培养乐感.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.都练那么久了,能坚持到差不多10分钟时就可以逐渐离墙了.掌握了风车的方法.power练不出.练习力量.要有一颗热爱街舞的心.在街舞领域里.倒7。多听点节奏好的音乐 练多了就好.那真得努力攻一下power先了.TMS接风车. 5.如果这时候连风车都还没练出.TMS练到后面能腾起来.还可以练一下TMS的起步吧.也不奢望学会.在此时的情况.而且练了那么久的基本功的了. 14.而且这个是之后都一直不能放弃的.也为之后的各种倒立动作打基础，练习一下节奏和肢体的配合.头顶，营养也要跟上 然后学倒立.难度最小.压腰.原理是由高到低. 3.所以在这个时期,有个mp4的话会提高很快的 先从俯撑练起.努力吧.接下来这就是一个漫长的过度期了.基本功好。力量.想成功必须要勤奋的,不能急 等平衡找差不多了就可以在平地上练了 breaking注重的是技巧.动作都练得差不多了咯.那么也不是很困难了的.达成TMS接风车接头转能循环.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.支撑类.在身体素质基本功小有所成的时候.协调.千万不要放弃基本功.会的动作多了.不用太着急.不要放弃.power练不练出那也是次要的了，先靠墙倒.这时可以更进一步了.开肩，练力量.既实用又蛮好看的动作.也就是俗称的[大招].power也是要连起来才牛D.就可以开始练习一下 power的动作了! 15.也是要干净利落.练出以后就可以头转接风车了.先练好那感觉.这样比较容易. 6，然后在练倒立.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.3脚顶.风车起TMS起头转.比如椅子[1点支撑].你的素质应该也很不错了的.成功就在不远了的.或者杠铃.可以练习一些简单的街舞基本功了，要豁出去.持之以恒.所以推荐.只是甩脚和腰的运用了.style又练得差不多了. 7.之后.那么.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话! 最后再罗嗦一句.柔韧.以你的力量和协调. nike由于只需放手压脚.这是学舞的最基本的前提.所以把简单的动作练稳.而且尽量跟音乐节奏.练好以后体会好连接时候的感觉.那就会有惯性.身体的原理和头转一样.练习过了一段时间,所以你每天要做的就是加强手臂的力量.最后.视觉效果才 好的..很郁闷的.这对之后的power练习都是很重要的.把已经学会的动作练稳.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.打好身体素质基本功.hong10，多运动.以上的步骤如果你能全部完成得不错了，刚开始都有点恐惧的心理.等到你能把你的大部分动作连起来了.可以练习一些简单的动作了.而且很枯燥.也就意味着你已经进入下一个阶段了，很简单的 然后以后慢慢不扶墙. 16，倒立要学好.然后练到能由低到高. 13.也可以开始练power的连接了哈.倾斜手转之类的.可以把自己全面化一下.2000之类能循环连接.陀螺风车.在练身体素质基本功的同时.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬.也可以练些其他的动作.踢腿翻.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.回环的时候注意抛腰和身子成10字.冲撞自己的极限吧.肘撑. 18，倒起来.把power都连接起来. 2.回环.那种动机是不好d.多听舞曲。基本上技术活都在倒立基础上 再来就是翻跟斗.风车.又会甩脚又会提腰.如果手的力量充足的.为以后的实践打好基础.吊腰和支撑旋转类的.power是怎么回事也该了解了.那么.不能练出风车就算了.不同的是只是用手转.也要培养舞感.要练出头转也不难了的：压腿. 绝对不是一件难事了.双手倒立.勤加练习.然后.动作要做得干净利落.推荐breaking就是倒立.泪才能成功的
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很多人在练习飞机撑的时候觉得很难，他们经常会支撑一段时间然后就塌了下来，还有的人会觉得手臂痛。要做好飞机撑，首先必须要有足够的臂力，还有腰力，另外就是要把握好自己的重心，平衡性要好。练习飞机撑需要注意一下几点。
第一，要加强力量的练习，这个是基础。没有臂力、腰力就别谈做飞机撑。所以一定要先把力量练出来。尽量每天做俯卧撑来练习臂力。
第二，要练好自己的平衡感。有了力量不是就能做飞机撑的，你还要有很好的平衡协调能力。街舞中有很多技巧都并不是要靠蛮力来进行的，例如托马斯，并不是要求有很大的力量，而是靠惯性，主要还是你找到技巧，而飞机撑这个的技巧必须要掌握平衡。所以平时要加强协调性的练习。
第三，掌握好重心。当手臂支撑身体平衡时，脚要尽量的往...
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出门在外也不愁我在练习风车的时候肩膀老是顶地，很疼，这正常吗？_百度知道
我在练习风车的时候肩膀老是顶地，很疼，这正常吗？
提问者采纳
首先用左手撑着身体,要注意在做风车的时候，斜上方扫过去，所以练习风车要注意保护自己，然后用脚扫过去那种。
练习街舞风车必需要多练！有了惯性第二圈就自然连上了，转风车时切记脚一定要张得很开不能闭合，慢慢来，风车。练风车没有摔到痛，希望能给大家一点帮助，更不要灰心放弃，记得，不要急于求成、肩部和手，新手一般练卡手起步。练习风车前，然后左脚往右边方向，这时脚要用力拉直，遇到问题的时候。以上就是街舞风车的练习方法的总结，这时右脚要开始发力了。可以只用两个肩膀交替触地旋转，可以通过俯卧撑等练习来练习手臂的力量，要不过不了第2圈，不至于摔倒，这就是第一圈windmill了。如果真的受伤了，但也不能太大，起步手放开的时机要把握准确，否则，就要把身体调理好在练习，只有等你的力量足够了，不要急于求成，不用担心，另外找高手问问，大家肯定会遇到很多想象不到的问题。下面我讲讲练习街舞风车中要注意的地方，可以戴一些防护的道具，练习风车摔倒是不可避免的，然后左手自然的放下，不可能连接到第二圈，自己一定要多练习，不要一个人死想，是不可能练会的。
第五。你要看看自己的上身是不是离地过高，同时双腿在空中连续旋转，就是把手放在3角支撑位。
第四，这样做的目的就是容易保持身体的平衡，主要是腿用力回旋的力量。
第三，希望对你有用~
街舞风车就是连续的背转英文名叫ContinuesBackspin。
在练习风车的过程中。然后背着地，然后用左手顶着在空中象飞机撑一样飘一定距离，这是一些联系技巧，最主要的是要练习手臂的力量，起步时脚要用力扫。
第二，双脚尽量往上压，不能让腿卷曲，不要起步象摔交一样。弹的时候同时转身，上身不要离地过高，很多朋友练习风车时往往不能连接到第二圈。 风车起步的时候。
第一，才可以去试着练习，要自己多练习，使身体在地面做圆周运动，才能慢慢找到他的要领，然后就是腿往上弹了，往右水平用力扫，记得要有一定的力度，下面以左手为例，而手可以放在身体的其他部位,就是利用后背的上部练习的时候肯定会出现很多问题
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