让抑郁症亲历者告诉你如何走出抑郁
心里有一些话想要写出来。
我希望我把它们写出来的时候我的身份不是一位心理咨询师，不是一位能量工作者，不是任何体系的疗愈师。
只是一个纯粹的，经历过抑郁症，正在超越它的人。
“你可别得神经病啊，我们家里丢不起那个人”
在我的家族里，我的大舅舅是因为老年抑郁症去世的。
那年我还在读小学，准备升中学。只记得大舅舅突然变得不愿意见人了，听大人说他唯一肯见的人是我。于是暑期里我去外地看望他，并且负责把饭拿进房间给大舅舅吃。可以在他腿上继续撒娇的坐一会儿。
我已经不太记得那时候我们有过怎样的对话了。通常都是我要粘着大舅舅，最后其他的大人将我从房间里拉出去，带走。
再开学的时候，有一天，一个消息从外地传来，大舅舅走了。
在你还没有弄清楚死亡的时候，死亡并没有什么痛痒，也没有任何分离感。你只有在想念一个人，发现原来死亡就是我再也见不到你了的时候，才会感到沮丧、痛苦、难过。
我的生命里有三个人都是在这样的情况离开了。一个是大舅舅，一个是我的外婆，一个是我亲生的哥哥。
你可以说是能量的纠缠，也可以说是天生的体质。我是一个从小就可以看见各种“东西”的人。天使，不干净的东西，甚至屋主运气好时，风水好的房子顶上的龙。由于一直看得到，我就以为它们是别人也看得到的存在。
在我真正的体验到抑郁之前的二十几年，我的人生可以用顺风顺水来表达。出生在一个不错的富裕家庭里，一帆风顺的读书，升学，再读书，再升学，甚至在大学里，还拿着奖学金。
这样听起来，没有什么可抑郁的。
然而，就在我大学毕业的那一年，我真的抑郁了。
我喜欢的人离开了那时还骄傲如公主的我。我一个连结很深的朋友，自杀了。我甚至在他死之前深深的连结到他身体的各种不适，这种连结在我身上持续了几个月之多，我却无力阻止什么事情发生，他离开了这个世界。
在大学里处处受宠，受爱护，甚至追捧的我，入了社会之后终于发现，原来自己什么都不是。
没有选择导师的建议留校考研的我，第一次感受到了“百无聊赖”。我和我的家人说我可能生病了。我妈说“你可别得神经病啊，我们家里丢不起那个人。”在那个情绪里，我甚至怀疑，我的家人是不是真的爱我。家族的名誉是否比我的生命更加重要。
“带我去看医生！求求你带我去看医生，我不想死”
该发生的事情最终还是发生了，来自能量的纠缠，来自情绪的淤堵。
有一天，我在家里割腕自杀，血流在电脑台上，我眼睁睁看着自己的血流出来，湿透了一整包纸巾。
我还没有看过这个世界，我甚至没有体验过结婚生子，我也还没有成为我想要成为的人，我就要去死了吗？
那一刻的不甘心，让我在我妈买菜回来之后对着她大叫“带我去看医生！求求你带我去看医生，我不想死。”
也许这个歇斯底里的哀求终于有效了，也许我妈终于意识到如果再不求助专业的人士，自己就会失去女儿。
我被带去看医生，测评的结果显示是重度的抑郁症。
在这里我要说，我很庆幸我遇到一个好的医生。十几年过去了，我自己也成为了国家二级心理咨询师，而他的名字我甚至都不太记得了。
我记得我们面对面的时候他的周围有一些学生围着，他让我诉说，没有打断什么，最后叫我的妈妈进来，对她说了一些那些我心底里渴望有一个外人会说出来的话，然后开了一些药，嘱咐我哪一天回来复诊。
我只记得里面有一种药叫“阿普唑仑片”，还有一些药吃下去就想沉睡，而另外一些吃下去会很HIGH，甚至因为我的灵视力有些。我很快就和我妈说我不要吃药。在我的身体里有一个种意识是：我不需要药物来控制我的精神。（仅限个人体质，请遵医嘱）
很快在第二次和医生的见面里，我已经开朗很多。语言是一种能量，当我把内心里淤堵的能量诉说出来并且得到理解后，转化发生了。
我对医生说“我不想生病了，我可以不吃药吗？”医生说“我从来没有说你生病了啊，你可以不吃药。”于是我就快快乐乐的不再吃那些药了，开始了我的能量超越抑郁之路。
在我学习过的各种各样的能量疗法中，有宇宙人电，有臼井直传霊气，有仪式魔法，也有水晶系统排列，色彩花精，曼陀罗呼吸，光的课程，精油。
除此之外我还考了国家二级心理咨询师，跟随世界各种著名的占星导师学习占星，以及塔罗，和跟随世界顶级的魔法师研习魔法仪式等等。
我认同一些能处理抑郁症的话，就是“升频”对于缓解抑郁症是有用的。当然，它是有用，而不是“转化”和“超越”。
如果你有抑郁症，你可以尝试不喝咖啡，不吃高糖食物。因为在能量上，咖啡和高糖食物都是降频的。从科学的角度来解释就是：使用高糖，高脂肪的食物减压，多巴胺升高的确回使心情暂时变好，但是情绪高昂过后低潮将会更加明显。
而所谓的升频就是，提升自身的频率。从能量的角度来说，抑郁症的频率是很低的。
但魔法并不能救你什么，甚至高频都救不了你什么，任何把你从当下某个痛苦的体验中拽走的方法都是在对你自己耍流氓。
这样的流氓我也耍过，还High了很久。但一个伤口不是用化妆去掩盖就会痊愈的，逃离它，推开它，它还会回来，觉察它，让光照见它，才能真正促进它的愈合。
那么抑郁症要如何得到超越和转化呢？
你可以想象情绪是一个人，它是一个哭闹着的，痛苦着的孩子或者朋友，它住在你的身体里。那个情绪它曾经受到过压力，伤害或者其他“意料之外”，它堆积在了我们的身体里，我们从来不曾正眼看它，因为我们需要“正能量”。
因为需要“正能量”，所以我们杜绝了，推开了一切“负能量”。我们不肯正视这个朋友，这个孩子。于是，它疯了，它抓着你，不愿意放开你，嘶吼着，以撕裂的方式告诉你“看我！！注意我！！我受伤了！我伤的很严重！！你必须正视我，和我呆在一起！！”
于是，魔法界会说“Baby，我们来做一个仪式吧。升频。”魔法仪式结束后你沉醉高频里，High的云里雾里。
然而那个伤口还在。它被“友善”的化了妆。把它哭泣的脸，画成假装的笑。
一般的能量界会说“哎呀，宝贝，你负能量太多了，我们来做一个什么什么什么，把它排走吧。”
嗯，那一刻你被“爱”治愈了。然而你没有正视那个伤口，那个伤口被“爱”覆盖了。
但它还在。
它像是一个痛苦，无助的孩子。你，唯一可以真正疗愈那个创伤的人，要么掩盖它，要么逃避它，要么用“爱”的样子覆盖了那些问题。
这好比地上有一个坑。
我说，哎呀，涂一点涂料吧。
我说，那要怎么办呢，在上面糊一层纸吧，这样你就看不到那个坑了。
而那个伤口好比这个坑，它需要被看见，被挖出根源，否则，它就一直藏在身体里。
到了这里你也许会问我“那我要怎么办？和你学一堆有的没的吗？和你一样花那么多钱，学这些东西吗？”
当然没有必要，我之所以要把这一切写出来，是我想教会你如何去转化它，这是我从2011年至今立志能够做成的事儿之一。
“能量不能被消灭只能被转化。”——来自我的占星导师之一《内在的天空》的作者斯蒂芬.福雷斯特
首先我们要承认，负面的能量，我们每一个人的身上都有。能量是无法被摧毁的。当你压抑它，它存在；当你不正视它，它存在；当你试图逃避它，它依然存在。
作为过来人，我负责任地告诉你：这一切的挣扎都是徒劳和浪费时间，唯一的方法，是去转化它。
如何去转化它？
首先让自己成为“带有觉知的人”，人很难免会不想承担责任，“我的人生搞成这样，都是因为谁谁谁。”这样想会让人感觉轻松很多，仿佛责任不在自己。
如果你抑郁过，那么恭喜，你拥有了让一个宝藏。“你流泪的地方，那就是我所在的地方，也正是你宝藏被埋藏的地方。”——保罗o科埃略《牧羊少年奇幻之旅》
抑郁可以说是人生一种自省的最高形式之一，只有真正智慧和清醒的人才有机会去体会抑郁。而那些整天活在梦中，从来不思考，不往内看自己的人是不会体会到抑郁的意义的。所以抑郁过的人比从未抑郁过的人多了一个宝藏。
转化抑郁的确需要一些灵性的知识，因为抑郁是一种情绪，它是一种能量。当你产生了一个情绪，不因恐惧而急于逃离它，而选择“照见”它的时候，你会观察到情绪的内在。
抑郁的情绪有时来自一些食物，例如空腹时喝了黑咖啡，它使血糖骤降，带来了一些抑郁的情绪。有时来自一些事件，比如让你失望，或伤害了你的人或事。
这些事情的发生最终是因为内在有一个抑郁的部分与那些事或物产生了共振。所以，抑郁的源头是在自我的伤，而非外界给你的任何伤。（这段请参考吸引力法则）
如果我的觉知，意识，振动频率只有50，那么我周围发生的一切的振动频率也只会在这50左右。如果你要从只有39的抑郁振动频率里走出来，那么，你至少要有90，才不至于被那个能量拉着走，由它控制你往左往右。
抛开“业力”的部分看待超越抑郁，作为一个小人物，坚持一个爱好和保持一定的运动是对缓解抑郁很好的。
“身，心，灵”是不可分割的，三者相辅相成，而“身”排在了最前面。
在这个物质界里，身体是我们灵魂的容器。无论是低频振动的能量体还是一些情绪，你会发现，一些保持运动习惯的朋友，他们的转化会相对较快。因为，能量是流动的。在运动的过程中，有一些能量会流动。
转化能量的其他灵性工具
曼陀罗工具：如果你愿意绘画甚至懂得「曼陀罗」能量绘画，那是很好的。不用担心一开始的画面也许会看起来有一些灰暗，也不用理会绘画的技巧，而是让情绪随着笔触流动出来，表达出来，那也是很好的转化。画出来是一个很好的方法，它能够让你觉察到情绪的暗涌。
水晶工具：再说一说我很喜欢的水晶吧。很多科学研究认为水晶能够抗辐射，并且通过晶石具有的“压电性”将能量传导给被疗愈者，从而平衡脉轮。
我认同这些，并且认为水晶对于意识的提升是有很大帮助的！当人们的意识提升到一定的高度，再去看待抑郁，照见自己的情绪，甚至任何事情，角度都会有所改变。
精油工具：当负责的海底轮（生命能量）受到冲击，人将失去行动力：什么风花雪月，谈情说爱，积极工作，当生存安全面临挑战，这些兴致都会消失，甚至产生抑郁情绪。
如果手边没药，广藿香、岩兰草，可以拿来扩香或将它涂抹于尾椎，来自植物根部的强大能量，将给予你大地般踏实稳定的支持。
花精工具：巴哈花精中的“柳树”能够帮你一定程度的释放掉负面的思想。
占星工具：土星在抑郁症的贡献中是非常显著的，土星和月亮的相位可能产生失落的情绪，土星和火星的相位会造成自我评价的问题，土星和木星的相位可能导致信仰的问题。关键是你需要找到抑郁的根源是什么，然后用顺势疗法帮助治疗抑郁症。——苏o汤普金斯
我这样写，并不是打算卖一个曼陀罗绘画的课程给你，也不是要推荐一个水晶的课程给你，或者卖花精，精油给你。世间的万事万物皆有能量，我只是想你明白，意识的提升是转化抑郁以及一切负面情绪的关键！
你可以去接触一些和成长有关的东西。但是不要过分依赖一个人或者单一的一个法门。因为那样会使你的视角狭窄，毕竟海纳百川，有容乃大。
当情绪得以照见和转化，你会成为一个更强大的自己！
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走出抑郁症
《走出抑郁症》是日人民军医出版社出版的图书，作者是张秉琪，全书共162000字，是为了帮助抑郁症患者而写的书。该书内容容易理解，特别是对常用治疗抑郁症的药物的作用、用法和注意事项进行了详细的介绍；同时对其它临床上采用的一些治疗方法也做了介绍，具有强的针对性。该书也可作为抑郁症患者及其家属的参考读物，也是人们预防抑郁症的医学科普知识读物。
走出抑郁症图书信息
作　者：张秉琪　编著出 版 社：人民军医出版社
出版时间：
页　数：139
字　数：162000
印刷时间：
开　本：16开
纸　张：胶版纸
I S B N：1
包　装：平装
走出抑郁症内容简介
是一种常见病，当今社会快节奏和高度紧张的生活状态很容易导致抑郁症患者增加。目前抑郁症的治疗有了很大发展：以药物治疗为主，辅以心理治疗和其他方法，可以使抑郁症完全缓解．本书从患者的实际需要出发，以通俗的语言详细介绍了抑郁症的、病理、、诊断以及治疗知识，尤其是各种药物之间的相互影响。本书可作为抑郁症患者及其家属的参考读物，也是人们预防抑郁症的医学科普知识读物。
走出抑郁症目录
第1章认识抑郁症
一、正确认识抑郁症
二、哪些原因可引发抑郁症
三、抑郁症有哪些症状
四、抑郁症怎样分类
五、抑郁症应做哪些检查
六、抑郁症的诊断和诊断标准
七、抑郁症的鉴别诊断
八、抑郁症的治疗原则和手段
第2章　抑郁症的西医药物治疗
一、抗抑郁药物的使用原则
二、抗抑郁药物应用时的注意事项
三、抗抑郁药物的分类
四、抗抑郁药有哪些
五、女性激素、甲状腺素或者谷维素治疗
六、抑郁症的锂盐治疗
七、各种抑郁症和抑郁状态的药物治疗
第3章　抑郁症的中医中药治疗
一、中医对抑郁症的认识
二、　中医对抑郁症的分型
三、中医对抑郁症的辨证论治
四、治疗抑郁症有哪些验方
五、治疗抑郁症的中成药
第4章　抑郁症的心理治疗
一、抑郁症的心理治疗原则
二、抑郁症的支持性心理疗法
三、抑郁症的认知疗法
四、心理动力学治疗
五、抑郁症的自我治疗
六、运动疗法
七、精神疗法
八、交际疗法
九、心理音乐治疗
十、青少年?郁症的心理治疗
十一、放松治疗
十二、深呼吸治疗
十三、睡眠剥夺治疗
十四、光照治疗
十五、森田心理疗法
第5章　其他治疗方法
一、现代无抽搐电休克治疗各类精神障碍
二、重复经颅磁刺激治疗(rTMS)
三、抑郁症的针灸治疗
第6章　难治性抑郁症及其治疗
第7章　抑郁症的活动
第8章　抑郁症的9种方法陪伴抑郁者走出阴影 - 壹心理
9种方法陪伴抑郁者走出阴影
发表于 08:00:00
心理导读：如果你或者身边的朋友正陷入抑郁的痛苦时，你可以做些什么呢？心理学博士告诉我们9种方法陪伴抑郁者走出阴影。——
如果你关心的人深陷抑郁之苦，你可能也会感觉迷惑不解，沮丧不堪，心烦意乱。或许，你会觉得如履薄冰，生怕把他们弄得更生气。或许你茫然不知所措，以至于不得不对他们保持沉默，或许你总在给关心的人提出好意见，尽管他们从来不采纳。
抑郁症是一种隐性的病症，将你与世界隔离。这种症状可以毁灭人与人间的关系，会让那些不知如何能帮上忙的人更迷惑。
但你的支持是必不可少的，你可以用不同方式支持你关心的人，以下是心理学博士Debroah Serani和大家分享的9条妙招，她本身有过和抑郁症斗争的亲身经历。
1.陪在身边
Serani认为给予抑郁症患者帮助最好的方式莫过于有人陪在身边，“当我自己感到非常抑郁时，哪怕只是有个我在乎的人坐在身旁陪我哭，无声握住我的手，或是传递出‘你对我很重要’‘如果我能帮助你，请告诉我’‘我们会想办法让你好起来的’此类信息，我内心都会感到温暖，进而感觉这些方式对我有所作用。”
2.小小的行动大大的爱
Serani是畅销书《战胜抑郁》的作者。她说，如果不习惯于情感上的表达，你可以换种方式表示支持。
她认为任何事，无论是发送一张卡片、一条信息，还是做一桌可口的饭菜，或是留一条语音信息，都能让他/她感受到被爱，这些信息如同黑暗中的明灯给他们指引方向。
3.不要臆断或批评他们
你的言语给你关心的人带来的影响也是不可估量的，Serani说，尽量不要说这样的话：“你应该看到好的一面，而不仅仅只是坏的一面”或“你想太多了，走出黑暗的圈子外面一片光明。”
这些话的潜台词是：“他们有选择情绪的余地，但他们却放任自己的情绪选择了绝望。”这些话不仅敏感很有可能将你关心的人进一步推向深渊。
4.不要用激将法
很多人都认为用激将法能减少他们的痛苦并激发积极的行为，比如：有些人会故意对关心的人不耐烦，挑战他们的极限，使用冷暴力，更有甚者下最后通牒（不好起来我就离开你）但仔细想想，这一招就如同把癌症患者晾一边不给与帮助一样，没有用，还伤人。
5.不要小看他们的痛苦
“你太敏感了”“为什么一点小事情都能扰乱你”这类言语会使抑郁症患者感到羞愧。他们会觉得被忽视了感受，或是你敷衍的对待他们。
6.不要提意见
与你关心的人分享意见好像是一件很自然的事情，大多数人都会在对方感到抑郁时迫不及待的给与帮助。
但serani告诫说：“尽管抑郁的人需要指导，但这些指导会让他们觉得被羞辱或者无所适从，导致越陷越深的后果。”
真正有用的是问话是：“我怎样做会让你感觉好点？”这样的问法让对方看到了向你寻求帮助的契机，她说“当一个人寻求他人帮助时更希望被指引并且不受到冒犯。”
7.不要比较
除非你亲身有过抑郁的感受，不然千万别说你了解他们的感受，即使你是为了帮助他们减少抑郁感，但可能直接导致你们之间的谈话减少，或是缩小他们的感受。
8.尽可能的了解抑郁这种感觉
Serani说，你可以自学一些关于绝望方面的知识来避免一些误区，一旦你了解了抑郁的症状，周期和结果，你就能更好的给予你关心的人以支持。
例如：有些人认为如果抑郁病人在某天很开心就代表他们痊愈了，但Serani说：“抑郁症的症状就如同涨潮退潮一样不稳定，很多人都陷入了这个误区”她解释道：“抑郁的成年人也许仍会开玩笑，有时候患有抑郁症小孩子在课堂上还能取得好成绩甚至看起来还比较快乐。”
抑郁症的症状可能还在别处显现，而且一时不易看出来，所以认识到抑郁症症状的深远性和不可预测性是非常重要的。
9.耐心具有神奇的力量
Serani相信耐心是对关心的人最有力的支持，她说：“当你耐心对待关心的人时，你在释放一种信号告诉他们不管多久，不管需要接受什么样的治疗，或从发作到恢复要经历何种困难都不重要，因为我在你身边。”
这种耐心具有非常神奇的力量，她说：“伴随着这种耐心，希望随之而来。”而对于抑郁症患者来说，希望是最难得的。
有时，给予抑郁症病人支持无异于走钢丝，因为你得考虑该说什么，不该说什么，该做什么，不该做什么。
但是记住，只要你是身边，哪怕只问一句能帮上什么忙都能带来无限力量。
【本文由&Riri0712授权给心理网使用，非商业转载请注明译者、出处。商业使用请联系心理网】
心理释放：
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资深心理咨询师 精神动力取向治疗师
每一个生命都值得尊敬，我一直在这里，用心倾听生命的声音，探索找寻生命的价值与意义，见证你的成长...
500.00元/50分钟
觉得还是没有很具体，除了陪伴以外。
健康专栏·壹心理一个人的战斗：我是如何走出抑郁症的 : 经理人分享
一个人的战斗：我是如何走出抑郁症的
Managershare：祝愿每个人都能像作者一样走出来。赵向阳，男，留学德国，心理学博士毕业,其导师Michael Frese是应用心理学国际联合会的主席，名满天下。从2006年开始，回国工作十年，面对恶劣的学术环境，从来没有放弃过自己的理想和原则，是国内一流的创业研究专家和跨文化沟通与管理专家。2014年10月中旬，因为长期所遭受的挫折感，竟然坠入重度抑郁症的深渊，经历了人生最痛苦最恐怖最黑暗的半年。日，无意中找到抑郁症的“奇点”和“蠕虫洞”，一夜之间奇迹般康复。浴火重生之后，他发挥自己的专业知识，踏上了帮助更多人抗击抑郁症的新战场。近期他投资拍摄和主演了国内第一部宣传抗击抑郁症的纪录片《一个人的战斗》，并且与北师大水暖工李福越（也是2014年北京国际山地越野跑挑战赛冠军）一起进行了环青海湖360公里超级越野跑，创造了纪录（4天360公里）。最近他又发起成立了社会企业“夸父信息咨询有限责任公司”，致力于打造中国最专业的心理咨询服务平台，将痛苦无助的抑郁症患者（和其他心理疾病患者）与优秀的心理咨询师连接起来，并对患者进行多种形式的援助，希望像传说中的夸父一样，让阳光洒满人们的心房。也希望抗击抑郁症，不再是一个人的战斗。另外，赵向阳博士正在发起成立“夸父阳光慈善基金会”（非公募），对农村留守儿童进行心理援助，因为他发现成人的心理问题都与早期的成长经历有关，所以，心理健康必须从娃娃抓起，甚至必须从娃娃的父母抓起。本书不仅仅有生动活泼的传奇故事和深刻的人生体验，更是一颗不屈的心灵探索精神世界的个人冒险史。二十多年来，作者在多个学科领域纵横驰骋，从物理学到心理学，从心理学到创业学和管理学，从文学到历史，从哲学到基督教再到佛教。可以说，本书融精神性和知识性为一体，是“一个人的圣经”。以下为本书的序言《从人间到天堂，必须经过地狱》节选。 从人间蒸发到满血复活我，赵向阳，男，44岁，出生于陕西旬邑农村。曾经在德国和加拿大留学，目前就职于北京师范大学经济与工商管理学院。很长时间里，我是一个指点江山，针砭时弊，激扬文字的“愤青”。我也是一个重度微信患者，活跃在许多个微信群里，包括与创业和管理有关的学术群和实践群里。许多人都认识我，知道我。但是，从日到日，我从微信朋友圈里完全消失了。很少有人知道发生了什么，直到半年多以后。下面是我复活以后的第1条微信，第2条微信，第3条微信……，从此一发不可收拾。它生动地记录了我生命中最重要一场战役，是我这一辈子干过的最NB的事情。“过去的半年里我轰轰烈烈地大病一场，患上重度抑郁症。但是，我现在终于从那无边无际的黑暗中走了出来。这半年时间里，我完全丧失了工作能力和社交能力，在地狱中煎熬，无数次想自杀。对于康复，我从来没有抱过一丝希望。能走出来，只能说是老天爷开眼，放了我一条活路。一直到本周一下午（4月20日），我才第一次有了完全的把握，我彻底活过来了。重度抑郁症至少30%的自杀率。求医问诊吃药以及家人的支持很重要。但最关键的契机是，我无意中找到了那个穿越抑郁症黑夜的“奇点”和“蠕虫洞”，一下子跨越了过去。现在感觉脱胎换骨，神清气爽。”…“很少有人经历过如此惊心动魄的精神崩溃，也很少有人经历过如此神奇的痊愈。如果把心智比作一栋大厦，在我得抑郁症的最初两三天里，我能听见我的心智大厦一层层逐步垮塌的声音，直到变成瓦砾和碎片。所有二元对立的观念，全部翻转，甚至消融。甚至有一天，我的身体不由自主地颤抖了五六分钟。我爱人在沙发上抱着我，我感到非常冷，无法停止颤抖。在这个过程中，我感觉心理能量急剧耗散。崩溃后的废墟，在后来的六个月里，我一直都无法将它们重新拼凑起来。直到上周一，我才突然穿越了抑郁症的黑夜，所有观念的碎片忽然一夜间以一种崭新的方式融合了。这就是我的故事的开头和结尾，中间则是漫长的、无比艰难的忍耐。毫无希望，看不到黑夜的边界。”…“关于对抗抑郁症，我只有一个常识，那就是自杀是一条单行道，去了就回不来了。所以，即使再痛苦，即使有可能被关进精神病院，我也不能走这条路。重度抑郁症不吃药就能走出来的，几乎没有人见过。吃药不是什么丢人现眼的事情，因为抑郁症导致大脑神经递质（例如，多巴胺）的电信号传递变得异常缓慢，记忆力严重衰退，意志力丧失，没有食欲和性欲。至于用什么药，完全是一个试错的过程，医生也没有先见之明，我前后换了三种药。吃药一定要按时足量，但是，我曾经很长时间没有遵守这一条，吃够了苦头。至于心理咨询师，我从未找过，因为我不太相信心理咨询[1]。尤其是，重度抑郁症患者根本就没有表达和求助的愿望。我也没有锻炼过身体，因为几乎就出不了门。至于听轻音乐，半年时间根本就没有打开过音响。半年时间，我没有读过一本书。但是，半年时间，我看了上千部电影，打发时间。我能走出来，完全是偶然，我至今都搞得不太明白[2]。”…“二十年前，我遇到过类似的一次经历，也是半年时间。但是，现在回过头来看，那次主要以焦虑为主，而这次主要以抑郁为主。抑郁症是焦虑症的极端发展，是完全失控（completely out of control），是习得性无助（learnedhelplessness）。如果把第一次比作7级地震，那么这次的严重程度就是8级，严重10倍。经过第一次危机之后，我的青春期就戛然而止了，进入了青年期。当我第一次走出来后，自信心极度爆棚。我认为‘只要我想要什么，我就能做到。在这个世界上，没有我做不到的事情’。这种信念维持了二十年，直到最近轰然倒塌。经过这半年的磨难后，我觉得自己又焕然一新，对生活更加珍惜，对他人更能理解，变得更有爱心，更坚强，更平和，更有静气。可以说，第二次危机是中年危机的总爆发。蜕了这层皮，青年期就结束了，进入了中年期。人的成长和鹰的重生，蝉的脱壳，蛇的蜕皮一样，都很痛苦。但是，过了这一段，生命就展开了新的篇章。” 我的两次精神危机和“开悟”经历“学佛过程中有禅七，希望克期取证。而在我的人生中，经历过两次各长达半年的炼狱。每次当我每次走出炼狱之后，精神上都得到了极大的提升，所以，在很大程度上我经历过两次为期半年的闭关修炼，以及两次最重要的巅峰体验（peak experience）。”“第一次炼狱是1996年7月到12月之间，我陷入严重的焦虑症之中，无法正常工作。半年时间里，从来没有陷入过深度睡眠。每天早晨起来必须洗头，否则，头皮屑就像雪花一样飘落。因为某个特殊的契机，半年后的一个晚上，我一下子突然捅破了那层窗户纸，焦虑的心瞬间如同一锅沸腾的水一样，在火熄灭以后，一下子突然平静了下来。我自己非常明确地感觉到我的灵魂一下子飞跃到了一个从未达到的高度，世界在你眼前清清楚楚，透明而宁静。你觉得自信心极度爆棚，你觉得‘只要我想做什么，我一定能做到’。”…“带着第一次‘开悟’所获得的信念（对个人能力的极端自信），我奔跑了将近二十年。直到2014年10月，这个信念在现实的石墙面前轰然倒塌。我的精神崩溃过程历时一周，而我的康复过程历时一天，中间则是长达半年的煎熬，极其痛苦。打个比喻，你原来的思维本来像一股奔流的水，越流越慢，越流越慢，直到完全停止，长达半年停滞在那里，彻底臭了。每天，你在那几个问题里打转（要不要活下去？选择什么样的死法？死了之后老婆孩子怎么办？那么高额的房贷她们如何承担得起？如果不死，又能怎么样？等等）。死循环，不停地重启，但是，没有任何新的进展，你无法将破碎的价值观和世界观重新组合起来。直到有一天，也就是4月20日早上，我突然觉得思维的大坝上出现了一个蚁洞，水开始一点点地向外渗，越流越快，越流越快，直到大坝轰然倒塌，眼前一片光明。也就是在中午的时候，我非常明确地感知到，我出来了！再也回不去了，也不用回去了，更不想回去了。“4月20出狱后的第二天早上，我就穿着跑鞋跑步去了，而在此之前的半年里，我几乎很少出门走路，更何况跑步，腿部肌肉一度基本消失，难以站立行走。而中午时我就去找我在北师大最好的朋友李海吃饭去了，而在此之前的半年里，他几乎每周都给我打电话，约我出去吃饭，但是半年里我只出去了四次左右。第三天早上我处理完了积压半年之久的电子邮件，第四天我带着孩子旷课去疯玩了一天，第五天又陪着老婆去大运河森林公园玩了全套的疯狂游戏，比如，大摆锤、过山车等。最重要的是，我获得了一种全新的世界观和价值观。在这套新的认知体系里，我的心里没有了任何敌人，有的只是爱，纯而又纯。我的人际关系在短时间内得到巨大改善。没有了抑郁和焦虑，感到前所未有的轻松，幽默感大爆发。看待事情，异常有穿透力，敏锐聪明，做事情举重若轻。总之，这种感觉异常美好，简直醉了。”…“我的这两次精神危机和奇迹般的康复，都有一个相似的模式。就像计算机里的1，0一样，虽然坠入深渊的过程有一个比较长的过程，但是，出来的过程几乎是非常非常短暂的，而且几乎毫无预兆。并且每次出来之后，反弹地更高。这种模式，是最幸运的。而最可怕的模式，莫过于自杀，或者陷入长期慢性抑郁症或者焦虑症之中。后者的天空中没有色彩，也没有阳光。”…“关于焦虑和抑郁，它们就像双胞胎一样会手牵着手（go hand by hand），但是，抑郁症是焦虑症的极端发展，焦虑是抑郁症的前兆。在重度抑郁症下，人陷入了习得性无助，完全丧失了所有的控制感。重度抑郁症，就是心灵的炼狱，我对那个炼狱里的几乎所有地形特点，都摸爬滚打了一遍，所以，我比较有信心快速地找到那个穿越抑郁症黑夜和荒野的‘奇点’和‘蠕虫洞’。那么，我指的奇点和蠕虫洞到底是什么呢？首先，它一定是造成抑郁症的最核心和最深层次的原因，也就是你的命门。其次，它一定是最原始的，与潜意识有关的。白天我觉得自己思维迟钝，行动迟缓，但是，一旦我睡着，在梦中我异常聪明，行动敏捷，富于创造力。所以，我认为抑郁症在意识层面上把所有能量都压入了水中，但是，很有可能没有触及潜意识层面上的能量。只有当潜意识上的能量获得释放时，人才有可能彻底走出来。但是，每个人的奇点和蠕虫洞可能很不一致，这个只有在具体的心理咨询中才能被挖掘出来。只要找到奇点和蠕虫洞，很有可能一夜之间你就能从一个心理空间，通过一种量子跃迁的方式，飞跃到另外一个心理空间，一种更高的能量空间。所以，量子力学的能级分布及量子跃迁原理同样适合人的心理过程。”没有你们，我一个人无法穿越那最黑的黑夜“如果说，我一定要感谢谁，而且只能感谢一个人，我爱人当之无愧。虽然我们是难得一见的灵魂伴侣，她也花了三四个月的时间才意识到抑郁症有多么可怕。对于重度抑郁症患者来说，心灵已经完全关闭，任何新的信息都无法进入。患者最怕听到他人说，‘只要你想走出来，你就一定能走出来’或者‘你一定要振作起来’。这种话只能给患者极大的压力，迅速地把他们推向自杀的深渊。我爱人从来没有这么说过。她默默地忍受着一切，向我的母亲和女儿隐瞒着我的病情。她知道我爱看电影，唯一让我稍微分散注意力的方式就是看电影，所以不断给我买电影DVD，晚上或者周末陪我沉默地看电影。容忍我每天睡至少十五个小时以上。只要我选择不放弃就行。事实上，这才是最佳的陪护策略。感谢我的爱人一起与我趟过地狱的火焰，浴火重生！”…“如果说，我爱人是我战胜抑郁症的公开武器，那么，我的女儿则是我战胜抑郁症的秘密武器。在整整半年里，我们向她隐瞒了我的病情，每天极其辛苦地戴着面具演着戏。直到我走出来抑郁症的第二天（4月21日），我才告诉她，‘爸爸病了，你知道吗？’她说‘不知道呀，你得的是什么病？快告诉我’。‘爸爸得的是傻瓜病’。她感到很诧异。‘你给我辅导数学时，猜数字游戏时，不是算得又快又准吗？’我开怀大笑，笑着笑着，眼泪流了出来。好女儿呀，爸爸受尽煎熬，忍辱偷生地活下来，只是为了听见你每天放学后推门而入时欢快地叫声‘爸爸~’。一声‘爸爸’，击败过多少次魔鬼的追杀和诱惑，滋润着我枯竭的心田。因为爸爸知道，在这个世界，你爸爸我什么都可以放弃，只有当爸爸的责任无人代替得了。周五（4月24号），我教唆她逃课，带她去亦庄附近的湿地公园玩。我们吃了全世界第一品牌的冰淇淋，第一次陪她进游戏厅打游戏机，冲进一个大商场给她买漂亮的衣服。去久违了的我们家在潮白河孔雀城的别墅过周末，陪着她看她的最爱《奔跑吧，兄弟》。爸爸，不再是傻瓜爸爸了，爸爸变成了聪明爸爸。爸爸要陪你玩，陪你吃，陪你学习！”妻子眼中的重度抑郁症患者这是我爱人写给我的私信。原本只是我们之间的个人交流，纯属隐私，但是为了不误导他人，征得她的同意，我原封不动地公开在这里。我与我爱人是非常罕见的灵魂伴侣，但是，即使这样也难免有冲突，也有艰难的时刻。所以，幸福的婚姻就是漫长的修行。最感恩的是，修行的路上有你。“你是怎样好起来的？我作为你的家人做了什么对你有帮助的事情？我一直没有想要认真整理过。但是看到你有时在朋友圈里发的一些关于你走出来的文字，觉得你没有说清楚，担心这部分的缺失也许会误导一些患者。在我看来，是内心的改变，最终让事情有了转机。生病很大程度上是由于旧的思维模式积累的结果，这里主要是你自己的，但也有我们之间的。在你生病后，我一直在想是什么让你得病的。我希望能找到答案，做些改变，帮助你走出来。但在很大程度上，抑郁症患者本人在患病中其实很难做什么，因为你陷在那个泥潭里，以为自己所想就是真实的全部。这时，要求你跳出来、改变想法、检省自己非常困难。事实上我试过帮你，但你非常抗拒。包括佛法，你深陷其中时完全无法静下心来接受思索，更别谈修行了。但你真的很痛苦，每天陷在其中无力自拔！所以后来我想，你能做的最重要的也许就是坚持了，别的我来做。所以我改变了对你的方式，最大程度的让你觉得舒服和放松，有时就是不管你，劝不动就随你，有机会再劝。然后尽量陪伴你，发现你的好状态马上鼓励你。同时，为了让周围的环境利于你的康复，我和你的同事朋友联系，希望他们多联系你；我安抚你的家人，和我父母谈你的情况我的想法，让大家对你理解并在做法上达成一致。我怕你担心生活来源，给你分析开支让你安心，我找你的领导希望帮你稳固工作，我做好（从北师大校园里）退房搬家的准备，甚至和我父母仔细探讨了木丁的转学方案。我一直在求助佛法的力量，师父鼓励我相信自己的心力，相信我的改变可以帮助到你。我真的照做了。除了你以为的茹素念经，我真正做的是检讨了我们相处关系中我旧有思维方式可能对你不利的影响，我尽量改变自己对待你的方式和态度。我放下自己的心结和情绪，尽量宽你的心，希望你能轻松地面对释放自己被压抑的情绪。那时，我待你如国王，只希望当你身在痛苦的地狱里时能感到一丝温暖，期待着这能帮助你坚持到转机。这一路走来，我如履薄冰，因为当时不知你会病多久，会不会好，怎样才能好。面对无常，我只觉得我们太渺小。面对欲望与因果，我看到我们的软弱与无知。我同时也深切体会到，情绪对人的影响如此之大，我因此而学佛，是希望自己不再如风中树叶一般无法掌控自己的命运。我渴望明了，渴望真正的自由与心安。那时我并不愿去看太多别人患病的故事，每个人的情况都不同，看来看去，无非是要运动、多和人交流、坚持工作、有个爱好等等，但那时的你都不愿去做。你每天把自己关在一个黑暗封闭的世界里出不来，最严重的时候，我觉得我跟你说什么你都没有情感反应。有时你似乎稍好一点，但当我刚开始有点信心和希望时，你又会告诉我你没有一刻不想放弃。你总是‘残忍’地和我讨论你走以后的各种安排，然后告诉我你无时无刻想的就是怎样去了断，以及何时了断比较合适。那时你对自己评价极低，你对出门吃饭都毫无信心。每次我哄着你劝着你假装生气地逼你和我出去走走，你答应着拖延着犹豫很久然后又说不去。你对什么都不感兴趣，你无法集中精力，我给你买了很多很多电影，你看，然后告诉我你什么也没有看进去。你曾鼓气勇气想试着接一门课上，但打开电脑就开始焦虑，随着开课临近你的情绪越来越不好，我只好劝你不要上课了，就当给自己放个假吧，我想让你能放松下来，如果放松了，也许你就好了。这就是你那时的情况，整整半年时间里，我看不到任何希望。我不知你会不会一直这样下去，就像北医六院里挤满的那些目光忧郁的病人，而我也会像他们的亲人那样每隔一两个月起大早去找医生为你开满满一大包药，周而复始。最终能走出来，你我是幸运的！无论是怎样的改变最终帮助你等到转机，我相信，是你对我们的爱在支撑着你不放弃；是我们对你的爱在帮助你安慰你。在这半年里有很多朋友帮助了我们，给予了我真诚的关心与建议。但我也没有告诉太多人，我不是想隐瞒，只是无力应对太多的询问与期待。我并不坚强，不像你以为的那么勇敢无畏。我曾很害怕你真的会放弃，害怕有一天我一回到家，看不到你。我也想过无数次如果你真不在了，我该怎么面对木丁、所有亲人和再也没有你的生活。我没有聪明到知道怎样安慰你帮助你最有效，我也没有坚强到面对你的病情理智冷静一直充满信心。我不知道前路在哪里，我也在忍着、熬着，也对各种变化状况措手不及。我有时会在上下班路上独自开车时大哭，只是因为我也需要释放下压抑的情绪。但这些我都没有告诉过你，因为我不想也不能在你在木丁在父母面前表露我的软弱，我得让他们安心。这就是你生病期间我所做过所经历的，也许还有，也不必再回忆。我只想告诉你我这一段真实的心理感受，补足事情的另一面，那个并不光鲜荣耀的平凡的锅底。希望我的经历能对别人有所帮助，也希望我的表达不让人觉得太悲观。但在那时，事实就是我或你都乐观不起来，盲目的乐观帮不了我什么，不乐观也不悲观，平静地做好该做的事，也许才是最好的心态。作为患者家属，我感觉当你不知该做什么的时候，当你发现你说什么都没有用，那就什么也别做，只去安静的陪伴就好了，带着无限的爱、关怀和宽容。当他烦躁焦虑冲动的时候，尽量不要被他影响，要告诉自己和他有这些想法是正常的，就像发烧打喷嚏，因为他病了。”…从人间到天堂，你必须经过地狱如果你没有见过最黑的黑暗，没有和死神眼对着眼地对抗过，你就无法体会我在说什么，你就无法体会到天堂的美妙滋味。天堂就在你的心里，地狱也在你的心里，所有的一切，都在一念之间。我将从我的童年开始讲起，讲讲一颗不屈的心，如何从人间到地狱，再到天堂的精神冒险史。[1]当时的确是这么表达的，持有这种立场。但是，当我写作这本书的过程中，我已经彻底改变了这种对心理咨询的怀疑态度。[2] 日写下该微信的时候，我的确搞不明白我出来的原因。但是，经过长达两三个月的反思和推演，我相信这里面有规律可循，有生存技巧可以借鉴。附：《一个人的战斗》目录序言：从人间到天堂，必须经过地狱第1章：我是谁？第2章：一个崇尚个人奋斗的少年第3章：特立独行的大学时代第4章：从中学教师到世界500强的员工第5章：第一次精神危机（1996年下半年）第6章：我的考研之路第7章：中国互联网的早期创业者之一第8章：创造力大爆发的德国留学生活第9章：从科学精神至上到近乎基督徒第10章：回国之初所遭遇的逆向文化冲击第11章：痛苦而迷茫的八年抗战第12章：坠入重度抑郁症的深渊第13章：地狱到底是什么样子？第14章：浴火重生第15章：让阳光洒满心房行动第16章：拍摄电影《一个人的战斗》第17章：夸父阳光计划结尾：热烈而多彩的人生赵向阳博士联系方式：zhaoxybnu（微信号），他愿意竭尽全力帮助各种有需要的心理疾病患者。 &
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作者：赵向阳
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