维生素d的作用
维生素D最重要的生理功能，就是促进钙的吸收和利用。具体有以下5点：1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。4、维持血液中酸盐的正常水平。5、防止通过肾脏损失。
富含维生素D的食物主要是动物性来源，如海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而、谷物及其制品和含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。另外维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
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富含维生素A和维生素D的食物有哪些？
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富含维生素A和维生素D的食物有哪些？
天然维生素A只存在于动物性食品如：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中；植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。
维生素AD专家
你好，富含维生素A的食物很多，例如五谷，鱼肉，鱼肝油，牛奶，蜂蜜等等，水果有苹果，雪梨，樱桃，哈密瓜，桂圆，杏子等
你好，富含维生素K的食物有土豆，香蕉，猕猴桃等。建议多吃水果，适当运动。
这个一般水果的含量比较高的
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你好：水果和蔬菜是富含维生素的食物。但是在食用的时候应该注意，有些是需要用油烹饪才能很好的吸收的，比如胡萝卜、西红柿等，含维生素B族的食物有核桃、芝麻、黄花菜、鳝鱼、小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋类、水果、蔬菜等。
你好：水果和蔬菜是富含维生素的食物。但是在食用的时候应该注意，有些是需要用油烹饪才能很好的吸收的，比如胡萝卜、西红柿等，含维生素B族的食物有核桃、芝麻、黄花菜、鳝鱼、小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋类、水果、蔬菜等。
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富含维生素A和维生素D的食物有哪些？
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　　5、 防止氨基酸通过肾脏损失。
　　二、维生素D盈缺对健康的影响
　　人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。
　　长期摄入过多的维生素D(5000IU)，将引起高血钙和高尿钙。
　　特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。
　　三、需要补充维生素的人群
　　1.住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D。
　　2.夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。
　　3.如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取。
　　4.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量。
　　5.皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。
　　维生素D的主要生理功能
　　提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
　　促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。
　　通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。
　　维持血液中柠檬酸盐的正常水平。
　　防止氨基酸通过肾脏损失。
　　如何获得足够的维生素d
　　维生素D既可以从膳食中来，也可以通过皮肤的合成。
　　对于成年人来说，只要经常晒太阳，就能获得非常廉价的维生素D，对于正在发育的婴幼儿来说，很难保证通过晒太阳获得足够维生素D。
　　这就导致，婴幼儿佝偻病的发病率仍然不低，值得警惕。
　　孕妇在孕期缺乏维生素D也可能会影响到宝宝，造成宝宝出生就已经患上了佝偻病。
　　含维生素D的食物主要有海水鱼(沙丁鱼)、肝、蛋黄、其他植物性食物，但其含量都是极少或很有限。
　　如果想获得丰富的维生素D就只有海鱼肝脏中提取的鱼肝油了。
　　为了预防婴幼儿缺少维生素D，专家建议婴儿应从出生2周左右开始，摄入预防剂量的维生素D，或通过人工奶及晒太阳获得足够的维生素D。
　　维生素D对宝宝的影响，一目也然了，经常带宝宝晒晒太阳，补充维生素D，促进钙的吸收。
　　母乳的宝宝及时补充维生素D，喝配方奶的宝宝，家长要注意看奶粉的成份，不要补多了。
　　结语：以上就是三九养生堂为大家介绍的维生素d的食物的内容。现在朋友们都知道吃什么可以补充维生素d了吧，其实补充维生素d是很简单的事情，成年人只要多晒晒太阳就可以了，婴幼儿则是要通过食物来补充。
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网络传播视听节目许可证号:0105123 京公网安备号 京网文[5号含维生素d的食物 这种食物竟富含维生素D
　　维生素是我们人体非常需要的一种营养元素，缺少维生素可以使我们的身体不能正常的运行，那么缺少维生素D对我们的身体有哪些舞危害了。什么食物中的维生素D的含量最多了。下面让小编给大家介绍。
　　维生素D有5种优质的食物来源
　　牛奶是我们日常生活中比较常见的一种食物，非常有利于钙的吸收，同时还可以补充我们人体所需要的维生素D。
　　1、牛奶
　　无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
　　2、三文鱼
　　在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。
　　三文鱼是非常好吃的，它里面富含很多的维生素D是我们人体所需要的，同时金枪鱼的维生素D的含量也是非常高的。
　　美虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
　　4、鸡蛋
　　鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
　　5、蘑菇
　　圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。
　　富含维生素D的水果
　　这种水果的营养价值是非常高的，可以补充我们的身体所需要的维生素，可以起到一定的美容的作用。让我们一起去看一看吧。
　　柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。
　　这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。
　　用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，能使皮肤吸收，从而使皮肤润泽。
　　用柠檬汁洗头，可促进头发的生长发育，因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分，从而起到护发作用。
　　柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬 连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、滑腻，柠檬具有生津、止渴、祛暑作用。 闻柠檬气味，可使人心胸舒展，精神愉快。
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什么食物中含有的维生素D最多？
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富含维生素c的水果：鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素c含量甚低。 富含胡萝卜素的水果：芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水...
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富含维生素c的水果：鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素c含量甚低。 富含胡萝卜素的水果：芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。 富含维生素D的食物：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等富含维生素c的水果：鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素c含量甚低。 富含胡萝卜素的水果：芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。 富含维生素D的食物：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等
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什么食物中含有维生素D呢？1、天然来源包括鳕鱼肝脏中的油脂以及其它咸水鱼包括大比目鱼、剑鱼、金枪鱼、沙丁鱼以及青鱼等等的鱼肝油中。2、奶类往往含有比较多的维生素D，所以是另一种理想的补充源。3、其它还含有维生素D的食物包括太阳花种子，肝脏以及蛋类食品。吃鱼肝油！还是晒太阳方便可靠！
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富含维生素D的食物：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。
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维生素D 作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。 摄入不足的坏处：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。 这些食物含量丰富：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。 贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。
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富含维生素D的食物 大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶 食物中的维生素D主要存在如酵母和蘑菇，动物性食物如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪等，来源较丰富的食物主要有含脂肪多的鱼和鱼卵。此外，强化食品是维生素D的主要来源。 在医生指导下使用鱼肝油胶丸或滴剂等维生素D制剂也是一个好办法。 鱼肝油 8500 奶油(脂肪含量31.3%) 50 大马哈鱼和红尊鱼罐头 500 鸡蛋(煎、煮、荷包) 49 金枪鱼罐头(油浸) 232 牛奶(脂肪含量1~3.7%) 41 奶油(脂肪含量37.6%) 100 烤羊肝 23 脱脂牛奶(罐装) 88 煎牛肝 19 炖鸡肝 67 鲜碎肝午餐肉 15 人造黄油煎猪肝 51 煎小牛肝 14
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维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。 经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。 但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。 但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。
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人获得维生素D有两大途径，一个是阳光，一个是食物。 1 晒太阳是有效获得维生素D的最好来源，但如果怕晒黑，那就食物补充吧。 2 鱼的肝脏是维生素D的丰富来源，所以做成了鱼肝油 3 动物性食品是天然维生素D的主要来源，维生素D是脂溶性的，含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油含量都很丰富噢
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