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每天睡觉超8小时或早死 睡太多睡不够都有害健康
&&&&中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地“被摧残”，大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。”
　　儿童6岁前每天需睡12小时，16岁前睡足了才能长得好
　　“值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地“被摧残”，大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。”
　　周伯荣同时也提醒青少年不要太“宅”，多增加户外活动，多一些轻、中度运动，比如快走、慢跑等。
　　平时睡不够，周末可适当“补觉”，但大睡特睡反而更爱犯困
　　“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体，其实未必科学。我是主张上班一族在周末适当‘补觉’的。”周伯荣说，现在上班族大多都工作繁重，压力大，很多人的睡眠时间都不够，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。
　　“同样，明明睡够了还赖床也是有害的。” 周伯荣特别提醒宅男宅女们，比如，周末许多人会在床上饱饱地睡上半天，还一个礼拜欠下的“睡眠债”。而美国得克萨斯大学西南医学中心睡眠医学专家的一项研究发现：周末喜欢睡懒觉的人，平时更爱犯困。
　　该研究认为，周末大睡特睡非但无法弥补平时短缺的睡眠，反而会让人们在周一早上更困倦。周末赖床的不良生活习惯会让大脑中的昼夜节律向后推延2个小时，扰乱人体内部的生物钟，因而在周日晚上难以入睡，周一早上更难醒来，工作时也很难保持清醒状态。
　　睡得过多易致睡眠节律恶性循环，常睡懒觉可能带来中风和糖尿病风险
　　延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”
　　美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
　　还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病。研究发现，每天的睡眠时间在6~8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
　　还有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。
　　其实，对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺着凑够8小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。
　　学会将自己的睡眠节律调到最佳，避免睡得过多或睡眠不足
　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。而睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。
　　那我们到底应该如何将自己的睡眠节律调到最佳呢？不妨听听美国国家睡眠协会的小建议：
　　1.跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
　　2.别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
　　3.调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。&&&&&&&&[下一页]&&&&[末页]&&&&选择页数12
来源：中国妇女报　编辑：孙晓川 实习编辑：文轩
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每天睡不够3小时其实就等于没睡
&&& 人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。每天晚上，当你合上双眼进入无意识状态时，你是否知道，对你再普通不过的睡眠也隐藏着许多有趣的知识。近日，美国男性在线杂志为大家网罗了有关睡眠的“冷知识”。
　　4天不睡觉，精神出问题。最长无睡眠时间的纪录是美国一名叫兰迪嘉德纳的人于1964年创造的。他当时只有17岁，连续坚持264个小时没有睡觉。在他挑战纪录时，医生对他进行日夜不停的轮流监视。到了第4天的时候，兰迪的精神开始错乱，出现幻觉。这个不是特例，其他挑战该项纪录的人也出现了千奇百怪的幻觉。美国睡眠专家指出，每天睡眠不足3小时就可以算做一天没睡觉。而只要4天不睡，你的精神就会出问题。
　　人体内有只“天然闹钟”。你是否总在闹铃作响之前的几分钟内醒来呢?你知道吗，人体内一种非常有用的激素———促肾上腺皮质激素，它扮演着“人体闹钟”的角色，总在你醒来前的数小时内慢慢释放，促使你醒来。有趣的是，我们可以通过意识来控制这种激素。研究显示，进行自我暗示，如“我明天早上一定要七点醒来”，“人体闹种”就会自动调节你醒来的时间。
　　有的人害怕睡觉。有些人竟然对睡眠生出恐惧感。“上床恐惧症”就是一种对睡觉强烈恐惧的疾病。患此病的人害怕睡眠及睡眠过程中发生的一切事情。比如，他会担心自己做噩梦、尿湿床单或者睡觉过程中出现呼吸暂停等。有的人甚至害怕自己在睡眠中死去。
　　梦游者不能被叫醒吗?不知你是否听过这样的说法：如果把梦游的人突然唤醒，他会被吓死或者怒气冲冲。事实恰恰相反。当梦游的人被叫醒时，他们不但不会发火，反而会表现出害羞。梦游只对梦游者本人造成伤害，你把他叫醒反而会使其远离碰伤或死亡的威胁。专家称，叫醒梦游者并不是件容易的事，最好用轻柔的动作协助其回到床上，继续休息。
本文来源： 责任编辑：潮汐
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早上起不来 睡9个小时都不够 怎么办
提问者采纳
睡眠质量与睡眠时间的长短无关的，我感觉个人的憨沪封疚莩狡凤挟脯锚精神状态与个人身体状态有关，建议你早上早起锻炼一会儿身体，晚上睡前做个睡前瑜伽可以养神静心。我以前和你一样的，现在保持规律的生活加上锻炼，每天睡眠不足7个小时但是精神很好。希望可以帮助到你，祝开心愉快^^
提问者评价
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其他4条回答
保持正常的作息时间
增加适当的锻炼，睡眠与年龄有点关系。
适当的运动和正常的作息时间
睡眠质量无关睡眠时间，加强锻炼有个好的体质，保持营养三餐，早睡早起就好了。
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