中医养生名言
现代养生【饮食十为】：
节食为优，暴食为害；
素食为主，荤食为辅；
粗食为常，淡食为宜；
杂食为好，野食为妙；
慢食为佳，狂食为忌。
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睡眠不足的人为什么会发胖？
发布时间：　文章来源：成都肥三针　文章作者：三针达人　点击：次　文章标签：成都中医减肥
睡眠不足的人之所以会发胖，就是因为在深度失眠的过程中，大脑会产生和分泌大量的荷尔蒙，这种荷尔蒙会导致身体内的脂肪转化为能量。减少了睡眠的时间，就等于减少了荷尔蒙的分泌，无法及时地囤积的大量的脂肪转化为能量消耗掉，进而造成身体各部位脂肪的堆积，导致肥胖的产生。
对于这种因为睡眠问题而造成的肥胖，实际上非常容易就可以将其克服，甚至不需要做任何的努力，饮食也不需要做任何的改变，运动量也不需要增加，只需要花费更多的时间保证自己充足的睡眠即可，生活中做到以下的调整，让你从睡眠中减肥有木有！？
每天睡足8小时：不要小看了这个睡眠时间，婴儿每天睡觉超过12小时，青少年每天睡觉超过8小时才是正常的。而现代女性很大一部分的睡眠时间不足6个小时，如果你有睡足八小时闹钟仍然叫不醒的经历，好吧，你已经证明你需要更多的睡眠，其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果低于这个长度，会导致体内荷尔蒙失调，当然也不是睡得越多瘦得越多，你需要的是找到适合自己的睡眠长度。打造一个良好的睡眠环境：好习惯对于睡眠很重要，睡前可以阅读，洗个热水澡，做10分钟瑜伽等等，这些方式都可以让身体放松下来，容易进入睡眠状态。另外，宾馆的房间窗帘的遮光效果非常好，你也可以试一试在家里安装一样的窗帘。最后是睡前关掉一切可发声与发光的电子设备，因为如果在灯光闪烁的环境中，大脑会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深度睡眠质量。调整饮酒、喝咖啡、抽烟的习惯：成都肥三针没有偏见，但是有没有发现生活中这几样不离手的女人一般都比较显老。咖啡因的确会以微妙方式影响你的睡眠，睡前3小时绝对避免饮酒与抽烟，总之，这些不良习惯，还是越早戒掉越好。【10分钟低强度有氧健身操 】现在社会，人们工作压力大、饮食不规律、睡眠不足，导致激素水平变化，而引起发胖。以下7个简单的动作，可极速燃烧身体脂肪，而且特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。每个动作1分钟，休息30秒。还为肥胖而发愁的朋友这套动作千万不要错过get√！ - 搜问微搜 - 搜问 - 有问必答，只有神知道的世界，搜一下，你就问到！欢迎您， ！|
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5大睡眠错误迷思：平时睡眠不足周末再补眠
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　　每天睡够8小时才健康？11点前必须上床睡觉？睡前运动可帮助睡眠&&这些习以为常的睡眠标准，真的适合你吗？小编为你揭开睡眠与健康的5大迷思，找到最适合自己的睡眠方式，才能提高睡眠质量，远离失眠。
　　每5人中，就有1人为失眠所苦，包括入睡困难、早醒、半夜醒来不易再入睡等，影响白天生活。尤其，持续超过1个月以上睡不好，变成慢性失眠，“睡觉”就是沉重的负担。
　　失眠有四成是因为压力、焦虑、忧郁等心理因素。另外，遗传、疾病，或疾蚕并心理问题等，也会引起失眠。
　　长期失眠绝对有害身心健康。从高血压、高胆固醇、糖尿并心脏并癌症，到忧郁症、焦虑症、记忆力变差、注意力不能集中&&一箩筐毛病随之而来。是什么偷走了我们的深睡眠呢？小编为你揪出影响睡眠的几个因素。
　　关于睡眠的5大错误迷思：
　　迷思1：晚上11点前要睡觉
　　这个迷思让很多失眠的人更焦虑。事实上，睡眠医学强调每天规律作息，而不是一个客观的时间。尤其，每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。
　　专家建议：起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光，夏秋季节约7点前、冬春季节约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱，有助于调整错乱的生理时钟。
　　迷思2：晚上运动可帮助睡眠
　　规律运动是增加深睡的有效方法。运动时间离就寝太近，会让人的核心体温升高，反而更难入睡。
　　专家建议：入睡前1到2小时，要避免有氧运动，可改做轻度的伸展或瑜伽。
　　迷思3：平时睡不够周末再补眠
　　不少上班族一到周末就赖床，睡到中午过后才起床。小心，会愈睡愈累。周末起床时间不能比平常晚两小时，否则会影响生理时钟。
　　前3天睡得少，只要第4天稍微早点睡，就可弥补前3天的睡眠负债。这就是所谓的“3：1”法则。但隔天仍要固定时间起床，或起床时间不能比平常晚2小时。
　　想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意饮食，例如，睡前至少4到6小时，不喝咖啡。睡前或半夜醒来，别抽烟，因为尼古丁的负面效果类似咖啡因，会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机，远离声光刺激。
　　迷思4：每天要睡8小时
　　睡眠时数长短，因人而异。睡得够不够，白天精神好不好，是很重要的指标。
　　迷思5：喝酒可助眠
　　恰恰相反。黄汤下肚虽然让人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在体内代谢完，反而让人异常清醒，并且会感到头痛、恶心，更难再入睡。喝酒加上安眠药，会加重安眠药的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危险。
　　睡前吃这5种食物毁掉你的好睡眠
　　1、丰盛、油腻的晚餐：
　　下班后吃顿大餐犒赏自己，晚上吃得太多，或吃进一堆高脂肪的食物，会延长你的消化时间，因此导致夜里无法好好睡一觉。
　　聪明的做法，是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。
　　2、含咖啡因的饮料或食物
　　咖啡因会刺激神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神，但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，就足以让他们在午夜时分瞪大着双眼、辗转难眠。
　　就算你不会对咖啡因特别敏感，但是摄取太多的咖啡因却会让你发抖、易怒、焦虑不安、失去专注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
　　不少人其实不清楚自己对咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。
　　如果你有失眠的困扰，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2点之后才沉醉咖啡香中，建议你不妨给自己来个小实验：连续2个星期减少喝咖啡的量，或是将咖啡因完全从你的日常饮食中去除，然后观察看看，自己是不是睡得比较好，如果答案是肯定的，那你可能必须向咖啡说再见了。
　　3、酒精
　　很多人会靠着喝酒来让自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。
　　一些有酗酒习惯的人也常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的睡眠周期都很短，深睡期也很短或几乎没有。
　　简单地说，有大量喝酒习惯的人，他们可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。
　　大家多半会认为酒精能助眠，没错，它是会让你很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，所以即使睡眠时间不短，隔天早上起来仍然可能很累、一副没睡饱的样子。
　　另外，服用安眠药的人也不宜喝酒。两者的作用加乘，可能导致睡眠时呼吸中止的危险。太多的酒精会让睡眠过度深沉，可能造成呕吐物梗塞而有窒息死亡的危险。
　　4、产气食物
　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉，那少吃一些“产气食物”也许有帮助。
　　人体内因为缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酵素，所以在摄食这一类食物后，在小肠中不被消化，到大肠中便被肠菌分解利用，然后产生大量气体。
　　这些可能导致腹胀气的“产气食物”包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
　　5、辛辣的食物
　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况，进一步会干扰你的睡眠。
　　每天睡够8小时才健康？11点前必须上床睡觉？睡前运动可帮助睡眠&&这些习以为常的睡眠标准，真的适合你吗？小编为你揭开睡眠与健康的5大原标题：睡够8小时才健康？揭开睡眠的5大迷思
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睡眠不足也会发胖吗？
提问者采纳
会发胖的！长期这样身体会比较累！机能紊乱或代谢缓慢，所以会胖甫单颠竿郯放奠虱订僵的！每天要保证一定量的睡眠，7，8小时！
其他196条网友回答：睡眠不足会胖吗
会117人回答
不会79人回答
认为“会”的网友回答：
回答1：有可能会导致发胖的。睡眠不足是指睡眠时间的不足。睡眠不足会带来许多身心的损害，如：反应变得迟钝、思考能力下降、免疫功能会失调、判断能力会变低等，严重的睡眠不足会导致内分泌失调，是有可能会引起发胖的。
|六级采纳率3%
回答2：会消瘦、有黑眼圈、头晕导致贫血的可能，不会发胖
认为“不会”的网友回答：
回答1：不会吧，我现在高三，整天睡眠不足都不见胖，而且还瘦了撒，睡眠不足应该不会胖，但是对健康不益
|四级采纳率17%
回答2：不会睡眠不足是精神不好应该瘦才对啊。
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其他3条回答
会的 内分泌失调会引起发胖
不会，会精神不振，还会折寿。
不会 会变瘦
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&〉&〉吃多睡多會發胖？研究：睡眠越充足越不會胖！
》吃多睡多會發胖？研究：睡眠越充足越不會胖！
◎ 新聞中心
吃的多、睡的多會導致肥胖嗎？答案未必肯定，英國《每日郵報》報導若每天多睡1小時，肥胖機率就可減少9％。法國國家健康與醫學研究院（INSERM）的科學家指出，睡眠不足時，人體內的荷爾蒙變化會讓人變得比平時更想吃東西，長期睡眠不足，尤其是女性，不僅會肥胖，還可能導致高血壓等慢性病及憂鬱症等心理疾病發生。法國科學家在研究中發現，如果一個人每天平均睡不到4個小時最容易發胖，較正常睡眠的發胖機率高出73％，因為人體內負責饑餓感的荷爾蒙（ghrelin）會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙（leptin）就會相對減少，也就是睡眠不足，會讓人變得比平常更想吃東西，讓人一天增加攝取350到500大卡，不止會肥胖，還可能導致高血壓等慢性病。科學家更強調，睡眠不足也是導致兒童肥胖的主要原因，根據日本、德國、英國等國家的科學家調查5至7歲的小孩結果發現，兒童睡眠不足造成肥胖體質的風險較大人更嚴重，而睡眠時數少於8小時的兒童，一生中肥胖的機率是睡眠時數超過10小時兒童的4倍。研究人員推測，小孩生長激素較成人分泌旺盛，而且多在夜間睡眠時分泌，生長激素會分解脂肪，若睡眠不足，生長激素分泌較少，脂肪的堆積也較嚴重。其實過去幾年已有好幾個國家的研究都指出，睡眠不足跟肥胖是有關連的，高醫附醫體重管理中心陳美瑾醫師也指出，睡眠不足會讓提高飽足感的荷爾蒙「體瘦素」減少分泌，而可促進食慾的「飢餓素」則會增加分泌，兩相作用下，人自然會變得比平常更想吃東西。所以建議一般人至少要睡滿7、8個小時才夠，但現在不管是大人還是小孩都很難做到，但最少也要睡滿6小時，否則更容易肥胖。唱張惠妹的歌能減肥？醫師：效果不大啦！學生也爆減重風　先吃輕食午餐再跳街舞怎麼吃健康？營養師教你健康減重！減肥減不下來　吃飯別再狼吞虎嚥了
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