睡眠不足对身体影响大 莫要忽视你的“失眠”_网易新闻
睡眠不足对身体影响大 莫要忽视你的“失眠”
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人的一生约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是人体机体复原，整合和巩固记忆的重要环节，是维持人体健康不可缺少的。深圳市第二中医院（福田区中医院）失眠心理门诊金洪鑫医生在接受记者采访时介绍，“随着我国经济快速发展带来的文化变化，愈来愈多的年轻人睡眠不足，出现慢性睡眠障碍。现在，我国失眠发病率高达40%以上，约10%的人存在慢性失眠。”睡眠不足会让人出现头晕、头痛、情绪低落、烦躁等症状，对人的身体健康带来极大的影响。金洪鑫提醒，不论失眠是疾病的一个症状，还是独立的疾病，都应得到重视。
安眠药不能随意吃
以医学术语来解释，通常失眠是指入睡困难（超过30分钟）或维持睡眠障碍（易醒、早醒和再入睡困难），导致睡眠时间减少或质量下降，明显影响日间社会功能或生活质量。
“有人说失眠没有什么，过一阶段就好了。有人说失眠是件大事，一旦睡不好，很多毛病都来了。其实，他们说的都有道理。”金洪鑫指出，美国国家卫生研究院将失眠分为三种，第一种为短暂失眠，通常持续数日，由于突发的紧张引起，如手术等。第二种为短期失眠，一般持续13周，与环境因素或紧张有关，如失恋、面临考试等。第三种为长期失眠，一般持续3周以上，多因焦虑症、抑郁症、各种慢性疼痛、睡眠呼吸暂停、不安腿综合征等疾病引起。
在诊治时，医生会根据失眠类型的不同选择适当的心理和药物治疗方案。“如短暂失眠及短期失眠，一般无需紧张，通过自身调整或简单的治疗，一般就可恢复正常睡眠。超过3周以上的失眠，即长期失眠，往往很难自愈，最好寻求专业医生的帮助。”除此之外，金洪鑫强调，长期失眠者切忌简单服用安定片及其他药物，以免贻误治疗时机，造成不良后果。“因为很多疾病在早期或症状轻微时，治疗效果更好，治疗所需时间更短。”
噩梦频发需治疗
一些人认为，多梦属于睡眠结构问题，不用放在心上。金洪鑫表示，这种想法并不合理。“如果因为多梦而导致睡眠质量下降，白天经常出现头晕，疲乏，精力下降等，其实也需要治疗。”
金洪鑫指出，随着睡眠医学的发展，通过多导睡眠监测，发现梦是人睡眠的组成部分，是人脑的一种机能，一种正常的活动。“几乎每个人都做梦。说自己不做梦的人是他醒时遗忘了。”
大多数人每晚有46次做梦的睡眠，8小时睡眠中有2小时可能在做梦。然而，为什么自觉多梦的人会疲乏，感觉没有休息好呢？“是因为做梦的睡眠（快速眼动睡眠）和不做梦睡眠（非快速眼动睡眠）各占比例要合理，如果做梦的睡眠所占比例较多，那么深睡眠可能缺乏，这种情况称为睡眠结构不合理，会影响睡眠质量导致疲乏。”
另外，不少人都有过“发噩梦”的经历，金洪鑫介绍，梦魇也称噩梦发作，是以恐怖不安或焦虑为主要特征的梦境体验，事后患者能够详细回忆。有报道指，儿童梦魇发病率在15%左右，成年人在5%－7%。“梦魇频繁的话，可能与人格障碍有关，也与童年时代艰难复杂的境遇经历、青少年或壮年时的人际关系不良有关。若经历了不平常的事件及刺激，或睡前阅读惊恐故事等可诱发梦魇。”她指出，多导睡眠图检查提示，患者于快速眼动期突然觉醒，睡眠结构不合理。频繁发作的梦魇可以进行认知心理治疗或药物治疗。
失眠可能是心理问题
“失眠可由许多原因引起，其中包括一些躯体疾病和精神疾病，如甲亢、慢性肾功能不全、抑郁症、焦虑症等，还有一些属于心理生理性失眠。”金洪鑫举例说。所以，在治疗失眠前应进一步进行相应实验室检查及相应的心理测试，排除躯体疾病和精神疾病。
心理问题存在于绝大部分失眠者中。“经过多年的临床实践，我认为有一句话对失眠的患者很重要，就是不要恐惧失眠。很多人都有过失眠的经历，短暂的失眠，身体自己就能调整好，因为睡眠是个生理过程。若对失眠过于恐惧往往使短暂失眠变为慢性失眠。这是因为患失眠的人，由于失眠引起的躯体不适及不愉快感，往往对睡眠充满期待和恐惧。”她说。因此，这种复杂的心理使人在睡前不能放松，但进入睡眠状态恰恰是需要放松的，从而导致入睡困难、睡眠浅和易醒。“只要我们调整好对失眠的认识和态度，积极配合治疗，相信大家会走出失眠带给我们的不适。”
认知行为治疗适合伴有心理问题的失眠者。传统的中药和针灸治疗也适合大多数失眠者，它的优点是副作用小，效果可靠，白天无困倦等。金洪鑫指出，医生针对个体的症状、患者体质特点，选择适合的治疗方法，往往能取得较好的疗效。除此之外，她建议患者可以进行一些放松训练、瑜伽、音乐疗法作自我调整。而在饮食方面，桂圆莲子粥等食疗也有助于改善睡眠及失眠所致的躯体不适。
要“对症下药”
要正确地治疗失眠，金洪鑫认为，应根据具体问题来分析。当失眠是某些疾病的症状时，要治疗原发病。“如抑郁症失眠先抗抑郁，甲亢失眠先治甲亢。当失眠是独立疾病时，则可根据不同的类型，选择药物、针灸、心理等治疗手段。每个人对不同治疗方法的反应也会有不同，要选择适合自己的治疗方法，才能取得最佳效果。”因此，她建议受失眠困扰的患者，如经自身调整或简单治疗不能恢复好的睡眠，不妨向专业的医生咨询。
在面对失眠问题的时候，可考虑进行专业的治疗。“随着现代医学对睡眠的重视，很多医院成立了睡眠医学专科，专业人员可对患者的失眠进行专业的分析，辅以相关的检查，进行诊断，并根据诊断的结果进行相应的治疗和行为心理的指导。”金洪鑫再三提醒，治疗失眠一定要有专业医生的评估和诊断，“如果不分原因就服用药物治疗，有些患者虽然能在短期内缓解失眠，却有可能延误了原发病的治疗时机。”
并非越多越好
金洪鑫指出，不同年龄所需的睡眠时间不同，成年后睡眠时间相对稳定，绝大多数正常成年人的睡眠时间是8小时左右。“可是，睡眠时间存在个体差异，对每个人来说能保证自己心情舒畅，精力充沛的睡眠时间，就是最适合自己的睡眠时间。如爱迪生平均每天也只是睡4小时，由此可见，睡眠时间不是越多越好的。”
一些人认为睡眠时间长，可以保养脑力，结果每天睡10多小时，却适得其反，越睡越乏力、醒后有头晕不适感，为什么呢？她解释，如果一个人入睡快睡眠深、睡上6小时即可完全恢复精力。相反，入睡慢睡眠浅、噩梦者，即使睡上10余小时，很难精神清爽。这是因为睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两部分。非快速眼动睡眠的第三、第四期睡眠，即常说的深睡眠，是最重要的。“通过深睡眠，脑可以得到充分休息，消除疲劳效果最好。而快速眼动睡眠主要是躯体，特别是肌肉的休息，脑的活动与清醒时差别不大，并常伴随做梦。”
“有时，一个短睡眠者其实深睡眠的时间并不少，所以说‘睡多睡少一个样，关键还是看质量’。失眠者应通过治疗提高睡眠质量，单纯延长睡眠时间对身体是无益的。”她表示。
如何科学使用安眠药？
不同的失眠者对于吃安眠药的态度截然不同。有些人只要失眠就吃安眠药，有些人失眠很严重也不吃安眠药。安眠药的使用，往往是一个让人困惑的问题。
那么，在哪些情况下适合使用安眠药呢？深圳市第二中医院（福田区中医院）失眠心理门诊医生金洪鑫指出，因身体疼痛或手术引起的入睡困难，或失眠症状相当严重时可服用。精神极度疲乏、压力负担过重可酌量服用。
金医生指出，并非每个人都适合服用安眠药，如孕妇、哺乳期及照料孩子的母亲、患有心脏、肝脏、肾脏病的人、睡眠呼吸障碍患者、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者、日夜节律障碍者、年纪大身体虚弱的人都不宜服用安眠药，此外，喝酒后也不宜服用。
（戴晓蓉 林诗敏）
本文来源：华龙网
责任编辑：王晓易_NE0011
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　　人每天差不多有8个小时的时间是在睡眠中度过，但是，很少有人能有那么长的时间在睡眠之中。尤其是对于女性来说，一旦睡眠不好，立刻就会显示在脸上。那么女人睡眠不好的危害有哪些呢？由于女性特殊的生理构造，如果长期睡眠不足会很大程度上影响她们的身体健康，因为很容易引起很多疾病。下面一起了解到女人睡眠不好的危害。
　　一、女人睡眠不好的危害
　　1、皮肤受影响
　　女性特有的生理特点，导致女性需要更多的睡眠来维持美好的容颜，然而事实上，女性更容易被失眠困扰，这样，会导致女性脸上的皮肤苍白暗沉、肤色暗淡，另外由于心理特点也会有不一样，所以一旦失眠，女性特别容易产生心浮气躁的情绪，一有什么不顺心就发脾气，这也不利于女性的身心健康发展。
　　2、容易患有身体疾病
　　失眠科专家指出，女性如果长期失眠，那么很多疾病比如高血压、糖尿病、冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。另外更为严重的是，女性如果长期失眠，皮肤迅速老化，内分泌严重失调，会导致乳腺癌的产生。
　　3、免疫力老化
　　没有良好睡眠习惯的人，通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状，此外，睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。
　　4、大脑老化
　　由于长期睡眠不足所引起的大脑老化，表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝。甚至有头痛等情况出现。
　　5、皮肤老化
　　睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。
　　6、眼睛老化
　　睡眠不足包括晚睡，太晚睡觉的女性，无论使用多好的眼部精华素，也总是被一圈圈黑色素围绕。同时还很容易导致近视或者使视力愈发下降，同时看东西变得模糊、眼睛胀痛，甚至看东西还会有变形、变小、颜色改变等现象。
　　7、影响工作效率：
　　人们如果经常睡眠不足就会没有精神，行动迟缓，会影响工作效率，同时打瞌睡还会导致感知能力和平衡能力受到损害。
　　8、情绪不稳定
　　现代养生中睡眠质量和睡眠时间都是很重要的，睡眠不足会让人身体疲惫，精神痛苦，情绪也就不稳定了，长期这样的情况会让心理健康受到影响。
　　9、气血两虚，当然睡不好
　　不知你留意过没有，身边的女性，很多人睡不好。为什么总是女性睡不好？
　　首先，女人的经、带、胎、产、乳，都与气血有关，气血一虚弱，入睡就困难，多梦，眠浅，半夜醒来再也睡不着。睡不好，脸色就不好，皮肤粗糙，便秘，健忘，没有精气神。
　　其次，女性多思虑，容易情绪化。情绪跟肝有关，肝属木，脾属土，木克土，肝气不疏，气机不畅，会直接影响到脾的功能，而脾的功能一出现问题，就会睡不好。
　　中医说，心藏神，心里面住着一个“小人”，名字叫“神”。“神”要吃东西，谁来提供呢？饭吃进去后由脾来提供一种叫“气血”的食粮。脾的功能不好，供应给心“神”的气血不足，出现气血亏虚。“神”吃不饱，就不安静，乱动，这就是心神不宁，表现为睡不着，多梦。血不足，大脑失去营养，你就会眩晕、健忘；心血不足，面色就不好看，唇舌看起来就淡白；血不足，大肠蠕动减少，缺少润滑，就便秘。
　　二、科学睡眠要遵循五大规律
　　人的睡眠也有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。
　　1：睡眠时间
　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
　　2：睡眠方向
　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
　　3：睡觉姿势
　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
　　4：睡觉时间段
　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
　　5：睡眠环境
　　在卧室里应尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
　　三、睡眠不好如何调理
　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚
　　如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　　2.睡前勿猛吃猛喝
　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　3.睡前远离咖啡和尼古丁
　　建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　4.选择锻炼时间
　　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　选择锻炼时间
　　5.保持室温稍凉
　　卧室温度稍低有助于睡眠。
　　6.大睡要放在晚间
　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　7.保持安静
　　关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　四、女人晚上睡眠质量不好怎么办
　　1、有规律的作息：如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床 ，这样你就会有一个很好的生物钟了，如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。
　　2、睡觉前不吃饭：人们在睡觉的时候身体器官也就开始自我修复了，包括肠胃也该休息一下了，睡前吃东西就会加重肠胃的负担，身体就无法安静休息，自然会影响睡眠质量的，如果想要提高睡眠质量就要记得睡前不吃东西，这样才能睡的香。
　　3、睡觉时关灯：有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠直来给你也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。
　　4、良好的睡眠姿势：睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。
　　5、经常锻炼身体：如果每天可以抽出半小时来锻炼身体，还可以缓解工作和生活中的压力，在锻炼的时候还可以看着欢快的节目，或是听着舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样是提高睡眠质量很好的方法，同时锻炼身体对女性健康很重要。
　　6、释放压力：现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。
　　五、睡前吃的食物促进睡眠
　　1、色氨酸食物降低兴奋度
　　代表食物：小米粥
　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
　　2、维生素B族的食物消除烦躁
　　代表食物：全麦食品
　　族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
　　3、钙和镁的食物放松神经
　　代表食物：牛奶、核桃
　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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　　女性长期失眠的六大危害
　　1长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈而已，睡眠不足对健康的损伤包括：
　　2压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，会使减重更为困难。
　　3皮肤不好、老得快。
　　4纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。
　　5疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。
　　6容易肥胖。夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加
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