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瘦人如何增肥 什么方法可以健康快速增肥
　&&& 瘦人如何增肥?世界总是存在着极端，就像不少人在为如何减肥而伤透脑筋，也有人在为如何增肥抓破头皮。减肥与增肥，总是在世界各个角落同时进行着。今天小编将与大家分享什么方法可以健康快速增肥。
　　方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥
　　有关专家提出：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。
　　同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想&速肥&，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。
　　方法2： 针灸也能增肥
　　中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。
　　增肥也是一个相当漫长的过程。有关专家说，增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，10次为一个疗程，至少要3个疗程才能见效。
　　相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱是能通过后天的努力来改变的。
　　方法3：运动增肥
　　1、俯卧撑
　　俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。
　　动作：
　　A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
　　B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
　　2、举哑铃
　　用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。
　　动作：
　　A、紧握哑铃，肘微屈。
　　B、将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。
　　3、扩胸
　　拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。
　　动作：
　　A、两手握住把手，吸气。
　　B、用力拉开拉力器，呼气。
　　运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话，那效果估计会更好吧。
　　方法4：运动后多吃蜂蜜达到增肥效果
　　关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。
　　问题是负重训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
　　研究人员对39位运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充糊精，另一些人则补充蜂蜜。结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态。
　　这对健美运动员和健美爱好者来说是个令人振奋的消息，因为像蜂蜜这样便宜而又随处可得的食品毕竟比市场上那些昂贵的营养品功效更好。没想到吧，男性巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要错过任何一个有助增肥的细节，快速成就肌肉美男，让所有mm对你投来惊叹的目光哦!如何健康迅速增肥？_百度宝宝知道你的位置 : &>&&>&&>&&>&正文
健康增肥，你到底该如何办？
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　　胖子总是羡慕瘦子，然而瘦子增肥可比胖子减肥难多了，增重就必须跟减重相反，要增加饮食的摄取量，增加活动等，难度系数比增肥高多了。
　　1.增重饮食
　　增重，必须跟减重相反，请把糖类食品跟蛋白质一路吃，假如你是很小只的，糖类食品的限制较少，乃至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重打算下，一天必要60公克以上的蛋白质，大略可以吃到3只大鸡腿。这里要提示的是，常常在吃下大批的蛋白质的时候，会吃入过量的油，这是要出格重视的。所以会倡议以白肉去皮为主。但假如你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食品换成糙淀粉，同时避开精巧淀粉和甜食，可是蛋白质的量不能削减，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!
　　2.赞助食品
　　基础上帮忙廋身的食品，大都是降落体脂率，增长肌肉组织，所以二者几近可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),鱼油，别的当红的倒退激素促进剂，睪固酮的擦剂，也有很多人提到，不过还没有合法。
　　3.增重活动
　　活动在增重的角色比减重还高，换句话说，想变壮必然得活动，不然会变胖而不是变壮。增重的活动，初期会倡议以重量练习为主，因为重量练习会毁坏肌肉纤维，使它从头倒退而肥大，当然假如你的体力很差，会倡议重量练习和有氧活动2:1-1:1，因为到后来这两种活动会彼此影响，没有足够的体力，也没有方法做到足够的重量。做重量活动时必然要重视对称性的标题，即屈肌和伸肌必然要一路练，不然会涌现所谓的穿插x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。并且一个部位一周起码要练习到一次。
　　4.水分
　　高蛋白饮食和重量练习，会使身材的氮均衡举动强烈热闹，身材的蛋白质一方面被毁坏，另外一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可让肾脏机能活耀，对氮均衡更好。别的因为活动的量增长，汗水的流失也多，更需要水分
　　5.睡眠
　　充沛的歇息与睡眠，在增重和减重中一样很首要。身材需要时候来修补破坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量敷衍下次的练习，同时睡眠中脑下垂体所分泌的倒退激素，能使氮均衡朝向合成的标的目标，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。
　　结语：胖子减肥只要少吃脂肪高的食物，少吃零食，总之就是少吃，而瘦子增肥却不仅仅是多吃这么简单，要一步步来，有的甚至吃很多也达不到增肥的效果。
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