怎样提高睡眠质量？我是高中生，晚上总是睡不好_百度知道
怎样提高睡眠质量？我是高中生，晚上总是睡不好
我有更好的答案
把脑袋放空，不要想学习什么的，一心想睡觉的话是一定会睡着的，睡眠并没有太多诀窍
白天认真学习，能多走路就多走路，晚上什么也不要想，可以提前一两个小时看书看疲惫了就自然睡了，在睡前也可以喝杯加了蜂蜜的热牛奶。挺有效果的。一天两天，三四天自然就养成习惯了。
多睡事实上并没有消除疲劳, 因为睡的越久就代表你的身体越久没进食和饮水, 所以醒来时会觉得更累, 通常睡七到九小时较为恰当
美国研究睡眠的学者克里布克博士与癌症学会合作，进行人类死亡率和睡眠时间的关系研究，他们以一百万人为调查样本记录其睡眠时间，并追踪这一百万人六年后的死亡率。结果有很重要的报告如下图，可发现不管是男人、女人、或是任何年龄层的人，睡眠时间在七至八小时的人其死亡率较低
新生儿 十七至十八小时 50% 
六个月 十二小时 30% 
四岁 十至十二小时 20% 
十岁 九至十小时 18.5% 
成人期 七至八小时 22% 
老年期 六至六点五小时 
日本睡眠研究　
7小时最养生　
睡太多易死您曾经算过您1天平均睡多久的时间吗？
日本最新研究调...
闭上眼睛，默默倒数，100.99.98.97....
睡前散散步，躺在床上喝一杯温牛奶都很有效的
睡前，身体站直，向后仰，做三次，每晚三次，就可以增加睡眠质量
睡前读课文，或者看化学
睡前在床边做俯卧撑，200个，累了自然就睡好了
评价绝对有效
睡觉前吃点小番茄
向医生提问
完善患者资料：*性别：
其他类似问题
为您推荐：
睡眠质量的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁新民网移动客户端
您现在的位置： >
食物也能影响睡眠 番茄红素、可可碱、叶酸助眠
　　食物不仅能为身体提供燃料，也会影响睡眠。研究表明，食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面，如入睡容易程度、睡眠持续时间和睡眠质量等。为了能在晚上获得香甜的睡眠，美国《赫芬顿邮报》近日介绍了一些人们应当食用（或避免食用的）的食物。
　　饮食习惯与睡眠
　　吃什么食物和在什么时候吃会以多种方式影响睡眠。糖、咖啡因和其他酒精饮料会作用于激素和神经递质，让人保持清醒状态。如果在夜间食用这类食物，就会延迟人体的生物钟节奏，让人入睡的时间比平时晚。
　　巴西学者进行的一项研究表明：在夜间食用大餐（特别是高脂含量的食物）会损害睡眠质量。相比之下，另一项研究发现：在晚上食用高碳水化合物含量的饮食有助于让人产生睡意，但最好在睡前四个小时摄入。
　　尽管食用一顿大餐会让人昏昏欲睡，但食物需要耗费人体的能量和时间才能被消化，而消化过程会稍微提高体温。体温对睡眠起到了重要作用，在睡眠过程中体温自然下降对保证深度睡眠质量起到了关键性的作用。
　　营养物质对睡眠持续时间的影响
　　美国宾夕法尼亚大学的研究者通过使用来自于“美国全国健康与营养状况调查”中的数据进行了一项大规模研究。根据参与者睡眠持续时间的长短，研究者将他们分为很短的人（每晚不到5小时）、比较短的人（每晚5-6小时）、正常的人（每晚7-9小时）和比较长的人（每晚超过9个小时）。分析结果显示：对睡眠持续时间产生最大影响作用的营养物质包括：、维生素C、水、叶黄素、玉米黄质、月桂酸、胆碱、、碳水化合物、硒和酒精。
　　很短的人其饮食种类变化不明显，他们的总热量摄入最低，食用的蛋白质和碳水化合物数量较少，更有可能食用低钠饮食。他们从饮食中摄入的、硫胺素、叶酸、磷、铁、锌、硒和自来水的数量较少。
　　比较短的人从饮食中摄取的总水分（但自来水的数量较少）、叶黄素和玉米黄质的数量较多，但对维生素C和硒的摄入量较低。
　　较长的人其饮食种类变化也较小，他们对总热量和碳水化合物的摄入量也较少。他们对、月桂酸、胆碱、硒、和磷的食用量较少，但对酒的饮用量较大。
　　正常的人其饮食方案丰富多样化，种类最齐全；他们喝了更多的自来水，对和月桂酸的食用量较多。
　　营养物质对不良睡眠习惯的影响
　　基于相同的数据，其他研究考察了饮食因素对入睡困难、睡眠障碍、非恢复性睡眠和白天嗜睡的影响。研究结果显示：
　　入睡困难的人所摄入的总热量较少，他们对α-胡萝卜素、硒、月桂酸和钙的摄入量较低，而对棕榈酸的摄入量较高。
　　存在睡眠障碍的人其饮食种类变化较小，他们喜欢食用特定种类的饮食和高钠含量的饮食。他们对碳水化合物、丁酸、月桂酸、维生素D和的摄入量较少，而对己酸和总水分的摄入量较高。
　　存在非恢复性睡眠的人在饮食中对钙、维生素C和白开水的摄入量较少，而对脂肪/胆固醇、丁酸和总水分的摄入量较高。
　　白天嗜睡的人喜欢食用特定种类的饮食、高热量饮食和高脂肪/高胆固醇含量的饮食。他们在饮食中对钾和白开水的摄入量较少，而对总水分和的摄入量较高。
　　助眠食物
　　：这种抗氧化剂主要存在于红色的果蔬之中。的顶级来源包括番石榴、西瓜、煮熟的西红柿和番茄、木瓜、柚子、红甜椒、红球甘蓝、芦笋和西芹等农产品。
　　：它是一种类似于咖啡因的生物碱。的顶级来源包括可可粉、黑巧克力、巴西可可和马黛茶。
　　叶酸：也称维生素B9，它是实现多种人体功能所必需的物质。叶酸的顶级来源包括小扁豆、豆类、芦笋、鳄梨、菠菜、花椰菜和其他绿叶蔬菜。
　　磷：这种矿物质对能量代谢和细胞修复等功能起到了重要作用。磷的顶级来源包括南瓜子、奶酪、鱼肉、贝类、巴西坚果、瘦肉、低脂乳制品、豆腐和小扁豆。
　　硒：这种矿物质具有抗氧化特性。硒的顶级来源包括巴西坚果、鱼肉、虾、火鸡肉、鸡肉、牛肉和全谷物。
　　维生素C：这种维生素对人体组织的更新和修复、铁的吸收等功能起到了重要作用。维生素C大量存在于果蔬之中，它的顶级来源包括柿子椒、番石榴、绿叶蔬菜、猕猴桃、浆果、柑橘类水果、番茄和豌豆。
　　维生素D：这种维生素对于吸收其他矿物质和保护骨骼起到了必要作用，甚至在调节昼夜节律方面也发挥了作用。阳光的直接照射是维生素D的最佳来源，它还存在于富含脂肪的鱼肉、强化乳制品和谷物、蘑菇、豆腐和鸡蛋等食物中。
　　丁酸：被认为有益于结肠健康。它存在于黄油、奶酪、山羊奶和绵羊奶之中。
　　α-胡萝卜素：它是一种抗氧化剂和维生素A的前体。它的顶级来源包括南瓜、胡萝卜、辣椒粉、笋瓜、番茄和甘薯。
　　钙：这种矿物质对保持骨骼和组织健康起到了至关重要的作用。钙的顶级来源包括绿叶蔬菜、牛奶、奶酪、鱼肉、强化大豆饮品、秋葵、杏仁和黑眼豆。
　　钾：它是保持细胞功能的重要矿物质。钾的顶级来源包括白扁豆、菠菜、土豆、杏、笋瓜、酸奶、鳄梨、蘑菇和香蕉。
　　始终保持良好睡眠习惯的人会摄入数量合理的热量，保持饮食均衡，食用足够量的碳水化合物和瘦肉蛋白质，适量食用脂肪，喝大量的白开水，摄食各种各样的食物。文/臧恒佳
每天侪想听听上海闲话，聊聊上海城事，问问“阿里好吃好白相”……关注新民网出品的微信账号“侬好上海”，小侬天天陪侬“茄山河”！
更多关于的新闻
数据加载中……
【看4D大片，玩科技馆！】 最近，小侬给小朋友们的福利一波接一波。报名时间：5月23日—5月27日
一场名为“星星之路”的自闭症家庭摄...
一名家长突然抱着一位女童飞奔进松江...
上海南浦大桥下的浦西公交枢纽站被网...
今天，一则惊险视频引爆网络，视频中...
西藏路中华路一在建工地发生火灾，已...
一系列楼市新政出台后，申城楼市随着...
春花浪漫。同济大学四平路校园的百米...
清明节前夕，洋泾中学本打算去祭扫烈...
上海市新闻道德委员会社会监督投诉电话、来信来访地址及电子信箱：
1. 投诉专线电话：021-
2. 社会监督来信地址：上海市闵行区都市路4855号2号楼 邮编：201199
3. 来访接待：
上海市闵行区都市路4855号2号楼
上海市新闻道德委员会举报中心
4. 投诉电子信箱：
上海市新闻道德委员会通过社会监督电话、来信来访接待、电子邮件等多种方式，受理社会各界对新闻机构及新闻从业人员新闻职业道德失范行为的举报和投诉，对违反职业道德的行为进行监督。
受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00
新民网友：
评论成功，谢谢参与！
点“看微博”查看您的
评论成功，谢谢参与！- 或用以下帐号直接登录 -
三款睡前饮品，让你提高睡眠质量变成“睡美人”
来源： 微微健康网作者：
只有好的睡眠才是健康的保证，但是现代的生活方式让很多女性白天处于高度紧张的状态下，往往因为过于紧张晚上也很难平复，这当然也是很多女人的心病。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。
三款睡前饮品，让你提高睡眠质量变成“睡美人”
　　只有好的睡眠才是健康的保证，但是现代的生活方式让很多女性白天处于高度紧张的状态下，往往因为过于紧张晚上也很难平复，这当然也是很多女人的心病。那么女人如何才能睡好，养出好身体呢?给大家推荐三款睡前饮品，让你好梦变成“睡美人”。
　　1、蜂蜜
　　中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。这么做的理由是：早上喝淡盐水可以稀释一觉醒来变的很粘稠的血液，而且有少许消炎的作用，可以润肠胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并补充各种微量元素。所以，更科学的办法就是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起来喝淡盐水。而且蜂蜜具有润肠解毒润肺功效，睡前饮一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治疗便秘。
　　2、红酒
　　淡淡的红酒可以养颜，睡觉喝一点红酒有助于提高睡眠质量。红酒中含有人体维持生命活动所需的三大营养素：维他命、糖及蛋白质。葡萄糖是人类维持生命、强身健体不可缺少的营养成分，是人体能量的主要来源。葡萄酒中还有24种氨基酸，是人体不可缺少的营养物质。葡萄酒中的有机酸成分也不少，如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸，大都来自葡萄原汁，能够有效地调解神经中枢、舒筋活血，对脑力和体力劳动者来说，都是不可缺少的营养物质。干红葡萄酒中还含有Ve、Vb、VB2等多种维生素和钙、镁、铁、钾、钠等多种矿物质，其中矿物质与多种微量元素集合起来，远胜于最优质的矿泉水。
　　3、牛奶
　　喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，晚上喝牛奶，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，更助于睡眠。另外，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。
责任编辑： 彭志强
请文明发言，还可以输入140字
您的评论已经发表成功,请等候审核
小提示：您要为您发表的言论后果负责，请各位遵守法纪注意语言文明
清城农业局原副局长王江川受贿被移送审查起诉7月广东报告新增艾滋病患者358例死亡56人
新闻关键词
上传海岛图片 万元大奖等你拿吃番茄沙司让你睡不好 盘点干扰睡眠的10种食物
一些人夜间偶尔辗转反侧影响睡眠，上医院检查却未发现任何健康问题。美国“真美丽”网站最新载文指出，莫名其妙的睡眠紊乱可能与饮食有很大关系，并刊出注册营养师米歇尔·杜达什博士等专家总结出的“影响睡眠的10种食物”。
众所周知，咖啡因可提神醒脑。然而，杜达什博士表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。
干酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。
3、辛辣食物
晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时更容易引起烧心(胃灼热)。如果特爱吃辛辣食物，最好上午或早些时候吃。
4、加工或烟熏肉食
营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。
酒精具有镇定作用，但奇怪的是会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，事实上却降低了睡眠质量。
6、牛奶巧克力
帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。
7、番茄沙司
意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用。番茄沙司容易导致泛酸烧心，干扰睡眠。
有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物，有些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。
9、能量饮料
帕斯奎拉博士说，这不仅仅是能量饮料中咖啡因问题。大多数饮料含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸。
酱油、豆腐以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，睡前几小时内尽量不要食用。
】【】【】晚上吃小西红柿帮助睡眠质量_百度知道
晚上吃小西红柿帮助睡眠质量
怎么才能变胖?一定不要吃药!饮食多样 ，睡眠充足，适当运动就能变胖一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 要想增肥，首先应当做到科学增肥，饮食多样 ，睡眠充足。为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
其他类似问题
为您推荐：
睡眠质量的相关知识
其他1条回答
还真没听说过，不如喝杯牛奶，或者泡个脚也是不错的
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}