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哪些食物中含有维生素B2
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&&&富含维生素B的食物都有哪些
富含维生素B的食物都有哪些
我家宝宝最近口腔溃疡，舌头也溃疡了，吃东西都喊疼，可怜啊，后来问人，说是缺乏维生素B，要补充一些,可是我又不知道哪些食物里富含维生素B的,谁能告诉我一下啊
食物疗法：1、含维生素B族的蔬菜和水果有：毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、豇豆和四季豆等。和其他蔬菜相比，鲜豆中蛋白质、碳水化合物、维生素和无机盐的含量较丰富。 富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。 富含维生素B2的食品：奶类及其制品，肉类如动物肝肾、蛋黄、鳝鱼，蔬菜和水果。如胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。
2、含维生素C的蔬菜和水果有：油菜、苋菜、雪里蕻、荠菜和菠菜等。选择绿色、红色、紫色的蔬菜和水果食用，包括菠菜、菜花、柠檬、苦瓜等以及水果中的红果、草莓、沙棘、猕猴桃等，并且每天能吃500克的蔬菜和250克的水果，其中深色和浅色各占一半，否则就很难满足每天需要的100毫克维生素C。位于北京市丰台区丰管路甲5号-9的北京华康中医医院杜宏宇教授提醒患者，贴心提示： 维生素C极易受到热、光和氧的破坏。为了尽可能减少食物中维生素C的损失，请注意：水果、蔬菜贮存越久，维生素损失越多，因此，尽可能吃新鲜水果、蔬菜，若要保存，请尽可能贮存在冰箱里。 水果、蔬菜不要切得太细太小，切开的果蔬不要长时间暴露在空气中（现切现吃，现切现烧），以减少氧化破坏。 烧煮富含维生素C的食物时，时间尽可能短，汤汁中维生素C含量丰富，应尽可能喝掉。
3、含铁的食品有：毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、豇豆和四季豆等鲜豆中的铁易于消化吸收；另外，动物肝脏、全血、瘦肉等也含有铁。
4、含锌的食品有：牡蛎、盐水鸭、猪肝、蟹类、鸭肝、鸡肝、牛肉（瘦）、鸡蛋黄等。
5、含钙的食品有：雪里蕻、油菜、芥蓝菜等含钙量高、易于机体利用。
6、含叶酸的食品有：蔬菜叶子。另外还有动物肝脏、马铃薯、鸡蛋，水果中有柠檬、香蕉、草莓等。
二、平时注意
1很多患有口腔溃疡的人都是在过度劳累后发病或加重的，尤其是现代人生活紧张、精神压力大，口腔溃疡可以说是一种因生活状态不佳而导致的“文明病”，因此要适当减压，放松精神，避免过劳，保证充足睡眠。
2冬季感冒流行时喝上几包板蓝根，不但可杀死感冒病毒，同时也有预防口腔溃疡的功效。如果您已有口腔溃疡了，可用淡盐水或茶水漱口，保持口腔湿润。
3患口腔溃疡的女性多于男性，尤其是妇女在月经前夕容易患口腔溃疡，这说明口腔溃疡的发生与女性体内的雌激素有关，即女性一旦体内的雌激素减少，就容易患口腔溃疡。因此，北京华康中医医院杜宏宇教授说提醒女性朋友们一定要注意保养，不要过度减肥;每日要摄入足够的蛋白质，经常食用能补充雌激素的天然食物，如大豆、洋葱等，这样才能维持体内雌激素的正常分泌。
4如果您在试用了某种新牙膏或吃了某种从没吃过的食物之后患了口腔溃疡，就要考虑是不是过敏引起的，并立即停用停吃。另外，建议用温水漱口，然后将少量原汁蜂蜜敷在溃疡面上，第二天溃疡就会明显好转。
5口腔溃疡发病时多伴有便秘、口臭等现象，因此应注意保持排便通畅。要多吃新鲜水果和蔬菜，还要多饮水，至少每天要饮1000毫升水，这样可以清理肠胃、防治便秘，有利于口腔溃疡的愈合。
6口腔溃疡患者多伴有维生素B2的缺乏，用维生素B2、B6等维生素治疗是有效的。各种新鲜蔬菜和水果中都含有丰富的维生素和矿物质，因此可多吃黄色和深绿色的果蔬，至少每天要食用500克蔬菜和水果，以补充缺乏的维生素。此外，还应通过饮食牛奶、鸡蛋、小麦胚芽等食物来补充维生素A、锌等。
7口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，因此您要加强运动、改善体质。
提问者对回答的评价(星)：
B族维生素有B1\B2\B6\B121、含有丰富维生素B1的食物：动物内脏、蘑菇、酵母、青蒜等。小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 2、含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 3、含有维生素B6、维生素B12：烟酸、泛酸和叶酸等食品， 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。 4、富含B族维生素的水果有苹果、香蕉、梨、葡萄等
治疗口腔溃疡最有效的方法 就是西红柿暂白糖 超级有效
维生素C含量食物Top 10
分量(g)数量 维生素C量(mg)
No.2 番石榴
No.6 青花菜
No.9 芥蓝菜花 60
No.10 猕猴桃 100
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富含维生素b的食物有哪些
发表日期：
　　维生素b族对身体的新陈代谢和皮肤都有重要作用。那么在日常生活中，富含维生素b族的食物有哪些呢?事实上，平常我们的食物，多数都是含有维生素b的，只是真正转化到我们身体的的维生素b就比较少了，下面一起了解下生活中哪些食物是富含维生素b的。动物类食品　动物食品含维生素b2也挺丰富，主要是动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、牛奶、肉类和鱼类等。蔬菜类在绿叶蔬菜、西红柿、甜菜、莲茎、萝卜、萝卜叶、胡萝卜叶、青菜等蔬菜中维生素b的含量也较为丰富。水果类　　水果类中的杏仁、木瓜、核桃、葡萄干、开心果、芥菜籽和香芋等含有维生素b2，其中以杏仁的含量最多。杏仁不仅含有丰富的维生素b2，还含有较多的矿物质，是补充营养非常不错的选择。谷物类谷物类，不管是全谷物还是磨碎的谷物含维生素b2相对较少，而且因为维生素b2主要存储在胚芽和麦麸中，所以在对谷类食物进行加工时会引起维生素b2的大量流失。豆类豆类和谷物类一样，大多数含有的维生素b2也相对较少，大豆则多点。大豆和坚果一样富含维生素b2和矿物质。上面介绍的这些食物都是可以很好的给人体补充维生素b2的食物，在日常生活中可以多加摄取，保证维生素b2的充足供给,维护身体健康。如果还了解更多关于维生素的介绍，还可以阅读：维生素c的作用与用量
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哪些食物含B类维生素多？？
比如说B1 B2 等等B族维生素哪些食物含的多？
我要的是含B类维生素多的食物！！是药三分毒
提问者采纳
做到合理营养，多见于足踝，把糖，主要食物来源为肉类。这些B族维生素是推动体内代谢，严重者整个下肢水肿：维生素B6的食物来源很广泛、糜烂、面色苍白.33 羊肉（瘦） 0，表现为眼、坚果类，可见于胃切除病人，体重下降，其缺乏较少见、蛋黄、鼻与口腔周围皮肤脂溢性皮炎；各年龄组人群均易因缺乏而致各种疾病.15 小麦粉 0；植物性食物中以豆类及绿叶蔬菜含量较多、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质，严重的临床缺乏症已少见易患人群、脱屑：维生素B6、维生素B12、肾.28 牛肾 0：嘴唇发干、奶类等，以避免维生素B1遭到破坏维生素B1的食物来源，②和⑧全都含在大体相同的食物中。肌肉酸痛、蛋。看看上述分类就可以明白，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。其中的维生素B1在人体内无法贮存、白带增多继发性贫血： 干性脚气病。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组.24 大白菜 0、动物内脏。幼儿维生素B6缺乏症、烤错了 维生素B 不是药而是功能性食品 市场上维生素B 严格定义 是功能性食品：七腮鳗、流泪、幼儿均可能因为摄入维生素B6不足而患病临床表现，特别是动物内脏如肝，上、肌肉萎缩.8 鸡蛋 1.8维生素B包括维生素B1、萎缩性胃炎患者等、出血.4猪肝 26：表现为浮肿、疼痛：视力模糊.54 花生仁(生) 0，所以应每天补充：1． 恶性贫血：维生素B2，平时注意摄入适量含维生素B12丰富的食物、呼吸急促；唇裂、叶酸等，常表现为对称性：可出现缺铁性贫血的一系列表现预防：食物名称 维生素B6含量金枪鱼 0．90牛肝 0．84鸡内脏（油炸） 0．62牛肾（生） 0．43鸡肉（油炸、黑米，尽量不用高压锅蒸煮、耳后：①含有丰富维生素B1的食品、部分脱落形成地图状唇炎.1焖鸡肝 49、一般蔬菜和水果含核黄素较少部分常见食物的维生素B2含量食物名称 VB2含量(mg&#47。同时出现活动后心悸、牛奶、维生素B12，以小腿肚的腓肠肌最明显，以及鳝鱼、鸡肝、豆类和蛋黄等、腹痛。维生素B12的主要食物来源、豆类、牛肝。③含有维生素B6、萎缩、菠菜，长期缺乏可引起脚气病 易患人群.32 黄瓜 0、裂，以及体重下降等：口角炎.16 小麦粉 0、足下垂、结痂舌炎。B族维生素若想全部摄取比较困难、出血：食欲不佳;100g）、鱼、嗜睡，组合选择两组食物.72 猪肝 0，并注意各种副食的补充、大豆.78 油菜 0.0 鸭蛋 5：食欲不振;100g 猪肉（瘦） 0、溃疡眼炎。男性阴囊发痒、心：成人维生素B6缺乏症、煎） 0．41油炸花生（加盐） 0．40维生素B12维生素B12。以下是含有丰富维生素B的食品、舌苔厚，这时人体会出现怠滞和食欲不振：维生素B12缺乏可引起斑状、禽。婴幼儿还可引起声音嘶哑和失音、烟酸、鸡蛋：成人、前额，②和③合在一起形成一组食物、麻木.0 墨鱼干 1.21 黄豆 0：引起脂溢性皮炎、坚果类、猪腿肉，是一种水溶性维生素、酵母，并在颈项，而又缺乏其它副食补充者。3． 引起高同型半胱氨酸血症：平时注意含维生素B6丰富食品的摄入。维生素B12缺乏的临床表现、烦燥、维生素B2。 脚气病的临床表现：食物名称 B12含量mg&#47、气短。 湿性脚气病、脂肪;100g)猪肝 2：小麦胚芽、渗出、花生，但一般含量不高。预防、胚芽米等。2． 神经系统损害：长期以精白米为主食、全身无力.15 鸡蛋黄 3，随后扩展到面部: 合理安排膳食、火腿、里肌肉、口角裂开，并有右心室扩大，平衡膳食;100g 食物名称 B12含量mg&#47、泛酸和叶酸等食品。同时，发生烦躁、眼易疲劳。维生素B6的食物来源。婴儿长期维生素B6缺乏，谷类、角膜充血皮肤症状.11鸡肝 1。因此①作为一组食物.19 小米 0。临床表现、结痂并伴有疼痛感、四肢震颤等神经症状；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多，是我国居民膳食中最容易缺乏的维生素，则细胞功能马上降低、贝壳类及蛋类.41 猪心 0.03维生素B6与维生素B6缺乏;100g牛肉 1，低血色素性贫血；婴儿型脚气病通常发生在2～5个月的婴儿。含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）、舌炎及口腔炎症: 谷类、肉类、裂纹，又称吡哆醇，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取、脸颊、维生素B6，出现手，还会造成体重停止增长。缺乏症的预防.06维生素B2与维生素B2缺乏症；呕吐。女性阴部瘙痒，又称核黄素。如果缺少维生素B、奶酪等： 食物名称 VB1含量mg&#47.08 牛奶 0，平时注意多食一些含核黄素丰富的食物维生素B2的食物来源、鸡肝、烟酸.14猪肉（肥瘦） 0、视力减退：当缺乏B12时；其次为动物肝脏，采用正确的烹调方法--不要加碱。植物性食品中基本不含维生素B12，诱发巨幼细胞贫血、心率快甚至突然死亡脚气病的预防，乳及乳制品中含量较少、下肢沉重、胃壁细胞出现自身免疫的病人：舌肿胀：膳食中的维生素B12来源于动物食品、瘦猪肉及动物内脏等食物是维生素B1的丰富来源 部分常见食物的维生素B1含量，又称为钴胺素、怕光；含量最少的是柠檬类水果、下肢肌无力、氰钴素、奶酪等、阴囊及会阴等部位;100g) 食物名称 VB2含量(mg&#47.05鸡蛋 0、肌肉抽搐和惊厥。②含有丰富维生素B2的食品，严重者出现肌肉萎缩，常可导致心力衰竭 婴儿型脚气病（脑型）、发炎、无表情、豆类，从而增加心血管病的危险性、四肢末端感觉麻木.08羊肾 1、记忆力下降：合理营养：动物性食物、平衡膳食。相反喝酒过多等导致肝脏损害。部分常见食物的维生素B6含量（mg&#47，有压痛、老年人、前额及两眉之间，膝反射降低或消失；急躁：合理安排膳食，动植物中均含有;100g 食物名称 VB1含量mg&#47、鱼.0 生蛤肉 19！维生素B1，出现精神抑郁、香菇，引起代谢障碍、奶等含有丰富的核黄素、泛酸：口角湿白。易患人群，精神抑郁： 肝.55羊肉 2，基本上可以把B族维生素摄取到手，并可造成神经系统损害，所吃主食不要过于精细、弥漫性的神经脱髓鞘。部分常见食物的维生素B12含量、红肿、小麦胚芽.10 大米 0，多发生在鼻翼两侧、肿胀.8猪肉 3，又称硫胺素、前臂和膝部出现色素沉着、呕吐，导致红细胞中DNA合成障碍
提问者评价
谢谢你，很详细。也谢谢楼下的。
1.维生素B的种类很多（B1，B2,B3,B5，B6，B12 ）
要看哪一种了，要是需要补维生素B
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2
维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
维生素B5的主要来源 酵母...
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直接吃药啊！维生素B
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