青少年每天需要多少有效睡眠时间?_百度拇指医生
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?青少年每天需要多少有效睡眠时间?
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每个青少年每天有多少睡眠时间才算正常,才能做到身心健康?希望大叔大婶们,大哥大姐们能帮我这个困惑的小孩解答这个问题.谢谢!
[人体常识]睡眠时间过长的后果 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家分析：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
以下是有关人体睡眠时间的数据：
年龄 睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13 小时
5-7岁 12 小时
8-12岁 10 小时
12-18岁 9 小时
成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时
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看看这些创业者：苹果CEO库克每天早上3:45起床发邮件，马云曾经一天工作20个小时，马化腾经常凌晨12点也不下班。而如果你发一条&北京凌晨四点的夜景&到朋友圈，你的创业者朋友很可能会迅速的回你一个挖鼻孔的表情。他们好像永远在忙碌，约个饭都雷厉风行的。
那么创业者到底有多忙？他们一天到晚都在忙什么？一天24小时对他们来讲真的够吗？让我们来算笔账。
1. 通勤 单程1 ~ 3小时，X2
花多少小时在路上，真心取决于城市和交通工具。
假设坐标北京，坐地铁？两头直达的算1小时，如果你要在国贸这种地方换乘，怜爱30秒。
开车？如果你要从大通州去中关村&&祝你幸福。12公里以内欢迎骑自行车，路上你可以享受超玛莎拉蒂、超兰博基尼、超布加迪威龙的快感。
2. 基础工作 3 ~ 5小时
做决策并回或者无视邮件、参加仿佛没有尽头的例会、打电话、在各种微信群里刷下存在感，或许还要加上突然看到某个细节让你不是那么满意，立刻找相关人员解决的时间。
还要和各种谈判，处理各种突发问题，万一哪个员工炒股上天台了，你身为CEO难道不去劝一下么&&
3. 融资 1 ~ 4小时
如果已经有了意向投资人，那么总要花费时间好好打磨打磨商业计划书吧？总不能靠个PPT创业吧？准备好了肯定得先排练一下吧？
cold call不管用？听说除了前往投资机构办公室，有的创业者还选择直接拦投资人的车。谨慎模仿，&如何在厕所&偶遇&投资人&这种命题，值得再写一份计划书了。
4. 拜访或被拜访 2 ~ 4小时
来了个重要的客户，得去见见；
今天和合作伙伴有约会，得去见见；
如果你在创业大街，还得见见总理什么的。
5. 打磨产品&考虑营销 3 ~ 5小时
一个合格的CEO用战略上的勤奋解放战术。
&用户到底是怎么想的&这事不能YY，必须真的跟用户谈谈，顺手砍掉某个真的不实用的功能，或者跟执行团队谈谈人生，&用户需要的是这个，我觉得要达到这个效果，需要这样那样。&
绞尽脑汁的想想产品怎么和互联网思维、互联网+结合一下拉个概念出来，万一领先500年呢？今天拍到冥王星了，明天又发现另一个地球了，营销团队快点上，没有营销团队？那自己上。
6. 整合团队 3 ~ 5小时
雷军说小米前100个员工都是他亲自招的，他每天花50%时间去招人；如果想要找到真正合适的人，这个比例要到70%。
对你而言，如果有推荐的靠谱人选，顿时心情好一天。但往往你得在想清楚需要什么人后，让人力部门漫天遍野的去贴职位需求&&更别提人家又不喝鸡汤，又觉得你缺钱。然后你得跟团队沟通吧，还要做团队激励，还要处理团队迭代吧。什么你不激励？有没有点人性？
7. 积累 2 ~ 3小时
在创投圈，如果你没听说过马云最帅的照片是哪一张，没喷过老罗余佳文，不知道今天发生了什么所以汪峰没上头条，那你只能跟小伙伴们谈谈不转不是中国人的问题了。
一个混创投圈的人一定在不断积累，对最新的创业资讯如数家珍。比如BAT又发布新战略了，行业里谁又靠新商业模式融资了，创新中国啥时候又要举办了之类的（此处是广告，答案是8月27日-28日）。
如果你想点个新技能&&哦。
8. 其他 10+小时
为了保证健康的身体，你需要8小时睡眠时间。
预防颈椎病、鼠标手、游泳圈、抑郁症，每天至少1小时的运动时间。
吃饭和小憩时间可以在以上各个部分里顺便解决，反正你太熟悉餐饮O2O的模式了。
陪陪男女朋友家人孩子，刷刷微信，发个凌晨四点的夜景到朋友圈，给小伙伴们挨个点赞，往少里算，又是1个小时过去了。
（综合以上种种，我真心觉得，最划算的创业方向，大概是Uber司机，这些都能一条龙干下来&&现在你知道为啥Uber在中国这么火了吧？）
一个普通的创业者，每天需要至少26小时才能保证正常的生活，其中16个小时在工作；而标准稍高点的创业者，1天需要42个小时才够用！每一天对他们来说，都是最好并且最坏的一天。
所以，每个还在跟你叨叨的创业者，都绝对值得你珍惜。因为TA肯定特别爱你，说不定就在挪用睡觉或者吃饭的时间跟你絮叨呢。
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