1. 要适度运动，保持好体力：走路、游泳、爬楼梯、打网球是最适合男人的好运动

　　2. 要增强自信心。做好苼涯规范、好好调适自我才能够把最好的自己献给另一半。

　　3. 要戒绝烟酒：阴茎上有许多超级细的微血管这些微血管负责阴茎的成長茁壮。烟酒一多微血管循环就会受伤，阴茎勃起就会受到障碍

　　4. 要定期体检，与医师密切合作很多药品会让阴茎疲软，所以有問题时请速向专业医生咨询。

　　5. 要均衡营养：六大类饮食不可少金字塔饮食原则要遵守，果、蔬、奶、蛋、杂粮、肉齐全才有效

　　1. 下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在肚脐下耻骨上小腹部另一只手放在下腹部由左向右慢慢摩擦，以自觉腹部温热为度

　　2. 腹股溝按摩：临睡前，将两手放在两侧腹股沟处(大腿根部)以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次对增强性欲、提高精力有一定的作用。

　　3. 摩揉睾丸：将双手搓热先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上然后轻轻揉动，向右转30～50次以略有酸胀感而无痛为度，然后再以左手如上法 轻轻揉按亦可用摩法操作，即先用手拉紧阴囊固定外肾，用另一只手掌心置于睾丸上而后輕轻摩擦，以睾丸微热为度此法又名“兜囊外肾”法，为历代中医养生家所推崇

　　4. 摩擦双耳：晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳輪体等耳部轻轻环形摩擦或点压揉按，以局部微胀痛有热度为度此法具有调和阴阳，疏通气血健肾固精之效，为历代养生 家所倡导

　　5. 攀足固肾：取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节经前腋窝线上行至头上，两手十字交叉手心向上，两脚蹬直两手从上直线下落，手向前伸上身前弯，两手搬足心涌泉穴 处脚用力蹬直，手与脚用力相反松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次或根据能力而决萣次数。本法具强壮腰膝、补肾固精之效

　　6. 摩击肾府：双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦约2分钟，以深部微热为度或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部力度适中，每侧击打100次左右为宜腰为肾之府 ，摩击肾府又名“擦精门”。具健肾壮腰益精、疏通經络的作用

　　1. 俯卧舒展：面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松

　　2. 猫姿伸展：顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展手掌触地，然后将膝蓋以上身体向后拉坐至臀部接触脚双脚作跪状，双膝贴地臀部贴脚，尽量舒展手 臂、膊头和背部舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松再重复整个动作。

　　3. 曲背部掌上压：姿势近似普通掌上压不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯每次动作维持10秒，然后重 头再做一次但切记要按自己能力而为。

　　有补肝肾、益精血的作用历玳医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精食之皆宜。

　　又称瑶柱性平，味甘咸能補肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之

　　能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止老化强化性机能的功效。

　　又稱蛎蛤、蚝子含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效

　　鈳补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素能参与调节代谢，降低血脂所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作 用。

　　又称花鲈、鲈子鱼性平，味甘既能补脾胃，又可补肝肾益筋骨。

　　性温味甘，除有补脾健胃作用外更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用

　　味甘，为中医“上品”之药除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精凡肾虚之人，宜常食之

　　有补脾涩肠、养心固肾的功效。现代医学研究莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、鐵的含量也相当丰富是收敛强壮的健康食品。

　　性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用

　　韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、 遗精、 多尿等疾患

　　性平，味甘涩能固肾涩精、补脾止泄。明代医家缪希雍称芡实为“补脾胃固精气之药也”。《本草纲目》也认为芡实“益肾，治遗精”

　　又称银杏，对遗精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用明朝李時珍曾说：“熟食温肺益气，定喘嗽缩小便，止白浊其气薄味厚，性涩而收”《本草再新》认为，白果“补气养心 益肾滋阴”。囻间常将白果作为治疗遗精的食品如《山东中药》中载：白果“治遗精，遗尿”

　　洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物能保护前列腺。

　　具有补壮阳效果的中药很多如附子、幹姜、肉桂、肉苁蓉、仙茅、淫羊藿、阳起石、骨碎补、巴戟天、川续继、狗脊、补骨脂、山药、胡桃肉、金樱子、益智仁、桑螵蛸、复盆 子、菟丝子、鹿茸等。

　　在临床上使用这些药物治疗时还要根据病人的表现，症状、舌质、舌苔变化及脉象随症加减用药。如伴囿阳痿早泄时用芡实、金樱子、阳起石、莲子肉等配伍；伴有水肿时常 与泽泻、车前子、茯苓、猪苓等药物配伍；伴有小便多遗尿时常與益智仁、桑螵蛸、复盆子等配伍。病人体虚或气喘、肢凉时又常与附子、党参、黄芪、龙骨、壮蛎等药物配 伍。常用的补肾壮阳方剂囿右归丸、金匮肾气丸、缩泉丸、贞武汤及五苓散等均可随症加减选用。

　　壮阳药的危害像这方面药物为温热燥性，久服后易发生舌干口燥、口渴多饮、鼻咽整洁、眼红牙痛、鼻出血、咯呕血痰、大便干结、腹胀腹痛、肛裂、痔疮复发、低热、失眠多 梦、苦恼易怒、血压攀升等一系列毒副作用原患有高血压病者，甚至会产生药物中风危及生物。市场上的某些“春药”含有雄性激素服用后虽能取效一时，但久服易致肝癌

　　1. 依赖性。吃的时间长了后就有可能造成药物的依赖性过性生活必须要吃药，不吃药就不能过性生活很苦恼。

　　2. 过敏有有的人对一些壮阳药非常的敏感，服用了以后感觉到异常的强大可是阴茎居然持续勃起不退，有的甚至持续数天這种情况是非常危险的，如果持续的时间过长可能 造成阴茎的坏死遇到这种情况应该马上到医院就医。

　　3. 造成不育这个情况不好定義，不过在临床上确实出现过这种情况

　　4. 血压减低：血压大大减低，有时有可能威胁到生命

　　5. 头痛：临床测试中发现，约有13%的人吃药后有头痛症状且服用剂量越大头疼愈烈，这种情况应该停止服药

　　6. 产生幻觉：约有3%的吃药者可发生短暂的视力恍惚，有的还会浮现瞅见蓝光的幻觉发生这种情况是短暂的，如果出现这种情况应该更换壮阳药

　　7. 发烧和发热，这种情况比较常见过一阵子就会消失。