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怎样才能提高睡眠质量?
提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周
提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
。这些都有助与睡眠。
61.144.253.*
我?過??笛蛄?甚至馬,豬,狗之?的,可是後??档脑?碓角宄??不過?有一??辦法,黨你睡不着的?r候可以???一??故事或者是?赢?片之?的,然後跟者其中的情景?碜?這?幽憔涂梢园踩蝗胨??
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助睡眠生活小窍门
　　1温度要适宜：开空调到20℃就可以了，不要过低，凌晨凉快，可以关空调。
　　2刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，...
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文章来源:广州军区机关医院
广州军区机关医院提倡全新服务理念，为患者创造舒适就医环境。将患者利益放在首位，充分尊重患者的人格尊严、个人隐私与知情同意权。实行"一医、一患、一诊室"充分体现对患者的尊重、理解和关怀。为患者就诊提供最大方便，实行"无假日门诊"，心理科专家轮流坐诊，保证从周一到周日患者都能享受最高质量专家服务。
&　　如何提高睡眠质量不做梦？也许有人会感到奇怪，睡觉这个问题怎么还需要别人指指点点。不过，我们确实有人夜不能眠，一直为苦恼着。深更半夜还在床上久久辗转反侧，怎么也无法入睡。天天如此，夜夜如此，睡眠问题严重影响自己身体健康和生活质量。有些人也许不知道，入睡心情越强烈，越想睡，越无法入睡。
　　睡眠对身体健康太重要了，但奈何找到好方法呢。下面方法简单易行，会给失眠者带来意想不到的惊奇功效：
　　1.养成良好的有规律性的睡眠习惯。
　　2. 每周进行有氧运动至少四天。
　　3.入睡前2－3小时不要吃零食、饮酒和做激烈运动。
　　4.午后和夜晚不要喝咖啡。特别是对咖啡因敏感的人，则应完全禁止。
　　5.禁止服用对睡眠有影响的任何药物。
　　6.睡前应彻底放松自己心情，如洗个热水澡或热水淋浴，喝一杯草药茶，听听音乐，读读书等。
　　7.睡觉的房间应保持清静、凉爽、昏暗和整洁。卧室仅用于睡觉和做爱。
　　假若上述方法仍未解决睡眠问题，直到深夜还没有睡好，怎么办呢？那就要了解自己失眠原因。如果身体疾病原因，那就应先医治好。如果入睡困难并非身体原因造成，那就请注意下面问题：
　　首先应该晓得，每个人夜间睡眠时中途醒来是很自然的事。浅睡眠比深睡眠夜晚醒的次数多，而且浅睡眠重新入睡更为困难。深睡眠醒后几分钟后马上又可睡着。
　　广州军区机关门诊部失眠专家表示浅睡眠不能入睡的原因是睡觉时心情过度活跃，思考白天关心的问题，思维不断增加体内热量，从而无法平静入睡。此外，睡眠有障碍的人半夜醒来后，常常担心自己能否重新入睡。从22点直到&&，焦虑的心情彻底破坏了自己的睡眠。
　　强迫自己入睡反而会使自己精神更兴奋。只有放松自己身体，使自己心情平静下来，睡眠才会降临。下面几种方法对放松身体有所帮助：
　　记住夜晚是睡眠时间，并非思考问题时间。假若有些事让你担心，明天再考虑。最好在白天，这样考虑的问题更周全更可行，夜晚暂时搁置一下。若你怕把事情遗忘，不妨把问题记下来。
　　寻找愉快记忆。知足常乐，想些愉快事情，不必事事忧虑担心。想些生活中让你开心的人和事。回忆一些现实生活中去过的美丽地方&&森林中、美丽公园内的漫步，以及看过的好电影。
　　顺其自然。不要带着情绪去观察事物，可把不愉快事情比作天空漂浮乌云和大海中潮起潮落的波涛。
　　控制呼吸。腹部进行缓慢的有节奏的呼吸，并通过鼻腔吸入和呼出。在吸气时设想正在给自己身体输入一种柔和的、宽厚的心态，呼气时当作自己把安宁发送到自己身体手臂、大腿和头部。
　　用下面方法给自己按摩。按摩特殊穴位可缓解紧张情绪，释放体内天然睡眠物质。
　　1，首先，用食指和无名指在头部脑门沿圆周按摩30秒。
　　2.接着，用双手食指指尖同时在眉毛外侧作圆周按摩30秒钟。
　　3.然后，用拇指肉体部位轻擦眼窝上下部位边缘，从内角到外角。
　　4.再用双手手掌相互摩擦直到手掌有热感，把手掌盖住眼睛45秒钟，并用手掌根轻轻地放置在闭合的眼睑上30秒。
　　如何提高睡眠质量不做梦？上述介绍的有节奏地呼吸、压穴位和换位思考方法有助于放松自己而进入梦乡。即使再次入睡效果不明显，清醒时刻的宁静仍有助于自己平衡身体，给自己身体充电。超过30分钟还难以入睡，不妨换个房间读一阵书，直到睡意来临再回到自己房间睡。记住，只要不强迫自己入睡，睡眠最终会降临。
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广州总医院心理科专家-张凤英，一直从事失眠...[]
广州总医院心理科专家-刘亚茹，从事神经、心...[]&当前位置：&&>&&>&告别睡觉难题，提高睡眠质量
告别睡觉难题，提高睡眠质量
宝宝的睡眠质量直接影响到他的生长发育，睡眠良好的孩子反应敏捷、学习能力强、较少失误、精力旺盛。但是宝宝的睡觉难、夜啼等现象一直困扰着宝宝，宝宝睡眠质量一直不高，如何让宝宝自己睡觉，轻松进入睡眠状态？宝宝快速睡觉法，帮你解决宝宝睡眠质量问题。专题策划制作：陈丽杰
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如何提高睡眠质量 怎么样可以让你睡的更香
　　在现实的生活中，有很多人一到了晚上就难以入睡，睡眠质量不高成为困扰我们的话题。睡眠不足对我们的危害不小，轻者可能会在起床时觉得浑身乏力，对于别人的打扰会觉得心情烦躁。其实睡眠不足的危害远远不止这些。小编和大家一起了解睡眠不足有哪些危害，以及应该如何提高睡眠质量吧!　　如何提高睡眠质量　　一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。拥有良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。　　睡觉时间　　1、觉不可少睡　　在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。　　可能在很多书上大家都看到，说一个成年人一般睡眠时间在7-8个小时。但是近期美国的心理学教授指出：一个人夜晚的睡眠时间6-7个小时是完全不够的。根据研究表明：只有每天8个小时的睡眠才能让人体功能达到一个高峰。　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。　　2、正确的睡眠姿势　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。　　3、顺应生物钟　　每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。　　研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。　　总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。　　4、调节饮食　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
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