有没有什么好的办法提高一下睡眠质量？晚上睡觉的时候老是做梦谁的不安稳。_百度知道
有没有什么好的办法提高一下睡眠质量？晚上睡觉的时候老是做梦谁的不安稳。
睡得不深，只有浅梦才会记住。平时尽量吃清淡的食物，睡前听些比较柔和的轻音乐会比较好。平时也可以多听。有助于安神。
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白天多运动，累了
晚上就睡着了
做运动 喝牛奶 听音乐 万一不行就不睡觉 困了再睡
晚上睡觉前听些轻音乐，不要过于兴奋。也可以简单地做些瑜伽，但是不要在睡觉之前做。另外可以喝杯热牛奶或者吃一根香蕉，它们都有安神的作用。最最重要的晚上睡觉前不要想太多事情。但愿你的睡眠质量能有所提高。
要睡前喝杯牛奶
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。 一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对&睡个好觉&只能是有害无益。 二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。 三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。 四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是&头一挨着枕头就能入睡&，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。 五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。 六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
睡觉前可以适量做些运动如：散步、慢跑放松心情，然后用热水泡脚30分钟，这样可以有助于改善睡眠。希望对您有所帮助。
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出门在外也不愁晚上总是做噩梦，有什么办法可以不做噩梦，安心睡觉？_百度知道
晚上总是做噩梦，有什么办法可以不做噩梦，安心睡觉？
晚上总是从噩梦中惊醒，然后害怕的一个晚上睡不着，有什么办法可以安心的睡觉，不做噩梦。
你做噩梦是因为你压力太大，或太在意什么事，导致了你做了关于这些的噩梦，还是适当的放松一下，下下棋，种种花，多做运动，这样比较好。
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其他2条回答
在睡觉之前什么也不想
睡觉前用热水洗脚
再喝一杯热牛奶
便能安心入眠
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