你们炼了多久跑的5KM？
我炼了一个半月才从最初的100米都累成的腿酸痛，气喘虚虚到现在最多能慢跑1000米，用6分钟时间！都不知道自己什么时候才能跑5KM。体质太差了！
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6分钟能跑1公里，非常不错了。1小时跑10公里的人体能都算很厉害了。
军队体检需要八分半跑两公里。第一次跑，设了个 13km/h 的速度，觉得听完两首歌正好能跑完。结果听了两首Jim Morrison，就不小心跑了5公里。
第二天就跑到5km，中途不休息。但是10km跑了很久，半马至今没试过。
高中的时候一时兴起在运动会上报了个男子5km，非体育生，高中学习压力大，作业多，在那之前也从没锻炼过身体，最终跑完了，第六名（一共有五六十个参赛选手吧，记不清了）。前一千米靠的是体力完成的，后四千米靠的是毅力跑完的。跑完嘴唇都紫了，像电视剧里面中毒一样。个人认为：【完成长跑靠的最多的不是体力，是你的品性】如果你不是为了参加比赛，不用刻意追求长跑的成绩。而如果你是想锻炼身体的话，个人建议暂时先不要在跑步长度上刻意追求什么，我喜欢用时间来衡量。拿我自己举例：坚持每天晚上跑步，慢跑6分钟热身，中速跑十几分钟，然后有兴趣的话快速跑一圈，然后在操场上看各种泡妞把妹秀恩爱作为奖赏以结束美好的一天。现在每天跑步时间稳定在25分钟，大概有5km那么长。无论别人怎么说，你没有坚持也是没用的，就像大家说的道理你都懂，你却依旧过不好自己的一生一样。健身是一辈子的事业，一起加油吧。
高考进军校的人，大学以前没跑过1000米以上的，进军校第二天测3000m，跑了3圈走了4圈半，花了18分钟多，之后的新训基本两天跑一次10圈（基本5圈就扛不住了），第3次测试（大概是新训第10天左右）我就能跑完全程了，花了15分钟。又过了两次训练，3000m测试13分43秒，差3s就及格了，再过了半个月以后，5000m测试，22分40秒，我第一次跑完3000m时的心态是，mlgbd，前两次tm跑都跑不完，真jb丢人，你们能跑完老子凭啥不行？（脏话有点多，见谅）。我想说的是，长跑很好练，贵在坚持，但很少有人能做到坚持下来，我们这里基本都是高考以后考上的军校，没经过部队基层的训练，一个月左右的时间下来跟那些水平次一点的战士也差了不多少（单指长跑），所以题主请相信自己。是时候来杯鸡汤了，现在大五在医院实习，基本2、3天就要跑一次5km，平时自己跑配速5min左右，要是拼命一点的话5km大概19分不到搞定，恩，患者要打我我也能跑的快一点，就是这样。
坚持很难，容易被突发事件打断。
一个星期吧，我最先计划的跑步路线是5.95公里，是我用手机软件跑完显示的，刚开始的一个星期，分了3部分跑，因为跑步的路线有2段上坡路，上坡的时候我就用走的。一个星期之后我就试试自己能不能一口气跑完，结果真的做到了，用了36分钟，后面几天我都用着差不多的时间跑完，但是觉得身体有些吃不消，觉得越来越累。于是我在知乎里发了一帖问过，有朋友告诉我是我的速度过快了，后来我就尝试跑慢一点，大概每次跑完45分钟这样，然后只要不下雨，就每天这个距离这个时间。
我看了下我手机的软件跑步记录第一天，连走带跑，用时70分钟，总共4.5公里，没算走了多少公里，跑了多少公里。第二天，大腿小腿酸痛，跑加上走，用时60分钟，总共5公里过一点第三天，大腿小腿疼的受不了，用了60分钟，大概走了2公里，跑了2公里。然后就是周末，星期六星期天休息了两天。第四天，腿没那么酸了，走路一公里，跑步5公里，总用时60分钟。第五天，跑了大概6公里，纯跑步，跑2公里休息一下，做些拉伸运动，不然腿部胀痛，总耗时60分钟。然后每天都是周一到周五跑步，周六周天出去玩了顺便休息，每天大概6公里。到昨天是第十三次跑步，不算走路，总共跑了7公里，用时50分钟，而且状态良好，第二天腿不酸，精神状态良好。总记录：运动次数13次，热量消耗4846大卡，运动时间11小时37分，运动总量78公里。经验：第一天到第三天是最难熬的，但是跑不动了走也要走够一个小时；然后休息一天到两天，再次跑就会轻松很多；一个星期后，6公里无压力。题主现在1公里6分钟有点快，初期要慢跑，速度太快腿特别容易酸，准备好一双跑鞋，坚持下去就好！
第一天跑2km，15min第五天跑5km，30min
前两周隔一天跑一次，从四公里到后面的六公里，每公里6分钟左右，嘿嘿，现在小腿骨膜炎休息了两周还没好，所以还是要注意量的积累啊
半小时肯定5km啊 很难吗听音乐跑跑试试。没那么难的～
最开始二十秒累成狗。跑了一个月，每天进步一丢丢～ 现在能跑五公里。
不追求速度的话。。感觉挺容易的上个学期和寒假都窝在寝室玩游戏，身体虚的不行，这个学期初，大概三月份开始决定锻炼第一次到操场就跑了4圈累的不行第二次就是5圈，也是累成狗第三次到后面很多次都是8圈（大概3000m）到后来某次和同学一起下去跑步，他问我要跑多少圈，我装逼说10多圈吧。。（自己装的逼，含着泪都要装完::&_接下来隔一天之后就一直是13圈（13*400=5200m）这么跑了到现在为止我已经跑步上瘾了。。隔一天跑一回，状态好能跑个十五六圈每天看完一大堆书，或者寝室坐久之后去跑一回，那种感觉不要太爽。~\(≧▽≦)/~
我刚开始也和题主一样呀。不过我没你跑的好，我1000米还得8.9分钟。膝盖不行，我也不强迫自己。坚持下去慢慢来，都会好起来的。加油
没练过。初一初二初三每次三千米越野都参加。跑前有八百米热身。从未停下脚步。
我是本来也就跑个一公里就够呛了，然后突然有一天跑了十圈。之后逐渐又增加距离，现在跑十公里。开始要降低速度，先保证能完成，后面再逐渐提升速度，循序渐进重要是有能跑下来的信心距离再长应该注意保护膝盖了
至今都是半个小时3KM...一直没敢跑5KM是因为怕膝盖受不了,,,
三月份开始跑步，一开始跑三公里左右。后面一个月左右加到五公里，到6月份的时候跑了10公里，54分钟
以我个人的经验看，楼主估计是初期跑的比较快，相对而言超过自己体力能承受的水平了。建议楼主100块买个心率表，MAF 180 训练法，控制心率。刚开始会跑的超级慢，不过没关系。慢慢就会发现在保持心率的情况下，速度慢慢在提高。再就是通过间歇跑来提高耐力和心肺能力。比如跑1min，快走1min，逐步减少快走的时间。我之前也是跑2圈一共800m基本就歇菜了，现在慢慢可以能够跑下来5KM，时间大约用了2个月。不过最近一跑膝盖就疼，有点害怕。因为我跑步主要是为了减肥，所以体重比较大，可能膝盖受到的冲击和磨损都会比较严重。所以跑步这个东西不能盲目的来，要看自己的情况。
一公里6分钟已经很不错了。从个人经验来看，题主现在要做的就是 坚持 和 每天增加一百米 。最开始我也是只能跑2公里多，时间在15分钟左右。通过每晚都跑和每天增加一点，一直到六个月后才能比较顺畅的跑完5公里。我想知道怎样跑800才跑得快！！啊啊啊啊啊我腿长可是跨大了却很累啊！！求指点教我跑步！！快考试了T^_百度知道
我想知道怎样跑800才跑得快！！啊啊啊啊啊我腿长可是跨大了却很累啊！！求指点教我跑步！！快考试了T^
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我是健身教练，你累不是你跨大的问题，而是你平时锻炼不足，测试的时候 你尽量提高腿
，努力也就是
3-5分钟的事，开始的时候呼吸要尽量控制均匀 长吐长吸 后边冲刺 可以不论呼吸 努力冲刺最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
跑步的场地是400米一圈 我不知道要怎样跑
就是普通的跑步 ，迈步时候提高腿部，均匀的呼吸
来自团队：
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我也跑过800米,我们跑了5圈,第一圈时你只要紧跟着你前面那个人,用鼻子呼吸!到了第2圈,你还是保持前面的速度!第3圈你就要加一点速度了!就用嘴巴呼吸,鼻子不呼吸.第四圈你要到还有半圈的地方就开始全力冲刺!
　　跑前做简单热身操
　　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
　　长跑最好四步一呼吸
　　长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
　　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼...
实践第一。多跑摸索自己的方式。
经验，可能对你有帮助 1.除手臂外上身尽量不要动。2.步伐适中
这是中距离长跑。 3. 用口呼吸，渐进加大呼吸量，一开始大口大口呼吸伤肺。中段距离三步一口气
4.如果你不是长跑健将，跟着别人跑，不是借风借力，而是模仿别人的步伐，可以分散精神。不知不觉就一两圈
5.最后几百米是靠毅力了
可能会身体发冷，这时候要憋气，用几口气跑完。平均20米一口气。可递减17米一口气........
还是自己多跑多摸索自己的方式，坚持每天跑第一。
做多一点压腿。拉筋。。。我是这样的。
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出门在外也不愁体育课要跑5圈我老得第一倒数而且被人追尾好几圈无法几步一呼吸腿也酸没力气吃饭的话还要吐锻炼就算了_百度知道
体育课要跑5圈我老得第一倒数而且被人追尾好几圈无法几步一呼吸腿也酸没力气吃饭的话还要吐锻炼就算了
谁能想想办法啊 锻炼就算了 我胆小不敢去外面跑步怕别人议论
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每天训练很重要，说句不好听的，这就是平常缺乏锻炼的表现不要怕被别人说，你觉得是跑步被人拉几圈丢脸，还是每天锻炼丢人坚持每天锻炼，不要求跑5圈，跑一半就行，然后每天逐次增加学会跑步时匀速呼吸，切忌用口呼吸，要屏息 默数12345 五步呼一次，五步吸一次不要老想着跑步的时候停下来歇歇，要学会坚持，咬紧牙关，不要看别人拉你几圈就着急，别管他们，跑好你自己的男子汉，关键时刻就要对自己狠一点
对于坚持我跑20圈都没问题 速度就....还有我觉得还是被别人说锻炼丢人
20圈就是8000你都能跑8000，跑个小1000还能被人拉一圈？？你们这些同学都是跑奥运会的？
被拉主要是因为喘不过气 跑不快 还有20圈只是个设想
这还是因为跑得少，对跑步的技巧掌握的不好呀
你说这个有什么用 我要的是办法啊办法 明天就有他体育课了 我都想自杀了
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怕人笑话可以晚上跑啊，跑步的时候注意呼吸，只要调整好呼吸就不会觉得很累了，刚开始可以试试一步换气，慢慢再试试两步换气和三步换气。一定要试试哦，肯定会有用的！
晚上也有人 如果两步换气我会窒息而死
亲爱的，有些困难是你必须要克服的，如果你老是觉得这个不行，那个也不行，你会什么事都做不好的，没有恒心是不行的，，先试试，你会发现你的那些困难其实并不难
试过了 很难
我也一样啊，也怕丢人。求解啊，555555
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出门在外也不愁跑完步后腿很酸痛,应该休息几天还是可以继续跑？还有关于跑步的技巧。_百度知道
跑完步后腿很酸痛,应该休息几天还是可以继续跑？还有关于跑步的技巧。
首先如果是体育中考的话，不必太过担心，体质不是太弱都可以达标。其次，你的情况并不少见，运动在于持之以恒，慢慢的提高身体机能。如果身体太过酸痛，对日常生活有影响的话，你可能是因为是一次性的超负荷无氧运动。建议你充分休息，在日常多食用碱性食物（蔬菜，水果等），使身体回复正常。在运动前做一些热身，运动后对各处肌肉充分的按摩。跑步以呼吸平稳，身体舒适为度，制定计划，逐步提高耐力和速度。
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早上先慢跑5圈，在压腿，可以做蛙跳。每天做一下50个深蹲，50个仰卧起坐.俯卧撑。可以慢慢加大。
我们老师说要跑快就要快速摆臂，这样可以协调脚的速度，我试过的，还行
随便啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
　　我也是学生党、因为寒假根本就没有运动开学之后又跑又跳这两天腿疼的要死！而且每年开学都是这样、如果是大腿酸的话、晚上睡觉之前用手在酸痛的地方按一按、时间不要长、3分钟就好！如果是小腿酸痛、就用手轻轻拍打、千万别打的太重、否则会造成血液不循环！如果你做的比较适当、而且连续几天这么做、过两天你的腿就会恢复正常的！建议这两天最好不要跑步、不然会更严重的、如果迫不得已的话、就慢慢的跑、不要跑的太快、而且一定要做热身运动！希望可以帮到你、谢谢！
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出门在外也不愁好久没运动了。大概有大半年。 最近想锻炼一下。然后上班用跑步的。来回坚持了一天。 晚上腿部肌肉酸痛_百度知道
好久没运动了。大概有大半年。 最近想锻炼一下。然后上班用跑步的。来回坚持了一天。 晚上腿部肌肉酸痛
好久没运动了。大概有大半年。 最近想锻炼一下。然后上班用跑步的。来回坚持了一天。 晚上腿部肌肉酸痛。腰部也酸。这是正常吗。那我是继续呢 还是等不酸了再跑？
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坚持几天，习惯了就好了。你从一个常态，进入另一个新常态，身体也需要一个适应的过程，这种情况，一般是几天后，就彻底消失了，也有可能是几周的时间，每个人情况不一样的
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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好久不锻炼都会有这种反应的，你可以给腿部按按摩放松放松。
你好、这是正常的、因为刚开始跑、你的身体还不适应所以会肌肉酸痛、只要坚持、时间一长的话、你的身体就能适应了、就不会再有这些酸痛了
正常的，因为你长时间没锻炼了，肌肉容易拉伤，刚开始运动的时候不要太过，要适度，慢慢的增加运动量，还要要坚持锻炼，过几天就没事了
很正常，很久没有大强度了，肌肉需要适应，只要坚持住就慢慢会好了。
跑步前没做热身运动
容易造成肌肉拉伤
恢复起来最起码三天以后
不建议继续
前戏很重要
且跑且珍惜
那我是每次等不酸疼了再跑？
造成你酸痛的是你没有坚持长期锻炼
没做跑前运动
跑前做下拉伸运动
不要一开始就跑那么猛
可以从做开始
继续。肌肉酸痛属正常现象，只因你平时锻炼的太少才会有这种现象，边锻炼边恢复几天酸痛感就会减轻或消失。
继续。肌肉酸痛属正常现象，只因你平时锻炼的太少才会有这种现象，边锻炼边恢复几天酸痛感就会减轻或消失。
锻炼要慢慢来的，你一次锻炼的量超负荷的了，可以继续，但要减量
跑步是要坚持的，跑完步最好坐拉伸运动。那是因为长期没有锻炼多锻炼自然就好了
首先是因为你太久没锻炼，突然锻炼量上去，身体乳酸分泌过多导致肌肉疼痛，这都是正常现象，坚持下去就好了，人不能停止锻炼，身体是一切的本钱。
这是正常的因为你好久就没段练了，所以就会出现这问题，你要运动个几天就不会酸痛了，
这是正常的因为你好久就没段练了，所以就会出现这问题，你要运动个几天就不会酸痛了，
这是正常的因为你好久就没段练了，所以就会出现这问题，你要运动个几天就不会酸痛了，
一般酸痛也就是过度了，酸痛两天后会消失，暂时不能锻炼，否则越练越瘦。
正常，坚持一两个星期后就不疼了，如果你等到不酸了再跑那你还不如不跑！上班直接用交通工具好了←_←
继续坚持，最多一周就不疼了
腰部酸痛是肾亏，要补！
运动过度，肾阳虚，消耗元气过多。可以吃桂附地黄丸，仁和牌的
不酸了再运动。
很正常，坚持下去就好。
坚持下去有两天就好了
坚持下去有两天就好了
假如昨天 跑10圈今天就跑5圈，别当误工作
属于正常，酸痛是因为太久没有锻炼
试着坚持吧！
继续跑，一个星期就好了
正常，要继续跑
跑几天坚持下来就好了
正常，慢慢便不会了
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