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请扫描分享到朋友圈腿抽筋，着凉还是缺钙？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
腿抽筋，着凉还是缺钙？
为什么会腿抽筋？是照亮还是缺钙？
腿抽筋，特别是小腿抽筋时，很容易摸到小腿的肌肉纠结得硬似石头，其实这只是你腿部的肌肉在痉挛（muscle cramp）。到底是什么原因引起了腿部肌肉痉挛呢？有人说，这是缺钙引起的，只要补补钙就会好；也有人说，这是腿受凉引起的，只要保暖就可避免抽筋。这些都有道理，不过，肌肉可比我们想得要娇气得多，除了缺钙和着凉，“工作环境不佳”、“饿肚子”、“疲劳”都可能让你的肌肉痉挛起来。
要弄明白为什么肌肉这么娇气，我们得知道肌肉是怎么运动的：身体在感受到外界各种信息后，通过感觉神经上报至大脑，大脑对信息进行综合分析后发出命令，再由运动神经通知肌肉，肌肉听话地收缩，我们就能做各种动作，进行各种体育运动。这其中任何一个环节出现问题，都可能导致肌肉异常收缩，发生痉挛和疼痛。
小腿肌群不同状态示意图。
缺钙让肌肉不安分
说起腿抽筋，大家通常都会联想到缺钙。钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围，多了少了都不行，就像发动机里的齿轮，多了机器转得慢；少了又会失控，转得太快。血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔／升，则肌肉兴奋性下降，若是低于2.25毫摩尔/升，肌肉就会变得不安分起来，一点轻微的刺激就会发生痉挛。
不过，低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如果你身体健康、好好吃饭不挑食，那让你腿部肌肉痉挛的恐怕另有原因。
此外，即使真的缺钙，单纯补钙也并不能解决所有问题。比如维生素D3缺乏者，单纯补钙并不能促进钙的吸收，还应补充鱼肝油、多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
寒冷+疲劳,容易引发腿抽筋
不要认为“着凉”是没有科学依据的“老话”。人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温（这也是为什么寒冷时我们会打寒战的原因）。当肌肉因为其他原因，比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易发生痉挛。
而疲劳正是引起代谢废物聚集的常见原因。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，就像长时间连轴转的工人一样，积蓄了很多不满，一旦有导火索，就通过抽筋的形式罢工了。
寒冷和疲劳容易引发腿抽筋，在游泳时体现得淋漓尽致。我们的身体在长时间游泳后，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产热，肌肉不堪重负，于是以痉挛来抗议。
所以，如果你白天疯狂地逛商场，晚上又很不巧地让小腿伸出了被子的覆盖范围，半夜时被痉挛的小腿肌肉叫醒也不那么意外了。
这时候不用紧张，我们可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛的肌肉。同时，大脑为了保护肌肉，也会发出信号放松肌肉，从而缓解痉挛。
挑剔的肌肉爱抽筋
肌肉除了不能太过劳累，不能受凉，除了挑剔钙离子浓度以外，还有一个坏习惯，就是不能饿肚子，否则就会发脾气，抽筋。
葡萄糖为肌肉的运动提供能量。低血糖（血糖
另外，肌肉对于体内的水电解质环境也很挑剔。水、钠、钾、氯等等共同组成了体内的水电解质环境，这个环境的紊乱，也会导致肌肉的兴奋性异常，从而引起痉挛。腹泻、肺炎、大汗、发热、肿瘤等等都是比较常见的引发体内水电解质失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者长跑后可能因为大量出汗而引发水电解质失衡，这时容易发生抽筋，补充适量的淡盐水后就可好转。
大脑瞎指挥，肌肉就抽筋
肌肉的异常活动还有可能是神经系统引起的，包括大脑的问题(比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等等)，以及运动神经的问题(如椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征等等)。这些都有可能出现肌肉痉挛（不只是腿部肌肉痉挛）的症状，但同时还会伴有其他神经系统损害的表现，若考虑这方面的问题，还需要咨询专业的神经科医生。
腿抽筋的原因多种多样，不能以“缺钙”或“受凉”一以论之。特别值得一提的是，如果一味补钙，还可能造成血钙过高而形成泌尿系结石、心律失常。因此，当遇到反复发作的腿抽筋时，最好到医院进行详细检查，明确病因，再进行针对性的治疗。
本文作者为
参考文献：
《人体生理学》（第二版） 范少光 等主编 北京大学医学出版社
《人体解剖学》（第二版） 高秀来 等主编 北京大学医学出版社
《病理生理学》（第二版） 吴立玲 等主编 北京大学医学出版社
《内科学》王海燕 等主编 北京大学医学出版社
《儿科学》吴希如 秦炯 主编 北京大学医学出版社
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坐久了大腿根也会抽筋，感觉无比怪异……
抽得好痛苦....
细胞生物学硕士，果壳译者
半夜被小腿抽醒的感觉真是……
我经常小腿抽筋被疼醒的……不过这种情况我只发生在夏天。每次疼醒了，就自己慢慢的爬着站起来绷直腿，就没事了，但躺下去，一不小心可能再次抽筋，只能以上动作
”我们可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛的肌肉。“这个方法很管用，话说我有用的时候还真的是经常性抽筋
食品科学硕士
有时候小腿抽，有时候前脚掌抽……
翻译爱好者，MOOC学习者
引用少个螺丝的回应：经常半夜某个姿势不对了就容易腿抽筋。。。+1~特别是运动之后~军训拉练的前一晚还抽了，还好第二天没什么问题。想知道腿抽筋的原因很久了……
打球太累半夜有可能就抽筋
我们这边有说吃太多空心菜会抽筋的，不知道有没有人试过
肝胆外科硕士生，植物控
晚上被子没盖好偶尔会抽看来我是着凉型
引用小螂蚁的回应：我们这边有说吃太多空心菜会抽筋的，不知道有没有人试过真的假的啊？有科学依据吗？我觉得空心菜可能是重庆人最常吃的蔬菜了，8过我现在还木有抽筋过……
临床医学学士，法律硕士
引用五月的尾巴的回应：咦？“[光说温度可以吧？前面就说寒冷了]”这个看上去应该在终稿删掉啊。多谢！已经修改。
引用CRASH!的回应：哇哈哈哈哈哈~……一晚上颠来倒去怎么睡都木有问题的人大笑飘过！不过有时候脚底板板会抽
　游泳的时候　容易抽筋　暴汗啊．．．．
我同屋这周游泳先抽左腿再抽右腿-_-|||北京现在天凉了水可能有点凉，再加上她每次狂游二三十个来回，估计就是疲劳+着凉
引用漫画狂想曲的回应：经常抽筋……不止小腿我下巴，腰也抽筋………………下巴抽筋是个什么状态。。。。
还好只是偶尔抽一次。
小腿经常半夜抽筋，而且怎么补钙都没有用，应该不是缺钙的问题。。抽筋同时，在腓骨和肌肉交接处（具体什么位置我也形容不来，总之不是肌肉痛）整晚整晚的痛，根本睡不着。。但是用毯子什么的盖着保暖就会缓和一些，是因为着凉了么？可是我夏天也会痛诶，有时手臂也一样痛，但不抽筋。。这是个什么状况呢？
机械设计学士，科幻控
抽抽更健康!昨晚左小腿还抽了一次。。。
唯一一次抽筋是大半夜的翻身脚一甩，中招了……
一个半月减了十斤，所以我前两天抽应该是低血糖吧……
Medicine Doctor
引用nasdaq的回应：有时候猛抬头脖子会抽筋这可能是因为：猛抬头的动作是一种牵张刺激，激发了肌肉内部的本体感受器，位于脊髓前角直接控制肌肉细胞的运动神经元发出反射信号，使肌肉兴奋收缩～如果你的脖子长时间呆在一个姿势引起肌肉疲劳，就像后文讲的，肌肉细胞膜兴奋性升高，容易使兴奋收缩泛化，引起剧烈痉挛～
Medicine Doctor
引用五月的尾巴的回应：咦？“[光说温度可以吧？前面就说寒冷了]”这个看上去应该在终稿删掉啊。实际上过热也会引起抽搐的～典型的例子是小儿高热惊厥～发热大于40度时会引起大脑代谢紊乱，大脑运动中枢持续放电，就会引起全身肌肉痉挛～这其实比寒冷的局部抽筋更严重～但是应该归为后面的“大脑瞎指挥”一类了～
Medicine Doctor
引用SunegarRibs的回应：我有个朋友自称一抽一天，怎么个情况= =，她说抽经抽习惯了。。。这怎么习惯反复发作无诱因的抽搐，还要看抽的时间和部位，怎么个抽法～你朋友好像症状很轻，不影响正常生活，不太像是癫痫持续状态～有可能是肌肉局部的问题，或者外周神经受到刺激等等，需要去医院检查检查脑电图、肌电图、血电解质等等，一项一项排除诊断～
Medicine Doctor
引用捣药的兔子的回应：我经常在早上伸懒腰时抽筋。已经很久没有舒舒服服地伸懒腰了。同前面“抬头”的原因～
Medicine Doctor
引用Sisssssy的回应：脚趾头 抽筋同理吗？！同理吧～控制脚趾头的肌肉就是长在小腿上的～
Medicine Doctor
引用ad590的回应：差不多每次游泳都要抽每次少游一会儿～
Medicine Doctor
引用恒源祥咩咩咩的回应：下巴抽筋是个什么状态。。。。就是咀嚼肌痉挛了～
Medicine Doctor
引用飞啊飞的回应：小腿腓骨隐隐作痛是什么原因呢？那原因可太多了～有过外伤、关节炎什么的吗?
Medicine Doctor
引用流萦的回应：小腿经常半夜抽筋，而且怎么补钙都没有用，应该不是缺钙的问题。。抽筋同时，在腓骨和肌肉交接处（具体什么位置我也形容不来，总之不是肌肉痛）整晚整晚的痛，根本睡不着。。但是用毯子什么的盖着保暖就会缓和一些，是因为着凉了么？可是我夏天也会痛诶，有时手臂也一样痛，但不抽筋。。这是个什么状况呢？您多大岁数呀？您的状况不像是抽筋，像是肌腱附着点炎症，或者是关节炎之类的，具体是什么原因我也说不上来，可以去综合医院的风湿免疫科资讯一下～
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(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备最近这段时间不知道怎么了，半夜小腿总是爱抽筋，感觉痛的肌肉像是委缩了一样，必须要用手使劲的揉，否则腿都伸不直，近期工作压力特大，会不会是因为这个原因呢？？还是有别的原因？…
最近这段时间不知道怎么了，半夜小腿总是爱抽筋，感觉痛的肌肉像是委缩了一样，必须要用手使劲的揉，否则腿都伸不直，近期工作压力特大，会不会是因为这个原因呢？？还是有别的原因？… 5
具体是因为什么原因，怎样改善？
不区分大小写匿名
不一定，有可能是凉到小腿了，多穿点。
是缺钙的表现哦，可以多晒晒日光浴，需要锻炼了。如果想快速缓解症状就吃点液体钙胶囊，比较好吸收，效果非常好
缺钙，补钙吧，勤晒太阳有助钙的吸收，
减肥需要毅力的，管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是，越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好。在她的帮助下，我配合减肥产品一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的，我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验，她的空间369 524 800，你也去看看吧，加她好友，总觉的她什么都会，我也是朋友介绍的，希望对你也有帮助！记得选我做满意答案哦！
晕、谁说我要减肥哦！
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减肥不能乱减的，不然副作用会很多，还不一定减的下来，我以前就试过很多方法都不管用，什么跳绳，呼啦圈，跑步都试过。跳绳会胸部下垂，效果也不怎么理想，很快就放弃了。呼啦圈更可怕没瘦多少，胸部还减了一圈，本来胸部就不大,更小了,555,而且反弹更是快.跑步跑了一个月，就减了1斤,小腿还长肌肉了.为了减肥我到处,找资料,用了好几十种方法,就是不成功.后来我在网上找到了个非常有经验的姐姐，她教了我很多，不止是减肥，还有很多护肤美容的知识,她根据我的情况给我介绍了她挑选的减肥 产品排行里的叫欧麦诗闪电定点瘦的减肥产品,才吃20天就减了15斤，居然没减胸。由于以前乱减肥，胸已经不大了，姐姐给我介绍了一种精油,让我用那个按摩，用了一个疗程,大了两个罩杯。现在减肥产品也已经停用半年了，没有什么不良反映，真的很开心，很感谢姐姐，我想我这辈子都会记住她，她让我变的自信了。你也可以把你的情况向她咨询，她空间内容十分丰富，我现在还经常去逛，呵呵，你加她好友看看吧！Q ： 369 524 800，祝你减肥成功！
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恋爱领域专家老年人腿手抽筋是什么原因？_百度知道
老年人腿手抽筋是什么原因？
我奶奶今年六十多了，以前有过腿酸的症状。最近得了感冒，看了中医，喝了几幅汤药。可从喝完头一幅，就出现腿手抽筋的现象，有时别的地方也会抽筋。听人家说用热水泡脚可以缓解抽筋，也试过了，不管用。不知道为什么抽筋？是和药物有关系吗？应该怎么预防或治疗？
提问者采纳
　　抽筋的原因和解决办法　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。　　引起抽筋的常见原因大体有以下几种：　　①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。　　②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。　　③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。　　④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。　　抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。　　预防抽筋，平时应注意以下几点：　　①驱寒保暖。　　②注意睡眠姿势。　　⑧走路或运动时间不可过长。　　④适当参加体育锻炼⑼　　⑤必要时补充一些维生素E。　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。　　人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。　　一腿抽筋常见的原因　　①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。　　② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。　　③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。　　④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。　　⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。　　二、抽筋的预防　　①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。　　②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。　　③要注意保暖，不让局部肌肉受寒
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