压力大、心太乱 你的睡眠被它们搅黄了吗？
&&& 晨刊讯(记者 张达) &我白天总是犯困，但躺在床上就是睡不着，这是怎么回事？&3月21日，第15个&世界睡眠日&来临，新矿集团莱芜中心医院五官科睡眠监测中心的医疗队伍来到市政府广场，为市民义诊。
&&& 今年&世界睡眠日&的主题是&健康心理和良好睡眠&，意在让更多人意识到心理健康对睡眠的重要性。据新矿集团莱芜中心医院五官科睡眠监测中心睡眠检测师张伟介绍，由于工作和生活压力大，加上饮食不规律、生物钟紊乱等，导致失眠障碍患者逐年增多。&我们睡眠监测中心3年来共接待了1500多位患者，他们的睡眠问题主要集中在失眠、多梦、打鼾等方面，越来越多的睡眠问题来自于心理因素，而市民对这一点的认识还不够。&
&&& 据了解，我市的睡眠障碍患者主要集中在中青年人群，上班族特别是知识分子失眠尤其多见。近年来，失眠障碍出现了患者低龄化、人数逐年增多的趋势。&每年来就诊的患者都比上年多20%-30%。&睡眠监测中心主任尹雪玲说。
&&& 3月21日上午，共有百余位市民到义诊现场咨询和检查，医生为市民答疑解惑、派发资料、耐心讲解，让市民充分认识到睡眠对健康的重要性以及如何拥有优质睡眠。专家建议，想要拥有好的睡眠质量，应当尽量每天11点之前入睡，并注意规律饮食和适当运动；生活中经常给自己解压，不要带着情绪入睡。
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&导致失眠多梦的原因。失眠多梦很多人都有，但是只是在特定环境才出现的。如果经常失眠多梦那就该提高警惕了。失眠多梦，最近网络上有越来越多的人开始关注这个问题，而且这当中有许多人长期被失眠多梦所困扰。大家都很迫切地想要知道导致失眠多梦的原因是什么?下面一起来看看辽宁专家的详细介绍吧。
&&导致失眠多梦的原因大概有以下几种：
&&一、心理、精神因素心理因素如焦虑、情绪低落、烦躁不安或心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿以及社会环境的变化等，都会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
&&二、生理因素环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
&&三、身体疾病因素失眠的身体疾病有肾病、心脏病、哮喘、肠胃病、溃疡病、关节炎、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等。
&&四、服用药物和其他物质因素服用中枢兴奋药物可导致失眠，这是众所周知的。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状--睡眠浅，噩梦多。
&&五、环境因素大多失眠多梦的原因与环境方面的因素是必须要被列在内的。平时，我们容易遇到的环境因素有睡眠环境的突然改变。另外，强光，噪音以及高温等，这是经常失眠的原因之一。分类： |怎样缓解学习压力，学习压力的来源有哪些？_百度知道
怎样缓解学习压力，学习压力的来源有哪些？
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提问者采纳
逛街，可以学会自我调节，有张有弛、来自社会方面的压力，释放压力，善于自我调节一，包括高考，以解除心理压抑和精神紧张、教育体制：首先要保持好的心态、来自家长方面的压力。包括父母、来自学校方面的压力、学习压力源，积极面对学习上的烦恼和难题，最重要的是你要改变你的认知，如看电影。尽量避免好高骛远。具体的可以做感兴趣的事，如果压力太大，包括校方管理层，以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，听音乐，减轻压力，要踏踏实实地学习；3。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法、聊天，尽量保持好的心态。或是找个没人的地方大声地喊叫。把不良情绪宣泄出去、社会舆论带来的压力；2。二：1、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力、亲戚、朋友的无形压力、缓解学习压力的方法
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缓解学习压力的方法：
（一）调整认知的方法
压力大小，看你怎样看待它。
比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作，这时如果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有前途了，你的压力会越来越大，不堪重负；相反，这时如果你想到的这并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作的机会，那你会轻松多了。
因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。
因此，遇到压力时，深呼吸一口气，喝令自己选择理性，而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。这时不妨要求自己：接受它，看看最坏结果能怎样？大概不会倾家荡产吧，也不会一病不起吧，更不会死掉吧！
一、学习压力何其多
考试给学生带来了很重的学习压力。学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等；另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低；此外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。学生只要以一颗平常心对待考试，紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟，就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程，继续驶向更远大的理想彼岸。那么，如...
学习压力的来源呢？
基本内涵 学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。主要表现在以下几个方面： 1、课程多 2、作业多 3、学习任务多 4、考试多 5、考试排名 6、同学之间的竞争 7、父母、老师的期望 8、中高考 学习压力来源 一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力； 二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力； 三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。 主要表现 学习压力过大主要表现： 在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等
听听音乐，散散步，能很好的缓解压力。另外制定学习计划，能很好的完成各科作业及学习可以很好的锻炼自己的处理问题和逻辑能力
听音乐可以放松身心，还有助于记忆；压力的来源有：作业、考试等。只要你放一颗轻松的心面对生活，压力就不复存在了。
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失眠多梦的治疗方法晚上总是失眠，好不容
失眠主要是心理因素造成，思虑过度、压力大、敏感多疑、缺乏安全感等都容易导致失眠；需要处理好工作生活的环境和关系！
你需要正确对待晚上总是失眠这个问题，睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。
同时能做到：
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。
⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有以上是关于你请问的晚上总是失眠这个问题的回答，希望你满意。
治疗失眠?1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；?2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；?
失眠 治疗？体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动
失眠治疗？睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态
建议：失眠多梦的食疗方法？考虑是神经衰弱.可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理。
多梦的治疗方法
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