心理压力大怎么办&推荐10招缓解压力变动力
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原标题：心理压力大怎么办 推荐10招缓解压力变动力
& & 当面对一个重大决定时，大家可能会出现心跳加速、胸口郁闷等情况。这就说明你现在处于一个焦虑的状态。其实有焦虑是一件很正常的事，只需大家正确缓解，就很快恢复了。那怎样才能正确地缓解这些心理焦虑呢？今天就向大家介绍10个有效的缓解方法。
　　1、充足的
　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
　　尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
　　2、笑一笑
　　当让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
　　3、简化大脑
　　物质简化=心理简化。
　　如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
　　4、表达感激之情
　　研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved您现在的位置： > > 正文学习压力很大 很痛苦怎么办来源：转载&&发布人：热心网友&&&&发布时间：<font color="#16-02-15&&友情提示：【来访者提问】再过几十天我就要考研了，我复习的不好，让我很：坐在自习室里，看书脑子里就乱七八糟的想其他事情，比如想想室友哪个人昨天不理我了，哪一个又笑话我了，或者以前自己干过哪些挫事，总之就是看不进去书，而想的事情又让我坐如针簪，我一想自己又快要考试了，又反而更看不进去了，这样恶性循环，造成我心里很紧张，身体的反应就是胃病史又犯了，肝病也折磨着我.我觉得很痛苦，看着别人热情而又认真的看书，我很羡慕他们一定能考好，可是我觉得前途茫然，我对什么都没有兴趣了，看书，吃饭，和朋友聊天都没有，觉得生活很没有意思，以前都觉得很有意思啊？我该怎么调节呢，让我在这一个月内恢复信心，不怕，重新鼓起勇气，用最大的效率发挥自己的能力考好试呢？希望老师能给我几个调节方案，我会认真做的，毕竟我还是渴望成功的谢谢！【】-回复：MYMETOO你好，感谢你的信任！增加信心的方法，没有秘诀，更没有什么方案，有的只是你对考研的目的的认识！“恢复信心，不怕挫折，重新鼓起勇气，用最大的效率发挥自己的能力”这是决心，你有这个意愿就说明你很看重这次考研！但你只重视了考研这件事本身，却没有关注你考研的目的！当今社会竞争激烈，考研无非是给自己增加能力来应对即将步入的社会！不如将你的目光放得长远一些，回想过去只会让你的更低落！！！好好想想！木子友情提示：&&（在线一对一咨询：<font color="#fa元/50分钟/次）女 | 黑龙江-哈尔滨 | 国家二级心理咨询师咨询方式：QQ文字/QQ语音咨询次数：1297次&&|&& 好评率（100%） 擅长咨询的问题：压力疏导&|&情绪调节|人际交往|认识自我|子女教育|失恋疏导|焦虑缓解|婚恋情感最近上线时间：5秒前&&&&阅读本文的人还感兴趣：推荐心理咨询师 >>百度广告
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工作压力太大怎么办
　　轻松应对工作压力
　　精神压力无时不在
　　英文的两个单词，“pressure”和“stress”，翻译成中文都可被译为压力。前者更注重强制或促使某种行动的外部压力；而后者则更多指使人感到内心紧张的精神压力。精神压力只是一种感觉，是一种面&对潜在危机时内心的不安全感。本书中提到的压力，都特指精神压力，这也与我们的健康息息相关。
　　其实压力并不可怕，我们天天都在面对，这些或大或小的压力推&动着我们走在生活的正确或不正确的轨道上。我们与外界进行信息交换，收到的任何刺激都有可能带来压力。举个简单的例子，我们在早晨上班等公交的时候，压力就会不请自来。压力是面对环境需要作出选择或改变时我们的感受（继续等还是转坐地铁），也是我们对未知情况的预期判断（下一班车马上就要到了吧），还是我们长时间的耐心付出（等的真是够久了，大家都不容易啊），更是关键时刻的重要抉择（亮出跑男的身手，迅速奔向地铁站）。实际上，每一个外源刺激的背后是一个又一个“目标”和“截止时间”，外界不断给我们压力（pressure）时，我们自己不断做着上述“接收-评估”的心理活动，工作和生活中一个一个小的时间节点，一个一个小的指标逐渐汇聚起来，就成为我们精神压力（stress）的主要来源。
　　我们的大脑通过精密的调节系统感知外界的刺激并作出相应的判断。尽管详细机制尚不明确，科学家们大致勾勒出一幅大脑应对及处理压力的图景：大脑通过交感节后神经元和脑内肾上腺素能神经末梢
　　合成和分泌了大量去甲肾上腺素，并散布在整个身体里。大脑通过这种物质向身体传达着指令，保持清醒和随时待命的状态。同时为了配合大脑的指令，肾上腺也通过血液系统向身体注入了皮质醇激素，这是为了保证身体在压力状态下维持正常生理机能。体内的激素水平在一天内会呈现正常的波动周期。一般峰值出现在早晨（约6~8点），在上午8~12点间激素水平会大幅回落，之后的时间都持续一个缓慢的下降趋势，从而使身体能够顺利化解工作学习中遇到的各类压力，并平稳自然地使身体进入到安静舒缓的状态。在凌晨时分（约 0~2点）激素浓度将处于最低点。而随后激素水平会再次逐渐回升，让我们清醒并准备好面对希望与挑战并存的新一天。
　　有压力才有动力
　　既然外源性刺激导致了我们的压力，那没有刺激不就没有压力了？的确，我们在旅游或者回家过年时，确实感受到压力小了很多，也有人乐此不疲。其实，这就是通过减少外源性刺激来暂时躲避压力的有效途径，有驴友更是一针见血“旅游的本质就是逃离”。压力会让我&们不舒服，可是真的没有刺激，我们就会很爽吗？科学家喜欢用实验说话，说服力总归是要大一些。有一个有趣而经典的实验，展现了没有刺激的生活。
　　贝克斯顿（Boxton）在加拿大麦吉尔大学（McGill University）做过一次感觉剥夺实验，他募集了部分大学生来参加自己的研究。他要求志愿者每天只躺在床上睡觉，并切断一切外来的刺激（视觉、听觉、触觉等），以避免产生精神压力。志愿者每天可获得20美元酬劳，同时可以自行决定何时退出实验。结果显示，大部分志愿者开始后24~36小时内要求退出，没有人坚持到72小时以上。所有人几乎都遵循一个规律，从呼呼大睡，到厌倦不安，再到自己制造刺激（唱歌、自言自语等），有人甚至出现幻觉。可见，没有刺激可能不会很爽，反而可能会疯掉。
　　实验得到的结论是，生命活动的维持，需要外界一定水平的刺激。如果外界刺激被隔断，大脑会自行创造一些刺激。而另一方面，精神压力本身也促进人的成长和发展。我们在一线城市享受大城市的资源，同时也要面对竞争。有竞争就有压力，发展越快的地方，压力也越大。显然，一定的精神压力也是我们维持成长、保持自身竞争能力的重要保障。
　　压力需要管理
　　既然我们在压力面前无所遁形，同时压力本身又不是绝对的坏事，&我们应该选择与压力和平共处。但和平共处并不是放任自流，也不是&经常通过旅游来进行逃避，而是需要系统科学的管理。如果对压力不&进行科学管理，可能造成一些问题。美国斯坦福大学神经学教授罗伯特·萨波斯（Robert&Sapolsky）在他的一本书《斑马为什么不得》中一针见血地揭示了现代压力对我们健康的影响机制：
　　“（1）当你面对外界实际存在的压力源，身体却不能有效地启动&压力反应时，那你会有麻烦。”
　　“（2）如果你一再陷入这种压力反应之中，或是压力状况结束&之后，还无法有效地将反应关闭，那么这些压力反应迟早会像压力本&身一样，具有同等的杀伤力。”
　　书中描述的一匹斑马，显然面对的压力是生存，来自食物、水、天敌等方面的威胁。第一个主题显而易见，斑马必须在面对狮子从灌木丛中跳出来的时候，第一时间拔腿就跑，而不是目瞪口呆，或者抽一支烟压压惊。而第二个主题，对人类更具借鉴意义。斑马不得胃溃疡，是因为斑马不会在每天早晨9点钟，准时坐在办公室狭小的空间里面临狮子的追赶。压力对斑马来讲只是一个短期的心理过程，压力结束的时候，要么压力消失（顺利大逃亡），要么不幸变成了一顿饭。但我们在工作或生活当中，开始不停担忧那些令人紧张的事情的时候，我们和看到狮子时的生理反应是一样的。但是这种生理反应若被长期定时激发，并且无法关闭，我们就面临麻烦了。也就是说，单纯从健康角度来讲，我们的身体是非常适应突然来一件紧急事情，我们调用很多资源把它做好（比如办一场婚礼）；可在现代生活中，我们可能&面临的是：每天都在这种紧急事件中奋战。换句话说，现代生活把我们面临危险时的短期生理反应，变成了规律性的甚至是频繁的生理反应，这正是危险所在。如果我们对此浑&然不知，更谈不上科学应对，长此以往，我们的身体会出问题，甚至&会出大问题。这就是压力对我们造成的不良影响。
　　会影响健康的压力
　　前面的论述已经充分告诉我们，压力本身并不会伤害到我们，伤&害我们的是持续不断的压力反应。常见的诱导我们身体出现持续性压&力反应的情况有以下两种：
　　（1）受不同外源性刺激非常频繁。大部分外源反应在我们身体经过“接受-评估”的过程之后，还有不少问题并不能被很好地解决，且这种刺激已经频繁到上一个压力反应还没有结束，下一个压力已经开始。这在很多高级管理者的身上非常常见。他们往往在工作甚至生活中，被各种信息所包围，承担的责任也更重，他们甚至习惯并接受了这种生理状态。例如，8点钟我要见一位重量级客户，8点半一位下属告知我们的公司突发了重要的公关事件，8点45秘书匆匆进来放下一份文件，高层领导要求当天务必给予回复。这些持续不断的压力反应，让身体的压力系统由于调控过于频繁，前一个尚未结束，后一个又必须开始，因而有时无法对紧急的事情做出反应，甚至身体发生病变。
　　（2）反复受同一外源性刺激非常频繁。这往往常见于我们生活或者工作中重复出现的重大问题。我们对于某一件事情绕不过去，但在现有的条件下又解决不了，于是成为心病。例如，我们在外企工作，但外语能力有限。在这种情况下，很可能由于周围环境不断对同一问&题进行刺激，发生自卑、抑郁等，时间一长也容易患病。值得一提的是，这种现象在我们家人中也比较常见，可能由于你的房子，可能由于你的孩子，也可能由于你的婚事。总之，解决不了，但又无法摆脱。
　　参考文献
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　　萨波斯。斑马为什么不得胃溃疡[M]。 北京：中国社会科学出版社，2004。
　　Roy M，Sapolsky R。 Neuronal apoptosis in acute necrotic insults：why is this subject such a mess？[J]。Trends in Neurosciences，）：419–422。
　　Jack Dunham.Stress in the Workplace：Past，Present and the Future[M].Wiley， 2005。
　　Gorter R C，Albrecht G，Hoogstraten&J，et al.Work place characteristics， work stress and burnout among Dutch dentists[J]European Journal of Oral Sciences, （6）：999–1005。
摘自化学工业出版社《上班族每日健康+》 王春玲主编
学会品鉴一杯精品咖啡,先要从认识什么是精品咖啡开始。本期为…男人压力太大怎么办？ 教你三招轻松缓解压力_中华养生
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男人压力太大怎么办？ 教你三招轻松缓解压力
导读: 男人压力太大怎么办？我们都知道压力太大容易引起很多毛病，最多的就是掉头发，所以好多男士都特别担心地中海发型，那么日常生活中有没有什么方法能够缓解压力呢？今天小编就给大家介绍三个方法。……
男人缓解压力的方法1、练习冥想冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体。另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
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