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每晚都睡不着，怎么办
匿名用户&&&&
| &&&&浏览7017次 &&&&| &&&&提问时间： 12:09:22 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
病情描述：每天晚上无论多困多累都好，都是很难睡着，睡着都是发些乱七八糟的梦都不知道是什么梦，每晚起码在床上滚半个小时以上才睡得着，房事也没有以前那么持久时间了，该怎么办？？？？？？？
病情分析：
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指导意见：
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，根据你的描述，这是你自己的生活压力大导致的症状，建议你好好休息，积极的调整哦。追问： 我还是个学生有什么压力啊，有什么方法？？？？？回复： 你好，这个没有很好的办法哦。只能自己调整的。
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为什么午觉睡不着 午觉睡不着怎么办
导读：睡午觉是很常见的一种休息方式，很多人都会有睡午觉的习惯，尤其是在夏季。睡午觉可以缓解疲劳，改善精神状态。那么午觉睡不着是什么原因呢？
在夏季，很多人在睡午觉的时候都会出现睡不着的现象，这是很常见的一种现象。午觉睡不着的原因有很多，那么午觉睡不着怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！午觉睡不着的原因思维强迫其实睡觉并不是闭上眼睛就能立马睡着的，入睡前7分钟左右处于清醒状态是正常的。而往往有些朋友在这几分钟的时间里，迫于想快点入睡，不断地告诉自己一定要睡着，一定要马上睡着，中午睡不着的话下午就没有精神了......这些带有强迫性质的想法出现之后，导致身体不能放松，精神反而处于紧张状态，最终会出现越想睡却越睡不着的情况。环境改变如果你是学生，一直午睡都在教室里，突然有一天你回到寝室的床上进行午睡，即使床上很舒适你也可能会睡不着。原因在于人对环境的有一个适应过程，人一旦习惯一种环境，突然换了一种环境，大脑会处于一种兴奋状态，导致入睡困难。睡前不良习惯有些朋友中午吃完饭后习惯喝杯茶，觉得可以清油腻，然后准备午睡，其实喝茶能对大脑起到刺激作用，使脑细胞呈活跃状态，如果睡前喝茶了就不难理解午睡时为什么睡不着了。饮咖啡、吸烟也是同样的道理。午睡前进行剧烈运动睡前进行了剧烈运动，如奔跑、打篮球等，也会导致大脑皮层活跃，想要活跃的大脑细胞“安静”下去自然也是需要一段时间的，即使你闭上眼睛很久了，也没有什么杂念，想很快入睡也很难。当然，适度的运动是有助于睡眠的喔，可以选择散散步，注意不能太累了。睡觉姿势不适对于在办公室工作的人来说，可能常常中午在办公桌上趴一会儿，趴着睡觉脸部容易受压迫，特别易压到眼眶，手臂血液循环不好容易发麻，非常不利于健康，人也会觉得不舒适。建议找到一个合适、舒服的姿势，可以靠在靠椅上，有条件的话可以准备一个折叠小床。健康、舒服的睡眠姿势能增强午睡效果喔。有心理负担经过繁忙的上午工作、学习时光，你可能工作上还存在很多问题，领导对你又提出了许多批评；或仍然有一道难题没有解答出来，老师布置的任务还没有完成.....午睡的时候，你的脑袋里还在徘徊着这些问题，思考着有什么办法解决，琢磨着为什么会这样，存在种种心理负担，人怎么会放松呢？放松不了，又怎么睡得着呢？午觉睡不着怎么办保持平和自然的心态睡不着就心理暗示，强迫自己入睡，越强迫自己，精神越紧张，反而越睡不着，结果当然适得其反。何不放轻松呢？不要刻意强迫自己入睡，先让身心松弛，让大脑处于放空状态，自然而然就会进入睡眠状态。创造良好的睡眠环境可以准备一个小枕头；容易受外界干扰的话，耳朵里可以塞上耳塞；关上灯，拉上窗帘，保持相对较暗的环境可以有助于睡眠。保持舒适的睡姿舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚最好顺着身体，这样能让全身得到舒展。不要太在意午睡时间点有些朋友有一个午睡习惯，就是到点了必须马上睡，也不管有没有睡意。其实这样很容易患有睡眠焦虑，时间久了，可能发展成长期失眠。为何不选择困了才休息呢？困了、累了就休息，这是一种顺其自然的心态，是遵从你身体的睡觉规律。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。60秒极速入睡法这是美国的一位医生威尔博士推广的一种促进睡眠的方法，称为4-7-8呼吸方法，感兴趣的朋友可以尝试一下。具体方法：1：用口大呼一口气；2：闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1,2,3,4）；3：停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1,2,3,4,5,6,7）4：再用口大呼一口气，同时心里数数，（1,2,3,4,5,6,7,8）；5：以上步骤“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。睡午觉的注意事项饭后不要急着睡觉很多人习惯饭后立即睡觉，其实这是非常不正确的，因为吃完饭之后胃部则被食物充满，这个时候大脑供氧就会下降。如果立即睡午觉，那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以，最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时睡午觉的时间不能够太长，并不是越长越好，最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息;如果午睡时间太长，那么就会感觉到全身乏力。睡午觉的时间专家建议，进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间。主要是因为这段时间是人体警觉的下降期间，所以睡觉能够获得更好的休息。不要趴着睡觉午觉的睡姿也是非常有讲究的，常见的睡午觉的姿势有趴在桌子上或者是俯卧，其实这都是不正确的。伏在桌上睡觉会导致脑袋的供血不足，所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的症状。除了对于大脑的危害之外，还会对眼球和胸部等等造成挤压，不利于身体健康。睡前不要吃太过于油腻的东西过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度，同时也会增加肠胃的消化负担。注意保暖工作虽然睡午觉的时间并不长，但是保暖工作一定要注意。无论天有多热，一定要在腹部盖个毛巾或者杯子。
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