刮痧后皮肤上没有光泽，肤质明显变得粗糙暗黄了，怎么办？_百度知道
刮痧后皮肤上没有光泽，肤质明显变得粗糙暗黄了，怎么办？
我有更好的答案
喜牛奶浴！
有木有简便一点的方法啊？适合在校大学生。
其他类似问题
为您推荐：
刮痧的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁中医刮痧疗法解决皮肤毛孔粗大刮痧减肥，特别是腿部！收集资料篇 - 薄荷减肥论坛
刮痧减肥，特别是腿部！收集资料篇&
回复：41&|&浏览：228758&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
我在网上看到一些关于刮痧的资料，于是想收集一下，我还没有开始刮痧，先收集一下资料，今天开始试试看。看看是否有效果。下面的资料全部是转过来的。
特别重要的是图示穴位，要按这个位子按摩的。
第一种：肌肉型首先判断自己是不是属于肌肉型的人，肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。对策：一，停止运动，或者改激烈的运动为柔和的运动，运动完一定要拉伸肌肉，把肌肉线条拉长，否则肌肉结在一起很恶心。二：按摩，不用特定的手法，就是哪里硬按哪里，从下往上按，最好配合按摩膏。也可以用瘦肌肉的精油，但用好一定要包保鲜膜。三：如果你爱吃肉，可以买大创的吸脂系，网上买13元可以吃15天，也可以买FANCL的甲壳素，也是针对爱吃肉的，网上大约60左右。建议还是买吸脂系，性价比高，但你不爱吃肉可以省了。四：如果你腿很容易涨，或者长时间站或坐的，可以买一双防止静脉曲张的袜子，大约19到100多不等，我的腿很容易涨，而且到晚上会很硬，穿了这个袜子到晚上都是软的。五：可以尝试刮痧（具体方法下面会写的），但肌肉型的瘦的比较慢，我刮了三个月，大腿最粗的地方小了2厘米，膝盖肥肉多，瘦的快。第二种：肥肉型自我鉴定：肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹一：运动。不要激烈的，慢跑啊，爬楼梯啊，游泳啊，瑜伽啊等等，记得练完一定要拉伸肌肉。二：按摩加按摩霜，我觉得对于全身胖的人按摩霜效果不大，但对于局部胖的人按摩霜必不可少。推荐1，冷热膏，优点减围度效果好，缺点，操作麻烦，价格小贵，有点辣。推荐2，欧莱雅，优点，新款带按摩轮，按摩方便，价格相对便宜，网上买100，质地清爽；缺点，容易反弹。推荐3，精油，优点，滋润度高，渗透力强。缺点，效果有待考证，要包保鲜膜，精油牌子混杂，难以挑选。三：少吃甜食或肉。或者爱吃甜食的吃糖吸止系，爱吃肉的吃脂吸止系，价格13元吃15天。没感觉副作用四，长时间坐或站的穿仿静脉曲张的袜子五：刮痧，刮痧对于肥肉型的比较有效果第三种：水肿型自我鉴定：爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的一：有空按自己腿上的穴位，具体看刮痧图，刮的几个穴位都可以按二：每天晚上在床上，脚贴墙倒立半小时三：喝瘦腿茶，或者玫瑰茶什么的，消水肿的四：口味吃的清淡点，多吃海带什么的五：用娇韵诗的排水油，具体名字忘了，大约三四百。或者欧莱雅的瘦腿喷雾，国内好像没有，到网上买印尼产的，大约70元
工具：能起润滑的油（橄榄油 精油 刮痧油都可以）、刮痧板刮痧板哪能买到：网上 、 药店 、 潭木匠 （18元一个）1、刮痧板的形状：长方形状刮全身的比较适合2、方向：从大腿根开始 向下刮 只有这一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！3、顺序：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山4、力度：一定要相对大力度快速的刮！！！这是泻法！& && && && &&&（当然也不能弄的自己太疼了~~~ 适可而止~~ 不是越使劲越好 只要坚持刮了就能有效果）5、角度：45度-60度（向下倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角6、时间：每天一共刮二十多分钟7、要注意的小细节：（1）一个一个穴位的刮 一个穴位刮完50-100下后 再换下一个穴位& && && &&&穴位都是对称的 也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位（2）刮之前一定要涂抹润滑作用的DD比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的)（3）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉（5）每天一次就可以了（6）如果出现紫点那是刮出痧来了JMS表慌张，说明身体有小小点毛病 正在治疗 过几天就会下去（7）不能带痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮（8）不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以（9）以前有MM说 刮完红 一会儿就不红了，这非常正常（10）有的MM说有图也找不准学位在哪，可以大面积的刮，范围包括到穴位就可以
下面在介绍其他位置的穴位图瘦全身：用泻法刮的顺序：脾俞、胃俞、肾俞& && && && && &&&中脘、关元（这个两穴位用点揉的方法：用刮痧板的一角点压住穴位打圈按摩）& && && && && &&&列缺、梁丘、足三里、三阴交
应MM的要求我再上个瘦腰的图：用泻法
刮的顺序：先刮后背的穴位 从上到下 之后刮天枢 最后刮 足三里
我就是肥肉型的~~开始练瑜伽！！
练瑜伽有用？
刮痧第一天：昨天晚上刮的，花时大约一个半小时左右。先试腿部刮痧。
按上面的穴位一步一步来，从下往上。
感觉：穴位难找，一会就红了，红了就发热了。散发。
刮痧第三天，用了冷热膏，感觉好热，就像腿上的脂肪在蒸发。
冷热膏是什么东西啊
就是一种减肥膏，弄点在身上过会会发热的。
想露出小蛮腰却又害怕运动，那就试试穴位按摩吧，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。
腰部穴位按摩
腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。
穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出）
穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。（按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。）
穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。
肚子经络速通
经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿；双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。
经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。
经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次；再左右横向抓拿8次（提起放下为抓拿一次）。
不用双手的&非典型&按摩法
不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。
注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。
步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。
步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。
功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的运动式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了！
小腹按摩瘦身法
　　每天睡前或早上刚醒来各做一次，一个月可减重2~3公斤喔
　　Step1。揉按肚脐周围穴位
　　Step2。肚脐左右各三指处按50下
　　Step3。在肚脐下方四指处按50下
Step1.双脚打开与肩同宽，两手绕到背后缠绕，将双手的小指勾在一起，其余四根手指则往左右张开。
　　Step2.将注意力集中在肚脐两旁，从腹部、到颈部的顺序，慢慢的放松，身体自然往前倾，让缠绕在背后的双手往上撑。 　
Step3.保持这个姿势，将下巴往前挺，挺胸，吸气，静止3秒后，再将气慢慢吐出，身体放松。
　　Step4.将注意力集中在脚上，身体弯曲，双手自然垂放，尽量使用将双手放在地面上。
足三里穴减肥按摩法
&&& 1.足三里 膝盖外侧下方1根手指处。是强身健体的长寿穴位，可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。
&&& 2.三阴交 在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。
　　外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次。
　　压四穴减肥按摩法
&&& 1.中脘 胸窝口和肚脐的中间位置，对胃部免疫力低下的人特别有效。
&&& 2.气海 肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、忧郁有很好的效果。
&&& 3.关元 肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解效果。
　　仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。
　　旋揉脐周减肥法
　　坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。
　　　　　　环摸按摩减肥法
　　右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。
　　这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。
　　编辑推荐：Spa三阶段式美腹塑腰按摩法
　　1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。
　　2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
　　3、由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。
&腹部穴位按摩减肥法
穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出）
穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。
（按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。）
穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。
最有效的穴位按摩减肥法
所谓&减肥按摩&是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。即使平常缺乏运动而积存在身体各部位的脂肪，也可以以纤体产品配合正确的按摩手法，促动功效叠加，让塑身效果更显着。 不可不知的瘦身穴位 　　我们身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。
　　肱中穴 　　位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。 　　按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。 　　按摩方法：拇指圈状按摩。 　　臂臑穴 　　位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。 　　按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。 　　按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。 　　外关穴 　　位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。 　　按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。 　　按摩方法：拇指按压。 　　天枢穴 　　位置：肚脐两边左右各三指宽处。 　　按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。 　　按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。 　　曲池穴 　　位置：曲肘成90&，肘横纹外端凹陷中。 　　按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。 　　按摩方法：中指和食指圈状按摩。 　　风市穴 　　位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。 　　按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。 　　按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。 血海穴 位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。 　　按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。 　　按摩方法：拇指圈状按摩。 　　大横穴 　　位置：肚脐旁开4寸处 　　按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。 　　按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。 　　足三里 　　位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。 　　按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。 　　按摩方法：拇指按压。 　　承山穴 　　位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。 　　按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显着的作用。 　　按摩方法：用拇指关节按压。 　　手臂按摩法：
　　1、右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩，同时左手向上笔直抬起。重复此动作30次再换右手。 　　2、手指指腹将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，有节奏地揉搓。 　　3、重点按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能弯曲，重复此动作30次。 　　4、用指腹加大力度按压，同时尽量弯曲手臂，重复此动作30次。 　　注意事项： 　　揉搓手臂脂肪时，配合纤体产品，可以稍微用力，之后皮肤会微微发红，也可用喷雾舒缓皮肤。如果力量不够，使用按摩板等物品同样可以达到瘦身效果。 　　腹部按摩法：
　　按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。在按摩时可以搭配薄荷精油，促进肠蠕动效果更好。 　　取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。最初时候力量可以稍轻一些，如果没有不适可加重力道，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善，效果很不错。 　　1、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次 　　2、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。 　　3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复此动作30次。
　　1、两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。 　　2、用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。 　　左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。 　　大腿按摩法：
　　1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。 　　2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。 　　3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。 　　注意事项： 　　双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。 　
嘿嘿，明天就买个刮痧板回来试试~
前几天因为没有经验，结果脚上全都青了。而且脚有点伤着了，所以这几天没刮。今天开始再继续。停了二天后再继续。朋友说我力道太大了。所以我要轻轻的再试下。不过明显的我刮了后感觉肌肉收紧了。
治疗方案：1，用刮痧板疏通经络，促进循环，同时刺激小腿上的减肥穴位辅助我美化腿型
2，每天晚上可以做30个踮脚尖，这个动作对美化腿型很有帮助。贵在坚持！
治疗时间：众所周知，小腿是最不好减的部位，老中医告诉我不要指望急于求成，用三个月的时间，每周治疗2次
用三个月的时间如果真的能美化腿型那就太棒了～期待期待！我的体验报告今天开始，以后可能每周写1，2次，都更新在第一贴里，jms有啥问题随时交流哈～
刮痧过程：大夫用的是玉的刮痧板，涂上葡萄籽油，力度比普通的刮痧要轻些，但是还是很疼。。。刮痧之后在小腿上用刮痧板点穴，酸疼，感觉疼痛从小腿传到脚面～OMG！
1.睡前背部减肥操 　　也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。 　　 　　双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。 　　　　后背向上躬起保持10秒。 　　 　　左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。 　　　　　　左腿向后上方伸直抬起。 　　 　　身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。 　　 　　背部护理TIPS：想要拥有一个人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。 　　2.锻炼脊椎的睡前操 　　脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。 　　 　　盘坐在地，双臂呈180度展开 右手支地，左臂尽量向天空伸展 　　 　　左臂至左耳侧，尽量向前方伸展 左手放于头部，向左侧头 　　 　　全身自然放松 　　　颈椎保健TIPS：美容院都推出了&肩颈精油按摩&、&肩颈减压疗程&等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。我们除了向您介绍适合办公室人的颈椎瑜珈，另外有四种享乐方式可以强健颈椎，大家在周末或者下班后都可以进行选择练习。 　　3.睡前纤腰放松操 　　腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼 　　 　　 　　美腰TIPS：我们向您介绍美腰的按摩方法，天生一副&水蛇腰&的女人总是妖里妖气，性感无比，令男人垂涎，女人妒忌，在容易发胖的秋天与冬天，抓紧时间打造和保持纤纤细腰吧，让&腰里妖气&四季拥有。 　　 学会了吗？利用睡前让自己来个彻底的放松吧，睡个好觉，你的好身材也会随之而来呦。 　　
000000在首页看到高亮显示的 床上折腾1分钟 2星期瘦下来& &就进去看看 我看的是回复&&大家都想要图&&我看到了一个有图的 就赶紧转贴了 希望楼里的美眉越来越漂亮& &&&恩 顺便说一下&&我是男的&&刚刚工作不久 有点小肚皮 网上摆渡过来的帖子 也没有练过 O(&_&)O哈哈~& &喜欢的你就加分吧&&不过要坚持才有效哦 爱美的MM赶紧看过来了！冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小 肚腩 就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！　　　　练习1：　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。　　　　练习2：　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5&7次。　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。　　　　练习3　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5&10次。　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。　　　　练习4：　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。　　重复2&3组，每组10次。　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。　　　　练习5：　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2&3组。　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。　　　　练习6：　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。　　　　练习7：　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2&3组。　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。　　　　练习8：　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2&3组。　　效果：有效消除 小腹 突起。　　　　练习9：　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3&4组。　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。　　以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。　　　　练习10：　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。　　　　练习11：　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。　　　　练习12：　　采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。　　效果：这三套动作都是针对腹部 设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后，再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。　　减掉腹部的赘肉　　原地扭身功?　　左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。　　1、 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。　　2、 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。　　3、 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。　　减去腰部和腿部的赘肉　　直立向前俯身功　　1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。　　2、 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。　　3、 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。　　下一页：２招教你塑造优美体形！
塑造优美的体形　　变形的蛇伸展功?　　可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。　　1、 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。　　2、 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。　　3、 另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。　　减掉小腿和腰部的赘肉　　弯腰功 　　促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。　　
收腹 　　仰卧手抱腿功　　小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。　　1、 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨头 ） 部位为止即可。　　2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。　　3、 尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。　　4、 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。　　向瑜珈美人学习，防患于未然，努力致力于对抗&赘肉&的行列中！
mark一下。谢谢LZ分享
导读：若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实，那么勤做也不能让小腿变瘦，要在做减寸运动前，先做一些肌肉拉伸操，舒缓和放松小腿的肌肉，然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后，也要记得做一下拉伸动作来拉长线条，才不会让运动产生肌肉堆积的问题。
凌空踏梯级
　　Step1 拉伸　　凌空踏梯级　　1、双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。脚尖贴地，脚跟则凌空离地。　　2、把脚跟向下压，直至小腿有拉扯感，重复动作10次。　　SMART TIPS　　这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意双脚需并排向正前方，不要成八字脚或内八字脚。　　Step1 拉小腿操
　　1、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。
弯曲前脚，挺直后脚
　　2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。　　SMART TIPS　　弯曲前脚时，切记后脚不可离地，否则不能充分伸展小腿后的肌肉。　　Step2 拉伸：交叉脚运动
双脚交叉站立
　　1、双脚交叉站立，身体保持挺直。
上半身俯下双手贴地
　　2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。　　SMART TIPS　　俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。Step3 消脂　　抬腿运动
平躺在地垫上
　　1、平躺在地垫上，双手伸直放置在身旁。
双脚伸直贴墙
　　2、双脚伸直贴墙，与地面垂直成90度，维持10分钟。　　SMART TIPS　　这运动最适合经常站立，或穿高跟鞋的女士们，能帮助加速全身的血液循环，减轻腿部的疲劳。注意！做此动作时，双脚要保持挺直。　　Step4 消脂　　提脚尖运动
平躺，双脚挺直抬起
　　1、平躺在地垫上，双手交叉放在头后。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。
脚尖朝墙方向下翘
　　2、脚尖朝墙方向下翘，维持10秒。换边重复。　　SMART TIPS　　拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，效果才会更显著。Step5 消脂　　毛巾拉小腿运动
手拉毛巾，绕过脚掌
　　1、手拉毛巾，绕过脚掌，双手及双脚保持伸直。
把毛巾向后拉
　　2、把毛巾向后拉，令双脚蹬直，重复动作10次。　　SMART TIPS　　拉毛巾时，应要感到小腿脚筋有被拉扯的感觉才有效，身体亦要保持挺直。　　Step6 消脂　　内八字脚抬腿运动
大脚趾相贴，成内八字脚
　　1、平躺在地上，伸直双脚，大脚趾相贴，成内八字脚。抬高双脚至离地45度，维持动作约10秒。
尽量再抬高双脚
　　2、尽量再抬高双脚，维持10秒，重复所有动作10次。　　SMART TIPS　　抬腿时留意双手应贴地，保持身体笔直，若觉难度太高，可将停留的时间减少。　Step7 消脂　　空中踩单车运动
平躺在地上
　　1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。
双脚向前踏如踏单车一样
　　2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。　　SMART TIPS　　做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。　　Step8 消脂　　夹枕头运动
双脚夹住枕头
　　1、坐在椅子上，双脚夹住枕头，身体保持挺直。
慢慢抬起小腿
　　2、慢慢抬起小腿与大腿成一直线，脚尖保持挺直，维持动作10秒，重复动作10次。　　SMART TIPS　　抬起双脚时，双手可抓住椅子支撑身体，切记身体及脚尖要保持挺直，效果才会更佳。　Step9 舒缓按摩　　做完一系列收腿运动后，宜为小腿多作按摩，一方面可舒缓小腿的酸痛，另一方面亦可畅通小腿的淋巴，减少水分积聚。
　　螺旋按摩　　1、涂上按摩霜，由脚跟开始，以螺旋打圈的方式按摩。　　2、慢慢按摩至小腿肚，朝心脏方向，以螺旋打圈的方式按摩，每边约3分钟。
　　手推按摩　　在小腿上涂上按摩霜，用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推，每边约做3分钟，按摩时把腿抬高，消水肿效果会更佳。
　　拍打按摩　　想松弛小腿结实的肌肉，可利用手掌心的肉，在小腿肚上轻轻拍打，每边做3分钟，拍打时，同样宜把小腿抬高，效果更佳。
很强大的贴， 全是我需要的知识， 辛苦了
很多不错的方法哦！我一直在刮痧，感觉挺有效果的，尤其是小腿
挺诱人，学习
穴位挺难找
我的小腿肥！！！要减！！！
谢谢亲了~~~
楼主的帖子好全面哦~~挺你啊~！我这就开始试试啊~~
很多很好的方法哦~~试试才行~~
& 上一页 1}