楼主怀孕19周了，因为本身有点偏胖，每次产检医生都让控制体重，所以一直没有喝孕妇奶粉。最近听说还有个叫DHA的东西，听说对宝宝智力和视力比较好，我有点纠结要不要吃，我到现在连钙片都没吃。有经验的天涯儿快来给我意见吧
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　　这广告也太快了吧　　
　　据说四个月以后吃，帮助孩子大脑发育。我吃了一瓶，不过有没有作用咱也不知道啊　　
　　我没吃，但吃了孕妇专用的维生素福斯福，好像是这几个字吧，后期补钙，宝宝还蛮健康的　　
　　医生说你偏重，那有没有说宝宝偏大，我这周体检，医生直接跟我说不用补DHA了，宝宝头已经偏大了……
　　我觉得还是有作用的吧，我现在没怀孕，准备明年怀孕或者后年？ - - 反正就一直吃着呢，大人吃可以增强记忆力什么的，我跟我老公都吃着呢，打算一直吃到生的，身边的同事怀孕都吃，宝宝生出来就说眼睛很大很亮，楼主自己看着办呗，至于钙片牛奶喝够了 不吃也行，不然孕中后期很容易抽筋的，不要问我怎么辣么清楚。。。身边一大堆营养保健医生 - -每天都在跟我宣传，烦都烦死了 。。。。
　　不要吃，吃钙片就好了，吃DHA娃的脑袋会偏大　　
　　反正我是吃了3瓶　　
　　看医生觉得你有没有必要吃啊　　如果身体都正常指数。就无须再补了　　
　　谢谢大家的回复。我现在一日三餐比较正常，没有刻意的加餐，也不会像好多孕妇说的总觉得饿。我现在怀孕和没怀孕的饮食唯一的区别是多了一瓶酸奶和一瓶鲜奶，外加一颗鸡蛋。　　
　　@angelavirgo
12:46:53.0　　医生说你偏重，那有没有说宝宝偏大，我这周体检，医生直接跟我说不用补DHA了，宝宝头已经偏大了……　　—————————————　　没有诶，我只做过两次B超，一次是六周做的，后面一次是十一周，现在等着月底做二维大排畸了　　
　　一定要控制饮食 虽然我还没怀孕哈哈 　　
　　@邻居的耳朵哟
13:07:09.0　　我觉得还是有作用的吧，我现在没怀孕，准备明年怀孕或者后年？ - - 反正就一直吃着呢，大人吃可以增强记忆力什么的，我跟我老公都吃着呢，打算一直吃到生的，身边的同事怀孕都吃，宝宝生出来就说眼睛很大很亮，楼主自己看着办呗，至于钙片牛奶喝够了 不吃也行，不然孕中后期很容易抽筋的，不要问我怎么辣么清楚。。。身边一大堆营养保健医生 - -每天都在跟我宣传，烦都烦死了 。。。。　　—————————————　　层主，你吃的是啥牌子dha呀？　　
　　@初岛花音
14:12:17.0　　一定要控制饮食 虽然我还没怀孕哈哈 　　—————————————　　其实我吃饭真的还好，就是遇到喝水都长肉的体质，头疼　　
　　@那些年的阴差阳错
13:17:27.0　　不要吃，吃钙片就好了，吃DHA娃的脑袋会偏大 　　—————————————　　不会吧......　　
　　我吃了，周围的孕妇们也大多都吃了。我从四个月开始吃的，lifes海藻油的，一颗含量200mg，一天一颗，七个月开始加大计量，一天两颗，目前纯母乳中，还在坚持服用。宝宝的眼睛生下来就又明又亮，我觉得是dha的功劳，呵呵。开始我也担心吃多了孩子头大，可我家娃头一点不大。为什么我觉得dha有用呢，因为我从事的工作对眼睛的压力很大，这些年眼睛越来越差，听说怀孕后本来视力本身也会降低的，可是我却觉得最近视力越来越好了，记忆力什么的也完全没有减退。总之我觉得这东西挺好的，不知道是不是我的心理作用，可就算是心理作用也值了，呵呵。　　
　　我二胎了，老大就是吃的dha，是比一般孩子聪明点，不知道有没有关系，所以老二也吃着，至于头大不大的问题，老二目前头大腿长，也不好说吧，可能比例就是这样　　
　　孩子还有两个月上幼儿园。孕期什么奶粉，dha，钙啥的都没补，没觉得孩子比别人差，那些东西吃到嘴里不放心
　　怀孕37周，从几周开始吃dha忘了，反正吃到现在也吃了快三个月吧，每天一颗，暂时不知道对宝宝有没有好处，因为还没生，我觉得你如果不想吃这些药品，就要在饮食上多补充点，多吃点鱼也能补充dha，食补还更好，我是不怎么喜欢吃鱼，孕期胃口也不咋好，钙片还有复合维生素都一直在吃！当产科医生的表姐跟我说这些都可以吃到哺乳期！　　
　　生之前不要吃太多，孩子的脑袋发育过大顺产不好生
　　吃核桃就好了。
　　我一直吃到快断奶，孩子聪明，应该有点效果的吧　　
　　第五个月吃一个月即可！多喝粥核桃花生紫米黑米等等一起煮！　　
　　如果不是特别缺乏，医生建议非吃不可的，其实不太推荐，正常饮食丰富日常膳食就好，核桃和芝麻就是最好的东西。很多厂家提取技术和生产工艺是完全参差不齐，原料差价很惊人，一般消费者根本分辨不了，所谓的牌子也不可迷信。要吃也可以，但是一旦遇到不纯，多余杂质摄入会影响神经系统，得不偿失。反正最好的营养来源就是没有经过深加工的食物，这就是原则
　　当时大家都吃了，我也就吃了。有没用不知道，不过女儿二十多天住院的时候，医院的小护士说我女儿的眼睛特别亮眼神特别活。还有就是我吃那个甘油三酯高　　
　　我反正吃了几个月，从美国买的孕妇维生素套装里面有，分别是一瓶钙片，一瓶DHA，还有一瓶综合维生素，刚好里面有，我就吃了，效果倒并不清楚，孩子挺好的，不过现在咱们都不缺营养，所以吃不吃无所谓吧。　　
　　医生没让我补任何东西　　
　　脑黄金——佐贝灵DHA：天然深海微藻，高效更安全，孕妇和婴幼儿都可以吃的一款DHA。针对婴幼儿的大脑和视力的发育，被称为“智力发育的推进剂”。我就是吃的这个，不错呢。
　　个人觉得好好吃饭就行了，聪明与否都是天生的吧　　
　　我怀老大的时候吃了，孩子头大，医生跟我说谁叫你吃的，好像还是怪我的意思。老二就没吃了，头没那么大，但也有可能是一个男孩一个女孩的缘故　　聪明与否看起来都差不多，毕竟都是一个爹妈生的　　
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孕妇怎么补充DHA 正确摄取这四类帮你有效补充
来源：七丽时尚网
孕妈妈应该都听过DHA，在孕期和哺乳期都是必须要补充的，这对胎儿的影响可是很大的。那么孕妇怎么补充DHA呢？孕妇补充DHA吃什么好呢？下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
孕妇补充DHA可以吃些鱼类和海鲜
鱼类和海鲜无疑是DHA最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有DHA，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕晚期每天应摄入50~100克鱼虾类。
像石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等都富含DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中DHA含量的数据库。
孕妇补充DHA可以吃富含α-亚麻酸的食物
要知道，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，但α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量。不过，DHA可以在体内合成，合成的原料正是α-亚麻酸，而α-亚麻酸则无法合成，必须由食物提供。
含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸，而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少。其他食物中α-亚麻酸含量也很少。因此，孕期食用油应在多样化的基础上，增加一部分亚麻籽油或紫苏油。不过，目前的研究还未完全阐明，α-亚麻酸在孕妇体内转化为DHA的效率如何，以及是否能满足孕妇的全部需要。
孕妇补充DHA可以吃专门的孕妇奶粉
孕妇奶粉中添加了数种特殊营养素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等)以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制乳粉(国家标准GB1)。大多数品牌(但不是所有的)孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。
除鲜牛奶外，孕妇奶粉加入了蛋白质(脱脂乳粉、脱盐乳清粉、浓缩乳清蛋白粉)、糖类(乳糖、白砂糖、麦芽糊精以及来自菊粉的水溶性膳食纤维)、DHA、3种矿物质(镁、铁、锌)以及14种维生素。其营养价值高于普通奶粉或牛奶。一般推荐孕中期和末期孕妇选用孕妇奶粉。
看过本文的人还看过孕中晚期（孕20周后）——胎儿出生后6个月内一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元（锥体细胞）增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过喂给胎儿。
孕妇有必要补充dha吗?dha与的重要性是一样的，孕妇缺乏叶酸将会导致、孩子先天性障碍，那是因为叶酸是机体细胞生长和繁殖所必需的物质，孕妇体内缺乏叶酸，将会导致。而dha又是胎儿大脑发育的重要物质，在妊娠期期孕妇体内dha含量不足以供给胎儿的需求量，错过胎儿大脑发育的旺盛时期。而且补充dha对孕妇本身有利于减少产后的及抑郁症的发生。
随着社会的进步，越来越多的人开始接触dha。有关部门支持，很多医院建议孕妇服用纯藻油，促进宝宝的智力发展，并且降低孕妇早产的风险。
怀孕期3个月至：脑细胞发育进入第一个高峰期，大脑发育速率及程度可达到成人大脑的60%~70%;新生儿6个月~3岁：大脑进入第二个发育高峰，大脑发育速率及程度可达到成人水平。大脑的发育速度越早越快、越早越关键。遗憾的是，妊娠期随着胎儿从母体摄取DHA的不断增加，母体的DHA水平不断下降，在孕末期只相当于原有水平的62%。如果产后，6周则下降到38%。
所以准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的DHA。其实我们日常的食物用也会含有DHA，如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富，孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。
DHA虽好，摄取量过多也是对身体有危害的。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。所以，各位准妈妈们在补充DHA的时候要根据自身的情况适量服用。
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你好，一般正常情况下胎儿中枢神经的发育从第3周开始，眼部发育从第4周开始，脑部主要发育阶段在第20周到第36周。DHA可以促进胎儿脑部和视力的发育，所以孕妈妈对DHA的补充应该在怀孕一个月后就开始服用了。
一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。
一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。鱼油类DHA制品孕中晚期(孕20周后)胎儿出生后6个月内一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。
孕妇需要补充DHA。DHA代谢后的产物是α-亚麻酸，这种物质是人体必需脂肪酸。α-亚麻酸在体内代谢生成活性物质DHA，它们是营造细胞的原料，尤其是构成是胎婴儿大脑的形成和发育的重要物质原料，具有决定性和一次性的作用。胎婴儿如没有及时足量补充，会产生缺乏症状或者缺乏病。DHA还是维持视觉功能正常的物质。新生儿自身不能合成DHA，必须完全靠食物供给。建议有意向怀孕的女性在备孕期就开始补充DHA，α-亚麻酸促进卵子成熟，经临床证明α-亚麻酸可以提高卵细胞的透明度。α-亚麻酸促进受精卵植入子宫。可以在医生指导下合理使用营养素补充剂。
在怀孕期间或者哺乳的妈妈坚持服用，保护妈妈的同时还可以有效促进婴儿大脑、神经系统和视网膜发育，提升其智力和视力。有效促进胎儿的脑细胞和视网膜发育、孕育脑明眼亮的健康宝宝; 补充准妈妈因孕育宝宝而大量流失的DHA。 能延长具有早产风险孕妇的妊娠期。
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很多准妈妈都听过“DHA”，但了解它的作用和重要性的人少之又少。营养学家将DHA称为“脑黄金”，该元素对促进智力和视力发育上有着不可估量的作用。孕期科学补充DHA，可以满足胎宝宝的发育所需。孕妇应如何补DHA？孕妇什么时候补DHA？富含DHA的食物又有哪些呢？
DHA即二十二碳六烯酸，属于不饱和脂肪酸，是构成人体视网膜和大脑的重要成分，因而对人体视力和智力发育尤为关键。一般来说，DHA在人体视网膜中的含量可高达50%，在大脑中的含量也可达到20%，所以，在幼儿的生长发育过程中DHA扮演着至关重要的角色，也正由于DHA的这种关键性作用，它又被人们形象地叫做“脑黄金”。
孕期为什么要补DHA
怀孕期间是补充DHA的绝佳时期，在此期间补充DHA不仅能满足自身的需要，而且更为重要的是可以满足胎儿生长发育的需要。研究表明DHA对于孕妇及胎儿都有十分重要的意义。1.利于胎儿视网膜的光感细胞成熟DHA对胎儿视力的发育有着举足轻重的影响，孕期适当补充能够很好地促进胎儿视网膜上光感细胞的发育成熟。2.促进胎儿大脑发育DHA不仅是大脑皮质中神经传导细胞的重要构成成分，而且也对大脑中细胞膜形成起着关键性影响。摄入DHA后，其经由血液被脑、肝等器官吸收后能对大脑发育产生积极的影响。3.补充DHA能有效预防产后抑郁研究发现，现在很多孕妇在分娩之后都会不同程度地表现出产后抑郁的一些症状，这不仅对产妇的健康有不良的影响，对于幼儿的生长发育也是十分不利的。妈妈患产后抑郁很可能会增加幼儿出现情感障碍的几率，也会增加幼儿出现行为异常的可能，而通过适量补充DHA能够很好地预防产后抑郁的发生。
孕期补充DHA的剂量
虽然DHA对于胎儿及孕妇都有诸多的益处，但是并不意味着DHA的补充多多益善， DHA的摄入量一定要科学合理，否则，过量补充DHA甚至还会给母婴带来不良的影响，比如说可能会降低人体的免疫力。所以一般来说，怀孕期间DHA每天的摄入量为300mg-400mg。提醒：1.由于市面上DHA产品多以胶囊的形式呈现，而产品说明也会明确标注孕妇每天应该服食的剂量，所以建议准妈妈按照指示服用即可。如果还有不放心的，可以先咨询医生。2.患有肝硬化、出血性疾病及凝血功能有障碍的孕妇补充DHA时应先咨询医生，在医生的指导下适量补充DHA，以免加重病情。
孕妇如何补DHA
孕妇补充DHA有多种途径及选择，可以根据自身情况采取合适的补充方式或者采取多样化的方式补充。1.食补通过食物来补充DHA是一种比较自然、方便的补充方式，比如说孕妇可以在每日的膳食中食用一些核桃、葵花籽、花生等坚果类食品以及各种鱼类，因为在这类食品中富含的α—亚麻酸能在一定程度上转化为DHA。但通过食补远远不能满足孕妇及胎儿的所需，因为食物中的α-亚麻酸只有1%能转化为DHA。所以，要想满足孕妇及胎儿生长发育的需要，还需要其他途径来补充足够的DHA，比如说可以口服一些DHA产品。2.藻油补充DHA的原生体是海藻，而DHA藻油则是从海藻中直接提取的，所以DHA藻油是天然的、未经污染的DHA补充品，它易于被人体吸收，如果孕妇直接通过食用DHA藻油来补充DHA，会是很好的选择。3.DHA混合蛋白质同时补充脑黄金等补品之中DHA以脂肪的形式存在，想要被人体很好地吸收，必须同时进食优质蛋白。所以，吃这类补品时记得吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
如何选择补充DHA的营养品
· 关于DHA营养品的选择在选择购买DHA补充品时要看清含量，尽量选用DHA含量高的产品。现在，市场上销售的很多DHA补品属于鱼油类产品，一般来说，这类产品不仅含有DHA，同时还含有另一种不饱和脂肪酸EPA。选购时切记候看清商品标签，选择DHA含量高而EPA含量低的产品，因为EPA的作用主要是降脂，高含量更适用于中老年人。提醒：DHA产品还是国产的好，相较于国外海域，我国领海内的鱼油DHA含量高，且物美价廉。· 关于DHA营养品的补充1.不同时期选择不同的DHA营养品比如说在妊娠中期比较适宜于补充鱼油类DHA制品，而在妊娠晚期则可以补充一些α-亚麻酸的营养品来合成DHA。2.补充DHA的同时也要注意补充其他营养胎儿的正常发育需要多方面营养物质的全面、均衡供应，所以不是只补充DHA就可以一劳永逸了，而是要在补充DHA的同时兼顾其他方面营养物质的补充，如钙质、蛋白质、叶酸等。3.补充DHA要兼顾补充蛋白质在补充DHA的同时推荐补充适量的蛋白质，蛋白质能很好刺激胆汁的分泌，进而帮助人体消化吸收DHA。
孕妇应该什么时候补DHA
DHA什么时候补充也是有讲究的。研究证明，从妊娠第3周开始胎儿的中枢神经系统开始发育，而妊娠第20周胎儿大脑也开始发育，所以此时补充DHA是最适宜的，效果也是最好的。孕5月：鱼油类DHA研究发现，鱼油类DHA在这段时期内的补充效果最佳，因为孕中期处于胎儿大脑神经元发育的关键时期 ，即大脑中枢神经元分裂、成熟最为迅速的时期，所以这一时期胎儿对于DHA的需求量也比较高，此时补充鱼油类DHA效果也最好。就算在胎儿出生之后，母亲也要继续补充DHA，并通过母乳传递给孩子。孕7月：α-亚麻酸制品孕晚期即妊娠7个月之后通过服用一些α-亚麻酸制品，可以帮助合成DHA，而且在分娩之后服用α-亚麻酸进而合成的DHA也能通过母乳喂养的方式输送给孩子。
富含DHA的食物有哪些
1.鱼类沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼、秋刀鱼、带鱼、鳝鱼、花鲫鱼等含有比较丰富的DHA。推荐部位：首先是鱼眼窝部位，其次是鱼油。2.贝类在少数的贝类中也含有比较丰富的DHA。而水果类、蔬菜类、谷物类、植物油类等食品中则几乎不含DHA。3.部分孕妇奶粉部分孕妇奶粉中也特别添加了DHA，准妈妈可以视个人需求选购。
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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-54d1c0aaff269c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做父母的当然都是望子成龙、望女成凤的，因此从怀孕开始就开始补这补那，恨不得让孩子赢在起跑线上。听说孕期补充DHA可以让宝宝变得更聪明，不少妈妈们就开始琢磨着买哪个牌子好呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，大家也别太心急，至少先搞搞清楚DHA是什么。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EDHA\u003C\u002Fb\u003E，其实是二十二碳六烯酸的英文缩写，俗称“脑黄金”，\u003Cb\u003E是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E它是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，对人的智力和视力发育至关重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E孕期补充DHA可以让宝宝变得更聪明吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E确实，DHA对于胎儿脑和视网膜的正常生长和发育有着重要的作用。但是要说孕期补充DHA是否能让宝宝变得更聪明，目前研究结论尚不统一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2015年2月发表在《中国生育健康杂志》的中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识中指出，\u003Cb\u003EDHA对婴幼儿神经功能发育方面有积极作用，但仍有较多科学问题需进一步探究。\u003C\u002Fb\u003E所以，大家别太寄希望于DHA身上了，顺其自然就好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且，除了DHA以外，胎儿大脑发育也需要锌、碘、叶酸、维生素E、维生素B6、烟酸、卵磷脂等营养成分，因此孕妇注意均衡饮食即可。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E哪些食物中含有DHA？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.海鱼\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-ee5aca0b66c2c417ec151_b.jpg\& data-rawwidth=\&1000\& data-rawheight=\&667\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1000\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-ee5aca0b66c2c417ec151_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1000'%20height='667'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1000\& data-rawheight=\&667\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1000\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-ee5aca0b66c2c417ec151_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-ee5aca0b66c2c417ec151_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E鱼类，尤其是\u003Cb\u003E海鱼\u003C\u002Fb\u003E，可以说是DHA最典型的食物来源，其脂肪脂肪多由不饱和脂肪酸组成，占60%以上，并且消化率较高达95%左右。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E世界粮农组织和国际围产医学会建议，孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 0.2 g，\u003Cb\u003E中国营养学会的建议是每周吃鱼 2～3 次，每次3两左右，且至少有 1 次是富脂海鱼。\u003C\u002Fb\u003E鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳和小黄鱼都是不错的选择。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，DHA不太耐热，因此最好选择生鱼片或清蒸、煮汤的烹饪方式，避免煎炸和烧烤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E提醒：为防止甲基汞中毒，孕妇最好避免食用金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼等大型肉食性鱼类以及鱼肝。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.淡水鱼虾蟹\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-7dc7d9b53a2c43c7b5058130ffec9993_b.jpg\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1024\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-7dc7d9b53a2c43c7b5058130ffec9993_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1024'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1024\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-7dc7d9b53a2c43c7b5058130ffec9993_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-7dc7d9b53a2c43c7b5058130ffec9993_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E有研究显示，沿海地区的母乳中，每 100 g 脂肪酸中 DHA 含量为 0.47 克；而河湖地区的母乳中，每 100 g 脂肪酸中 DHA 含量为 0.41 克，二者相差不大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E考虑到淡水鱼的污染物积累一般比海鱼少，也有研究者\u003Cb\u003E建议淡水鱼和海鱼对半吃。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.食用油\u002F坚果\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-abac8a9f92a9e568ff7123_b.jpg\& data-rawwidth=\&650\& data-rawheight=\&420\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&650\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-abac8a9f92a9e568ff7123_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='650'%20height='420'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&650\& data-rawheight=\&420\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&650\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-abac8a9f92a9e568ff7123_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-abac8a9f92a9e568ff7123_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E食用油、核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果中所含的α-亚麻酸也能在人体内转化成DHA。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4.DHA制品\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-a2b07d95dfcf207f85df4_b.jpg\& data-rawwidth=\&499\& data-rawheight=\&336\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&499\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-a2b07d95dfcf207f85df4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='499'%20height='336'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&499\& data-rawheight=\&336\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&499\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-a2b07d95dfcf207f85df4_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-a2b07d95dfcf207f85df4_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前市场上添加的DHA来源主要有三种：鱼类DHA制品、\u003Cb\u003E藻类DHA制品、蛋黄DHA制品\u003C\u002Fb\u003E。相对来说后两者无污染、不含重金属，更适合孕妇和婴幼儿。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，好的DHA产品应该不仅包含DHA，还应该含有花生四烯酸、牛磺酸、锌等营养素。所以大家在挑选时应注意观察其组成成分，\u003Cb\u003E尽量选取天然的，富含花生四烯酸、牛磺酸、锌等营养素的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E提醒：深海鱼油是从深海鱼类体内提炼的物质，并非100％都是不饱和脂肪酸成分，在制作的过程中，由于各种工艺损耗，部分DHA、EPA会流失，并且有重金属污染残留的可能，在此不做推荐。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E人人都需要补充DHA吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然DHA对人体有不少好处，但也并非人人都需要补充。只有当DHA缺乏时才需要适量补充，若本身并不缺少那么补充非但无效，还可能有副作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小谷健康妇产科医生提醒：DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此可能会造成出血等并发症。摄入过量还可能造成婴幼儿消化不良、免疫力低下。所以，\u003Cb\u003E建议孕妇在医生的评估和指导下补充DHA比较好。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-ee5aca0b66c2c417ec151_r.jpg\&\u003E小谷健康听说孕期补充DHA可以让宝宝变得更聪明，不少妈妈们就开始琢磨着买哪个牌子好呢。不过，大家也别太心急，至少先搞搞清楚DHA是什么。做父母的当然都是望子成龙、望女成凤的，因此从怀孕开始就开始补这补那，恨不得让孩子赢在起跑线上。听说孕期补充DH…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:3,&FULLINFO&:true}},&User&:{&chen-chen-50-3-26&:{&isFollowed&:false,&name&:&小谷健康&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-018a945dacac_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&chen-chen-50-3-26&,&bio&:&1&,&hash&:&78f357bdf41&,&uid&:60,&isOrg&:false,&description&:&&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fchen-chen-50-3-26&,&avatar&:{&id&:&v2-018a945dacac&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&isOffice&:&false&,&homeUi2&:&default&,&answerRelatedReadings&:&qa_recommend_with_ads_and_article&,&remixOneKeyPlayButton&:&headerButton&,&asdfadsf&:&asdfad&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&newBuyBar&:&livenewbuy3&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&iOSNewestVersion&:&4.2.0&,&default&:&None&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&default&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}}